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1 # 思陌
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2 # 影片LED顯示屏
我自己的體驗，一不能每天跑，這樣你的身體沒有休息時間，反而對身體有害，二，要想瘦十斤，先了解自己的目前的休重，身高和燃脂心率，三，在明白第二條的基礎上，隔天跑，在燃脂心率下跑上45分鐘，堅持三年以上，可以達到瘦十斤的目標！
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3 # 格林聯盟酒店
每天十公里？如果之前沒有段練基本功的話其本上不可完成！我之前190斤，走了三個月，然後從二三公里到現在的十公里以上不間斷58周，瘦了40多斤，我基本上不會挑食，晚餐還喝點小酒，一個星期4至5次晨跑，堅持下去就能成功健康瘦身！
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4 # 御行健身
如果有一個平時從不運動的人，突然問你“每天跑步10公里，多久能瘦10斤”？你的第一反應是什麼，你一定會反問：你能跑10公里嗎？如果不能，就沒有然後了。
當你已經具備10公里跑能力時，已經不需要減10斤了！10公里，絕對不是哪一個人隨隨便便就可以跑的，它需要經過相當一段時間的規律與科學的鍛鍊，才能夠慢慢具備這個能力。因此，對於新手來說，在開始階段，10公里跑絕對是一個不可能完成的任務。
經驗上，三四十歲的健康中年人，也需要大約經過一年左右的規律鍛鍊，才能逐步有能力跑10公里。當然，二十幾歲的年輕人，跑步水平會提升得更快，有些人可能幾個月就能跑10公里了。而五十歲以上的人，則要花費更多的時間。
在這個過程中，鍛鍊者的體重會明顯降低。這是一個身體適應的過程，體重的降低只是一方面，比如你的心肺功能也大幅改善了，所以你才能跑得更遠、更快、更輕鬆。
因此，當你具備了10公里跑能力的時候，你會發現自己的身材已經相當苗條了。堅持長跑鍛鍊越久，這種苗條型身材的特點，就越明顯。如果你去公園裡觀察那些長期跑步鍛鍊的人，其中肯定不會有大胖子。反之，大胖子也跑不了10公里。
也就是說，當你具備了跑10公里能力時，體重已經很正常了，已經不需要去考慮“減10斤還是減多少斤”的問題了。
當你具備10公里跑能力後，你的減脂目標是什麼？如果你只是專注於有氧運動，比如只是一味地跑步，前面已經說了，沒必要再考慮是否減10斤的問題，因為你的體型、體重已經在正常範圍內了。
如果你是力量訓練者，則有兩種情況：
一種是在增肌期的力量訓練者。在此階段，許多人反而希望自己的體重增加，因為這意味著肌肉在增長，雖然體脂也不可避免地同時增長。在此期間，有氧運動會很少，或者幾乎沒有，因為要避免長時間的有氧運動造成肌肉的流失。
另一種情況是，力量訓練者進入減脂期。肌肉男會大量投入有氧運動，慢跑則被採用得最多。
但在這個階段，這些肌肉男們也不怎麼關注體重，而是更關注體脂率的降低，以及肌肉含量的保持。只要體脂率能夠降低，而肌肉含量能夠保持，那麼身材就會變得更好，這才是目的，所以體重的增減並不重要。
由此看來，“每天跑10公里用來瘦10斤”，幾乎就是一個偽命題。對於資深健身者來說，跑10公里可以用來減脂，也可以用來提升心肺能力或改善體質，唯獨和“瘦N斤”沒多大關係。這就回到了上一節的結論，不是跑10公里不能瘦10斤，而能跑10公里的人，幾乎不再考慮瘦10斤或瘦幾斤的問題了。
怎樣的運動目標更有意義？我們不妨將問題調整一下，比如：“怎樣做有氧運動，能夠減10斤？”下面御行君給一個參考方案：
每週參加有氧運動4~6次，每次45~60分鐘。運動強度也不用高，中低運動強度就可以。而且一開始的每週運動頻率和每次運動時長，可以更少、更短一些，從和你當前相適應的的能力起步，逐步提高就行。完全拋棄“每天跑10公里”的想法！
