1、多喝水。腎臟是尿路結石高發地區，容易析出結晶，這與我們飲用水的質量有關係。如果你喝水過少，尤其是夏天，出汗多，又沒有足夠的排尿量，這樣就容易析出結晶。所以預防腎結石的時候，最有效的一條是喝足夠的水。但這也要分情況決定，腎衰的患者要按醫囑。

2、食物方面，有一套理論是“色黑入腎”。黑豆、黑芝麻、堅果類的核桃、栗子都有補腎的作用；頭髮早白的人，可以用核桃、黑芝麻、何首烏。但並不是所有人都能進行同樣的食療，例如慢性腎衰的人不能過量食用蛋白質，要限制蛋白，遵醫囑。

3、加強鍛鍊。想讓我們的氣血流暢就一定要動，氣血要循行通暢也一定要動。中醫特別講究動靜結合，包括從中醫養生的角度來看，也應該勞逸適度。

4、儘早發現病情，並找專業的醫師治療，謹遵醫囑。如果你有哪裡不舒服，不要完全依靠網路，要儘早找專業醫生檢查。人體很複雜，每個人都是獨特的，只靠網路不可能直觀、全面地判斷病情。

答案編輯及稽核專家：曹田梅 主任醫師， 深圳固生堂中醫門診部

現代人由於工作壓力大、運動量少，全身臟器功能容易出現衰退，腎虛則是其中的一種。近年來，很多男性朋友透過各種藥物保護腎臟，其實，只要注意日常的飲食及生活習慣，就可以保護好你的腎。

多飲水

飲水能幫助人體將新陳代謝的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，從而避免腎臟受到損害。尤其是發熱的患者，因其代謝加快，廢物及有毒物質的產生也會增加，所以，更要多飲水，以促進廢物的排洩。

別用飲料代替開水

飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。要儘量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之。

適當的飲用啤酒

如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，就會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

積極地控制血壓

現如今，生活工作壓力過大，導致高血壓患者越來越低齡化，而高血壓可加速腎臟病變的發展過程，故人們應密切注意血壓的變化並嚴格地控制血壓。

別吃太多的鹽

鹽，是讓腎負擔加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負擔就會加重，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。

注意蔬菜水果的食用

如果患有慢性腎功能障礙，就應該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。

充足的睡眠

充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家裡的煩心事再多，到了該睡覺的時候也要按時休息。

注意腰部保暖

中醫認為，“腰為腎之府”。患者在寒冷的季節要避免腰部受風、寒、溼邪的侵襲，在炎熱的夏季也不要使腰部著涼，以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能。可以穿一款護腰保暖內褲，比如：運用石墨烯材料製成的康加加內褲，可透過體溫激發遠紅外波、抗菌抑菌、超強祛溼，是身體與外界的天然過濾器，對於百餘種致病菌的抑菌率都超過國家標準，結合其強大的遠紅外功能，強化面板免疫細胞功能，達到消炎抑菌之效。對男士的金三角地區起到保健作用。

對於腎友們來說，出現腎虛是比較可怕的，假如出現腎虛的話，會對我們的工作和生活帶來不少的影響，因此，大家日常生活中，應該學會積極的預防腎虛，那麼平時應該要怎麼預防腎虛呢？以下給您推薦4個方法，堅持做效果不錯！

1、按摩腳心

腳心上面有很多的穴位，這些穴位都是通往人體的五臟六腑，而其中的湧泉穴就是通往腎臟的一個穴位，透過刺激湧泉穴的話，就可以起到保養腎臟的效果。因此，大家想要預防腎虛的話，可以選擇每天晚上按摩一下腳心，透過這個方式來預防腎虛。

2、每日腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次大約約200下。

3、保證足夠的睡眠

假如我們有保證足夠的睡眠，是會對腎精的產生跟氣血的生化有很大的幫助。有研究表明，許多腎功能衰竭的患者，都是會出現過度熬夜跟睡眠不足的情況。因此，保證足夠的睡眠，才能讓腎臟得到自我修復的能力，不會出現腎虛的情況。

