減肥要合理搭配飲食

良好作息時間飲食習慣

心態心情也特別注意

減肥要有個目標

減肥要自己想減才行

不能是別人逼著你讓你減肥

執行力很重要

每天早晚稱一次體重

做好記錄

堅持不放棄

減肥正常堅持90～100天

只要你做到

沒有不瘦的

去年，我用生酮減肥法，3個月從162斤減到124斤，吃吃喝喝就能瘦，算是吃貨的福音，減肥過程較以往節食減肥的很不同，攝入高脂肪，中蛋白，低碳水控制，使體內功能由消耗葡萄糖轉變為消耗脂肪！搭配適當的快走，加快燃脂速度，做一點增肌運動，塑造體型，效果非常好！加油！遇見更好的自己

身高160，體重150，這是妥妥的大基數減肥了。

我的建議是第一週開始進行運動，提高心肺，飲食方面不需要太注意。

記住，這一週的目標是提高運動能力。

我不知道你的運動水平怎麼樣，一般開始減肥都會選用全身性的運動，其中開合跳我覺得最適合新手。

可以採用20下一組，中間間隔30秒，跳個5組。如果你覺得自己身體完全能接受這個量，可以適當的加點數量和組數。

第二個動作就是高抬腿，組數和開合跳一樣。

第三個動作是跪式俯臥撐，如果你對自己的胸肌有自信可以用標準俯臥撐來代替。

第四個動作是深蹲，一套動作下來的深蹲絕對能榨乾你最後一絲體力。

以上東西組數和次數全部和開合一樣，可以根據自身情況進行調整。

第二週開始需要注意飲食。

我個人在快速減肥的時候是特別注意熱量攝入的，飲食方面基本告別米麵飯這類的碳水，都是用高蛋白的食物來代替。

一天吃六餐，基本不會讓自己的肚子有特別餓的時候（除了晚上）

水果和蔬菜是個好東西，吃了很多，能量和熱量特別少。

食譜這東西的話我覺得沒必要完全抄別人的，畢竟每個人的情況不一樣。

還有一點就是在你每天控制飲食的時候，會特別難堅持，這個時候醬料就是神一般的存在，單看每100G的熱量和能量特別高，但是每次就只沾一點，這些數字就完全不可怕了，關鍵是好吃了特別多！

減肥其實特別簡單，只要你堅持每天運動，控制飲食就能瘦。

大基數不用運動光控制飲食就可以瘦了。

（切記！千萬不要節食！你的身體不傻，你吃的一下子少了很多，它會慢慢適應的！之後你每天餓肚子體重也不會掉的像開始一樣快，而且特別容易反彈！切記別節食！！！）

如果還有其它問題的話可以隨時來找我[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]

其實這個體重可能高啦，我不知道你怎麼看待自己的體重的，但是不管是胖還是瘦，健康才是最重要的，不要輕易地相信那些藥物或者節食的方法，管住嘴邁開腿，主要是多運動，就是沒有減下來，你還收穫了健康的體魄。有一種美是接受自己認為的獨特美！

首先要控制飲食 只三餐 每餐吃正常飯量的一半（不吃甜食） 多喝水 少坐多站 堅持兩週飲食習慣改變後慢慢就瘦下來了

想要健康減肥很簡單，做到以下幾點就ok了！首先飲食上要多吃水果蔬菜，多喝水多喝粥，不要吃油炸或者肉類等高熱量高脂肪食物，第二平時可以夜跑三公里調整自己肺活量慢慢堅持，俯臥撐等各種健身動作一塊進行，早睡覺少玩手機，堅持自律兩個月你會發現全新的自己，慢慢的你會發現自己每天精力充沛，肥肉慢慢消失，面板越來越好，底氣十足越來越自信啦。 祝天下有心人減肥成功

有句話說的好，管住嘴邁開腿，可以下載個能在家裡做運動的軟體，例如keep，之前下載過這個app，但是沒能堅持下來，軟體我解除安裝了

第一步：糾正自己的飲食習慣，我媽之前很喜歡吃麵食，很喜歡吃油炸的東西，高能量的，菜當中放很多油，包子當中餃子當中也會放很多油，還有一些高油的菜，例如鍋包肉，溜茄子，留肉段，地三鮮等等。在他打算減重的時候，就把這些食物給戒掉了，因為他們是使自己長胖的東西，他開始吃粗糧雜糧，新鮮的蔬菜，尤其是帶葉的蔬菜，吃的挺多的，烹飪方法也是蒜蓉，清炒，涼拌為主。

