【排除掉心率監測裝置的問題以後，跑步時心率高達180次/分鐘是很不正常的。我平時跑步時心率在136次/分鐘左右】

首先在這裡恭喜題主。當我們開始注意到了跑步時的心率問題，說明我們已經向著嚴肅跑者的行列又邁近了一大步。

心率是衡量我們跑得正確與否的重要指標。

跑步時心率太低，始終在熱身心率區間內，鍛鍊效果不大；心率太高，經常躥到無氧心率區間區間內，鍛鍊效果小的同時，也會給身體帶來傷害；只有心率不高不低時，才能達到我們既鍛鍊身體又能提高有氧能力的目的。

因此想要健康跑步，就必須把心率控制在不高不低的區間之內。這個心率區間就是我們耳熟能詳的有氧心率區間。

每個人都有自己適合自己的有氧心率區間。有氧心率區間位於在我們最大心率的60%-80%之間。一位最大心率為200次/分鐘的跑者，他的有氧心率區間在120次/分鐘-160次/分鐘之間。

而大多數人的有氧心率上限也就在160次/分鐘左右。

題主跑步時心率達到了180次/分鐘，顯然是已經飆到了無氧心率以內。這樣長期跑下去對身體是很不利的。

遇到這種情況，首先我們要排除掉心率監測裝置的問題。

現實中也確實碰到過跑步手環，跑步手錶測心率不準的問題。尤其是手環，更容易出現這種現象。

碰到這種現象我們可以去專賣店核准一下。也可以找其他有跑步手錶並且手錶測量心率準確的跑友戴著跑幾次，對比後就知道了。

如果不是心率監測裝置的問題，那麼我們就要降低跑步時的配速，降低心率了。

怎麼降低？

平時跑步時，始終圍繞著最大心率的70%的目標心率去跑，每次跑40-60分鐘就可以了。也就是說最大心率為200次/分鐘的跑者，每次跑步按照140次/分鐘的目標心率去跑。

而每個人的最大心率各不相同，從170次/分鐘-210次/分鐘都有可能。

最大心率親自測量才最準確。

在確保安全的前提下。我們可以找一處長約200米左右的坡道，儘自己最大努力，連續衝刺三次到坡頂。其中一次最高的心率就是我們的最大心率。

知道了自己的最大心率，就可以算出自己的目標心率。這樣，我們平時就可以按照目標心率去跑步了。

長期堅持按照目標心率去跑步。我們的心臟就會變得越來越強壯有力，就不太容易出現一抬腿心率就飆到無氧區間以內去的現象了。

而我由於長期堅持要求更為嚴格的心率跑訓練，所以平時我跑步的心率都是在136次/分鐘左右。

跑步時心率一直居高不下肯定不是一件好事。透過長期的有氧慢跑訓練，可以降低我們跑步時的心率。不過，這個過程是比較漫長的，很容易讓人抓狂。

但是這項訓練貴在堅持，只有堅持了下來的人才能品嚐到給我們帶來的種種好處，才能真正享受到跑步給我們帶來的健康與快樂。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

【排除掉心率監測裝置的問題以後，跑步時心率高達180次/分鐘是很不正常的。我平時跑步時心率在136次/分鐘左右】

我認為不管是年輕人還是中老年人，心率在180都是高了，也就是不正常了，關鍵是如何避免高心率才是關鍵因素，要控制心率高，首先需要知道怎麼樣才會引起身體心率高，就像老中醫治病那樣，找到了病理，才可以藥到病除。心率高，有幾種可能會引起，1.身體疲勞，2.夜裡睡眠不好，3.長距離跑沒有喝水，4.熱身沒有到位，5.一開始就快跑，6.在高溫天氣下跑。只有能夠做到避免這些狀況下，才能夠有氧耐力慢跑燃燒脂肪，心率才會正常，能夠做到保持睡眠質量，開始慢跑三公里，然後再慢慢加速到自己的目標。避免在運動中發生以外事故。

