跑步。前提是你有驚人的耐力和毅力堅持。那麼你就每天跑步，而且要跑滿好幾公里才行。堅持20天。

同時，飲食上嚴格控制，多補充蛋白質，忌油炸、辛辣、垃圾食品。

如果經濟條件允許，同時多做幾次全身的形體按摩護理，每隔5天做一次，找進口的儀器做。

想在20天沒迅速變美變瘦，有一定難度，但並非不可能，只要你的毅力足夠強大，相信你是可以做到的。那麼，應該從哪幾方面去入手呢？且聽筆者娓娓道來。

首先，控制飲食，管住嘴。吃的多，特別是熱量高的食物，能量攝入大於消耗，是無論如何也沒辦法變瘦的，就更談不上變美了。因此，必須控制好飲食，早餐吃飽，可以吃雞蛋，麥片，果醬麵包之類的搭配；午餐可以吃少許白肉，米飯減半，搭配蔬菜；晚餐一個蘋果，8點以後不要喝水了。

其次，適量運動，邁開腿。在控制飲食的同時，也要配合適量運動，每天早晨慢跑40分鐘，晚上慢跑一小時，適當做一些力量訓練，強度不用太大，中午可以跳繩，3組，每組200個。

最後，保持良好的作息。早晨6點起床，晚上10點半必須睡覺，睡前敷面膜，洗澡，躺在床上不玩手機。筆者相信，透過飲食、運動以及規律的生活，你完全可以用20天左右的時間，變得美麗而又苗條，加油吧！

一，假設你有相當的經濟實力，你找我做整形，確保你快速變瘦變美。二，你經濟實力有限，又想快速變美，可以去北上廣深之類的城市，找靠譜的形象設計公司，透過髮型、服裝搭配、色彩搭配等等方面的設計，讓你在短時間內有讓人眼前一亮的感覺，也從一定程度上達到變瘦變美的效果。三，你沒有任何經濟能力，或者是不想花錢，建議你在網上搜索一些美容、形象設計之類的教學影片，自己對照，自己動手，讓自己儘量變美。顯而易見，這樣的效果肯定不會特別好。

熱量差保證了我們一定能減肥下去，而能不能保持直接關係到減肥是否成功。

『購買食物稱』

不想解釋了，沒有這個東西減肥成功率降低95%。

『獲取日常消耗量』

最準確的一種方法，值得注意的是，我們絕對沒有必要將我們的運動加上去，因為本身這篇文章的測試方法就是從中獲得你每日的消耗，是已經把你運動的消耗加成進去的了。

一旦當你得出了自己的日常消耗，那麼你就從這個日常消耗中減去20-25%的總熱量。

『每天攝入拆解』

根據美國著名博士Dr jim.stoppani的研究表明，想在減脂的時候儘量少掉肌肉，那麼蛋白質一定要充足。

力量訓練者：體重(kg) x 2.5g蛋白質，我比較推薦2g，我個人也是2g。

非力量訓練者：體重(kg) x1-1.5g蛋白質，女性最低不可低於體重(kg)x1g。否則減肥瘦體重會掉很多，這意味著你的基礎代謝率會掉非常多。

『進餐時機』

為了減少不必要的麻煩，一日三餐，早中晚，這就不多說了。

值得注意的是你既定好的目標是1960大卡，其實你吃1900-2000這個區間都可以的。

值得注意的是，偶爾某一天蛋白質沒吃夠其實沒關係，只要熱量不超就可以了，沒必要看見自己蛋白質沒夠而給自己找藉口又去吃別的。

吃大餐有幾個值得注意的點：

欺騙餐，不是欺騙日，也就意味著，除了那一餐之外的其他兩餐，我都是會算熱量的，該吃多少就吃多少，每餐大概600大卡左右。很多人一到放縱日，直接從早就吃到晚，我不推薦新手這樣去搞。

大餐之後的第二天第三天不要去稱重。因為這時候你可能吃鹽吃碳水化合物多了，所以會重個4-5斤。

一定要吃，壓抑太久會引發暴飲暴食。尤其是當你親戚或者應酬來的時候，吃一頓肥不了。

這一點最難的恰巧是人們害怕的心理，因為怕吃了就胖回去，結論是：一餐吃不出死胖子。你如果一直壓抑，發生了暴飲暴食，自暴自棄，那就很快復胖。

『能吃自己喜歡的東西是我第二次減脂的動力』

食譜本身的食物搭配，並沒有什麼魔力，絕對不會加快你的減脂速度。

接上條，食物搭配的選擇原則是：

你喜歡

健康程度

飽腹感

方便程度

面對一份食譜時，你看的重點是這份食譜裡有什麼你愛吃，又方便。

而不是不明白原理的全盤照搬

『如何保持』

保持是一個巨大的話題。為什麼我的第一次沒保持住？就是因為「感受太糟糕」。我那樣的一個飲食和運動狀態是無法變成我的日常生活習慣的，一旦我減脂結束，我就會復胖回去。因此，任何一份計劃你從中獲得了好處，但是你不能透過各種細微調節來讓計劃中的「生活狀態」變成你「一輩子的生活狀態」，那這份計劃就是不適合你的，或者說是不能保持的。