同時，做好一些基本的飲食控制措施：減少油膩、高糖食物，減少零食、糕點和飲料，控制碳水攝入量（尤其是晚餐的主食要適當減少），杜絕夜宵，午餐和晚餐七八分飽就行。
如果能夠做到以上這些，那麼在兩三個月的時間裡減重10斤，應該不是多難的事。
注意，這個參考方案的意思是，運動方案必須是鍛鍊者能力所及的，“每天跑10公里”當然好，但跑不動，就是空想了！
另外，不是說好“不節食”嗎，為什麼這裡還建議要控制飲食？因為如果不控制飲食，你的運動努力就會被你的嘴輕易地吃掉。
舉一個小例子：慢跑一小時的運動耗能約在500~700千卡，而吃三兩炒麵或者二兩紅燒肉，熱量差不多就在這個水平上。
但從長遠來看，只要你能夠堅持規律的運動，運動還是能夠抵消不節食的影響，讓你看到一定的減肥效果，只不過減肥過程會變得更為艱難而漫長。是要“享受美食但減肥效果差”，還是“管好嘴但減肥效果更好”，你自己選！
需要重視的兩個問題問題1：什麼是“不節食”？
不節食，並沒有一個標準或統一的概念。所謂的“不節食”，實質上就是對飲食不加任何控制，對飲食沒有規劃，比如不控制熱量，也不控制飲食結構，所以這會極大地抵消鍛鍊者的運動努力。
只要你想得到好的減肥效果，就必須努力控制飲食。運動越深入、堅持的時間越久，鍛鍊者就要更加努力控制好飲食。除非你對減肥效果的好壞無所謂，那麼“減10斤”的目標很可能遙不可期。
問題2：能不能每天跑？
運動的目的是什麼？讓身體更健康、更強壯。如何實現？透過休息，在休息中身體才能夠得到恢復和成長。所以，“每天跑”絕對不是一個好的運動方式，也違背運動規律。
即便對於資深跑者來說，每天跑10公里，也是一個相當大的運動量，容易造成受傷、積累性疲勞等過度訓練的問題。在身體能夠有效恢復的前提下，每週進行適當次數的運動鍛鍊，才是恰當的。
只要能夠堅持規律有氧運動，在自己能力範圍內，哪怕只是參加快走這樣的運動，也能夠讓新手鍛鍊者在幾個月之內減重10斤。
每天跑步10公里，過於激進了，不可取！
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5 # 在家減肥
“每天堅持跑10公里”！
看到這種說法，我就知道您只是跑步的愛好者，還未曾付諸於行動。跑步的一切還是簡單的、美好的想象。
而實際上，跑步是一門科學。尤其是每天跑步10公里的這種高強度，沒有經過科學的、系統的訓練，是很難持續進行下去的。
跑步除了裝備的準備，還要遵守循序漸進的原則:如果從來未曾運動過，最好是從快走開始。當可以連續快走30分鐘時，就可以升級為慢跑。
即便開始慢跑，想增加到連續跑步10公里，也是需要相當遠的路程要走。
縱然“每天跑步10公里”不是那麼容易實現的，但也不妨礙我們來解答題主的問題：
在不節食的前提下，每天跑步10公里，多長時間可以瘦10斤？
假設在不跑步的情況下，在較長的一段時間內，您的體重比較穩定 。這就意味著，在一段時間內，攝入的熱量剛好=消耗的熱量。
在這種情況下，減肥全靠每天10公里的長跑消耗的熱量。
我們先來看一看跑步消耗熱量的水平。
從表中我們可以看到，一個56公斤的女生，慢跑30分鐘，消耗熱量195.9千卡。
我們也以56公斤的女生做範例：
女生，體重56公斤，每公里用時7分鐘（慢速）。
那麼10公里用時10*7=70分鐘。
跑步10公里共消耗熱量=195.9/30*70=457.1千卡10斤脂肪共需消耗熱量=7700*5=38500千卡。減掉10斤脂肪共需=38500/457.1=84.2天。也就是說，在原來攝入熱量=消耗熱量的前提下，每天加入10公里的慢跑，大概需要84.2天才能減去10斤脂肪。
當然這是假設，身體、體重、運動基礎、跑步速度等等，每個人都不同。
還有隨著體重的下降，基礎代謝率也會下降；跑的越久，單位時間消耗的熱量也會下降。
但是要想只通過跑步減肥，不管是5公里還是10公里，思路就是這樣的。
可喜的是，上面計算的是減去10斤脂肪的時間，實際上，體重下降的可能遠遠超過10斤，可以達到15-20斤。因為除了脂肪，還會失去很多肌肉和水分。
減肥的重點在於飲食調整。特別強調的一點是，飲食調整不是節食!
