可以喝一些富含蛋白質、維生素、鈣等營養素的湯，如瘦肉湯、新鮮血湯、蔬菜湯等，熬製肉湯時，等油凝固了，去除過多的油脂。

不過，根據我的經驗，多多少少可能還是會胖一些，建議過完月子後，再瘦身吧！

有催乳原味蔬菜湯，原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在產後當天(剖腹產次日)即喝有極佳發奶作用。以後保證每天不少於喝兩次。原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上即可。製作：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛後取湯水飲用。

五紅湯。

材料：紅豆、紅皮花生、紅棗、枸杞、紅糖。

一般晚上睡覺先把紅豆、紅皮花生浸泡好，第二天早上起來就把紅棗去核加進去一起煲，煲好了關小火再加入枸杞跟紅糖再煲10分鐘就可以出鍋了。

量的多少隨自己意加，我自己喝，都是用手抓一小抓紅豆、一抓紅皮花生、紅棗5顆，枸杞十幾顆，紅糖我用的是超市賣的獨立性包裝的姜紅糖，就放一顆就夠了，喜歡甜的可以多加。一般都是早上喝，因為含糖的，不建議晚上喝。

我在臨床上常用的下奶湯一般是用木瓜、鯽魚、黃芪、當歸（少許）王不留行、通草、煲湯。

有補氣養血，通乳活絡，不長胖的作用。

下面介紹一下幾種食材、藥材的主要功效。

食用木瓜。

性味：酸、溫。

歸經：脾、胃、肝。

主要功效：具有消食，驅蟲，清熱，祛風的功效。主治胃痛，消化不良，肺熱乾咳，乳汁不通，溼疹等病症。木瓜中含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素和多種人體必需的氨基酸，能補充人體的養分，增強機體的抗病能力。還有豐富的木瓜酶，有助於消化蛋白質，是食用的一種營養價值比較高的水果。

鯽魚：

性味：甘、平。

歸經：脾、胃、大腸。

主要功效：健脾和胃擬合通血脈。主治脾胃虛弱，納少反胃，產後乳汁不行，痢疾，便血，水腫，癰腫，瘰癧，牙疳。

黃芪。

性味：甘、溫。

歸經：肺、脾。

主要功效：益氣昇陽，固表止汗，利水消腫，託毒生肌。主治一切氣虛血虧之證，如脾虛洩瀉，肺虛咳嗽，脫肛，子宮下垂，自汗，盜汗，水腫，血痺，癰疽難潰或久潰不斂。

當歸。

性味：甘、辛、苦、溫。

歸經：心、肝、脾。

主要功效：補血活血，調經止痛，潤燥滑腸。主治血虛諸證，月經不調，閉經，痛經，癓瘕結聚，崩漏，虛寒腹痛，痿痺，肌膚麻木，腸燥便秘，赤痢後重、癰疽瘡瘍，跌破損傷。

王不留行：

性味：苦、平。

歸經：肝、胃。

主要功效：活血通經下乳消癰。主治婦女經行腹痛，閉經，乳汁不通，乳癰，癰腫。

通草。

性味：甘、淡、微寒。

歸經：肺、胃。

主要功效：清熱利水，通乳。主治淋證澀痛，小便不利，水腫，黃疸，溼溫病，小便短赤，產後乳少，閉經，帶下。

一直覺得自己身材算挺豐滿的，之前還笑表姐因為瘦導致沒奶呢！沒想到馬上輪到自己了，產後奶水量根本不夠看，寶寶整天因為吃不飽哭嘀嘀的，一家人都快急死了！

家人沒辦法，只能找朋友求助了，朋友們都說母乳餵養對寶寶好，可以讓寶寶長得壯實、健康，也建議我要母乳餵養，還傳授了她們之前所用的下奶方法給我~

給大家分享一下我朋友建議我喝的下奶湯，都是很下奶、很營養、沒脂肪的下奶湯，吃起來不油膩，也不容易發胖啊！

蔬菜香菇湯

準備：香菇、豆腐、絲瓜、白菜、雞蛋、料酒

做法：把雞蛋打碎攪拌勻，材料洗淨切好，然後鍋中下水，把材料放入鍋中，煮開後加入雞蛋，再次煮開後轉小火煮10分鐘即可。

喝這個通乳、健胃，味道鮮美，可以改善母乳不足的情況。

豌豆蛋白質粉

準備：豌豆蛋白質粉、牛奶或果汁

做法：把牛奶、果汁加熱至溫，加入2-3勺蛋白質粉，攪拌勻就可以喝了。

這個有著追奶、提高母乳質量和補充蛋白質的，0脂肪0新增的植物蛋白也有利於產後恢復。

五穀甜粥

準備：紅豆、黑豆、黑米、花生、紫米、紅糖

做法：把五穀隔夜泡水，第二天洗淨五穀，放入鍋中，加水煮開，轉小火熬1小時，出鍋前五分鐘加入紅糖即可。

吃這個能夠補氣血、通乳、養胃，改善產後氣血不足。

現在喝了2周，寶寶再也沒有吃過奶粉了，一直到現在2個月大還是全母乳餵養的，奶水質量也很濃稠，醫生都說挺好的，還在為奶水量發愁的寶媽可以試試這3種食譜，輕鬆下奶，寶寶喝得也香！

