我的天，赤裸裸的炫富[捂臉]身高166總共就45公斤，腿能有多粗，還能所有肉都長腿上，多細才算細，不是越瘦越好看，適度健康美才好看，竹竿腿不但不美還難看！

太瘦了也不好，福都沒了，你看看“瘦”字怎麼寫的，一個有病的老叟，所以太瘦不好。

166cm，45kg，已經夠瘦了，再瘦身體的各項機能要出問題了，會出現營養不良，貧出等。

讀完這篇問答，你將會了解到下列知識：

如何透過飲食瘦腿

如何透過運動瘦腿

在這種情況下，你的腿絕對不會很粗，肯定很接近標準。所以如果你覺得很難腿部很難再瘦，那是因為你的腿已經夠瘦了啊。

當然，如果你如果還想瘦腿，還是有可能的。但需要長期堅持健康飲食和運動，年限最少也是半年到1年才能看到明顯得效果，你可以這麼做：

很多朋友一直問我有沒有減掉區域性肥肉的飲食方法，今天我在這裡告訴大家，這種方法應該是沒有的，如果誰說有，那麼大機率是在騙你。

因為我們減肥減的是全身的脂肪，至於減掉哪裡，我們其實是預料不到的，我們只能儘自己的努力，達到最好的減肥效果。然後，再配合運動，看能不能對區域性有比較好的減肥效果。

就飲食來說，我們如果要瘦腿，就一定要減少攝入量，讓攝入小於消耗，迫使脂肪細胞動員，縮小脂肪細胞的體積，讓我們能夠減肥成功

具體飲食方法是，早餐吃一些雜糧粥，煮粥的時候雜糧生重在60-70克左右，儘量多加幾種豆類和穀類，小米、黑米、紅米、綠豆、黑豆、黃豆、白雲豆等等都可以。

就白芸豆來說，它的營養價值也比較高，現代科學研究表明，白芸豆提取物(white kidney bean Extract)中含有較高活性的α-澱粉酶抑制物質(α-amylase inhibitor),化學成分為一種複合糖蛋白，國外稱之為"starch blocker",意思是"澱粉吸收阻斷劑"。

它能抑制α-澱粉酶的作用，阻斷澱粉分解，減少葡萄糖吸收，從而起到降低餐後血糖升高，減少胰島素分泌，降低脂肪合成等作用，可以有效配合糖尿病人和減肥者的飲食治療，使他們飯吃飽、消除飢餓感，而餐後血糖不高，體重不增。

而肉類和油脂類，也要合理攝入。因為每個人的情況不同，這裡就不規定固定的分量了。肉類最好吃魚蝦海鮮等優質蛋白，這類食物糖分很低，氨基酸的種類和順序都很利於人體的吸收和消化，尤其是其中的生蠔，富含鋅元素，能刺激性激素分泌，對增加肌肉，提高基礎代謝率，增強減肥效果有很好的作用。

油脂類其中的必須脂肪酸一定要合理攝入，比如亞麻油裡面含有的阿爾法亞麻酸，能夠提高免疫力，也有一定的消炎作用。

最重要的是對減肥很有效果，亞麻油進入人體以後直接被合成質量最好的細胞膜，能夠讓糖分和其他營養物質自由出入細胞，也能把廢棄物很輕鬆的排出去。還能刺激褐色脂肪燃燒白色脂肪，維持體溫，提供能量。每天5-10毫升亞麻油為適宜。

其實瘦腿的運動有很多，跑步、舉腿、下蹲等，但一般最適合的還是下蹲，只要有場地就可以下蹲，人體70%的肌肉都在下半身，恰好女性的下半身一般都不發達，缺乏肌肉，所以有時候會比較粗，可以多做做下蹲這種運動。

當然下蹲姿勢的不正確，也會對人體健康造成影響。正確的姿勢我們可以這麼做：

起始位置：身體呈站立姿態，頭部保持中立位，雙眼目視前方；胸部保持肩胛骨後縮和下降，其目的為了達到“挺胸”的效果；軀幹應保持穩定的狀態，軀幹的穩定主要依靠於下背部肌肉、腹部肌肉等核心肌群的啟用，也就是我們所說的“收腹”的動作。

結束位置：下蹲過程中頭部、胸部、軀幹保持穩定的姿態，除了軀幹相比直立略有前傾，直至結束位置時依然保持起始位置的姿態。

開始正確的姿勢可能做不了幾個，沒有關係，只要我們長期堅持，效果會很不錯的。也能鍛煉出迷人的美腿，一般來說，初學者每天做10-20個即可，以後再慢慢增加。

你可以透過飲食和運動瘦腿，但你的身材已經很標準了，短期內可能效果不會很明顯，一定要長期堅持，才會有比較好的效果。

願聽實話麼[害羞][害羞][害羞]你去看心理醫生吧[祈禱][祈禱][祈禱]不需要和你講任何道理[呲牙][呲牙][呲牙]

我四十五歲早上吃兩個水煮蛋，中午饅頭一個半，炒菜素菜，晚上小米粥或玉米麵粥鹹菜或炒菜素菜。疫情這二十天我長十三斤。我無語了，還不敢吃的太飽。

大姐，你可真刺激我162高我現在150斤，看著我大腿，估計大腿比你腰都粗！真的，你這個身材，健康就好昂，乖

確實挺胖的，應該持續減肥，戒掉食物。我有一朋友170cm，38公斤，那身材，別提了，每天在醫院病床上躺著輸營養液，看著馬上就熬不住了[震驚]

我講個笑話！十年前我的同事，身高一米五八左右，長得特別的壯，肩膀很寬很厚，可以用熊腰虎背來形容，一般男人都不如她。她人好也很幽默搞笑。後來，來了一位新同事一米五五左右，90斤不到吧！反正看著有點些瘦，人也很能作，天天說自己太胖了要減肥…….之類的話。旁人聽多了，也都懶得回她，有一天我們幾個人在說事時，那新來的同事又說她太肥，都不想活了[打臉][打臉]，結果被正好走過來的胖同事聽到了，她白了新同事一眼，一臉不屑的說你這都不想活了？那我不是死定了！整個過程同事她都沒笑。我們卻都笑奔了哈哈哈哈哈........

