運動當然是減肥最好最科學的方法，其實不是沒時間，時間就像牙膏擠擠總會有的。 但是運動也要有一個科學的訓練方法，如果沒有運動基礎想減脂，建議你有條件的話去健身房做一些力量型訓練配合有氧也就是跑步、游泳之類的效果會比較好。 一週不需要每天練的，三到四次。重要的是付諸行動，如果只有三分鐘熱度三天打魚兩天曬網那一輩子也達不到理想目標的，關鍵在於堅持，健身是一個很神奇的事物堅持下來你會發現你會愛上它的。

快速減肥的方法談不上，不過我本人倒是在4個月左右的時間減掉了40斤的體重，體脂由23%降低到了18%。粗略估算得來可能並不準確。

方法非常的簡單，相信能夠適合時間緊迫的你。最開始我的體重穩定在92kg左右，萌生減肥的想法後我首先從飲食上入手，維持92kg的體重我每天需要攝入的食量記錄下來，之後逐步降低食物的攝入量，尤其是甜食，完全隔絕。其次，略微增加每天蛋白質的攝入，這點很容易，早餐上下點點功夫就好。第三。增加運動量，由於工作原因我沒有辦法去健身房，所以我利用空餘時間做很簡單的基礎運動。俯臥撐150 深蹲跳150，高抬腿15分鐘。同時購買了部分健身器材，利用週末在家進行肌肉鍛鍊。每次時間在60～90分鐘左右。以上。堅持了四個月，效果卓越，體重由92降到了71。至今依舊堅持，體重變化不大，但身體已經從一開始的大腹便便到現在略有腹肌胸肌。貴在堅持，沒有捷徑。你能堅持住少吃這一項，就成功了一半。

咱就不去網上百度，複製一些減肥資料，貼上過來給你看了，個人感覺

1.170的身高，160稍微偏胖，合理飲食，少喝碳酸飲料，沒其他時間運動，那就裡利用在校時間，少吃肯德基啥的，多吃蔬菜水果

2，提前準備中考，把心思放到備考上，人一旦精神全放在一件事上。是相當耗神和消耗體力的

3，找個精神寄託，比如某個帥氣的明星或者偶像

最後減肥不可一蹴而就，需要健康合理的去減，希望你順心

其實，胖與瘦除了體質的個體差異，根本原因還是能量守恆。直白的說，就是攝入的熱量超過了消耗的熱量，日集月累就胖了。

人體重量的70%是水，江湖上所言的快速減肥很多都是透過某些所謂“特效”方法減少人體的水分含量，以減重來標榜減肥效果。注意：是減重！而減肥的真正含義是減脂肪。靠減水來標榜快速減肥的，一旦停止他所謂的特殊方法，體重迅速反彈，甚至超過以往，幾乎是必然。且不說有些江湖方法對人的另類傷害。

