先來看看焦慮症的成因：

1.生物學因素：體內的快樂激素如多巴胺，內啡肽，五羥色胺等水平明顯降低，調節情緒的功能失常所致。

2.社會環境因素：所處環境和所受教育較為嚴苛，對人格成長造成負面衝擊較多，以致於變得不容易適應環境，對負面刺激抵抗力弱，容易形成心理陰影。

3.人格及心理因素：罹患此類神經症的患者大多有內向，膽小，害羞，敏感，謹慎，追求完美等特點。

解除辦法：輕度患者多參加社交活動，進行體育鍛煉，正常工作，中度以上關係需在醫生輔導下服藥，如抗抑鬱藥，抗焦慮藥等。

物質匱乏和精神匱乏，最讓人產生焦慮，你是二者兼有，還是隻有一方面呢？前者需要能力，增加收入，後者需要智慧，需要讀書，讀好書！

焦慮的根源是我們內心情緒的處理不當，導致我們逐步產生了焦慮的情緒。要解除焦慮，核心也是要在情緒處理上下功夫。我們可以按照以下幾個步驟來調整。

放鬆整個身體就是要讓我們從頭到腳都要放鬆下來。放鬆怎麼做呢？可以先從緊繃，再釋放力量放鬆。比如我們要先放鬆肩膀，可以在肩膀上用力，感覺繃得緊緊的，然後把這股力量去掉，直到沒有一絲力量的感覺，我們就把肩膀給放鬆了。

另外，我們還可以藉助於想象力的引導來放鬆。比如我們的頭皮，除了要用力、釋放力量來放鬆外，還可以想象頭皮像一塊海綿一樣、軟軟的、綿綿的感覺，只要我們去想象就可以做到。

整個身體都可以藉助於這兩個方法來放鬆身體，我們要尤其重視胸膛這個部位，一定要多嘗試放鬆幾次，也可以做兩三次深呼吸試著放鬆。

覺察情緒感受，要先弄明白情緒在哪裡發生。《黃帝內經》“膻中者，喜樂出焉”，喜樂就是我們的情緒，由膻中穴發出。這就鮮明地告訴我們情緒就是在膻中穴發生。膻中穴在我們的胸膛中央凹下去的部位，這正是我前面提到胸膛要多放鬆幾次的目的所在。這裡放鬆了，我們才能覺察到膻中穴發出情緒的感受，放鬆胸膛的目的也正是去感受這個位置的情緒變化。

膻中穴是中醫的名詞，在我們老百姓口中就是心，比如心窩、心口、心頭、心門等都指這個位置，心的窩、心的口、心的頭、心的門，都是指這個位置，我們平常提起這幾個名詞很自覺地就會往胸口處去摸。這也告訴我們心在這裡。心情這個詞語，其實就是情緒，也在提醒我們心與情緒的關係。

覺察內心情緒是我們排除焦慮的第二步的核心內容。找到情緒發生的位置就是心，接下來就是覺察內心情緒的發生。具體方法就是一個字：觀。觀的意思就是看，對外在事物看用的是眼睛，對心這個位置看，就是用我們的感覺，向這個位置的發生情況去感覺就行了。

《道德經》說：“常無慾以觀其妙；常有欲以觀其徼。”觀無慾就是感覺沒有情緒的時候，是什麼感受，類似於《中庸》“喜樂之未發謂之中”，這個妙的感覺，就是這個中的感覺，沒有情緒的感覺是什麼。觀有欲就是感覺到情緒來臨時，具體的感覺是什麼情況的，它的大概樣貌，本來的感受是什麼。不是心中生起一個感覺，就開始在思維中判斷它是喜歡，它是焦慮，不做任何的判斷，就是去感受它，體會它。感覺這種感覺本來的感覺，就是類似於一個物品的物理性質，冷暖、溫涼、軟硬、大小、快慢、輕重、柔剛、寬窄……這就是觀欲的徼，也是《中庸》“發而皆中節”的感覺，“和”的感覺，與情緒和平共處。

在整個過程中，我們需要體會的就是情緒本來的面貌，“本來無一物”的感覺。做到這一步，就是與焦慮等情緒和平共處，根本不會怕什麼焦慮的情緒。我們只需要在覺察到情緒的樣貌後，說出對人、對己都好的話，做出對人、對己都好的事。

學會覺察情緒的方法後，我們要多做一些活動，無論是體育運動，還是家務勞動，都去做一做。透過運動活動身體，也透過各種運動來訓練我們在運動中體會情緒的能力。牢牢抓住覺察情緒感受的方法，不斷地訓練我們在各種生活場景中去運用。

