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1 # 叫瘦論健
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2 # 黃家小二
我太有資格回答了！！！10月初我體重是56kg，因為11月要回家，所以被迫減肥！這麼很痛苦，每天晚上只吃水煮菜葉，早上中午正常吃，11月回去稱52kg。高潮來了，我拔了智齒！！！然後，每天只能喝點湯，吃點蛋羹。
一下子就只有50.5kg了（早上起床稱的）
這可是千載難逢的減肥良機呀！我這段時間有意加大運動量，飲食沒有放肆。
於是，沒有反彈。而且這幾天早上稱都是49.4kg！！！
繼續努力，再接再厲！
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3 # bxqxxw
這個體重就是個關卡，很難減的，一定要有恆心。我一般很控制自己的飲食，早餐支援燕麥和酸奶。中午飯前喝杯咖啡，咖啡可以利水消腫、抑制食慾，所以減肥是有科學依據的，我現在每天飯前都要喝一杯luckin coffee的小藍杯，味道不賴，減肥效果也好，兩個月我瘦了好幾斤。晚餐我儘量就少吃了，一般只吃一個蘋果呢。
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4 # 只有營養師知道
首先題主要明白自己到底是不是因為胖才要減肥，另外減肥是有目的的，如果超重或肥胖或者脂肪量較多，體質指數不達標的人可以選擇減肥，如果體型已經很勻稱，身體健康的話，不用特意去追求骨感而減肥。另外，即使要減肥也不要採取節食減肥的方式，節食減肥可能並不能達到減肥的效果，還可能會嚴重威脅身體健康，降低抵抗力。節食減肥雖然會讓身體缺乏能量而消耗脂肪供能，但脂肪供能中間產物是酮體，酮體無法在體內大量存在，否則可能會造成酮酸過量，因此，身體會一部分消耗蛋白質來供能，吃進來的蛋白質用於供能而參與的建設減少，長期下去肌肉組織可能會大幅下降，而體質也會下降，降低的免疫力是永久的，無法再透過調理來恢復了，這絕對是不值得的。
另外，身體在極度飢餓的狀態下會降低基礎代謝耗能，開啟省能模式，這時候我們可能會覺得頭腦更不清醒，更提不起精神，更嗜睡，更懶惰，但偏偏食慾更好，下一頓會開啟暴飲暴食模式，沒辦法，其實這是大腦的一種應激反應，我們如果能量不足的情況下，大腦會以為是在不利環境中，於是採取了生存措施。降低基礎代謝，提高食慾，這些也絕對是對減肥不利的，如果沒有毅力堅持，很容易就反彈了。很多節食減肥的朋友，可能一段時間後會發現體重輕了不少，不過那並不一定是脂肪量減少了，很大部分是水分和肌肉含量的下降，因此，即使體重下降了，體型依然達不到自己追求的樣子。
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5 # 曦哩胡徒1
我的成功食譜：早餐無糖牛奶配麥片或全麥吐司片或白煮蛋。9:00之前進食早餐）
午餐：瘦牛肉（做法隨意，自由發揮，但要少油少糖。14:00之前進食午餐）
晚餐：西紅柿黃瓜橘子蘋果火龍果獼猴桃任選一樣。
大量喝水，晚七點以後不進食水。
睡前泡腳至微微出汗，早睡早起。
我這麼瘦下來的，126-98
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6 # 曦哩胡徒1
我的成功食譜：早餐無糖牛奶配麥片或全麥吐司片或白煮蛋。9:00之前進食早餐）
午餐：瘦牛肉（做法隨意，自由發揮，但要少油少糖。14:00之前進食午餐）
晚餐：西紅柿黃瓜橘子蘋果火龍果獼猴桃任選一樣。
大量喝水，晚七點以後不進食水。
睡前泡腳至微微出汗，早睡早起。
我這麼瘦下來的，126-98
回覆列表
首先，你並不胖。如果節食可能讓你越來越胖，或者身體搞壞。沒有時間做運動，只有靠合理調配時間，或者變相的進行運動，配合調整飲食。
172,110斤，對於女生來說是非常正常的體重。如果你覺得胖，那去測一下體脂率吧，我覺得大機率是正常的。青少年有一定的體脂，導致“嬰兒肥”是很正常的現象，不用擔心。
即便是你真的體脂高，也不能採用節食減肥的辦法減肥，也不要去找一些不靠譜的減肥方法——
警戒線！不要去嘗試節食、餓飯、針灸、藥物、減肥果凍、水果減肥法、酸奶減肥法、素食代餐、減肥機器、瘦瘦包......（這名單還會無限延長）之類的減肥辦法。這些辦法有可能減肥不成，還會讓你後悔一生。
這條警戒線，不要去觸碰它。體脂高不是問題，可以有辦法減掉的。但用了這些辦法，可能有些其它問題會困擾你一輩子，讓你終生遺憾。
由於你現在僅僅只有16、7歲，所以不用去專門的進行專項的減肥。在生活中注意一點，等上了大學之後，再集中解決這個問題。
保持身材，培養運動習慣你現在的體重並不重，但必須要抽時間出來做一下運動，養成運動的習慣。
每天儘量保證能睡夠八小時。
能抽出空來，就做一做自體重深蹲、卷腹、俯臥撐等動作，比如可以各做5組、每組20個，花不了多少時間，頂多20分鐘。上學可以考慮騎腳踏車、跑步、散步到學校。一定要注意體育課，在體育課上認真一些，這樣就多了一些運動時間。飲食控制不要吃燒烤、煎炸食品，不要吃太多油膩、甜食等食品。一日三餐清淡點，魚肉蛋要保證足量。每天進食熱量至少要在基礎代謝率的130%以上。基礎代謝率計算公式：
男子：13.7×體重公斤+5×身高釐米-6.8×年齡+66女子：9.6×體重公斤+1.8×身高釐米-4.7×年齡+655注意，基礎代謝率一般只針對成年人，這裡你只做一下參考，具體根據自身狀況進行微調。再次強調一下，你的身高體重，決定了你其實並不算胖，不要採用不靠譜的方法去減肥，擺正心態吧。
以上。