本人年齡65歲，平時天天跑十公里，週末跑半馬，或者跑長距離。

回答這個問題，要考慮跑者的年齡和跑步時所選的狀態（如有氧狀態跑、間歇跑等狀態）。

我跑步有5年，從開始無視心率野蠻奔跑，到現在每次跑步帶心率表控心率跑，我覺得這是一個跑者開始向嚴謹轉變，開始注重健康跑科學跑，逐步邁入正軌的表現。

一、按年齡來看心率。

有個最大心率的計算方法，用220-跑者年齡。跑者年齡越大最大心率越低，如一個年齡20歲的跑者，他的最大心率為200，用心率180來跑步，是可以承受的。

如一個年齡為50歲的跑者，他的最大心率為170，用心率180來跑步，顯然會有危險。

二、按跑步時的狀態看心率

現較為科學分類法，將跑步的狀態分為：有氧耐力跑，馬拉松配速跑，節奏跑，間歇跑和百米衝刺跑

每種狀態所對應的心率區間是不一樣的。以上5個心率區間是逐步對應更高心率。

如果你是在進行有氧耐力跑你的心率或許140內就可以了，如果你是進行間歇或百米衝刺跑，你的心率在180左右或許是可接受的。

三、普通跑者跑步心率區間分佈

普通跑者日常訓練，科學的方式是有氧耐力跑佔80%，馬拉松配速跑、節奏跑、間歇跑和百米衝刺跑合計佔20%，這樣跑更健康，更持久。也就是說，普通跑者沒必要每次都用高心率快速跑。

四、心率區間的計算方法

計算公式：運動心率區間＝儲備心率×儲備心率百分比範圍+靜息心率

其中：儲備心率＝最大心率-靜息心率；最大心率＝220-年齡；靜息心率是安靜狀態下心率，跑者常用晨起安靜坐幾分鐘時心率來計算，許多運動手錶都會自動顯示靜息心率。

1、有氧耐力跑（區間1）心率＝儲備心率×59%~74%+靜息心率

2、馬拉松配速跑（區間2）心率＝儲備心率×74%~84%+靜息心率

3、節奏跑（區間3）心率＝儲備心率×84%~88%+靜息心率

4、間歇跑（區間4）心率＝儲備心率×88%~95%+靜息心率

5、百米衝刺跑（區間5）心率＝儲備心率×95%~100%+靜息心率

舉個例來計算心率，跑者年齡40歲，靜息心率為50，那麼他對應的心率區間為：

有氧耐力跑心率區間＝儲備心率×59%~74%+靜息心率

＝（220-40-50）×59%~74%+50

＝126.7~146.2

依照上述計算方法，每個跑者都可以計算出自己跑步心率區間，然後根據自己跑步狀態選項來確定按什麼區間心率跑步。

透過上述分析，180心率跑步是否正常，相信跑友都會有自己答案。

一般來說鍛鍊以最大心率作為參考，演算法是:220-週歲年齡，一般來說減脂鍛鍊時最佳心率是最大心率的0.64-0.76之間，演算法是:（220-週歲年齡）*0.64和0.76，如果只是有氧減脂，在這個範圍內堅持45-60分鐘就可以了，當然最好是先鍛鍊一下器械，先消耗掉體內的肌糖原和肝糖原，再做有氧鍛鍊，這樣減脂效果會更好一些。

當心率在最大心率的0.76-0.96時屬於耐力鍛鍊區間，主要鍛鍊耐力；當心率大於最大心率的0.96時屬於極限區間，具體介紹如下。

所有的手環都存在一定的誤差，大多也都在可以接受的誤差範圍內。不知道提問者平時心率怎麼樣，之前有沒有鍛鍊過，如果心率過快和過緩，戴手環監測心率相比心率正常的人來說誤差可能會稍大一點。

如果平時很少鍛鍊，剛開始鍛鍊時心率也可能過快，需要經過一點時間的鍛鍊之後才能逐步降低心率。

另外提問者採用的鍛鍊方式本身就會導致心率過快，如果經過醫學檢查，心臟沒有任何問題，就不用太在意，沒有心慌和劇烈心跳的感覺，一般來說問題不大，如果出現這種狀況最好立刻降低鍛鍊強度，既可以逐步降速，也可以立刻停止鍛鍊，主要還是要看自己的身體狀況和當時的感覺。否則最好做一個詳細的心臟檢查，因為心臟一旦出問題就是大事。除了間歇跑，hiit的鍛鍊方式也會出現心率過快的問題，這兩種鍛鍊方式都需要有一定的鍛鍊基礎，剛開始鍛鍊時最好不要採用這兩種方式鍛鍊，一定要循序漸進。

