不去健身的藉口從來是用不完的，五花八門，當你懶癌發作的時候，看看這些，試著找些方法，讓自己努力堅持下去。

秘籍1：

秘籍2：

把裝有健身配備的揹包丟在公司/教室

有時候心血來潮的想要好好運動，但想到還要回家換跑鞋或是拿換洗衣物就覺得“還是算了吧～”而且最重要的是，一旦回家了就會不想出門了，想一想覺得待在家就好了，但一天一天的怠惰累積可就不得了了，所以與其給自己找藉口，倒不如就把你的gym bag丟在公司或教室的置物櫃裡，下班下課後就立刻出發，不過明天來上課上班時一定要記得再準備一套新的過來放著！

秘籍3：

尋找一個健身夥伴或者組團鍛鍊

有伴就能互相督促，難免會有一方感到怠惰，但這時有另一人的陪伴與鼓勵，很快的你又會走在運動的軌道上了！

找個訓練搭檔一起去鍛鍊，可以說是保持熱情的最佳方法之一。因為單獨訓練時，你可能會很輕易地決定放棄某次訓練，但是和訓練搭檔一起訓練時，就會要求你有一定的責任感，畢竟把好朋友一個人撂在健身房，會使你感到良心不安。

找一個和自己有共同興趣和訓練目的搭檔來一起訓練，讓健身過程變得更有樂趣和安全。你們會互相見證臥推的最大重量和最長的奔跑距離，這種良性競爭關係讓你能比單獨訓練時練得更刻苦。此外，當你用大重量做深蹲這樣的複合訓練動作時，訓練搭檔還能幫你更安全地完成，監督你的動作規範。

希望這些方法可以幫助你，把健身這件事情，堅持下去，一起加油!

運動健身，從本質上來說是一件很艱苦的事。雖然運動鍛鍊也可以給人們帶來快樂，但也必須付出“痛苦”的代價，比如運動的疲勞感、激烈的運動反應等。從普遍規律上來說，能夠長期堅持健身是很困難的，也只有少數人能夠做到，這是客觀事實。

然而即便如此，從保持身體健康的角度出發，我們還是應該積極參加體育鍛煉，且能夠長期堅持。去健身房鍛鍊，那當然是一個好主意。問題的關鍵並不在於去哪裡鍛鍊，“如何才能長期堅持”才是核心問題。

一說到鍛鍊身體，很多人就會問：什麼運動減肥最快，去健身房是不是就能獲得好身材等等。實際上，這些技術層面的因素都是次要的。鍛鍊者為什麼要參加鍛鍊，即參加鍛鍊的“內在動因”，才是影響鍛鍊者能否長期堅持下去最主要的因素。

人類，本就是被“動機”驅動的生物。凡是能夠長期堅持下去的事，背後必有其重要的內在驅動力。在偵探小說中，最令人熟悉的情節就是，偵探們一介入案件，就開始追尋作案者的動機，原因也是如此。

放到健身這件事上，也是一樣。沒有明確的或強大的“內在動因”的鍛鍊者，很難長期堅持下去。舉兩個例子：

有些人開始跑步減肥，只是因為一個隨機因素導致的健身衝動。比如，看到自己喜愛的明星減肥成功，一個多年未見的老同學居然比自己苗條好看了，回家路上碰到健身房的銷售人員買了一張超級優惠的健身卡等等。這些情況下，健身的動機不明確，或者和健身關係不大，都很難長久堅持。

相反，如果某個人大病一場，出院時醫生對他說，“出院之後你必須經常參加鍛鍊，否則再生病就有生命危險了”。這位剛康復的病人，一定大機率遵從醫生的叮囑。因為，小命不保，茲事體大。所以，一定有時間去運動，也一定有強大的動力支撐他長期堅持。

能否長期堅持下去的動力，最主要的決定因素是“健康或者鍛鍊”本身的重要性。重要性越高，它在個人事務中的優先順序越高，就越有時間去做，也越能長期堅持。無論是自己在家鍛鍊，還是去健身房鍛鍊，都是如此。

因此，希望自己能夠長期堅持鍛鍊，那就先努力找到一個“儘可能大的理由”，最好大到自己不得不去鍛鍊。隨隨便便開始健身，大多也將會稀裡糊塗結束。不想清楚為什麼要健身，那麼失敗從一開始就註定了。

當然，“強大的理由”並不是那麼好找，也並不是每個人都有。御行君的意思是，你要儘可能找到這樣的理由，才能增加“長期堅持鍛鍊下去的機率”。

如果你已經找到了一個“強大的理由”支援自己積極健身，那麼就可以考慮在“方法層面上”運用一些方法，讓自己能更好地堅持鍛鍊。

第1種方法，選擇私教課。

如果你的經濟能力足夠，也有主觀鍛鍊的意願，同時又缺乏健身經驗，又想健身的效果更好、更快，那麼建議一開始就選擇私教課。

一個好的健身教練，一方面會有較豐富的執教經驗，可以制訂有針對性的健身方案，另一方面又能夠現場指導並帶領你進行訓練，因此訓練效果好，訓練質量高，見效速度也快，鍛鍊者也可以少走很多彎路，訓練過程也更安全。

而且有一個人督促你按時上課、參加鍛鍊，確實要比自己單靠主觀意志去堅持要容易得多。不過還是要強調一下，鍛鍊者的“主觀動因”才是最主要的。哪怕是花了大筆的金錢買課，仍舊會有許多人無法堅持鍛鍊。

