必須可以啊，而且必須鍛鍊呢，因為生完孩子會出現胸部下垂，快速衰老，盆底肌鬆弛等一系列現象，要注意飲食，多吃熱的健康的食物，還要針對盆底肌鬆弛來做鍛鍊，目前還有一個專門針對女性產後盆底肌鬆弛，內壁膨出作出的一個鍛鍊appG動，而且不少孕婦都在那裡鍛鍊，每天打卡，我也在那裡，我已經鍛鍊了一年了，效果非常不錯，你也可以試試。

可以啊。

我們經常看到那些明星產後迅速瘦下來，都是靠鍛鍊的。霍思燕孕期爆肥，產後瘦了60多斤，主要就是節食和鍛鍊。

但是我們普通人，處理孩子和家庭事務可能都要一地雞毛了，基本會沒空去鍛鍊。

只要你有毅力可以堅持，產後鍛鍊可以迅速恢復好身材。

可以鍛鍊，但是不能盲目鍛鍊。

這裡舉一個明星的栗子：

穎兒曾在節目裡說：作為女明星，產後要第一時間恢復身材準備復工，生完第五天就開始減肥……

【專家點評】產後想要透過鍛鍊恢復身材，一定要進行專業的評估，確定腹直肌分離的程度，在康復治療師的指導下進行腹直肌分離的恢復，然後才能進行相關的腹部肌肉鍛鍊，不然只會越做問題越嚴重。

那麼其他方面也一樣，產婦產後當務之急是體質的恢復，然後才是體型恢復。

每個女人都希望自己擁有一個婀娜多姿的身材，而且這世界上應該沒有幾個男人希望特別胖的女人的。所以，產後變胖讓很多女性都感到擔憂，害怕自己再也瘦不回去了。所以，他們都想知道，產後該如何減肥瘦身呢?

產後如何減肥瘦身

　　1、產後飲食的總體原則就是少食多餐、均衡飲食，保證營養但控制熱量。避免攝入高熱量食物，多喝溫開水，保證飲食清淡，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。少吃多餐，定點適量飲食，注意營養搭配。不過在產後的42天內不要節食,此時身體還沒有恢復到孕前的程度,應保證營養的供給,但也不要吃的太多,吃的太多而活動又太少,多餘的營養就會存積在體內,自然體重就會上升。

2、產後減肥運動不可少,但是產後運動要分階段進行。

首先,產後不同階段適合進行的運動不同,月子期間適合進行一些輕柔性的運動,其實就是適當地練習一些簡單的伸展動作就可以了,激烈的運動一定要避免。可以做做凱格爾運動，對盆底肌的恢復有很大幫助！產後三個月後可以加大運動強度,而且要堅持每天運動。產後五個月至六個月後,基本可以恢復產前的各種運動,並且應該有意識地加大運動量,這是產後瘦身黃金期,一定要利用好。

其次,產後運動不能忽視塑形作用,產後運動的時候不要一昧追求運動的量哦,應該選擇一些作用大的運動,比如說兼具減脂塑形的運動,這樣才能達到最好的瘦身效果。

產後康復訓練不僅僅可以讓新手媽媽更快恢復體力，從而能夠更好的照顧寶寶，餵養寶寶，而且還可以避免產婦產後很多併發症的產生。但是，產後身體的恢復不僅僅要進行科學的營養補充，注意相關方面的衛生，產後的運動也是非常重要的。那麼專業的產後康復訓練對於產後媽媽就是非常有必要的。

產後康復訓練可以幫助產婦減掉由於懷孕變得臃腫的身體各部位的贅肉，加快身體各器官血液的迴圈，幫助恢復面板的彈性，進而達到減瘦塑身的效果。加強腹部及骨盆的肌肉，從而幫助骨盆肌儘快的收縮恢復。

產後康復能讓產婦的骨盆迅速得到恢復，從而促進子宮的收縮，儘可能減少出血，康復治療後可以加快盆底的血液迴圈，有效改善區域性水腫，系列康復訓練能大大降低產婦日後婦科疾病的發病率。部分康復訓練還能促進乳房乳汁的分泌。

產後寶媽_抓住3個“黃金期”_不影響哺乳_方法很簡單

做寶媽的喜悅剛剛開始，可看到鏡子裡面自己走形的身材，很多寶媽不知所措了，不過不需要過於擔心，只要抓住3個“黃金期，讓自己成為一個美麗的媽媽並非是件難事!