建議提問者以低強度有氧鍛鍊為主，最好定速、定阻力，比如8公里的速度慢跑45-60分鐘，觀察一下心率在慢速狀態下的變化，如果心率比較固定或者變化範圍很小，再考慮提高速度。等到鍛鍊一階段，體能比較好一點之後，比如三四個月以後，速度提高到10公里左右時再考慮間歇跑或hiit跑步。

另外最好在有氧鍛鍊之前先做無氧鍛鍊，既可以用啞鈴、槓鈴鍛鍊，也可以徒手鍛鍊，還能達到塑型減脂的目的。具體方法安卓手機下載健身寶典，或者keep，前者比較專業，後者適合女性塑型鍛鍊。最好再做有氧鍛鍊。

如果心率長時間處在最大心率的96%以上，很容易造成體內乳酸堆積過多，不但第二天會感覺渾身痠疼，也會對心臟造成不可逆的傷害。

我只用過幾次手環，大概跑步心率在120～130

之間。跑快我也跑不起來，頂多跑到140。

我不知道別人的跑步心率可以達到多少，只是有個跑友說過180的。我要跑到180不知道會不會休克啊

謝謝邀請，仔細看了你的描述，你在跑步機上跑步，10檔速度不知道相當路跑的速配是多少，你能夠跑三分鐘，說明你是能承受的，由於你的心率是手錶上顯示的，我估計你使用的是光電心率表，如蘋果watch之類,心率表與心率帶不一樣，心率帶帶在胸口，直接感受心跳，然後傳送到相配套的手錶上，比較準確，但是容易受到高頻干擾。光電心率表讀取的是脈搏跳動，在靜態情況下，測量還是相對準確的，但是在運動中，由於手臂的擺動，以及汗水等，手錶會上下微微移動，使得讀取的資料產生很大誤差。180是你的理論上最大的心率，只要一會兒就受不了。過去我用心率帶，自己換電池後，蓋子未蓋好，汗水進去損壞了，換了蘋果watch，跑步中經常會忽然跳到180，我最高心率也到不了180。

所以你講的情況，應該是光電心率表讀取出錯引起的。

這要根據您跑步的速度以及年齡來綜合分析，如果這是您跑步過程中的最大心率，也還尚可，如果持續地長時間是這個心率那就很危險了，需要放慢速度，降低心率也。

本人年過半百，跑步兩年來，一直把180的心率定為報警值，只要跑步過程中達到這個數值，就及時減緩速度，直到降為正常水平。

一般日常跑步過程中的平均心率控制在最大心率的60～70%較為舒適，長時間地保持超高心率會加重心肺負擔，容易出現異常狀況，尤其是自己單獨訓練時，一定要控制好心率，本人現在跑步基本是以心率為主，速度為輔，用心率來調節速度，逐步提高心肺能力，絕不盲目提高速度，即使沒有感覺到異常，只要超過警戒值就馬上降速。

這是本人近兩天跑步的心率數值。

跑步的時候心率180次/分是正常的。正常人安靜的時候心率在60~100次/分，運動的時候心跳會超過100次/分，表現為竇性心動過速，但在劇烈運動的時候，為了保證四肢肌肉的血液供應，心臟交感神經興奮性明顯升高，迷走神經興奮性降低，心率會明顯增高，達到180次/分是正常的反應，在年輕人中甚至可達到200次/分，但在停止運動後10分鐘左右心率會恢復正常。

這是我半馬比賽的心率，平均心率都179bpm了。看你是哪種跑步達到的180bpm，如果是比賽或者間歇跑，這心率我覺得正常。

但不能每次跑步都是這心率，平時還是以低心率有氧跑訓練為主，偶爾跑一跑大強度的來刺激一下最大心率，跑一段時間你會發現，靜息心率越來越低，跑步時只要不衝刺心率也不會飆升的很快了。