所以，減肥除了單方面的看效果，安全、穩定、健康才是正途。至於時間上，3個月—半年初見成效應該是合理的。

快速減肥法唯一的路子就是：健康合理飲食+無氧運動+有氧運動。

這是我一直提倡的。但是還是很多的需要減肥的人士跟題主一樣，都求快，求速度。

豈不知，不是什麼事情快了就好的。太快可能導致身體其他各機能出現問題。

再一個，我實在想不通，初中生為什麼沒時間去運動呢？除非是你的父母親給你又給你報了這個班，那個班的。

就算再沒時間運動，放學之後抽一個小時的時間去做運動就可以啊！

然後把飲食改變一下，注意慢慢改變，不要一下子說吃這個減肥，吃那個減肥，就去一直吃這個那個的。先說飲食，看到上面的資料了麼，就是說你的基礎代謝消耗1917大卡。

那麼咱們就從飲食入手，攝入的必1917少，就能減。好比是你一天攝入1600卡

這每天差出來的300+卡是消耗脂肪細胞的能量，長此以往就能有減肥效果。

但是有一點，因為你是學生，學習壓力肯定大，而且你還在發育期，所以千萬不要去節食，一定要吃，吃。

建議你，正常吃飯，米飯或者麵條這樣的主食少吃一點，多吃點蔬菜，白肉（肌肉魚肉）等，最好是少油少鹽的，每一餐都吃個七分飽就行了。

然後一日多餐，在上午課間操的時候，可以去買一杯脫脂牛奶或者煮玉米吃，下午三點到四點的樣子吃個水果或者玉米紅薯加餐，晚上儘量不要吃主食，多吃點蔬菜。

然後晚上抽一點點時間，在家做做運動。跳繩也行，原地高抬腿，之類的。

對於快速減肥的方法，大多都是排水的方法，由於你還在在讀初中，不建議你使用這種快速減肥的方法。畢竟年齡還小，長身體所需的營養素比較多。

體重BMI指數(Body Mass Index)指的是人體身高體重之間的一種關係。BMI在一定程度上反應了人體的肥胖程度(正常、超重、肥胖)。成年人體重指數BMI的計算方法是：體重÷身高2，這裡體重的單位為千克，身高的單位為米。

BMI=體重(kg)/(身高m)2 BMI正常值為18.5～24.99。

BMI<16為重度消瘦，16～16.9為中度消瘦，17～18.4為輕度消瘦，25～29.99為超重，>30為肥胖。

身高比體重(weight for height)：用於兒童，反映當前營養狀況。

根據您提供的資料計算得到您的體質指數為：27.68為超重的情況。要想減肥還是要多鍛鍊，適量控制飲食，這才是減肥的最重要的方法。

在運動方面，可以採用現在非常流行的hitt訓練方法，有氧與無氧相結合，能夠有效防止減肥瓶頸期的發生。

在飲食方面，要多喝水，少吃鹽，儘量不要吃零食，多吃富含纖維素含量高的食物，能夠有效地增加飽腹感，減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。

最健康的減肥方式是：合理控制飲食+鍛鍊，這是減少吸收擴大身體的熱量消耗 ，讓每天的熱量消耗加大。如果不運動只能是在吃上下功夫了，靠少吸收得自始自終堅持，一旦堅持不了就是可怕的體重反彈。吸收少了，身體會自我調控消耗也會減少，你自身的基礎代謝就會降低。如果你有恆心管住嘴也行，這樣的後果是持續時間長了，會營養不良還有時刻克服美食的誘惑。吃上就多吃熱量低，清淡的飽腹感強的食物，每頓準時吃不能少。可以去藥房買番瀉葉泡水，很多減肥藥裡都含有這個成分。這個是幫助身體往外排水通便的，很便宜但不能喝多了容易腹瀉，這樣就能快速減肥了。

謝邀，首先不知道你所說的快速減肥是多快，

減肥方法有很多，但如果要真正的瘦，得還是從內在調理開始，人之所以會胖，都是氣血的根源，氣血虛弱，內臟代謝能力差，還有飲食方面不規律就很容易造成肥胖，我之前就是因為飲食不規律和加上生了寶寶才胖的，最胖的時候140斤，才一米五二的身高，後面要不是在百度上看到了楊素楨減肥方法讓我一個月瘦了30斤，還真不知道怎麼才能快速瘦下來，下面給大家分享下幾個比較實用的減肥方法：

這種方法不是要求你一定要花很多的時間，只需要每天的堅持就行，比如室內減肥運動，跳減肥操、原地跳躍、跑步等等，有規律的運動。只要堅持，都會瘦的。

這種方法是利用非常規律的飲食習慣，食譜去減，並不是節食，這種方法減肥時間比較漫長，並且對食物的要求很高，一般如果在外工作的話，不太適合，除非天天在家的寶媽們。

氣血調理減肥是指透過方法調理內在氣血，從而提高代謝能力，讓我們這個強大的身體機能從內部代謝掉多餘脂肪，從而達到瘦身目的，我就是透過這種方法瘦了30斤。