這個問題我來回答，平時想保護腸胃，不如多吃一些清淡的食物，不要吃過熱，過分重口味的東西，也可以多吃一些粥，多吃一些水果，多喝一些茶也不錯。養護腸胃看平時。只有日常生活中自己照顧好自己，腸胃才不會有毛病，病都是吃出來的。

至於怎麼搓肚子，我想只要晚上睡覺前使用什麼養生器材來撫摸肚子30分鐘左右就差不多了吧。要不貼膏藥在肚子上也行。

平時飲食沒有注意，吃的太過精緻就有可能造成腸胃不好，夏季也是腸胃病最易好發的季節，建議你多吃粗糧，平時也要多運動，運動也可以加速腸胃的蠕動，建議多吃點發酵乳對腸道很好的酸奶，我以前腸胃不好吃了一段時間效果不錯，你可以在網上查查

建議每天二兩主食，一兩肉，一斤蔬菜。飯後一點水果。揉肚子的話還是看個人，畢竟每個人的機體不一樣，要看個人體質。

這個問題出發點應該是告訴我們首先人要學會養生，至於怎麼養生條條道道多的很，主要找準自己的健康標準。多運動，常規飲食，有一個良好的作息和飲食習慣就好。那麼在腸胃有時候疼痛的情況下在醫治的同時要做好護理，以及平常的有意無意的保護，最主要的還是養成好的習慣。首先不單單是要吃飽還要吃到想念的味道，吃到保質的飲食。如果我們自己都不懂得愛護自己，那真的有點讓人恥笑。你想啊，如何愛自己，關愛親人，朋友，是不是身體健康是頭等大事，所以吃的一塊要有所顧忌不是什麼都可以吃，有一個好的吃飯習慣。我個人而言，由於年輕的時候打工經常吃路邊攤，常年吃在外吃飯從來沒有想到過、不在乎就沒有想到吃也是有講究的，以至於現在只喝冰的都會肚子微微滴疼。所以我要忌口的同時也在關注自己，平常多運動，非常建議大家健身或者參與全民體育運動。我有時候就非常想吃，覺得好吃

腸胃不好對於吃貨簡直是場災難，整個生活質量直線下滑，在工作方面也會造成巨大困擾。

想要保護好腸胃，需要特別注意的有三個方面

第一個方面：如何避免腸胃不適

1、三餐要規律

這是腸胃健康的大前提，只有飲食規律，腸胃才會正常運轉，保持良好的胃動力。

三餐保持規律，不要廢寢忘食地工作、遊戲，等到肚子都餓過頭了才想起來去吃飯，更不要飢一頓飽一頓，給腸胃緩衝和消化的時間。

2、少吃讓腸胃不舒服的東西

這點是因人而異的。

平常注意自己在吃了哪些食物後會覺得不舒服，減少這些食物的攝入。有得人吃了海鮮會拉肚子，有的人喝了鮮牛奶會不舒服，我的人是吃了辣的胃難受。

3、細嚼慢嚥

放慢吃飯的節奏和速度，不要狼吞虎嚥。

食物經過牙齒的充分咀嚼進入胃部消化，可以減少對胃部的負擔。

4、醃製的食物少吃或者不吃

火腿、烤腸、各種鹹菜等烤制或醃製的食品，亞硝酸鹽含量往往也比較高。

亞硝酸鹽可以在胃裡轉化為亞硝胺，這是誘發胃癌的主要原因之一。

5、不抽菸，少喝酒

酒和煙對腸胃會有很大的刺激。

酒精直接刺激胃黏膜，可以導致廣泛的胃粘膜充血糜爛，甚至出現胃潰瘍。

至於煙，不但會直接損傷胃粘膜，而且會對胃的微血管造成損害，使胃黏膜長期處於一種「缺氧」狀態，導致慢性胃炎的發生。不僅如此，煙還會增加胃潰瘍、慢性胃炎的發病率。

6、注意飲食衛生

都說病從口入，堅持飯前便後洗手，減少幽門螺桿菌感染。

這種細菌，寄居在胃裡，可以造成各種各樣的不舒服，是很多急性、慢性胃炎、消化性潰瘍，也是胃癌的發病原因之一。

7、 飯後適當運動

飯後適當運動加上腹部按摩，也能起到促進腸胃蠕動、幫助消化的作用。

揉肚子的時候以肚臍為圓心，在肚子上劃大圈，差不多就是我們大腸的位置，揉的時候要順時針揉，從始於右下腹的大腸揉到左下腹的位置，但是揉肚子的效果是很有限的。

可以嘗試每天飯後抽出幾分鐘，散散步，走動走動，讓身體動起來，腸胃才能動力十足！

第二個方面：腸胃不適怎麼辦

1、胃部不舒服，儘早就醫

胃痛、胃脹、反酸、噯氣這些不適很常見，醫生會開一些促進胃動力的藥物。

經常胃部不適的患者可以透過醫生問診，做胃鏡和腸鏡的檢查來對症下藥。而不要聽信一些養胃的偏方，也不要自己擔驚受怕，拖著不看醫生，把小病拖成大病，做過胃鏡的我可是很有感觸的，查出來沒問題之後，整個人輕鬆了好多。

