這個可以根據自己的興趣愛好來選擇，不管做哪方面的運動，只要能堅持，對自己都好。

我覺得女性最主要的部位有兩個，一個是腰，一個是臀，細腰豐臀。如果這兩個部位練好了，那麼你的身材就會很好了。

為了使腹部肌肉更好的塑形，可以做平板支撐運動，每次做2分鐘左右，天天堅持，可以緊緻腹部肌肉，長期堅持，可以練出迷人的馬甲線。

再有，就是對臀部的練習，“無深蹲不翹臀”。深蹲是練習臀部最基本也是最有效的運動。可以徒手深蹲，每次做50～100個，天天做，長期堅持，可使臀部肌肉緊緻，上翹，臀形更完美。如果負重深蹲，效果會更好。

想要身材更好，既要做像跑步，跳繩，晃呼啦圈等這樣的有氧運動進行減脂，還要做深蹲，平板支撐這樣的無氧運動，也就是力量訓練，只有二者相結合，才能練出更完美的體形！

我個人覺得女性把腰和臀兩個部位練得很好，那你的身材就算好身材。

　女性做什麼運動好？

1、舞蹈

現在有很多舞蹈班，很便宜的，抓緊去學，不僅可以保健，還可以練就舞姿，成為舞林高手，科學證明缺乏穩定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。舞蹈是鍛鍊人的平衡能力和肢體靈活的一種運動。

2、搏擊

現在的女生都是巾幗不讓鬚眉，搏擊運動手腦並重、不停地跳動全身活動。你採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的。你的大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創造潛能得以發揮。

3、游泳

游泳：游泳可以增強心肺功能，提高肺活量，還能塑造體形，減肥，如果你對自己的身材比較自信，那游泳為你提供了炫耀身材的機會哦。

4、跳舞

跳舞：跳舞不僅可以減肥，還能塑造美好的體行型，塑造美麗的曲線身材，鍛鍊全身肌肉，活動全身，是身體變得更有彈性，同時有利於修身養性，保持青春，陶冶心性。

5、騎單車

在大學校園裡騎單車是一件很快樂的事，此時的情緒很美好很放鬆。研究證明這美好的情緒當時真的產生過，因為適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產生這種荷爾蒙，踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思維清晰。

6、打乒乓球

科學研究表明，乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液迴圈，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下、左右調節和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液供應和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。

早上不適合劇烈運動，推薦女性慢跑。

慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上週跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些，防止缺乏內源氧。

安全提示

選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑膠底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段，做做深呼吸，活動一下關節。如在公路上，應注意安全，儘量選擇人行道。如果在慢跑後感到食慾不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運動量過大了，必須加以調整，或取得醫生的指導。

女子運動的目的是要有一個健康的身體和良好的身材。有氧+力量+柔韌性。每週慢跑30分鐘以上（；為了減肥的目的每週兩次以上（俯臥撐4組，4-8組；仰臥起坐8組，4-8組；蹲坐4組，4-8組；根據你的水平）這是用來維持適當的肌肉質量；每天大約15分鐘的彈性運動（瑜伽或普拉提）對體型非常有幫助；此外，合理的飲食：高蛋白和低脂肪，更多的水果和蔬菜，更多的水，更少的油和鹽，更少的零食飲料；為了保持充足的睡眠，不要熬夜，在11點之前睡覺。

女性做哪方面的運動會對自己更好呢？女性做哪方面的運動對自己更好，在於自己的身體狀況，在於健身需求。

女性常會把“減肥”掛在嘴邊，該不該減重，要不要減肥,應看自己的體重是否標準或者正常？不同年齡階段/不同身高女性的標準體重對照表，參看上圖，還應看體脂率是否超出正常？成年女性體脂率的正常範圍在20%～25%之間。

體重過重或者肥胖的女性,應堅持做快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、登山車等有氧運動減重減脂；體重不足或者偏瘦的女性，應堅持做各種力量訓練增肌增重。

健康在於運動，運動在於合理。把體重，尤其是體脂率控制在正常範圍的情況下，應看健身者的主觀願望，可以繼續堅持適量的有氧運動，防止脂肪反彈和保持健康的體質，也可以轉做力量訓練為主的無氧運動。

力量訓練為主的無氧運動可以強化骨骼，可以增肌塑形。對於大多女性來說，都希望擁有美好的曲線身材，力量訓練為主的無氧運動可以豐胸，可以打造腹肌、翹臀，擁有美好的曲線身材。

不管是有氧運動減脂瘦身，還是無氧運動增肌塑形，運動的效果都在於熱愛運動，堅持運動；只要熱愛運動，堅持運動，運動的效果，或者達到運動目的，就會水到渠成。

力量訓練+瑜伽或者普拉提。不二選擇。

1.女性隨著年齡增長，雌激素水平開始下降，骨骼密度降低，為了維持骨骼密度，力量訓練是必須。只有骨骼受到一定的壓力水平，才會刺激骨骼密度的增加。鈣只是原材料，骨骼如果沒有受到刺激，再多的鈣，也補充不進去。正所謂沒有需求再多供給也沒有意義。因此，力量訓練，可以說是補鈣的關鍵點之一。

2.肌肉，肌肉對於女性來說，除了基礎代謝外，還有線條。線條是什麼？線條就是肌肉。肌肉是什麼？肌肉就是青春，所以，力量訓練對於女性的好處要遠大於男性。永保青春是句空話，但延緩衰老，卻是大實話。力量訓練很好的做好這一點。既保持了青春活力又線條優美，何樂而不為。