飲食調整是指在保證身體基本營養需求的基礎上，將熱量攝入控制在一個合適的範圍內，最低值不能小於自己的基礎代謝率。女生大概1200左右。男生大概1500千卡左右。
“7分吃3分動”，這是減肥不變的真理！
所以，要想減肥，第一考慮的應該是調整飲食的結構和熱量。然後再將運動納入減肥計劃，這樣雙管齊下，就能取得非常好的減肥效果! -
6 # 健身養生文化
不節食的基礎上每天跑10公里，這樣瘦是能瘦，但是比較困難，我朋友體重190斤，不節食，天天慢跑40分鐘以上，半年過去了，體重活生生的一點沒變。
你說氣人不氣人，跑步很痛苦，何況對一個胖子來說更痛苦，堅持了大半年可就是一斤沒減，這不白搭嘛
其實這種堅持跑步體重一點都沒降低是很絕望的，為什麼沒降呢？
其實很簡單，沒有剋制飲食，人體跑步完，消耗了大量的能量，肯定會有一種飢餓感和空腹好，這種情況下，肯定要吃東西的，如果你吃了東西，並且吃飽了，那你這跑步消耗的能力不又補回來了嘛
所以，減肥不光跑步還要節食的，要剋制自己，控制飲食。
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7 # 跑科學
如果每天跑10公里，只要能堅持每天跑，一個半月內一定能減體重10斤。
一般中等體重的人，10公里跑大概消耗熱量850千卡左右，按一公斤脂肪7700千卡熱量計算，9天消耗一公斤脂肪，5公斤脂肪需要45天消耗。這是單純的10公里跑耗費的熱量，還不包括日常活動的熱量消耗，所以一個半月肯定能減體重10斤，而且可以保持原來的飯量，不用節食。
但是我覺得提問題的朋友，現在面臨的不是能不能減掉10斤的問題，而是你能不能每天花一個多小時堅持10公里跑，因為堅持跑步是需要耐心和毅力的，更何況是每天堅持跑步10公里，所以建議你先不要貪多，先做到力所能及更實際一點，然後在此基礎上再不斷提升運動量，祝你成功！
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8 # 大唐劍仙小小李白
運動只是輔助，七分吃三分練。
一個小時跑步也才消耗四五百卡路里，除非你是用百米衝刺的速度，那樣才能消耗上千。
普通人一天透過運動才消耗幾百卡路里，如果正常吃喝，那一個月大概瘦個四五斤是，十斤要兩個月。
所以要想快速瘦身，在吃這裡要下功夫，當然不是讓你過度節食，而是適當少吃。
少吃一部分，那一個月差不多十斤就有了。
我一個月差不多十幾斤，每天一頓飯，這頓飯吃的多點，所以不會很餓，稍微有點餓的感覺就行，然後每天一小時左右的跑步，平均一天上萬步
回覆列表
不節食的情況下，每天跑十公里多久可以瘦十斤取決於本身的基礎代謝，和每日能盈餘的熱量缺口。
跑步的熱量消耗跑步十公里消耗的熱量，平地跑步的大致計算公式
消耗熱量（大卡）=體重（公斤）*距離（公里）
舉例：60公斤的人每跑1公里消耗60大卡熱量，跑10公里消耗600大卡。
減脂一公斤需要消耗熱量約7700千卡，減少五公斤脂肪需要消耗熱量約38500千卡，60公斤體重的人大約需要跑65天。
健康減肥的前提條件減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗。健康減肥的前提條件是每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，並且與消耗熱量保持一定的熱量缺口。熱量缺口越大，減肥的速度越快，熱量缺口越小，減肥的速度越慢。如果只運動而不控制飲食熱量，有可能無法減肥，或者越減越肥。
基礎代謝率與減肥的關係。基礎代謝熱量大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。基礎代謝熱量越高，可以產生的熱量缺口越大。基礎代謝高低與體重有很大的關係，體重基數越大，基礎代謝越高。
對於體重基數不大的人一個月透過飲食控制可以減脂2到3公斤，體重基數大的人可以達到3到4公斤。對於體重基數不大的人如果每天跑10公里，1到2個月就可以完成減重10斤，體重基數大的在嚴格控制飲食一下，不需要一個月就可以減重10斤。