2、放鬆心情，調整情緒

如果在醫院做了檢查，發現各項指標都很正常，這種情況呢，一般是屬於「功能性消化不良」。是由於平時壓力過大，精神緊張引起的消化不良。

可以去回想自己近期在生活和工作上是否壓力過大，進行調整，或者藉助醫生的幫助去緩解壓力。

第三個方面：養胃的誤區

1、白粥、麵條不養胃，不要長期吃。

白粥、麵條只是比較好消化，所以腹瀉、胃潰瘍或者手術後的人，會建議先吃白粥、麵條，既能減輕胃的負擔，又能補充一些能量。

如果長期用這類食物來養胃反而會導致營養不良同時還會讓我們胃的消化能力退化變差。

2、養胃餅乾、消化餅乾，更是偽養胃食物。

這些餅乾中有粗糧，還打上養胃的標籤，給人很健康的感覺，但為了口感，往往會加入更多的糖、油，增加對腸胃的負擔，更不好消化。

避開養胃的誤區，找到自己腸胃不適的原因，對症下藥，同時不去折騰我們的腸胃，讓我們大口享受美食，還有很重要的一點是堅持鍛鍊，讓你每天都食慾大開，還不長肉。

之前見一吃貨說過一句話印象很深：

我已經做好了享受美食和過短命人生的準備了。

噗呲一笑之餘，細想：

小孩子才做選擇，魚和熊掌我都要。

你好，建議平時按時用餐，不要暴飲暴食，少吃夜宵，不熬夜，注意多吃一點小米、山藥、猴頭菇、南瓜等養胃食物。

另外要適當補維生素E，維生素A和麥芽硒等，有助於修復腸胃黏膜，緩解胃炎，胃潰瘍症狀，防止胃部病變，對抑制幽門螺旋桿菌也有作用。

對於有胃病的病人，除了規律服用藥物治療外，建議您注意合理膳食；

不吃生冷，油膩，煎炸，醃製和辛辣等刺激性食物，不喝酒，不喝濃茶和咖啡及碳酸飲料，不吃過酸過甜等重口味食物，及過燙的食物。

其次要注意少食多餐，定時定量，不可正餐不吃東西，以免加重病情。

保護自己的腸胃是一件非常重要的事情，因為食物的消化吸收，營養的提供，它們是必經之路，如果他們出現問題，生命也會受到威脅，而對於現在的人來說，腸胃疾病卻成了比較常見的問題，這與平時的壓力，飲食和生活習慣都有非常重要的聯絡，所以在平時要想更好的保護腸胃，應該從改變不良的飲食和生活習慣上著手才可以。

尤其是現在已經進入秋天，秋天也是腸胃疾病高發的季節，很容易出現腸胃的問題，所以在平時養腸胃的時候也要一起注意，比如：

第一，天氣已經轉涼，但是因為白天的溫度還比較高，所以很多人還是穿著夏天的衣服，很容易讓腳腕或者腹部受涼，這都會使腸胃出現問題，所以保護腸胃第一步要做的就是保暖。

第二點是秋天其實蚊蟲比夏天要多，更要注意食物的儲存，以免感染細菌引發腸胃疾病。

第三，少吃寒涼的食物，以免引發胃腸痙攣。

第四，平時的吃飯的時候注意細嚼慢嚥，避免暴飲暴食。

第五，準時吃三餐。

第六，保持一個良好的情緒，情緒對於腸胃的影響時非常的。

第七，早睡早起，避免熬夜。

第八，足量飲水1500-1700ml。

第九，最好每天吃熟的食物，少吃生冷的食物。

第十，不要空腹飲酒。

其實揉腹起到的作用，主要是能夠刺激腸胃蠕動的作用，以起到更好的消化的作用，那麼每天堅持揉腹其實還能夠起到消除腹部脂肪的作用，建議每天睡覺之前以及起床之前，躺在床上，分別順時針和逆時針揉腹50次，這樣起到的效果更好，當然其實腹式呼吸也一樣可以起到相同的作用，可以替換或者同時進行。