你真的很瘦了，無需減肥，可能需要適當塑型，身材就會顯得勻稱健康一些。

現身說法，我常年110斤，165，大家都說我身材不錯，可是由於圓臉的緣故，看起來就有那麼一些豐滿，也是被網上的言論影響了，我覺得自己很胖，天天鬱悶的不行。

終於，去年九月份我下定決心開始減肥，一兩個月減到了100斤，我的媽呀，不得不說，那感覺，真的倍兒棒，身輕如燕。由於我是運動加減肥，整個人比以前看著有活力，也增強了我的自信心。

但是，我已經我不打算再減肥了，再瘦一斤我都受不了。

其一，是朋友說我該長肉的地方都變得比以前平了，反而失去了我的好身材。俗話說，體重不過百，不是平胸就是矮，我是切身體會到了呀。

其二，晚上睡覺硌的不行。真的不是誇張，我平常喜歡睡硬板床，110的時候沒感覺，100的時候一側身睡腰那裡，膝蓋，腳踝那裡的骨頭就咯。為此我還專門去請教了身邊八十幾斤的妹子，她說，她習慣了……

其三，掉髮，真的嚴重影響顏值。

因此，我覺得你首先要認識到自己已經很瘦了，166的身高不敢再減肥了呀，瘦成排骨精，一颳風就被吹走就是美嗎?再者，要多塑型，腿粗並不是因為胖，可能是因為跑步不拉伸或別的原因造成的，多運動，三四周就出效果了，爭取該長肉的地方長肉，做到勻稱健康就好啦。

現在的人都這麼病態了嗎？我雖然很討厭自己胖，可是我也不願意瘦劇病態去！166釐米的人90斤已經瘦了，還減肥啊？還要瘦到皮包骨去？

我162 98斤，還覺得瘦，不健美。每天都在努力增肌增肥，太瘦真的不好看。。現在的女孩子都怎麼了[我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]

我166 92斤，一直理想體重是100，長不胖！理解不了，165 90斤 腿能粗到哪裡去？真的想不通有些女生那種瘦成竹杆子一樣，乾煸煸的有什麼好看的！看著還不健康

你這是進入一種病態減肥怪圈了。自己不自知，再如此魔怔下去，會很危險的。溫馨提示你，要意識到自己的病態，跑跑步，健健康康地，好好活著[玫瑰]

166身高，體重45公斤，已經超級瘦了好不，還需要減肥嗎？不要為了追求骨感美忽略了身體健康，再美的人兒再好的身材也得健健康康的才是真漂亮，瘦的病態可就半分美感都沒了。

話說大長腿啊，完美腿型啊，細長直啊，應該跟先天基因有一定關係吧。我有個朋友屬於微胖那種，哪裡都掛著一層小肉肉偏偏腿上不長肉，妥妥的美腿達人啊。

腿再瘦，不夠直不夠白不夠長也算不上是美腿，所以啊，先天不足的話拼命瘦腿也沒用，如果天生沒有好腿型後天努力過還是無法改變的話只能認命，總不能把腿卸了拆了揉吧揉吧按意願捏出滿意的線條吧。

每天做腿部按摩和腿部拉伸運動，晚上睡覺前躺在床上把雙腿伸直靠在牆上20分鐘左右，據說只要持之以恆都有瘦腿功效，我是沒啥耐心的人所以都沒堅持過，你不妨試試看吧。就算瘦不了腿起碼也算體育鍛煉吧，對身體多少有點好處。

祝你早日擁有大長腿，加油！

太胖了吧，你是不是骨頭重啊，減肥估計沒啥用了，得去削骨。好吧，氣話說完了，人哪裡有十全十美的，166，體重45kg已經很瘦了，人要知足，不然得氣死多少人。

如果你是女孩，就不怕月經不調以及不孕嗎？我一個美女朋友和你身高一樣，體重60公斤。因為她健身、游泳、跳舞，體型非常好，S型，游泳只穿比基尼。

呵呵，不知道都看什麼，腿粗，腿粗，腿粗，我知道一個這樣的，臉瘦，胳膊瘦，上半身哪都瘦，就腿粗，這樣的沒法減，穿裙子，哈倫褲好看，一點看不出腿粗，試一下吧

根據你的身高體重，已經是極瘦的了，我覺得你根本不需要減肥，你需要治療心裡，女人不是要多瘦才美，是要哪有哪，微胖才好，你的認知有問題

其實我覺得你們都誤會題主的意思了吧，她不是想減肥，而是想瘦腿，瘦腿！！感覺和自己的身材不成比例，想把腿瘦一點而已，有些人說話也太惡毒了吧，我身高170，以前體重118斤，不能說瘦但是也算不上胖，可是我天生下半身胖，屁股和腿就跟一百三四的人一樣，真的不誇張，所以我一般穿衣服會穿長款，遮擋一下，每次我和別人說減肥，別人也說你這麼瘦了還減肥啊什麼的，其實我就是想瘦腿！沒有什麼故意啊，炫耀啊什麼的。現在我成功長到了137斤，這個腿看著也比較和諧了[捂臉]

再怎麼粗也就90斤，我兒子六歲都70斤了，不過長得也高130釐米了，，如果你不是楊麗萍，如果不是炫瘦，建議看心裡醫生