健身界流傳著這麼一句話“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了”，長期堅持練習深蹲，你的效能力會大大增強。深蹲的最主要意義就在這裡！

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。

深蹲我們都知道可以提升腿部肌肉的生長，可以促進睪酮素的分泌，但他也有不好的一面。長時間深蹲事必會對我們的膝蓋有損傷。所以在做深蹲時大家都會提心自己的膝蓋能承受的住嗎？

其實這個問題也就關係到，我每天要堅持多少個深蹲，才會有效果？而且在保證膝蓋不受傷害的前提下！深蹲是一個需要全身肌群協調完成的動作，只有各個肌群做好自己的分內工作，動作才會流暢，發力才會順暢。

當然在深蹲時我們一定要做標準的深蹲像圖中這位帥哥一樣做一個標準的深蹲動作。我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況。

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

特別是健身後你會發現腿部的肌肉充血非常的足，練完後感覺自己壯實了很多。女性堅持深蹲後臀部會明顯上翹，男性的下肢會明顯加強，氣色會變化。箇中的好處，不堅持鍛鍊的人是無法體會的。

深蹲好處有很多，只有堅持的朋友才會體會到，但深蹲後的那種痠痛感你可能也會選擇放棄，當這時一定要提醒自己能夠堅持下來，想要練出性感的臀部就要堅持。

1多少個沒有定量，一天5個一個月就是150一樣有效果

2正常訓練做10－20個，3組，不影響生活，也沒有必要練到很累的程度

深蹲這個動作，一定不能按照個數去計算訓練效果。

通常而言深蹲目的分兩種：

1.強身健體為目標

這樣的深蹲訓練，訓練頻率可以稍微頻繁一些，一般每週2到3次是可以接受的。

訓練也可以用徒手深蹲來完成

通常心肺功能正常，腰腿關節健康的人

徒手深蹲每組完成15到25次，一次訓練做6組上下

這是合理範圍。

2.以雕刻臀腿曲線為目的

這類訓練者對肌肉線條有要求，則深蹲以槓鈴負重訓練為主

正常情況下，每週完成一次即可。

通常經過一段時間的訓練後

女生可以蹲起自己的體重的槓鈴，男生可以蹲起自身一種1.5倍左右的槓鈴

算是入門了。

這種深蹲負荷較大，建議初學者每次訓練4組，每組10次上下足以。

希望有幫到你

請注意:健身這個事並不是練的越多就越好！相對於訓練不足，訓練過度對身體健康存在不利。

深蹲是健身訓練的王者動作，特別是自重深蹲，可以在任意時間任意地點完成訓練。在訓練中需要注意動作姿態的標準。

核心繃緊，脊柱中立位。後坐發力，刺激臀腿更佳。膝關節穩定，指向腳尖方向。動作慢速刺激效果更好。

由於自重深蹲的訓練強度不大，幾乎所有人都可以直接上手訓練並完成很多次。我建議如果是健身初學者，利用自重深蹲來打基礎是不錯的，每次練習3－5組，每組20－40次即可。

如果覺得完成50個深蹲都很簡單的話，我建議增加動作強度。可以進行負重深蹲或者高難度的深蹲，比如弓步深蹲、單腿深蹲等。

訓練講究循序漸進與勞逸結合，不斷的增加訓練強度，自身肌肉力量就會變得更強，訓練過後配合良好的休息和飲食是恢復生長的保證。