產後康復訓練動作

一般情況下，在產後如果合理的安排，飲食適當地進行一些產後康復的訓練動作，還是對體重的恢復有很大的效果存在的。但是也建議儘量避免過度的勞累和重體力的運動，容易導致盆底功能等異常等情況出現。一般情況下，也建議定期地進行產後的康復檢查，如果有異常的情況及時就醫。

產後做康復訓練有啥好處

做康復訓練可以緩解盆底肌受損，產後婦女的身體正處於暫時性的組織衰弱狀態，屬於恢復的最佳時期，這時候透過科學的康復方法可使各方面的機能迅速恢復至產前狀態。

產後康復訓練

產後康復訓練動作是否有用

在產後如果合理的安排，飲食適當地進行一些產後康復的訓練動作，還是對體重的恢復有很大的效果存在的。順產的媽媽來說，產後六週就可以做一些適當的簡易的訓練。如果是剖腹產的媽媽，需要3個月後再訓練。

產後康復綜合訓練治療有效嗎

產婦在產後做康復綜合訓練治療是一種很好的方法。不僅解決了產婦進食、營養和乳汁分泌問題，還解決了嬰兒的營養問題，同時促進了產後產婦子宮恢復，是一種安全、有效、方便、療效確定的產後康復輔助治療方法，而且此方法操作簡便，操作中無明顯的不良反應。

產後 產後康復鍛鍊

醫生，我想問下，三甲醫院做的盆底肌是單側的，外面私人做說要做雙側？還有，我只需要做盆底肌修復吧，骨盆那些不需要做吧？還有我做完半年後還是一年後是不是複查做下盆底肌超生影像看看之前做的有沒效果，不會做完過了幾年還是脫垂吧。盆底肌不存在評估單側或雙側，不建議到非正規醫療機構去做盆底康復!盆底鍛鍊是長期的過程，醫院裡的康復只是幫助階段，主要還是靠自己後續在家堅持盆底鍛鍊。就好像健身一個道理，沒有人能健一次身就能包一輩子健康的。那我這種情況是輕度的需要做幾個療程？這邊三甲醫院建議2個療程20次。想問下您需要多久？還有做完這個修復，後期是不是每天堅持做縮肛等鍛鍊？可以先做10次，試一試你自己能不能鍛鍊到對的位置，然後自己鍛鍊才有效果。好呢好呢，那以後恢復了還要每天都堅持做嗎。能夠堅持當然好了

產後康復訓練動作不標準會對身體有影響嗎？

產後康復訓練不標準的話，有可能減慢身體恢復的時間，這種康復訓練屬於無效訓練，這種情況的話，應該在專人的指導下進行訓練，康復訓練非常重要，可以促進盆底肌肉的恢復，以及腹肌的恢復，減輕由於在懷孕期間引起的某些症狀，比如陰道鬆弛，尿失禁等。

產後恢復訓練

產後42天至6個月內是產後恢復的黃金期。這個時候是寶媽的身體最為脆弱的時候，每一項的身體指標均處於嚴重失衡狀態，在這段時間內，應該有的氣血得不到恢復，體內殘留毒素就無法全部被排出到體外去，很容易拖延惡化成為其他產後疾病。

產後恢復訓練需要多久

在產婦順產的情況下，體質較好的產婦可以在產後十五天以後進行適當的恢復訓練，進行一個月的時間就可以恢復身體，如果是剖腹產且產婦身體比較虛弱，患者可在兩個月以後進行適當的恢復訓練，堅持訓練三個月的時間就可以基本恢復。產婦的恢復訓練要根據產婦的身體狀況進行，不能進行劇烈運動，可以透過散步、做瑜伽等運動進行恢復，產婦在恢復訓練的同時要保證身體的營養補充，及時補充富含身體所需的維生素、高蛋白、礦物質的食物，比如：雞蛋、牛奶、瘦肉、西蘭花、蘋果等食物，配合產婦的恢復訓練可以更有效的恢復產婦身體。

產後康復綜合訓練治療有何作用

對於產婦來說產後做康復綜合訓練治療的訓練方法，有利於產後患者泌乳、排氣、排尿、子宮復舊等。嬰兒的吸吮刺激促進了產婦泌乳，按乳腺管走形方向為患者做按摩有效預防乳腺管阻塞；讓患者聽流水聲、用熱毛巾擦拭大腿內側等刺激促進了患者恢復自主排尿；產褥期保健操不僅促進腹壁、盆底肌肉張力恢復，還促進了子宮恢復