首頁>Club>
請喜歡健身的朋友分享一下。
10
回覆列表
  • 1 # 減約

    今天吃什麼……

    是個世界級難題。

    每天睜開眼一瞬間,

    就在驚醒,

    “早餐吃什麼?”

    一晃上午過去了,

    又開始緊張,

    “中午吃什麼?”

    等到了晚上,

    迎來終極必殺題:

    “晚上吃!什!麼!”

    哎……苦了減肥的寶寶們,

    不過為了讓大傢伙省省心,

    1周7天的減脂食譜,

    跟著吃就行啦!

    套路還是老套路,之前反覆強調過的:早餐要豐富;午餐要吃飽;晚餐要吃少…少糖。

    大體的三餐搭配你可以套下面:

    早餐搭配原則:乳製品(豆飲)+碳水主食+蛋白質食物(肉蛋為主)+果蔬+堅果

    午餐搭配原則:低GI碳水主食+肉類蛋白+各種蔬菜

    晚餐搭配原則:碳水主食+蛋白質食物+新鮮蔬菜

    具體早+中+晚三餐你可以這樣搭配:

    週一

    週二

    週三

    週四

    週五

    週六

    週日

    除了這個1周7天的減脂餐,還要給4點建議分享給你們。

    1、減肥的原理就是控制熱量攝入小於消耗,沒有絕對的減脂餐,飲食搭配運動才是減肥的王道啊!

    2、剛開始減肥,不必錙銖必較食物熱量,習慣最重要,三餐攝入比例合適即可。

    3、為自己做減脂餐的時候,下手不要太狠,少加鹽、醬油、糖等調味料,烹飪手法可以是蒸、煮、燙、涮,忌高油脂食物。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 妻子過生日送什麼禮物好呢?