看心率，不能只看絕對數字。

要結合以下幾個角度來綜合分析，

（1）你的年齡有多大

一般來說，年紀越大，最大心率會越低

對中老年人180算高，對小青年180不高。

（2）你的身體素質

經常鍛鍊的人，最大心率會下降的慢，也許不下降。

經常鍛鍊的人，靜息心率也會相對低。

（3）你的心率趨勢

有的正常健康的人本身心率就高，有的人本身心率低。

（4）你的訓練計劃和目的

慢跑心率要求低，間歇跑心率要求高。

心率低的間歇跑，沒有效果。

心率高的慢跑不叫慢跑。

（5）你的心率裝置是否準確。

光電心率經常不準，胸帶心率也有個接觸不良的問題。

小結

脫離以上的因素，單純地看心率的數字，沒有意義。

比如下圖中的計算，假設20歲靜息心率55，

可以得到180的心率，是可以跑半程馬拉松比賽！

如果你感覺很舒服，完全可以無視心率裝置，除非感覺到了心跳！

是的，一般情況下，正常的心跳，你是感覺不到的。

反過來說，如果你感覺不舒服，哪怕心率低，也是不能繼續跑步的。

跑步心率180正常嗎？你跑步時心率是多少？

理性對待跑步，重視跑步心率也是跑者對自身安全的重視。畢竟跑步心率過高徒增風險。

在跑步過程中，心率隨著速度快慢距離遠近顯現不同的心率，自身當前狀態，年齡，體重年齡都會影響跑步心率。跑步心率180對於20歲年輕人是正常的，他的最大安全心率是200，對於50中年人已經超過最大安全心率170了。但是經常堅持跑步的人最大安全心率會升高些許，偶爾短時間突破最大安全影響不大，（最大安全心率是220減去年齡）。

跑步是可以改變一個人的心率的，每個人都是如此，隨和跑步時間拉長，帶來了運動能力提升，身體適應能力不斷提高，心率相應逐漸下降。另外跑步時心率每一個時間段都是會變化的。偶爾身體做出應激反應心率升高，適當休息即可。

不建議跑步時心率長時間維持在180，即便是年輕人此時已經不是有氧跑，是無氧極限跑。把跑步心率控制在最大心率60-80%，有氧跑適合所有人。當我以530配速跑步心率在150左右，降低至6分配速心率140左右，跑的越慢心率越低，跑的距離越長心率也要高一點，當心率超過160降速降心率，建議大家重視跑步心率，避免意外發生。跑步陪一塊智慧手錶，監測心率保證自己的安全。

我是喜歡跑步的的老郭，大家喜歡跑步的可以關注我，我們一起交流學習。

在進行跑步等鍛鍊方式的時候，具體的心率是因人而異的，主要與年齡、性別、體質因素等多方面有直接的關係。一般來說，在跑步時最大的目標心率與年齡有直接的關係，可以採取一些簡單的公式來進行估算。在進行運動時，目標心率=220－年齡，一般達到這個數值的60%到70%左右，就可以達到良好的運動鍛鍊效果。比如，在21到25歲的青年人群中，運動的目標心率保持在136到139次每分鐘，就能夠達到鍛鍊的效果。

如果是百米衝刺，180 不算高

一般我們說到跑步，那多半是早晚的慢跑，目的大多是減肥，這種情況下 180 的心率就相當的高了

如何確定一個符合自己的跑步心率？建議是 180-年齡，再根據自身體質、鍛鍊習慣酌情增減，比如自身體質較好，經常鍛鍊，那麼心率可以再高5-10，如果體質較差，很少鍛鍊，那應該降低 5-10