4、日常生活調養

（1）房事應該適度，不放縱，不勉強。

（2）飲食注意陰陽寒熱溫涼的調整，葷素搭配，陰虛者生活中多吃黑木耳、百合、海帶以及紫菜等性質偏涼食物，少吃辛辣、煎炒以及油炸食物。

腎虛的9大表現

1、記憶力減退，昨天發生的事情，今天就記不清楚了。

2、清晨起床時，發現掉頭髮比較嚴重。

3、面容憔悴，清晨起床後常有黑眼圈，面板鬆弛、乾燥。

4、免疫力低，流感一來，自己總是首當其衝。

5、不愛吃飯，食慾不振。

6、月經不調，煩躁不安。

7、晚上總睡不著覺，即使睡著了，又總在做夢狀態。

8、晚上經常起夜，白天也有尿頻現象。

9、常常有無名火，卻沒有力氣發作。

腎臟是我們人體的先天之本，是我們重要的器官，平常我們要注意調養自己的腎臟 ，我們人才會有活力，才會有精神，而腎虛是一件非常令人苦惱的事情，那我們怎樣才能防止腎虛呢？

1、首先要保持心情到平靜祥和，夫妻生活要適度，不能過於放縱。

2、飲食方面要多吃富含鐵元素，多吃蛋白質含量高的食物，比如可以多吃黑木耳，烏雞，紅棗等等，如果說腎不好 ，而且消化系統也不好，可以多吃酸奶和山楂，平常也可以適量多吃韭菜，乳鴿等等。

3、保持睡眠質量良好。充足的睡眠時間有助於養腎，護腎，能夠很好的恢復精神，就算平時工作多忙多緊張，身邊的事情多煩心也好，到了晚上該睡覺的時候一定要睡個好覺，這樣 腎會好 ，身體也會很棒。

這個問題其實是懂中醫的人來回答最好

首先在生活上，應該注意飲食的陰陽調整，在葷素搭配上也要合理，尤其是腎陰虛者，在平時應該多吃一些黑木耳，海帶等這樣的偏涼性食物，最好不要吃那種辛辣油炸的食物，辛辣油炸食物不僅會加重女性的腎陰虛，而且對於美容養顏來說也是一個大忌。

其次在性生活上，不僅說的男性，對女性來說也是一樣的，一定要適度，不能夠放縱。

最後在心態上，女性是屬於心思縝密的一類，所以心情也會隨著事情的不斷變化而發生變化，切記情緒不能跌宕起伏。易變的心情會是腎陰虛加重，所以女性應該保持一顆平和的心，用女性獨特的柔性面對生活中的一切，用一顆平常心對待身邊所發生的一切，對預防腎陰虛能起到很好的作用。

需要根據病情病症的不同辨證後再選擇藥物調理，有腎陰虛，腎陽虛，腎精虧虛等不同的辨證分型。戒菸限酒，合理飲食，鍛鍊身體，避免熬夜！

　　男性5動作輕鬆防腎虛

　　中醫學認為，腳底是各經絡起止的匯聚處，分佈著60多個穴位和與人體內臟、器官相連線的反射區，分別對應於人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡，改善血液迴圈的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。

　　一、每天搓腳心：

　　兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　二、每天做一套簡易體操：(如果有時間，也可連續做多次)

　　1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

　　2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

　　3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

　　4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

　　三、每天做縮肛運動：

　　全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。

　　四、每天腰部按摩：

　　兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。每天也可以用今幸改善腎虛的情況。

　　五、9點左右泡腳：

　　絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。

在生活上應該注意飲食的陰陽調整，在葷素搭配上也要合理，尤其是腎陰虛者，在平時應該多吃一些黑木耳，海帶等這樣的偏涼性食物，最好不要吃那種辛辣油炸的食物，辛辣油炸食物不僅會加重女性的腎陰虛，而且對於美容養顏來說也是一個大忌。性生活不僅說的男性，對女性來說也是一樣的，一定要適度，不能夠放縱。女性是屬於心思縝密的一類，所以心情也會隨著事情的不斷變化而發生變化，切記情緒不能跌宕起伏。易變的心情會是腎陰虛加重，所以女性應該保持一顆平和的心，用女性獨特的柔性面對生活中的一切，用一顆平常心對待身邊所發生的一切，對預防腎陰虛能起到很好的作用。

中醫認為腎虛的發生和喝酒過量、超過睡點不睡覺、久立等都有關係，可以多吃些黑色食物補腎，例如，黑豆、黑芝麻。

中醫認為腎虛和我們喝酒過量有很大的關係，我們一般認為喝酒是燒肝、失禁，其實主要燒的是腎。再一個和熬夜有關，特別是晚上超過睡點不睡，這樣也可以導致腎虛。

再一箇中醫認為久立燒骨，就是站的久了，燒我們的骨，而腎又主骨，所以站得時間長了，也會傷腎。黑色的東西中醫認為是補腎的，故這些黑豆，黑芝麻，多吃可以補腎。

年齡大的出現耳鳴，腰痠背痛，等各方面的問題，都是年輕時的不節制，房事多是主要原因，其次太過勞累，休息不好，體力多次透支，導致腎陰虛

年輕20多歲出現這類問題的也不在少數，10個得有一兩個，熬夜，吸菸喝酒，冬天穿單鞋，最主要還是手淫這方面，這裡指男性，該戒了就抓緊，到老了你過50這個坎都費勁，最主要的是你有可能不育，機率很大

