腰腹部天生容易堆積脂肪的人怎麼瘦腰？

這個問題比較常見，也是大眾化的趨勢。一般而言，很多肥胖者堆積脂肪的比例都是在腰腹部、大腿內側最多，其次是大臂、胸、小腿。

用功率來說優先堆積脂肪的地方也是優先消耗脂肪的地方，所以不用擔心，只要在減肥，當然腰腹也會減的最明顯。

最簡單最實效的辦法就是擁有端正的態度，保持自律，然後堅持鍛鍊（每週3～5次為佳，每次1～2h，無氧搭配有氧……）

當然，光這樣還是不夠，關鍵的營養元素還是要搭配好，吃的上面也要求做到自律。然後開始自我改變，養成習慣，那麼你的目標也就達成了。

三大定律：代謝熱量+蛋白質+鍛鍊。

1、靜息代謝<攝入<消耗，創造熱量缺口。

①男性：9.99×體重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年齡+5=靜息代謝（大卡）；②女性：9.99×體重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年齡-161=靜息代謝（大卡）。

比如最終算得靜息代謝為1500大卡，那麼這就是你每天至少需要攝入的熱量，因此建議每天可攝入靜息代謝+100大卡。又由於每天會有日常活動，加上如果規律運動，消耗必然大於這個數字，所以就有了熱量缺口。

2、保持蛋白質的攝入，從而保證基礎生理功能、免疫力以及肌肉含量。每公斤體重攝入1~1.5g蛋白質，如果60kg，則需要攝入60~90g蛋白質。

3、規律鍛鍊。初期以有氧為主，30min、每週三次或者挑選自己最能堅持的運動，一個月之後可以嘗試無氧運動，同時加入抗阻訓練，提高減肥效率的同時保持肌肉含量，成為易瘦體質。

瘦腰我覺得是分為兩個部分的

第一就是上腹部，上腹部胖主要是因為胃大，吃的東西太多。慢慢減少飲食，每天吃七分飽點話，堅持三個月左右就會發現上腹部瘦了一圈。這個也是相對比較容易瘦的。

第二是下腹部，也是比較難減的。下腹部瘦有很多原因，比如不運動，經常坐著或躺著，吃太多垃圾食品，內臟脂肪高等，都是下腹部難減的元兇。那要減這部分就要對症下藥，可以多做一些鍛鍊到下腹部的動作，也可以把呼吸有意識的帶到腹部，用腹式呼吸，減少內臟脂肪等。

祝願女士都能擁有A4腰，馬甲線，男士都能有腹肌。

外行減體重，內行減體脂。

當我們站到體重計秤上時，所秤得的數字其實是骨骼、肌肉、器官、體液及脂肪組織等相加的總重，所以使用體重秤並無法讓我們知道我們體重的減輕，到底減掉的是水分、肌肉還是脂肪。

過多的脂肪，會導致身體臃腫。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

透過舞蹈讓自己的腰腹瘦下來，也是很不錯的方法哦~

A、東方舞

這類舞種是一個超級超級適合女生跳的舞蹈。

穿著豔麗的服飾，身上掛上漂亮的墜子，扭動腰肢的時候，全身散發出嫵媚的味道，讓人眼睛都離不開你。

這個舞蹈的優點是能讓腰肢柔軟，全身都得到激發，高頻度扭動，有瘦腰的效果哦~

B、流行舞

流行舞是被年輕女孩熱捧的舞蹈，還是有氧運動，是大家減脂減肥的必備選項。

當穿著寬大的衣服，戴著帽子或者頭巾，跟著動感節奏的音樂在舞臺中央即興發揮的時候，潮酷女孩就是你~

C、拉丁舞

當穿著高跟鞋起舞的時候，你將成為全場矚目的焦點。

優雅氣質和內在自信也將自然而然流露出來。

長久跳拉丁舞的舞者，其身體都是挺拔向上的，身形線條非常好看，她們都自備兩條大長腿，外帶一個小翹臀。

D、中國舞

最能體現中國傳統民族文化的舞蹈，受眾人群非常廣，小到幾歲的孩子，不分男女，大到60歲的阿姨，沒人能拒絕中國舞！

當你穿著古風長裙，悠然起舞的時候，心靈境地也彷彿得以昇華。

中國舞的優點是最能提升一個人的氣質的舞蹈，每個舞蹈動作都是與氣質密不可分的，想要做有氣質的人一定要學哦~

一個不要久坐，時不時站著拉伸一下，就是坐著也要時刻提醒自己挺胸收腹，做椅子不要全坐完，百分之六七十就好，

二是吃飯七分飽，散步半小時，

三是靠牆站半小時，提臀收腹，

四是呼啦圈走起，轉著腰腹微微發熱就好，

油炸碳水控制攝入，飲食儘量不要太重口味，

慢慢發現還是可以控制腰腹的可惡脂肪噠。[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]

腰腹部脂肪堆積不僅會影響到個人形象，還會傷害到身體健康。

只要我們堅定要減肥的，保持每天良好的生活習慣，腰腹部肥也並不難。

腰腹部減肥可以用幾種方法結合起來。

第一個，按摩肚臍眼周圍，按摩至發熱為止。

第二個，做仰臥起坐燃燒腰腹的脂肪

第三個，針對腹部肌群的運動，兩手撐地，兩腳繃直，保持與地面平行，堅持到不能堅持為止。以增加肌肉量，鍛鍊腹部肌肉，塑造水蛇腰。

腰腹部減肥飲食注意以下幾點

1、晚上睡覺前4小時不要吃晚餐，就不容易發胖。

2、多吃含膳食纖維的食物 ，增加腸道大便的體積，促進排便，防止小肚腩的形成。

3、早晨空腹喝兩杯溫水，可以幫助排便清洗腸胃中殘留的食物。

4、控制熱量的攝入，三餐進食時要細嚼慢嚥。

5、多吃低熱量的水果蔬菜，增加飽腹感，有利於減肥。

如果你能每天能堅持以上幾點，相信你的腰腹部越來越細，越來越美，身材越來越好。

飲食很重要，鍛鍊沒有太大的效果，可以先學習瞭解為啥長胖的元兇？戒糖，輕斷食，絕對讓你美到爆，可惜你做不到！

持續規律地運動，外加飲食搭配，整個身體協調地瘦了，腰腹也能瘦下來。愈發覺得減身體區域性，很難，不妨練練瑜伽，調節身體整體的平衡。

我以前160斤，狠下心來減肥，現在108斤。也不算瘦吧，不過對於之前的體重，我還是比較滿意的，其實。我感覺瑜伽是個不錯的運動，雖然不減肥，但是塑型還是可以的，我以前是肩寬腿粗，腰細，這身材難看的無敵啦，是吧。不過透過我這幾年練瑜伽吧，腿也細啦，腰上也沒啥贅肉，聽我的，從現在開始。就開始練瑜伽，肯定會有不小的收穫

腰腹部天生容易脂肪堆積通常是下焦寒所致，尤其是女性，宮寒居多。

要調節下體質，飲食上吃點驅寒祛溼的食物，再結合上運動！