吃鈣沖劑比較好，容易吸收不便秘，我以前是吃朗迪的，一天吃一包就可以了，寶寶的鈣十足，出生的時候54釐米高，一歲之前體檢醫生說不用補鈣，一直的腿都是十分有勁的。

孕期的話，如果吃鈣片最好吃專對孕婦級別的g鈣。最好不要吃含有鎂的鈣，因為那會刺激到胃，同時對胎兒也不會很好。選擇鈣的時候一定選擇鈣中含有d3的，能促進鈣更好的的吸收。平時多喝些牛奶，吃些富含高鈣的食物，也會幫助身體對鈣的吸收，但是喝牛奶的時候要和吃鈣間隔一個小時。胃不好的，把鈣放到飯中吃。

懷孕期間一直吃的惠氏的複合葉酸片，裡面含鈣！還有醫院給開的補鈣的沖劑，是朗迪的碳酸鈣D3顆粒，但是個人感覺好像沒什麼用似的？到孕晚期還是會腿抽筋，後來買了swisse的鈣片，竟然就不抽筋了？不知是巧合還是確實管用……後來也就一直吃這個了！

關於孕期補鈣，我的建議是以日常飲食攝取為主，首選膳食補充，營養補充劑為輔，不建議營養需求全寄託與營養補充劑。

我們先了解以下問題，再根據個人身體情況以及醫囑合理選擇鈣片。

孕期為什麼要補鈣？

鈣是胎兒生長髮育的必須營養素，胎兒的骨骼和牙齒髮育都離不開鈣，所以孕期對於鈣的需求會比平時高很多。

孕11周開始，胎兒的指甲和絨毛狀的頭髮已經開始發育，肝臟、腎臟、大腦以及呼吸器官都開始工作，脊神經也開始發育，此時胎兒要從孕媽體內攝取大量的鈣。

正常人體內鈣的含量在1200～1400g左右，孕期會增加30g左右。

孕期需要多少鈣？孕期和早期：800mg/每日孕中期：1000mg/每日孕晚期、哺乳期：1200mg/每日注：中國營養學會推薦孕期飲食怎樣注意鈣的攝入？

日常膳食是鈣最基本、最安全，也是最經濟來源。

1、食物種類多樣性。

每天儘可能的變化食物種類，保證日常營養素所需，不僅僅針對於鈣，其他營養素也是我們需要的。

2、主食粗細搭配

有助於平衡孕期血糖，控制孕期體重，過度的體重增長會讓孕媽和胎兒增加很多疾病風險。

3、優質蛋白質及鈣

鈣片什麼情況下需要吃？日常飲食中攝入量達不到需求量的時候，可以適當選擇鈣片進行補充，補充劑量最好遵循醫囑，也要根據日常飲食鈣的攝入情況。有條件的可以進行骨密度和血鈣水平檢測，儘早發現問題。鈣片服用注意事項

1、市面上鈣片的劑量一般在300～600mg之間，一般分為碳酸鈣、有機酸鈣、氨基酸鈣、磷酸鈣等。

2、一次性服用500mg左右鈣，會降低鈣的吸收利用率，同時可能造成胃腸不適、便秘等副作用。所以建議少量多次服用，每次在200mg左右為好。

3、如果某一種鈣片服用會導致胃腸不適，首先考慮是不是一次性服用量過大，或者也可以擴大鈣片的選擇範圍，嘗試檸檬酸鈣等其他型別鈣片。

總結：

孕期屬於特殊時期，孕媽媽要承擔兩個人的營養需求，真的很辛苦，很值得佩服。

由於特殊時期，更要保證食品的安全性和營養素的全面，有問題或者不適一定要及時就醫，根據醫囑，合理選擇適合自己的營養補充劑，千萬不要聽信誇大的產品宣傳或者謠言。

願每個孕媽媽都能健康愉快的度過妊娠期，生一個健康聰明的乖寶寶。

與我一起傳播有價值的營養小知識

鈣製劑都是滿足食品工業加工需要，如碳酸鈣主要滿足麵粉、飼料營養強化；葡萄糖酸鈣主要滿足飲料類；所謂離子鈣好吸收都是不科學的。鈣劑在人體胃酸作用下都是離子態。一般鈣劑都是弱酸根化合物，對人體腸胃刺激性不大。

此外，人體補鈣重點是補鈣產品每片、每瓶中鈣元素含量多少，這是判斷其產品價值核心依據，與品牌無關。就像買黃金首飾一樣，黃金純度和重量的價值標準。

①推薦食補。

牛奶，酸奶，豆製品，綠葉菜，堅果。

完全可以滿足孕期鈣需求，安全無副作用。

②還應該注意補鈣的時機。建議隨餐服用，可以減少胃腸道副作用。

孕婦吃什麼鈣片最好？

無機鈣片 常見的有碳酸鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣和氧化鈣等。無機鈣片含鈣量高，但是水溶性低，進入體內後，要經過胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用。有些服用此類鈣片的孕婦可能會出現胃腸道刺激症狀。

