如果你對自己的情緒反應不夠滿意，我們可以做點什麼？

首先我可以澄清一點的是，也許所有人都知道，但平時想不起來的。

那就是情緒大多數時候是在一種失去意識的時候發生的，也就是情緒發生的衝動性，迅速性。

而如果我們要修正這個反應，必須刻意，必須有意識。

那麼現在粗略有兩個途徑，

一是在情緒發生後反思這個過程，提醒下次需要做的調整，

第二是讓情緒發生的時候，不做決定，不行動，等回過神來，再做決定。

情緒本身就是在處理我們身體認為重要而緊急的事情時的應激反應，按進化的角度而言，是來保護我們自己的。情緒越大，說明這個事對你而言某個程度上很重要。所以情緒無所謂好壞，而是是否在適當場合表現，是否與環境相適應。

所以，每一次你去了解自己情緒激發的那個重要的自己在乎的點在哪裡，你就能預測自己的情緒，進而調整自己情緒。

想讓自己不那麼暴躁

我覺得還可以試試以下的方法：

1. 試著接受所有人都不完美的事實

2.多一點點耐心

3.生氣的時候，想想是為什麼

是別人做的沒達到自己預期？

對方忽略自己感受？

還是因為沒溝通好？

自己有沒有錯

4.生氣的時候，先冷靜，好好說話先別發怒（有難度，但是也要學著控制嘛）

一下子做不來，可以慢慢來~

首先，你得分析暴躁好不好？對不對？你得自審暴躁的原因，為什麼會讓自己暴躁？

接下來分析，下次遇到這些事，要不要暴躁，這些事值不值得自己用暴躁的方式來對待。

最後，提高自己的人格，將這些事與人歸為垃圾資訊，不予理睬，採用“高人一等”的心態來面對以前惹你生氣的事情！

易路怒者，特別適用。

暴躁是一種反應過激的習慣行為。

而往往暴躁的人往往都是主觀意識比較激進的人，主觀意識過激分為:

1.自身的情緒化養成了習慣，遇到事自己的身體沒有經過大腦的思考，身體就開始分泌激素，使自己暴躁起來。就像是夢遊自己悄悄嗑藥了，自己暴躁起來了，自己還不知曉。

2.自身的說話做事反應過激，類似於自己一直都在搶答，而且語氣還比較強烈，行為過大。

3.自身的想法過於極端，往往有極端的想法的人，都會在一定程度上忽視別人的想法，而且想要說服對方接受自己的想法。

4.自身存在一種潛在意識，自己沒有發現，但是這種想法會去肯定自己的一些認知，就比如，把反應迅速和做事反應過激當做一回事，進而在一定程度上肯定自己的暴躁的行為但實際上反應迅速，不是行為過激。

如何改變自己暴躁的行為。

給自己規定一些說話做事顯得冷靜的條例，每次在說話做事之前自己都先刻意的回顧一遍，最後就會潛意識的向這個方向改變。

容易暴躁，也可以理解成易怒，那怎樣改變這種狀況呢？我想，可以從以下幾方面著手：

一、認識情緒，瞭解情緒與身體的關係。

1. 我們常說的人有“七情六慾”中的“七情”即指喜、怒、憂、思、哀、恐、驚這七種情緒。中醫認為它是人體對外界環境的生理反應，一般情況下是不會直接致人於病的。但是，倘若情志活動劇烈、過度，超越人體能夠承受的限度，並持久不得平靜，那就必然影響臟腑氣血功能，導致全身氣血紊亂。如《素問.舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結”。又如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”等，都說明了七情的過度偏激對人體的氣血、臟腑均有一定的損害。

2. 由此可見，負面情緒對身體的影響是很大的，易怒則不利於身心健康。因此，我們需要認真對待，並有意識地去積極改變。

二、尋找源頭，找到“怒”的原因。

1. 情緒不會無緣無故地產生，也不會無緣無故地消失。有因才有果，有果必有因。要想正確處理好我們的負面情緒，那需要首先找到情緒產生的原因，這樣才能有的放矢，找到解決問題的方法。