『解決不利於保持的因素』

本來不喜歡某個運動，忽然去做：就算你透過這個運動瘦下來以後，你不能堅持下去，那你也會胖回去不解釋。

猛然增大運動量：我自己的原則是，吃多練多，吃少練少。

為了減肥放棄周邊一切：生活社交永遠是主要的，為了減肥減少可以，但是絕對不能完全放棄。

不敢吃欺騙餐：不解釋了。

吃難吃但是被外界稱為“有減脂功能”的食物：不解釋了.....

情緒：這個面太大了，起碼要保證的是，你不會因為你的食物而產生負面情緒。

管住嘴，邁開腿。

這個更有發言權哈哈，從上學的一百零五斤減肥到如今十多年了保持在88-

95斤之間。自己發明了一套有氧運動，我是一個月見效的，但是那時候我節食（提醒大家節食非常不好不要學我），透過科學飲食，加上適量有氧運動，每天堅持就一定可以瘦下來！我的第二個法寶就是學習肚皮舞，瘦身特明顯

20天變美變瘦？我覺得大機率不會有很大改變。就是最快的動刀子整容也需要恢復期的。極端的節食方式對人的身體產生很多負面影響，也對身體健康很不利，所以並不建議。

有人說減肥是女人一輩子的事業，我覺得一點也不假，想變美也是同樣的道理。這是女人一生的事業，如果用時間做尺子，那你也就只能改變那麼一丟丟。你做好持久戰的準備哦。

如果想要在短時間內改變，建議你從服裝、妝容和髮型來改變。

這裡主要說下服裝搭配。

服裝搭配方面如果搭配的好，顯瘦的效果很快都有了。有幾條萬年不變的顯瘦搭配技巧，瞭解一下？

1.全身上下顏色不超過三種。

2.提高腰線顯腿長。

3.V領衣服顯脖子長有氣質。

另外真的真心建議你長期堅持運動，不管是對自己的狀態或者減肥來說，都是特別健康又特別有用的行為。

最後祝大家新年快樂，新的一年＂鼠＂你最健康！＂鼠＂你最幸運！＂鼠＂你最會穿！＂鼠＂你最有財！

第一階段:

一天三頓七分飽，少油少鹽戒零食飲料

第二階段:

一天兩頓七分飽，晚上6點後禁食，白天狂喝水，晚上少喝水

第三階段:

一天一兩頓，減少碳水比例，提高蛋白攝入，喝點酸奶防便秘

終極辦法:

給自己一個只有連軸轉才能完成的ddl，並且一定要瘋狂想做，忙到忘了餓忘了困，吃飯睡覺只是為了繼續工作。只要你熬的過來，能力up，體重down，兩全其美。

本人親身經歷（供參考）：

1.早午餐正常進食，晚餐戒掉主食（中午可以吃主食小半碗沒問題的，晚上不要吃主食，菜肉海鮮啥的都正常吃到七分飽）

2.多喝水！多喝水！多喝水！重要的事情說三遍！！！

3.早睡早起！

4.還有一點很重要，心裡暗示：我又瘦了！我又變瘦了！

注：我是差不多1個月瘦了15斤，完全沒毛病，要堅持！✊

20天怎麼樣變瘦變美，我提議下我的方法.因為現在是過年期間，吃的食物都比較油膩。怎麼變瘦變美呢、一儘量避開吃油膩的食物，多吃些水果 比如蘋果 橙子

我剛旅遊回來發胖了，準備在10天裡減掉8斤到115斤，現在嘴還是有點管不住但已經吃的少很多了，上午600個跳繩，兩組一分鐘的平板支撐，晚上400個跳繩，兩組平板支撐，明天開始飯量還要減一些，春夏馬上到了，讓自己美美噠！

女生睡前變美小技巧！！睡前運動瘦身！！！

保證充足的睡眠能讓面板有一個好的修復時間,如果你睡眠不足膚色就會暗沉,面板也會變糟糕,更甚者還會冒痘上斑。所以有一個充足的睡眠是變美的前提。

睡前認真刷牙。刷牙真的很重要!一口白淨的牙齒和清新的口氣能為顏值加分不少。

睡前洗個熱水澡。學習工作累了一天,洗個澡可以緩解一天的疲勞感,還可以促進血液迴圈,放鬆身體。

具體的都在圖片裡，快康康吧！！

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