女人都說是水做的，因此，柔韌性，靈活性必不可少。而瑜伽很好的能夠修心養性。進行身體的伸展與柔韌性的提高。除此之外，瑜伽還可以進行身心的放鬆，讓女性在情緒焦慮，緊張階段，可以很好的釋放自己的情緒，舒緩自己的工作生活家庭的壓力。力量與瑜伽的配合，一柔一剛，剛柔並濟。堪稱完美。

個人建議，僅供參考。

生命在於運動，運動帶來的好處遠遠超出了我們的想象。合適的運動不僅有益於身體健康，而且對塑造和保持美好身材也有重要意義，對女性而言尤是如此。關於適合女性的運動方式及相關訓練中的注意事項，詳細介紹如下：

打羽毛球

打羽毛球可鍛鍊到手臂、小腿及大腿肌肉，揮球動作還可拉動全身，有一定的塑形效果，使女性身體的柔韌性更好。另外打羽毛球還可訓練手腳的協調性，有助於提高自己的專注力。

騎腳踏車

騎腳踏車是一項比較容易堅持的運動，它可壓縮血管使血液迴圈加快、大腦攝入更多氧氣，所以騎車後會覺得頭腦清楚，思維清晰。另外，騎行運動還能促使身體分泌一種荷爾蒙，使我們心胸開朗、精神愉快。

俯臥撐

通常認為俯臥撐屬於男性運動，然而健身專家發現，俯臥撐對女性也有極佳的健身效果。研究資料顯示，女性適當練習俯臥撐不僅可緊緻胸部，起到豐胸的效果，而且還能塑造肩、背及手臂部位的曲線。

由於力量不足，有些女生會對俯臥撐望而卻步，其實大可不必。肌肉力量不足的女生可透過屈膝俯臥撐進行鍛鍊，與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性的俯臥撐以膝蓋著地，對體能的消耗要遠低於普通俯臥撐，基本上所有女生都可做到。訓練時記得在膝蓋下面墊上柔軟平整的墊子，以防膝蓋擦傷。

瑜伽或舞蹈

瑜伽及舞蹈的訓練能加速新陳代謝、去除體內廢物，可起到形體修復和調理養顏的功效，使你的身體更加優雅、輕盈，對提高自身內在氣質有很大幫助。除此之外，瑜伽訓練還可增強身體力量和肌肉彈性，促進四肢均衡發展。

瑜伽及舞蹈可提高女性掌握平衡的能力，缺乏穩定的平衡能力不但會使肢體動作不靈活，而且還會嚴重影響左右腦功能分化的正常發展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹和青蛙游泳的本領，而我們只能透過瑜伽、舞蹈等相關運動鍛鍊大腦。

搏擊操

搏擊運動需要手腦並重，而且還要不停的跳動，你採取的每一個動作都是在大腦縝密、快速的考慮後進行的，這可使大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態。因此，搏擊操可使女性觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，使創造潛能得以充分發揮。

行走健身

快步走有一定的抗衰老功效，而且還可預防腰、肩及頭部疼痛，促進睡眠。經常步行可抑制低落情緒、提高神經系統的興奮性，使人保持在精力充沛的狀態。對關注自身健康的女性來說，與其大把吞嚥保健品，還不如堅持多走路，不僅能促進身體健康，還能減少體內多餘脂肪，使身材變得更加勻稱、健美。

游泳

游泳能有效提升心肺功能，增強體力及免疫力，有利於塑造出更加漂亮的身材曲線。因為游泳有水的保護，所以對骨骼的壓力和關節的損傷很小。

透過加強腰腹部訓練瘦腰

有些女性想減腰腹脂肪，就拼命加強腰腹部訓練，這不僅很難達到瘦身效果，而且還有可能會因運動強度過大造成腰部受傷。減肥運動主要透過一定時間和一定強度的有氧訓練實現脂肪消耗，而脂肪的消耗是全身性的，並非練哪減哪。

擔心練出肌肉腿

有些女性擔心器械訓練會使腿部肌肉增加導致身材變形，其實這種擔心是多餘的。因為小重量多次數的訓練不但不會長肌肉，而且還能減去多餘脂肪。隨著年齡增長，人體的肌肉含量本來就會不斷減少，常規的無氧器械訓練所能做到的也只是減緩肌肉損失的速度而已。

最重要的是，女性身體內的雄性激素只有男性的十分之一，所以即使採用和男性一樣的訓練強度，肌肉也不會像男性那樣發達。

追求骨感美

如今很多女性對骨感美的追求達到了極致，但如果女性健身只追求瘦而忽略其它方面，會對健康造成很大危害。健康的女性身體包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等多個方面，肌肉含量偏低會導致骨質疏鬆，容易造成運動損傷甚至骨折，而脂肪含量偏低會使面板變差。

運動是方便、高效的減肥方法，也是眾多女性減肥的首選。為達到更好的減肥效果，有些人每天運動3小時都嫌少。實際上，過度運動會對女性健康造成很大影響，嚴重時還會導致子宮下垂等問題。

在進行舉重等超負荷運動時，腹部壓力會大幅增加，這很容易造成子宮暫時性下垂，但不會脫垂。如果長時間進行超負荷訓練，就很容易造成子宮脫垂。

女性運動量過大時，會出現月經延遲、週期不規律、繼發性閉經等月經不調的情況。若是青春期少女，則表現為月經初潮延遲。這主要是因為運動強度太大會抑制下丘腦功能造成內分泌失調，進而影響性激素分泌，出現月經不調的狀況。

最後需要說明的是，女性在月經期間只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，都可進行適量運動。但不宜做劇烈運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等，這會誘發或加重身體不適，甚至引起痛經。