2. 有時候讓我們生氣的可能是一個人、一件事、或者一個物品，那這些人事物是我們產生負面情緒的根本原因嗎？答案是否定的。這裡就需要提到合理情緒療法，它是由美國著名心理學家阿爾伯特·艾利斯 [Albert Ellis 1913.09.27]於20世紀50年代創立。其理論認為引起人們情緒困擾的並不是外界發生的客觀事件，而是人們對事件的態度、看法、評價等認知內容，因此要改變情緒困擾不是致力於改變外界事件，而是應該改變認知，透過改變認知，進而改變情緒。

三、如何改變，可從心理和現實層面。

1. 心理層面。

根據艾利斯的合理情緒療法，要改變情緒狀態，首先要改變認知。那存在於我們認知體系中的那些不合理的信念，就需要我們能正確識別並去及時修正。以下是不合理信念的幾個特徵：

（1）絕對化的要求

絕對化要求是指人們以自己的意願為出發點，對某一事物懷有認為其必定會發生或不會發生的信念，它通常與“必須”，“應該”這類字眼連在一起。如：“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對待我”，“生活應該是很容易的”等等。

懷有這樣信念的人極易陷入情緒困擾中，因為客觀事物的發生、發展都有其規律，是不以人的意志為轉移的。

（2）過分概括化

這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現。一方面，表現為對自身的不合理評價。自己做錯了一件事就認為自己一無是處，以某一件或幾件事來評價自己的整體價值，其結果往往是導致自責自罪、自卑自棄，從而產生焦慮和抑鬱等情緒。

另一方面，表現為對他人的不合理評價。別人稍有一點對不住就認為他壞透了，完全否定他人，一味責備他人，從而產生敵意和憤怒等情緒。

（3）糟糕至極

這是一種認為如果一件不好的事發生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災難的想法。這將導致個體陷入極端不良的情緒體驗如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑鬱的惡性迴圈之中，而難以自拔。

2.現實層面

（1）“堵”不如“疏”。

當我們產生負面情緒的時候，要尋找合適的方法及時疏導，而不應該壓抑在心裡。否則，長期壓抑後，量變達到質變，就會產生嚴重的後果。比如，我們有時候會發現，平時溫和的一個人，怎麼突然之間變得如此躁狂可怕？或者一個文弱的人，突然做出了攻擊傷人的事？這些都和長期的壓抑有關，當情緒決堤的時候，自己也會失控了。

（2）豐富生活，建立穩定的社會支援系統。

興趣愛好越是廣泛，生活越是豐富充實的人，自我調節的能力也會越強，方式也更多。同時，良好的家庭氛圍，穩定的親密關係，也會增強一個人的抗壓能力。

因此，平時可以多發展一些有益身心的興趣愛好，比如：運動、閱讀、聽音樂等等，讓生活更充實有趣。還應該用心經營好家庭關係、親子關係，可以多交一些朋友，建立良好穩定的社會支援系統。

個人覺得，控制情緒是一門比較難修的課題或講是一注門學問。能控制脾氣的人大多是成熟穩健的人，這些人都有一定的社會經驗閱歷也不一般。

能管理好自己情緒的人都是有好強自控力的人，凡事不管多麼緊急他們往往都能從容淡定的應對並做出讓人滿意的決策。

當你面對些不如意的事，找個地方獨自排解些鬱悶的情緒，如可以聽聽些溫柔的音樂，可以找人瞭解下天轉移下注意力，深深的呼吸幾次以平和情緒……

凡事看開看淡一點，是你的跑不掉不是你的爭不來，經常看一些悟道開悟的文字，把每一天都當作生命中的最後一天來活，遠離讓自己總生氣的人和事物，培養開朗樂觀的性格和樂觀的人交朋友，大事化小小事化無地處理任何麻煩棘手的事情，不出原則範圍不計較。

千萬別習慣於凡事作最壞打算～還沒弄就已心思陰鬱～心理包袱大～於是寸步難行～有很多文字毒性極強而且看起來似乎沒錯～就向著憧憬走，但是別要求一切如意，看情況打得過繼續，打不過就認輸逃跑～忘了它，或者換個道再試。即便見多識廣有個卵用，只改見識不改境遇，要是真靈驗那麼出租司機全都暴富了～沒觀測到因為努力開車這件事而致富的司機～所以做的是什麼事，這事滋生的潛作用封頂受益是多少～才是核心思量要素～要判斷要不要一腳踩進去～而不在於“努力”與否，如果是泥濘，踩進去就只剩掙扎，越努力死越快。