瑜伽練習怎麼開啟膝關節韌帶？

首先韌帶是不可以被開啟和拉伸的。韌帶的目的一方面是維持關節的穩定，另一方面也會限制關節的運動，把關節固定在自己的活動範圍內活動，當超出活動範圍時就會受到韌帶的限制。如果把韌帶拉開，拉松，就會出現關節不穩定和各種超伸現象。

事實上你也很難拉到自己關節的韌帶。

被拉伸的常常是肌肉，所以我們來看一看膝關節周圍肌肉的拉伸。

1、大腿後側

山是站式站在墊子的前端。吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，手臂帶動身體向前向下摺疊到自已的幅度保持3~5組呼吸每次吸氣時延展，每次呼氣時加強前屈

2、小腿後側

和上面的拉伸大腿後側的動作很像，只是踮起腳尖，腳後跟向下踩地可以加大小腿後側的拉伸幅度

腳背彎曲的幅度可以根據自己的情況選擇，腳背和小腿的角度越小，小腿後側的拉伸幅度就會越大。

還有一點注意，不要翹臀，不要讓膝蓋超伸

3、大腿前側

弓步準備，彎曲右腿膝蓋，小腿垂直地面，左腿膝蓋腳背落地，彎曲左膝蓋，右手抓左腳腳背。左手在體前撐地配合呼吸，沉髖向下。保持30秒左右反側練習。

可以在左側膝蓋下方墊東西，

4、腿外側

仰臥在墊子，彎曲雙膝蓋，雙腳掌踩地。抬左腳向上，髖外展，左腳放右大腿前側抬右腿向上，雙手環抱右大腿。保持3~5組呼吸後反側練習

5、腿內側

坐在墊子上，雙腳向兩側開啟，腳尖回勾身體前傾到自己的幅度保持1~2分鐘。

最後再強調一次，韌帶很難拉伸到，也不能拉伸，韌帶拉鬆了，就會導致關節的失穩和超伸

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1.開啟膝關節韌帶，首先你要了解膝關節韌帶。如圖

膝關節韌帶包括前後十字交叉韌帶，內側和外側韌帶，還有脛骨內外踝頂端的板月板，以及膝關節後側關節囊。

2.這些韌帶的作用是起到穩定及保護膝關節的作用。

比如在行走及跑步時，也就是在伸膝和屈膝過程中，是前後交叉韌帶在穩定這膝關節。

比如運動過程中，身體被急促改變方向，是內外側韌帶在保護著膝關節。

比如在站立過程中，是半月板在吸收著膝關節的壓力，促進膝關節正常運動。

3.因為這些作用我們來理解你所說開啟韌帶，如果是指啟動這些韌帶的功能，那瑜伽練習只要是腿部練習都可以啟動膝關節韌帶。

瑜伽練習中怎樣開啟膝關節韌帶，膝關節主要有四條韌帶，這四條韌帶共同維護著膝蓋關節的穩定性，因此在日常生活、工作和運動過程中保護好韌帶不受損傷至關重要。

韌帶和關節不一樣，韌帶屬於軟組積，過度的拉伸和牽引，以及用力不當都會造成韌帶損傷，甚至有些損傷是不可逆轉的，甚至嚴重者要透過手術治療。

瑜伽練習拉伸韌帶，必須聽從身體能到達的程度，不必勉強自己的身體，聽從內心，慢慢的一點點拉伸開啟，在瑜伽的慢節奏中，一呼一吸中，身體的一張一馳中尋找最適合的力度，慢慢開啟伸展膝蓋關節韌帶。

瑜伽鍛鍊膝蓋關節韌帶的體式有：

1、坐立前屈。

2、單腿頭碰膝。

3、坐角式。

4、側伸展式。

5、單腿抓腳式等等。

首先是先跑步，30分鐘左右，然後開始一系列的壓腿動作，比如 正壓 側壓 後壓等，只有跑步後 壓腿才不那麼受罪，瑜伽是一項很好的運動 我是教練，在家多練習瑜伽動作，嘗試劈腿，先縱後橫，注意保持身材，相信你能堅持下來。