這個我有經驗，我以前明天最少一包煙，戒菸的時候剛開始，只要吃完飯就想來一支，前面這2-3個禮拜是很痛苦的，我在堅持一個月後就基本不想抽了，沒有哪種渴望，分享一下我的經歷。

剛開始可以吃點東西，比如嚼點口香糖，或者噴點口氣清新劑，王老吉的潤喉片，目的是轉移注意力。

還有就是瓦解心理防線，看一些有關吸菸有害健康，煙對肺部的危害影片，圖片，文章等。

建議:決心很重要，難忍就對了，扛過21天就好了，大腦對尼古丁有記憶功能，心理學家做過分析，一個習慣的養成在週期在21天，慢慢就厭惡煙的味道。

堅持啊！我也是這幾天開始戒菸的，二天你可能還要咳嗽的，但那也是正常的，如果你想抽菸了，煙癮來了你就不停的喝水，不要喝甜的哈，要喝淡的！貴在堅持…

第一天

早上起來大量的喝水，4-5杯，中午吃完飯後，一個小時之後開始多吃水果、切記不能抽菸，要是想抽菸的想法就用水果代替，或者用其他有益的食物代替，晚上就要吃清淡一點的食物，一定要去適應這種不適感，不能吃夜宵喝酒。

第二天

閒時避免飲用含咖啡因的飲料或濃茶，可用淡的菊花或榮莉花茶替代。要進行鍛鍊,可選擇散步、騎腳踏車等方式，以放鬆自已並增加能量消耗。食用平衡飲食，進食應保持少脂肪，多水果蔬菜的原則。

第三天

這個時候已經是最難熬的第三天，現在最需要的是不斷的鼓勵自己要堅持下去，很多人都會倒在了這一天，這個時候的煙癮比第一天的煙癮更大，甚至能讓你抓狂，發脾氣，嚴重的話還會生病，只要不是生病很嚴重，那這些都是正常的情況，忍過去就好。

第四天

還是保持心態，說服自己要堅持，熬過這5天戒菸就不再是難事，不斷的告誡自己，以及飲食還是保持第一天或者第二天的一樣，吃相對清淡一點的食物，有煙癮就其他方法來轉移自己的注意力。

第五天

這個時候的煙癮相對來說沒有第一天和第三天大了，但依然不能放鬆警惕，時刻的提醒自己不能抽菸，熬過了這一天，那麼接下來的在戒菸的日子裡會容易的適應很多，只要堅持下來一個月，戒菸就輕而易舉了，主要還是熬過5天的難受後，身體已經適應了這個習慣，慢慢的恢復不抽菸的習慣時這些痛苦的過程就要去忍受的。

繼續堅持，一定要忍，一個星期不抽菸，然後忍不住抽你會覺得嘴裡好苦，一個月不抽菸，在抽你會感覺更苦還頭暈，要是能堅持三個月不抽菸基本上可以戒菸了

抽菸的人，大致分為兩類：一為了緩解生活壓力，二就是閒的！

戒菸就要讓自己忙起來，不記得去抽菸，健身，鍛鍊身體，工作之餘去學習，一個自律的人是多麼的可怕，戒菸就不是事啦！！

加油

戒菸最重要的是有一個堅定的信念。自己當內心裡不允許吸菸，這是治療的最根本。可以給我搜集一下關於吸菸的危害健康情況。增強一下自己的意識。也可以應用尼古丁貼劑或者是噴劑進行戒斷治療。最好能夠脫離有吸菸的群體。可以轉移自己的注意力，多買一些零食。當想吸菸時可以自己吃零食來補充空缺。

第一，你內心要堅定戒菸的念頭，不要放棄，難受只是一時的。

第二，去做些自己愛做的事情，分散注意力，比如玩遊戲，戶外運動等

第三，透過多喝水，嚼口香糖等來緩解戒菸反映

戒菸這個東西，我覺得不能蠻幹，要循序漸進，逐步戒菸。平時沒事的時候多吃點水果和糖果，保持嘴巴里面有東西吃，由開始的少抽慢慢變成不抽，逐漸控制數量，這是一個長期的過程，要有毅力，貴在堅持，必然能夠成功！

第一，認清吸菸危害，不妨看看吸菸多年的肺是什麼樣子，說實話那樣子挺噁心的。

第二，多運動，健身，想吸菸的時候分散自己注意力，嚼嚼口香糖，少打遊戲，打遊戲螢幕一黑就忍不住

第三，加強自己的自制力，多看書，讓自己心靜下來，不那麼浮躁

希望對您有用。

身上無病是戒不住的，只能控制少量吸菸，酒也是一樣，醫生說了也不算，等吸菸喝酒到一定程度了身體享受不了的時候，別人勸你抽菸喝酒你都不喝了。

如果你今天不戒除。

未來，將更困難。

今天你戒菸是醒悟了。

知道香菸的危害了。

如果你今天不戒除。

以後，你會生活在糾結中，

經常會，自己看不起自己。

男子漢，就是男子漢。

習慣的改變，有點痛苦，怎麼了？

改掉不良習慣，是正確。

別找理由了。

不良反應就是身體機能恢復的一個過程，放下了手中的煙，就可以呼吸新鮮空氣，吃飯香了，生活充滿樂趣，你才第四天就受不了了，很難想象後面的一個月你能不能熬下來，堅持一個月你就成功了，千萬不要妄想用減量來戒菸