第二步：增加運動量，每天晚飯後半個小時，他就開始運動，運動時間為半個小時到一個小時，因為他的體重基數比較大，他一般採取的是，走步，再加上慢跑這兩種形式，效果還是比較明顯的，一個月左右就瘦了30多斤，準確來說應該是瘦了33斤。

第三步：就是繼續堅持，增加運動量，因為一旦習慣養成了，堅持下去是十分容易的，但是如果好習慣沒有養成，堅持下去是非常困難的。

第四步；keep，我使用keep主要是為了做HIT和區域性燃脂。我一般做的是波比跳和開合跳然後配合腹肌撕裂者以及臀橋和俄羅斯轉體，keep的話就是根據下班回家身體的勞累程度去決定一天的運動強度，有時候就是跑完步回來20個波比跳為一組進行三組，然後再平板支撐2min，做做拉伸睡覺，基本上第二天起來會覺得身體又小了一圈。

減肥這個問題，是每個人都非常頭痛

又能一次一次的去嘗試，減肥就是管住嘴邁開腿，身上的病痛都是吃出來的，碳水要吃一定要適當，運動每天一萬步快走是最好的，每個人都是可以做到的，一個小時坐在家裡玩手機的時間，上班下班的路上也是可以完成

低碳或者生酮的方法，建議你試試

就是儘量或者不吃碳水化合物，糖類的也不碰，以肉類和蔬菜為主

減肥效果良好

只不過一沒忍住就吃碳水的話，很容易反彈

生酮或低碳對人的精神狀態和身體機能都是蠻好的，只是很多時候，對美食或碳水的渴望會強於你想減肥的心，也或者你存在僥倖心理，吃完這次就不吃了。

然而吃完這一次，永遠還有下一次，看下你自己的抉擇。

減肥其實說白了就一條途徑最有效的方法就是吃！首先你飲食方面要科學葷素搭配加適量運動三四個月堅持下來20-30斤還是可以的！主要是一個堅持還有就是每天打卡記錄自己的體重這樣每天都給自己自信心，在平臺期也不要灰心堅持過去就會收穫滿滿！

食譜 （飲食以清淡為主少油少鹽）

1早餐 雞蛋 牛奶 全麥麵包

2午餐 青菜 魚肉或雞肉或牛肉或鴨肉或蝦（少油少鹽）小半碗米飯或紅薯或玉米

3晚餐 青菜 雞魚蝦（最好水煮）少量米飯

當中要是餓了吃蘋果或柚子或黃瓜或西紅柿少量

注意任何飲料甜食高熱量的都不要吃

這樣你堅持幾個月不瘦都難！

我身高175體重170生完孩子，現在175體重125斤。用了兩個月。減肥一定要有恆心，控制飲食，儘量多運動。少油少鹽很重要，晚上不吃，或者吃黃瓜和西紅柿。給你分享一下我的飲食。早餐我只吃雞蛋一個。午飯兩個雞蛋。早飯吃黃瓜和西紅柿吃飽。額外因為我剛生完孩子怕氣血不足，上午十點左右我吃的是紅糖小米粥。這個可吃可不吃。堅持吃三天。然後吃地瓜餐。早晨還是雞蛋喝白開水水。中午吃地瓜。晚上還是少吃或者吃雞蛋或者黃瓜。再吃三天。也會受不了期間，饞。但體重已經掉了五斤左右了。這就是動力。這麼吃飯掉秤十斤左右時候大概也就七八天。開始早餐不變，中午換成雞肉或者雞腿吃飽。早飯可以吃地瓜粗糧之類的切記不要吃太飽，不餓就行。多喝水因為有利於新陳代謝。我就是這麼瘦了一點點。偶爾獎勵自己一頓好吃的沒問題的火鍋烤肉。減肥在於恆心，不會因為一頓兩頓胖太多，不過儘量中午吃好吃的，吃過以後第二天一定要懲罰自己早餐就不要吃了過了11點再吃。還有沒事多看看模特走秀，勵志一下。第一個星期堅持下來了，相信接下來的路會很順利。

一、首先，你得了解你體重超標的原因，判斷你是原發性肥胖還是繼發性肥胖。其次，如果你希望2-4個月成功減脂30-40斤，那麼你需要嚴格控制飲食、運動量及睡眠。甚至需要矯正體態問題。