老一輩人可能覺得要喝一些葷腥比較大的湯才能下奶，可是這樣往往會造成營養過剩，身體發胖。其實一些清淡的湯也可以催乳下奶，例如絲瓜蛋花湯，木瓜花生大棗湯，用料：木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3/2塊。

作法

①木瓜去皮、去核、切塊。

②將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內，放 入片糖，待水滾後改用文火煲2小時即可飲用。

功效：部分婦女產後因乳汁不足，在餵哺寶寶時會產生缺乳汁問題。產婦要增加乳汁，可煲木瓜花生大棗湯飲用，這湯水對增加乳汁有顯著效用。

還有催乳原味蔬菜湯，原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在產後當天(剖腹產次日)即喝有極佳發奶作用。以後保證每天不少於喝兩次。原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上即可。製作：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛後取湯水飲用。

我們知道產後喝湯，不僅利於體力恢復，而且有利於促進乳汁分泌，是坐月子期間最佳的營養品。

不過，喝湯也有一些需要特別注意的地方：

（一）什麼時候喝湯

如果產後乳汁充分，應該遲些喝湯，最好等產後一週再喝，以免乳汁過多而造成乳汁堵塞。

（二）湯不宜太油膩、過濃

產婦攝入越多的脂肪，乳汁中的脂肪含量也就越多，高脂肪乳汁不易被新生兒吸收，往往會引起新生兒腹瀉，喝過高脂肪的湯，也容易身體發胖。

推薦幾種不但滿足營養需要，而且又能提高乳汁的質量：

（一）花生紅棗蓮藕湯

材料：豬骨200克，蓮藕150克，花生50克，紅棗10粒

調料：鹽適量，料酒少許

做法：

1，將花生洗淨，豬骨剁成塊，蓮藕去皮切成片，紅棗洗淨

2，鍋內燒水，水燒開，放入豬骨，去血水，撈起用涼水沖洗乾淨

3，在燉盅裡，放豬骨、蓮藕、花生、紅棗，加入適量清水，燉2-3小時，加入鹽、料酒，即可

溫馨提醒：蓮藕偏涼，產後1-2周再吃最合適。

（二）羊血湯

調料：羊血200克，水發木耳適量

調料：米醋、鹽少許

做法：

1，羊血洗淨，切成小塊，木耳洗淨，撕成小塊，

2，將羊血、木耳放入鍋中，加入適量清水，大火煮，煮熟後加入鹽、米醋即可

還可以喝一些富含蛋白質、維生素、鈣等營養素的湯，如瘦肉湯、新鮮血湯、蔬菜湯等，熬製肉湯時，等油凝固了，去除過多的油脂。

不過，根據我的經驗，多多少少可能還是會胖一些，建議過完月子後，再瘦身吧！

好多產婦產後奶水不足是因為氣血不足引起的，我奶水不足追奶的時候，催乳師也是說我氣血不足，但是她給我開的黃芪當歸煲湯的沒有多大作用，寶寶還是一直不夠奶喝。

五紅湯。

材料：紅豆、紅皮花生、紅棗、枸杞、紅糖。

一般晚上睡覺先把紅豆、紅皮花生浸泡好，第二天早上起來就把紅棗去核加進去一起煲，煲好了關小火再加入枸杞跟紅糖再煲10分鐘就可以出鍋了。

量的多少隨自己意加，我自己喝，都是用手抓一小抓紅豆、一抓紅皮花生、紅棗5顆，枸杞十幾顆，紅糖我用的是超市賣的獨立性包裝的姜紅糖，就放一顆就夠了，喜歡甜的可以多加。一般都是早上喝，因為含糖的，不建議晚上喝。

一般下奶的湯都是有營養的，想要不發胖，需要控制量不宜過多

一、黑芝麻

黑芝麻日常生活中很常見的食物，黑芝麻中含有多種人體必需的氨基酸和維生素，能夠加速人體的新陳代謝，而且其中還含有豐富的蛋白質和脂肪，既對產婦產後下奶有作用，對於產婦產後身體的恢復也大有幫助。但是黑子麻生吃難以下嚥，所以熬粥最好。

二、鮮魚豆腐湯

魚蛋白質非常利於產婦的消化吸收，而且脂肪含量少，不用擔心長胖。豆腐富含蛋白質，同時也具有補鈣和補血的功效，對產婦下奶有很強的功效。魚和豆腐的搭配，是一種非常好的促進乳汁分泌的湯。

三、胡蘿蔔牛肉湯

胡蘿蔔味道甜美，素有“小人參”之稱，其富含豐富的胡蘿蔔素，經過人體腸胃吸收，有50%可轉化為維生素A，而維生素A是骨骼正常生長髮育的必需物質，有助於細胞增殖與生長，對產婦傷口恢復非常有幫助，而且還可以透過乳汁將營養傳輸給寶寶，對促進嬰幼兒的生長髮育具有重要意義。而牛肉則含有豐富的蛋白質，氨基酸，能提高機體抗病能力，對產後調養的產婦在補充失血和修復組織等方面特別適宜。而且吃牛肉不容易發胖，適合想補充營養，但是又不想長肉的媽咪們。