養了二、三十年的兒子突然失蹤了，跟你現在戒菸過程中的那種煎熬、難受和痛苦的心情還是有點相似的。兒子丟了，那是被動的，沒有任何思想準備的，面對這猝不及防的不幸事件發生，沒人能做得到心靜如水，泰然自若，到底是啥滋味，你可以慢慢想象著品味其中的苦和難。戒菸雖然是你主動的，但內心深處是有些不情不願、被逼無奈的（被父母罵，被妻子吵，被兒女逼）要放棄它，遠離它，不管是為了你自己的身體，還是為了家人的健康，也或者是因為經濟……等等諸多的原因（戒菸的理由或藉口），都會覺得戒菸對你來說就是一種犧牲，是為了這些原因（戒菸的理由）才萬般無奈、無可奈何的要捨棄多年來養成的已經深入靈魂深處的吸食香菸的嗜好（愛好，也有人叫習慣）。這種選擇是矛盾的，也是痛苦的：為了（這次戒菸的理由）……我必須忍痛割愛。這使得戒菸過程中的你心神不寧，坐臥不安，魂不守舍，萎靡不振，茶飯無味…一旦孩子丟了兩三天又找回來了、戒菸半途忍受不住又抽上了（過足癮了），一切的一切的不適、痛苦、難受、煎熬……都他媽的一瞬間就會煙消雲散了。這也是世界衛生組織把吸菸成癮行為界定為慢性精神類菸草心理依賴疾病的原因。說白了，吸菸上癮就是你的心理依賴菸草成癮了，固化了，就和賭博上癮，遊戲上癮一樣，都是心理性依賴疾病。孩子找回來了，你會更愛他了，更珍惜和孩子在一起的分分秒秒：忍受了幾天、幾個月、幾年（有人戒菸幾年了還時不時的魂牽夢繞著吸菸時的那種快感和滿足）後，熬不住戒斷症狀（當初戒菸時的理由弱化了、或者不存在了）又抽回來的香菸一一真他媽的過癮啊，多數人的煙癮會比以前更大了，更加的難捨難分了。戒菸的過程就是你對吸菸的渴望與戒菸的願望兩種針鋒相對的力量在作鬥爭的過程，這兩種力量是此消彼長的。戒菸的願望（戒菸的理由越充足）越強大，吸菸的渴望就會顯得很弱小，這時候的戒菸過程就會感覺到很簡單，很容易。比如再抽菸就會有生命的危險（急症、重症患者，或親近的人因為吸菸而患重病危及生命了），是繼續抽菸呢？還是保命呢？多數人都能果斷的、堅決的把煙戒掉，這也是你看到的，也或是聽到的，那誰誰吸了幾十年的煙，不聲不響的怎麼就突然戒掉了的真實原因。這時候的戒菸，你不覺得太晚太晚了嗎？！也有人吹噓自己的戒菸經驗，就是靠毅力啊，戒菸很容易的啊，你看我，幾十年的煙齡，某某一天，不是說不吸就立馬不吸了嗎？遇到這種瞎扯淡的人，你信嗎？我是不信，吸菸幾十年，戒菸無數次，搞的每次都是痛苦不堪的，真的體會到了戒菸是真他媽的難啊！有一個忘了名字的名人說得好：戒菸很容易啊，我都戒了一千多次了。戒菸要是真的像他說的那麼容易，他能心甘情願的吸了幾十年？要說毅力和控制力，哪個人能比得過毛澤東、鄧小平、劉少奇、陳毅、丘吉爾、斯大林、羅斯福這些政治精英？！可他們都是一輩子嗜煙如命啊。囉哩囉嗦的說了這麼多，就是想告訴你，戒菸其實也是有一定竅門和方法的，比如前面說的丟了的那個孩子是隔壁村莊里老王家的，你家的孩子只是去他外婆家了，你還會有那麼煎熬和痛苦嗎？我讓你搞清楚你所鍾情厚愛幾十年的香菸，其實它就是一個吸血的魔鬼，催命的妖魔，你還會對她念念不忘，還會對她藕斷絲連，還會為她抑鬱寡歡嗎？吸菸的渴望沒了，戒菸的過程還會很難熬嗎！？最後一次戒菸成功，我最大的感受就是，這輩子做的最最愚蠢的事，就是被菸草矇蔽了幾十年，被菸草控制（不是你花錢享受了她，而是她實實在在的奴役了你）了幾十年，被菸草牽著鼻子走了幾十年，花了好多辛辛苦苦賺來的錢財，吸了一輩子的煙毒！