情緒發生時，我們注意力在外面，就是情緒控制我們，我們都不明白為什麼要那麼做、那麼想、那麼說；但當我們把注意力放在我們的心上時，我們就開始控制情緒，瞭解我們情緒的真相，做任何事情都能把心胸開啟，看到更遠的方向、更遠的未來。當前的焦慮情緒雖不能一下掃空，但離掃空焦慮已經不遠了。

人的焦慮一定是有原因的，疾病、經濟收入的壓力、設定目標後如何實現目標的壓力、人和人之間的關係矛盾、各種矛盾等都是造成一個人焦慮的原因。

解決一個人焦慮的問題必須有針對性的自我調理，比如慢性疾病，慢性疾病有兩個痛苦，一個是症狀造成的，一個是結果造成的，比如頭疼就是症狀造成的痛苦，而糖尿病高血壓患者就是結果造成的痛苦。

疾病形成是由於長時間不合理飲食結構和不良行為造成的，解決疾病問題有兩個途徑，一個是改變飲食結構和不良行為，一個就是找到方法然後耐心去實施，任何疾病都可以恢復健康。

其實，人的焦慮來自於解決問題的方法比較匱乏，用對方法很重要，剩下的就是耐心實施，直到問題的解決。反之，焦慮就會如影隨形揮之不去。

焦慮是我們對真實世界的自然反應，是人類情緒的一部分，是真實的，是有存在意義的，所以無法逃避，也無需逃避。

過度焦慮才是問題，而人們把過度焦慮當做問題看待，拼命努力去緩解甚至幻想著消滅它，這樣只會加深自身的焦慮，於事無補。

社會生活中所有焦慮的根源來自於自我否定，而不是失戀、失去親人、失去機會等等客觀因素，或者說這些只是焦慮發作的誘因。

當你感受到焦慮時，自我保護的本能會驅使你努力擺脫它，但這種努力只會讓你緊張，並且加重焦慮感，從而進入一個惡性迴圈。

所以可以嘗試著當它來時放棄抵抗，認真的面對它，試著瞭解它，和它握個手，打個招呼：“嗨，老朋友，你又來了？！”

“今天咱們一起做些什麼吧！”

記住：努力接納它就是努力接納你自己，當你真正接納了自己，焦慮只會變為你前行的動力:)

當焦慮害怕了，就透過做事、與人說話、娛樂、運動等方式轉移注意力，是許多人常用的自我調節方式，之所以如此多的人樂此不疲，是因為轉移注意力曾經有效果。那怕曾經只有過一次效果，後來效果都不明顯，許多人仍然堅持轉移注意力。

情緒一定會隨著注意的物件而不斷髮生變化，例如胸悶，你總帶著排斥的心態注意胸悶這個物件，必然一直焦躁著。如果你去與人說話，隨著注意力指向了“說話內容”這個物件，焦躁情緒必然淡去，除非聊天的內容也是讓人焦躁的。

有時候現實中沒人可說，有的人到群裡與焦友們說話，由於焦友們大多也正困擾者，因此難免缺少正確的見解，使得容易遇上負面的說話內容，隨之，我們的情緒也變成負面。

總之，情緒隨著注意物件的變化而不斷變化。

這是轉移注意力有效果的原因。

但為什麼許多朋友的焦慮害怕又反覆出現呢？或者轉移注意力也壓不住呢？

因為有如下原因：

當上述七大原因中的一個或幾個，在程度上太強烈太大，就會轉移注意力也無效。需要進一步圍繞你的實際情況，具體探討應對方案。

其實很多時候我們的焦慮都是自己想出來的，無非就是對過去事情的後悔，對眼前所做事情結果的一種擔憂，然後建立在自己的固有思維越走越窄直至走進死衚衕，焦慮在很多情況下是可以自己緩解的。

一、打破平時日常生活的節奏，試著去找一些能讓你快樂的事做做，然後投入進去，打破平時生活節奏，去嘗試做一讓你快樂的事能讓你的緊張的大腦慢慢放鬆，釋放一些能產生幸福感的神經訊號。慢慢的你的焦慮能得到緩解。

二、約幾個玩伴進行一場中高強度的競技體育運動。進行一些中高強度的競技運動能讓你專注，在這個過程中獲得參與感，愉悅感，進而能產生積極情緒，慢慢走出焦慮的陰霾

三、最重要的是轉換思維，分析讓你產生焦慮的原因，如果確實是你所不能輕易改變的，那就換個思路吧，條條大路通羅馬，換個思路，輕裝前行，會獲得一種柳暗花明又一村的豁達感。

你好，你覺得焦慮很影響你的生活了嗎？如果是的話，什麼情況下會焦慮？為什麼會感到焦慮？焦慮的時候都在想什麼？焦慮的時候你還會做什麼，狀態是怎樣的？