我如果是日常的慢跑，心率一般控制在145左右，不追求速度，這時候的配速可能都到7點幾了

如果是跑10KM或者半馬，想要追求成績的話，這個時候就不控制心率了，主要是控制速度，配速在 5.5 左右，半馬爭取進 200，這時候的心率平均下來160以上了

所以跑步的心率多少，還是看情況，如果不是參加什麼比賽，要創造什麼成績的話，180的心率偏高，不正常

心率180肯定是不正常了，還是要結合你的年齡來看。

基本的計算公式是220，減去年齡乘以60%至80%

得出來的數字就是你平時跑步允許的心率。

我今年52歲，我跑步的心率基本上是100到120之間，配速七分左右，

心率的事情一定要引起注意，

跑步圈裡有一個說法，就是你根據你自己的呼吸通暢，

你跑步的時候能不能說一句完整的話來判斷你的心率？

這種方式呢，是具有一定的普遍性，

但是，有個別的人呢？不適用。

我身邊的就有一個人，遇到這個事情，那跑步兩年了，一直跑的都很輕鬆。

哦，從來也不需要去測心率。

冬天的時候呢在家裡跑 ，

跑步機上測心率比較方便，就順便的，測量了一下。

發現問題了，

很慢的配速，基本上是10個配速心率，能跑到一百七八

人不感覺疲倦，呼吸不急促心跳也不快

到醫院去檢查做什麼彩超？心電圖心臟沒有任何問題。

醫生給的結論是跑慢點，你心臟就這功能。

這個問題，也不需要緊張，他是有辦法解決的，

第一個辦法是吃藥，吃什麼藥，自己去查一下，我記不住了。

第二個訓練辦法，

就是長距離慢跑，

心率超過允許心率，就停下來走，等心率掉下來了，又接著跑。

這樣長時間的練習，

每次練習的距離八到十公里 ，三個月為一個週期，跑一休一。

練習的很快的人基本上三個月能夠把心率練下來，一般的人需要半年一年。

而心率來跑是最健康的跑步。

身體力行，定期分享健身的實際經驗，因為試過，所以可能適合正在看我文章的一些人。不要急著滑走，看到文末，你不會失去什麼！

對於跑步心率，跑圈中一直有這麼一個說法：“跑步的最大（極限）心率，約等於220減去年齡。”在國內眾多的跑者中，中年人佔據非常大的比率，以一位40歲的跑者為例，他的最大心率是180次/分鐘。既然這樣，那麼他跑步時是否一定不能超過180的心率呢，超過時身體是否十分危險必須馬上停下腳步呢？帶著這個問題，我來談談自己的經驗。

的確，心率對跑步來說非常重要，但它只是一個參考值，由於每個人的身體情況不同，並非絕對考量依據。

不算“三天打魚兩天曬網”式的跑步，我從2018年37歲時開始系統性的跑步，至今已有三年之多。第一年的時候，每當跑步時看到智慧手環上的心率經常飆到180以上時，總令我非常擔心，擔心跨出下一步時自己會否因超出身體極限而突然倒地。雖然，當時的跑步體驗並不難受，但心率經常衝破180的提示，還是讓我在那年下決心買下一款很專業的運動手錶，花了我2000多大洋。

然而，戴上新裝備跑了數月，結果令我失望了。不管一次跑量是5-18km的範圍，還是配速在600-700的區間，每次跑步過程中手錶還是經常出現幾次紅色的警示：提醒我心率又超180了（最低時160左右）。手錶不會出現問題，於是，我查了關於運動時心率的許多資料，終於明白了一個道理。

我是一位中年大叔，身高173㎝，體重68㎏，但卻擁有一個比較魁梧的體格。用健身界的話來說，練練比如俯臥撐等健身運動的話，肌肉長得快的那種體格。原來道理是：體格強壯魁梧的我，跑步時比一些瘦小的人，需氧量更多，因而心臟搏動更強烈一些，因此心率也常常超過180。而在收到心率紅色提示時，我會刻意把呼吸節奏調整得更均勻一些，尤其及時調整為深呼吸，並稍稍降低配速，很快心率降到180以下了。看來，我一輩子只能對基普喬格的配速望其項背了。

因此，最大心率只是一個參考值，並非一定不能超過180，只要那一刻你沒感到很難受。而當收到警示的時候，適當調整一下呼吸和配速，也就不會出現大問題。當然，夏天跑步時，你就更需要運動手錶的提醒了。

那麼，跑步的你們是否也像我一樣，是個體格強壯的人呢？

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