第2種方法，參加團體課。

中大型的健身房，都會提供免費的團體課程。這些團體課程內容廣泛，從減肥有氧操、力量塑形操，再到瑜伽、動感單車等等，足夠鍛鍊者挑選。

團體課都經過了教練的精心編排，大多又按難易程度分了檔次，適合不同層級的訓練者，人們可以循序漸進地鍛鍊。

由於眾人一起進行訓練，運動氛圍好，訓練質量也高。訓練的過程也要比一個人鍛鍊有趣得多，這可以大幅減輕訓練的“痛苦感”，更有利於鍛鍊者堅持。所以，新會員剛進入健身房鍛鍊，最好不要獨自跑步，建議多參加各類團體課。

第3種方法，找合適的健身搭檔一起練。

如果你既不想請私教，也不想參加團體課，那麼最好能找一兩個健身搭檔一起練，尤其是參加力量訓練。

力量訓練所涉及的健身知識和對運動經驗的要求，遠高於有氧運動，對訓練安全的要求也更高。

和有氧運動相比，力量訓練產生的肌肉痠痛感更普遍、頻率也更高，而要看到增肌、增圍度、增長力量的效果，卻需要相對漫長的一個過程，這很容易挫傷鍛鍊者的積極性。

找到一兩個合得來的健身搭檔，能夠形成一個小小的健身圈，產生良好的運動氛圍。這不僅僅是為了提升訓練質量和效率，相互的交流和鼓勵，也能夠讓更多的人堅持下去。

上述三種方法中的任何一種，只要能夠堅持去做，都能夠讓鍛鍊者不斷地獲得小小的進步。這些小進步、積極的反饋，會給鍛鍊者以信心，從而讓鍛鍊者能夠儘可能地長期堅持下去。

最後再強調一下：方法是次要的，“為什麼鍛鍊”這個內在動因才是最主要的因素。只要有一個強大的動力，促使你去參加運動，那麼無論是去健身房，還是自己鍛鍊，都能夠讓你堅持更長的時間。

（原創）首先，想去健身房的人肯定都是準備改變自己身材的人，或偶有肥胖、或略顯臃腫，再或是想要強生健體、塑形塑身，總之萬千原因都是想要改變自己，首先可以肯定這個出發點是好的，那麼辛苦花這麼多錢去辦一張健身卡，就必須起到作用。個人認為，可以從下面三點去督促自己堅持去健身房。

1.每天照鏡子

照鏡子是每個人每天必做的事，無關自戀，只是想看看自己的模樣，但是，當我們每天照鏡子的時候，就有的人喜、有的人憂了。看到鏡子裡擁有八塊腹肌、人魚線、苗條性感身材的自己，肯定十分滿意且自信，這種自信是源自自身的，由內而外的，伴隨而來的肯定也有非一般的氣場和力度，感染到身邊的人，讓自己成為焦點。

那麼還有的人看到鏡子裡的自己，臃腫、懶惰、邋遢，說實話是不是有的時候自己都看不下去，再看看不知道被自己遺忘在哪個角落的健身卡，心裡難道就沒有一絲絲愧疚嗎？答案是肯定的。

所以每天多照鏡子，整理儀容的同時，也可以看看自己的模樣、身材，督促自己不能安於現狀，要趕緊去改變。

2.瘋狂設定提示語

現如今、每個人都有手機，無論是工作還是生活或者是學習，都會接觸到一系列電子產品，那麼最好的辦法就是在自己的手機上、電腦桌面上、總之一切自己看的到看不到的地，設定警示標語：“胖紙， 該健身了”、“ 你的八塊腹肌有了嗎”、“健身卡1000元”......等等諸如此類的，對於提醒健身是一個很好的方法哦

或許對於有的人來說，照鏡子、這是提示語都對自己沒什麼用。因為你面對的都不是人，只是自己給自己設定的規則和規律而已，由你而創，自然可以由你而廢。

所以這個時候就需要一個活生生的人來督促你，準確的來說應該是互相督促，找一個健身夥伴，親人、朋友、情侶，哪怕是健身房的擼鐵好友都可以，每天約好時間，一起去健身房，爽約的給對方發紅包、發醜照等等，這也是堅持去健身房的一個高效方法。

首先你得有一個明確的目標，減肥、增肌、增力、還是翹臀馬甲線。根據不同的目標制定相應的訓練計劃，堅定地執行計劃就可以實現目標。沒有目標和計劃只是空談，不但浪費時間、精力、金錢，還得不到一個預期的結果。其次減肥、增肌、增力的訓練和飲食計劃都是不同的。如果目標是減肥，訓練計劃應該結合有氧運動和hiit。飲食上則要稍微控制，清淡為主，使熱量的總消耗大於總攝入。如果目標是增肌，訓練計劃應以複合動作為主，一週3練，每次訓練全身，總組數在9-24組左右，次數控制在8-20次。飲食上應保證攝入充足的蛋白質，即50%蛋白質、30碳水、20%脂肪，使熱量總攝入大於總消耗。如果目標是增力，訓練計劃應以深蹲、硬拉、臥推、推舉為主項，一週3-4練，主項組數在8組以內，輔助項3-4組，每個訓練日安排1-2個主項和1-2個輔助項。飲食上要保證攝入充足的碳水和蛋白質，即40%碳水、40%蛋白質、20%脂肪，使熱量總攝入大於總消耗。最後應該樹立一個長期的目標，享受健身的過程，不能急於求成。

一個月練就馬甲線和翹臀，一個月練就刀刻般的腹肌，這些都是短期不現實目標。健身需要日積月累，半年以上才能見到效果，所以將健身當成一種生活方式才能讓你堅持到底。