有機酸鈣片 主要有葡萄糖酸鈣、乳酸鈣和檸檬酸鈣等。大多數有機酸鈣片有效鈣含量較低，但它比無機鈣片水溶性好，對孕婦胃腸的刺激相對較小。

有機鈣片 乳鈣是理想的補鈣製劑，有機鈣片是第三代鈣，乳鈣是新一代的鈣，它是從牛奶中提取，天然易吸收，對腸胃傷刺激小等。

孕婦鈣片怎樣選？

孕婦在選擇鈣片時，除了看以鈣元素計算的鈣含量外，很重要的一點就是安全性，此外還要看產品的溶解度、人體的吸收利用率，以及價效比和口味。 在考慮鈣片的鈣含量時，值得你注意的是，如果你同時在喝孕婦奶粉，要學會計算攝入的鈣量。你可以只吃鈣片，也可以同時喝孕婦奶粉或牛奶，關鍵是要把鈣攝入量控制在合理範圍內。 鈣片的安全性對孕婦來說尤其重要。你可能聽說過活性鈣。活性鈣片一般都是由富含鈣的天然原料，如貝殼，經高溫煅燒而製成，離子化程度高，易被機體吸收利用。但是一些生物鈣的製劑含有對孕婦身體有害的元素，如鎘、鉍、鉛等。因此，長期服用這類孕婦鈣片可能存在重金屬中毒的潛在風險。

鈣片的溶解度是孕婦補鈣選擇中的一個重要考慮因素。口服的鈣片必須以鈣離子的形式才能在腸道被吸收，因此，如果鈣片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。就溶解度而言，氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好，而乳酸鈣、碳酸氫鈣和未經處理的活性鈣等溶解度較差。 鈣片的吸收利用率跟溶解度相關，但不是對等的關係，因為影響鈣吸收的因素非常多。通常而言，當你的身體缺鈣時，服用鈣片補鈣吸收率就比較高;而當你的身體不缺鈣時，鈣片的吸收率就相對較低。孕婦的胃腸功能、服用鈣片的時間和劑量，以及同吃的食物等，都可能影響鈣片的吸收率。科學研究表明，在同樣條件下，目前市場上的各種鈣片的吸收率差別並不是很大，一般在20%～40%。現在市場還有一種液體鈣，主打吸收率高。它是經過特殊處理的碳酸鈣超微顆粒懸浮物。有的液體鈣宣稱有 90%以上的吸收率，但事實上，無機鈣都很難溶解於水和油，所以，這在理論上似乎很難解釋得通。 最後，口味也是孕婦補鈣時選擇鈣片的重要條件之一。如果你食慾不太好，對口味要求很高，那麼選擇口感好、味道佳的鈣片就顯得特別重要了。 此外，孕婦補鈣時一定要考慮和其他礦物質的平衡問題。其實不光是孕婦，對任何人來說，補鈣都並非多多益善，大量的鈣攝入會影響其他微量元素的吸收，如鐵和鋅。因此，你在補鈣的同時，最好不要在同一時間服用鐵、鋅補充劑，以免鈣片會干擾後兩者的吸收。

孕期補鈣是十分有必要的：

胎兒生長髮育所需要的鈣來自於母親，因此孕婦在妊娠期的時候，鈣和維生素D需求量劇增；血鈣濃度的降低，會造成腎小球的濾過率增加，從而導致尿鈣的排洩增加；孕期雌激素水平的提高，抑制了腸胃對鈣的吸收的能力；

以上幾個因素導致孕期，孕婦普遍缺鈣，因此說孕期補鈣是十分必要的。

那該如何補鈣才有效呢？

補鈣可以採用使用食補和營養補充劑兩種方式，既然題主提到了那種鈣片對腸胃的刺激較小，所以我們著重來說一下，營養補充劑這種補鈣方式。

目前市面上補鈣產品琳琅滿目，各種品牌的宣傳都側重不同，但是鈣的吸收都是在胃中酸性環境下，轉化為鈣離子，在小腸和十二指腸處被吸收，因此什麼型別的鈣製劑對腸胃的刺激是沒有區別的，而引起腸胃不適的主要原因，考慮一次性攝入鈣是否超量，一次性補鈣超過500mg會使腎結石和軟組織鈣化的危險性增加，使鐵、鋅、鎂等吸收利用率降低等，而寶寶補鈣過多會造成低血壓，因此補鈣產品並不是含量越多越好。

針對題主這種情況，建議減量使用下，如果症狀減輕，考慮補鈣超量造成的，如果還是沒有減輕的話，可以在考慮更換產品。