四、通草鯽魚湯

通草鯽魚湯顧名思義就是通草和鯽魚做的湯，有疏通乳腺的作用。通草與鯽魚、豆芽一起煮湯，可以幫助產後媽媽下奶通乳，緩解水腫，促進傷口恢復都有特別好的療效。

產後身體需要補充營養，而媽媽們因為要餵奶，所以，補充的營養要更全面，才能保證寶寶也能茁壯成長。

真正有效催奶大法

產後一小時內就給寶寶哺乳。儘早哺乳可以刺激泌乳，也有助於寶寶快速學會如何吃奶；

最直接正確有效的催奶方式就是多親喂，寶寶吃奶次數越多，媽媽的奶量才能產得越好；

媽媽適當的多補充水分，母乳中大部分成分是水，如果媽媽水攝入不足的話會影響泌乳量；

作息規律、注意休息，睡眠不足不僅對身體有害，還不利於母乳的分泌，寶媽每天儘量保證8小時以上的睡眠時間，避免過度疲勞；

放鬆心態、愉快心情，研究表明哺乳期心情差、情緒低落的話，會使乳汁分泌急劇減少。心情愉悅對哺乳期寶媽至關重要，雖然大部分人在產後很難做到這一點，不過相比奶少對寶寶的影響，媽媽還是要調整一下心情。

其實應該多喝水，保證3000毫升，左右，可以吃點雞湯，把油撇去，讓乳房脂肪粒減少，減少堵奶，多吃點蛋白質豐富的食物，還有蔬菜，適當吃點水果，，不生氣，保持充足睡眠和心情愉悅，適當運動，哺乳期延長，瘦的快，推薦一個瘦肚子的，如圖，我產後用了肚子首的不錯，但是建議先修復盆底在瘦肚子，如果血氣不好，喝再多湯可能沒奶，可以去吃幾幅中藥，調理氣血

產後的新媽媽，其實都想奶水多、不長胖。作為二胎媽媽的我，兩個孩子都是哺乳到2歲，身材都是產後半年恢復。給大家分享一下怎麼做可以達到奶水充足又不營養過剩：

1、儘量避免有漲奶現象：定期讓寶寶允吸（這個很重要），適當允吸能刺激乳汁的分泌。背奶族的媽媽，一定要合理規劃時間，一般建議3個小時吸一次。一定不要為了省時間、或工作太忙，或臨下班了留著回家喂寶寶。。。。很多職場媽媽都會忽視這個吸奶過程，時間長慢慢泌乳就少了。這也是為什麼很多職場媽媽一復職就感覺奶水少的原因。

2、保證飲水充足：一般飲用水和湯品類食物，每天攝入不得低於2000ml。平時能做到飲食葷素搭配，保證蛋白質和脂肪攝入的媽媽，可以選擇適當喝紅棗小米湯、山藥大米粥、或白水、牛奶即可。只要保證液體攝入量能達到標準即可。若平時飲食結構清單，偏素，媽媽們可以選擇一些絲瓜鯽魚湯、花生紅棗烏雞湯、黃豆豬蹄湯、蓮藕排骨湯等湯品。

3、合適的追奶時間：其實奶水少時能及早發現的，孩子哭鬧、自己感覺不到漲奶，這時候就應該開始追奶了，這時候就要頻繁增加孩子允吸次數，或者藉助吸奶器，追奶期間一定是飲食與允吸要配合，這樣才能事半功倍。

4、切記不可月子裡大補：一般產後28天也就是月子期間乳汁分泌較少，但是這時候的奶水質量較高，尤其是寶寶胃容量較小，一定要保證奶水的質量，但是適當進補即可，一般每天能保證50優質蛋白的攝入（2個雞蛋+200ml牛奶+100g瘦肉類/200g豆腐）即可滿足。有些媽媽在月子期間大補，大量喝葷湯、吃肉，把自己吃得營養過剩反而奶水少，還容易造成乳腺炎。

紅豆煮水

我是兩個娃的媽媽，在哺乳期我習慣大量喝紅豆水，因為它下奶又不容易發胖。

奶的主要成分還是水，所以在哺乳期我們需要給自己補充大量的水分，白開水讓我們覺得淡白又無味，而紅豆水自帶甜味，同時紅豆水生血減肥功能。

當然我們魚肉蛋奶豆一樣也不能落下，要保持營養均衡，喝各種湯的時候，可以用吸管升到碗下面喝，這樣湯上面浮著的一層油脂也不會被我們喝到，這樣我們也不易長胖。

以上是我個人親身經歷，僅供參考，你閒暇之餘也可以試試。

新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得“好”不是所謂的大補，傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足)、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。

兩邊的乳房都要喂

如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次餵奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一隻乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。

多多吮吸

媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

吸空乳房

媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。

能夠堅持母乳餵養，給寶寶堅持喝母乳是最好的。我當時母乳不夠，還去國媽買了喜寶催乳茶，植物配方，還是國外直接發的，喝了以後效果挺好的