一個小時走六公里，速度就很快了，我以前也經常快走，每天走15000步左右，後來總是感覺腳和膝蓋舒服，我建議可以改成慢跑，可以和快速的速度差不多，兩者的區別主要在於快走是腳後跟著地，對膝蓋和腳損傷大點，慢跑是前腳掌著地，對身體損傷小一點。

再就是每個人根據自己的身體情況，合理制定自己的計劃，不要運動過度。

每天早晚各走一小時6公里，一個月後身體會有什麼變化？可能會瘦一點，也可能沒有任何一點變化。

這不就等於沒說嗎？確實如此，因為每個人的實際情況都不同，所以沒有標準答案。

讓我們看看來不同的情況下，會有什麼樣的結果。

普通人的正常步行速度，一小時大致在4至6公里左右。所以，1小時6公里，可能相當於一次普通的逛街。對於大多數人來說，這個運動量並不能構成足夠的運動刺激。不過，由於一次運動時長達到了60分鐘，因此算是一次強度較低的長時間有氧運動。

由於早晚各走1小時，因此總的熱量消耗仍舊是可觀的，估計可以達到300至400千卡。熱量消耗得多，當然也利於減肥、減脂。

但由於這個步行速度較低，運動強度很低，因此對於心肺功能幾乎不構成壓力，對於提升有氧耐力水平不會產生多少影響。也就是說，你可以輕鬆地走完6公里，但是讓你跑起來，你可能立即就會因為心跳氣喘而受不了。

瞭解了這些情況後，我們就可以對以下兩類人群作出一些基本判斷了。

二三十歲的年輕人，正是身體各方面狀況最好的年齡階段。1小時6公里的步行，顯然不能對他們形成任何運動刺激。不過，長時間走路，有助於消耗熱量和脂肪，也就有助於防止發胖。

如果我們注意觀察房產中介、展館場地巡查人員、街頭銷售人員等，一些需要每天長時間走路的職業者，他們中的大多數人都體形相對標準，很少有胖子。這和他們每天大量走路，是有關係的。不過，也就僅止於此了。這隻能讓他們維持體重，卻無法令他們變得很苗條，除非他們還注意控制飲食。

但對於五六十歲以上的中老年人來說，每小時6公里的步行量，很可能就是一個較大的身體負擔，於是就會形成運動刺激。在剛開始進行“1小時6公里走”的運動階段，這個步行方案，是可以幫助中老人實現一定程度的減肥的。

如果是運動健身的老司機，“早晚各走一小時6公里”遠低於他們平時的訓練強度或運動量，不會對身體形成任何有效的刺激。因此，這個方案對於這類人群，沒有健身層面的意義，更談不上什麼鍛鍊效果了。

健身老司機們如果想透過“快走”形成一定的鍛鍊強度、取得一定的鍛鍊效果，那麼就必須對運動方案進行調整，比如：進行速度上的調整，提高速度或快慢交替；變換運動方式，將走和跑結合起來、增加上下坡等等。

由於“1小時6公里”的運動強度確實太低，大多數健身老司機們都不會將“走路”作為自己的鍛鍊內容。所以，這個方案對於經常運動的人來說，不會有什麼效果。

如果是老年人和體弱者。前面已經說了，在初期“1小時6公里”的運動是有效的，可以在一定程度上實現減脂、提升心肺能力、改善體質。但隨著這類人群的體質和體能的改善，鍛鍊效果就會逐漸衰減，因為身體適應了。

如果是年輕的運動新手，或者已經有了一定運動經歷的健身者，就必須升級運動方案才行。走得更快或改為跑，或變換行走節奏等，總之不能採取和日常步行相同的速度，必須持續對身體形成新的、適當的運動壓力才行。

對於進入減脂期的力量訓練者。可以在力量訓練之後，緊接著進行6公里快走鍛鍊，卻不必拘泥於用時的長短（為減少肌肉量的損失，過長的有氧運動需要避免）。“力量+有氧”組合，可以取得非常好的減脂效果。

總體上來說，快走仍舊屬於一項低強度運動，對身體的運動刺激很有限。因此對於相當多的人來說，它沒有什麼鍛鍊效果，走三天也好、走三十天也好，身體都不會因此產生什麼變化。即便是老年人和體弱者，也會在鍛鍊了一段時間之後，快速適應這個運動方案。

只要鍛鍊者能夠及時“離開運動舒適區”，那麼運動效果就能長久保持，又何必在乎30天后會怎樣呢！

一個月變化不大，但一直堅持下去變化就比較大！本人每週跑步四天，每次六到十公里不等。堅持跑了快三年，從當初的173斤到現在的137斤，堅持就能改變

兩年前，我做了一個大手術，術後恢復一段時間後，自我感覺身體尚好，每天早晚便又開始快步走。每天快步走下來，身體像散了架似的，很累很疲倦，堅持了有一個月吧，各種不適集中出現了，最後只得住進了醫院。在醫院，醫生和病友都對我說，早晚鍛鍊不是適合每個人的，尤其是做了大手術的人，更不能做大強度的運動。在醫院康復了近一個月，出院後，每天早晚就只是慢步行走一段時間，不再長時間快步走了，如遇天氣異常，就待在家裡做一些簡單的運動。

早晚快步走，對於身體健康的人來說，好處的確很大，但對於身體有恙的人來說，運動強度要有度，要適可而止，不能為了鍛鍊而鍛鍊，否則的話，不是身體變好了，而是身體搞垮了，得不償失！

需要看你原來的身體基礎，如果原來是肥胖身材，如果控制飲食肯定會起到減肥效果，如果屬於正常身材，會起到鍛鍊心肺功能，強身健體的效果。

這需要根據年齡確定。

不論是走路還是跑步都要觀察心率。

運動最佳的心率範圍：

220—年齡=A

運動最低心率：A*60%

運動最高心率：A*80%

掌握這個範圍才能達到較好的運動效果。

只要還能跑起來，無論多大年齡，控制好合理的心率，慢跑都是優於快走的。

只有科學的跑起來才能鍛鍊到心、肺功能。

否則，走路走的一身疲憊，心肺也沒有得到鍛鍊，還容易傷了膝蓋。

不要迷信飯後百步走，活到九十九這些侷限性很大的老話。

根據自己的年齡和身體狀態，合理選擇運動方式。

跑步有講究，不能盲目亂來。

1、跑前熱身。

2、跑後放松。

3、不追求跑量，跑一休一，每次5—8公里。

4、不追求速度，配速7—10

5、碎步慢跑 ，步幅70左右。

6、控制心率。

7、循序漸進。剛開始跑一百米走一百米。慢慢減少走路距離，加大跑步距離。新人從300米開始每週增加10%，逐步達到五公里。

8、要根據身體情況確定練習計劃，服從自己的感受。

堅信生命在於運動，跑起來。

跑步治百病。