到這說說怎麼挽救，年齡大了的，還是食療為主，藥物為輔助，多吃黑色的有助滋補腎陰，紅色的食物滋補心臟，不懂得百度查，清淡飲食為主，腥辣涼的一口別動，適量的運動，跑步最好，每天堅持晨跑，直到出汗再堅持5分鐘，不要太累，不一定能治好，但是如果你50歲能讓你恢復到40歲的精氣神

再說年輕的，可以吃藥物治療加食療輔助，你是可以恢復的，黑枸杞泡水每天堅持喝，多吃黑色紅色食物，不懂得百度查是哪些，戒掉不良習慣，最重要做有氧運動，跳繩最好，在一個跑步，多出汗 多喝水，保守估計半年痊癒，前提堅持住，你工作再忙跑步和黑枸杞你是可以每天做到的，身體是革命本錢

1、首先要保持心情到平靜祥和，夫妻生活要適度，不能過於放縱。

2、飲食方面要多吃富含鐵元素，多吃蛋白質含量高的食物，比如可以多吃黑木耳，烏雞，紅棗等等，如果說腎不好 ，而且消化系統也不好，可以多吃酸奶和山楂，平常也可以適量多吃韭菜，乳鴿等等。

3、保持睡眠質量良好。充足的睡眠時間有助於養腎，護腎，能夠很好的恢復精神，就算平時工作多忙多緊張，身邊的事情多煩心也好，到了晚上該睡覺的時候一定要睡個好覺，這樣 腎會好 ，身體也會很棒。

4、多做有氧運動。可以適當慢跑，做平板支撐，下蹲等，運動可以提高身體免疫力，保持一個強壯的體格在生活當中是至關重要。

答：腎虛是比較普遍但也是發生比較多的問題，應該防止腎虛要分一下幾點步驟

1 藥物治療，應該多服用中成保健類的中成藥，也可以用中藥進行調養。

2飲食調節，要適量注意休息，不熬夜 飲食要營養豐富適量 ，多吃豆類，黑芝麻進行進補

3腎虛如果嚴重 要及時就醫，做相關檢查，按照醫生的方法去治療，要引起重視

防止腎虛單從個人養護角度來講需要注意以下幾點:

1.合理安排房事，防止縱慾過度，特別是青少年要減少手淫頻次，中醫講精主腎，過度的消耗精液會導致腎虛虧，長期以往會越來越嚴重，導致性生活不協調，甚至性功能障礙，尤其青少年要特別注意，不要人到中年力不存心空悲嘆。

2.注意日常飲食，食療加強腎功能，比如牛羊肉，鯽魚，枸杞，桑葚等。

3.注意日常生活習慣，不熬夜，不吸菸，少飲酒。

4.加強身體鍛鍊，尤其是腰部力量的鍛鍊。以上是我對防止腎虛的幾點建議，當然如果已經有腎虛症狀還是需要及時就醫，儘早治療。

注意以上幾點，一個健康的人基本不會出現腎虛的狀況，當然腎虛也分腎陽虛和腎陰虛，不同的虛症要採取不同的治療方法，如果不錯了只能適得其反，造成更嚴重的後果。

1、首先要保持心情到平靜祥和，夫妻生活要適度，不能過於放縱。

2、飲食方面要多吃富含鐵元素，多吃蛋白質含量高的食物，比如可以多吃黑木耳，烏雞，紅棗等等，如果說腎不好 ，而且消化系統也不好，可以多吃酸奶和山楂，平常也可以適量多吃韭菜，乳鴿等等。

3、保持睡眠質量良好。充足的睡眠時間有助於養腎，護腎，能夠很好的恢復精神，就算平時工作多忙多緊張，身邊的事情多煩心也好，到了晚上該睡覺的時候一定要睡個好覺，這樣 腎會好 ，身體也會很棒。

腎臟是我們人體的先天之本，是我們重要的器官，平常我們要注意調養自己的腎臟 ，我們人才會有活力，才會有精神，而腎虛是一件非常令人苦惱的事情，那我們怎樣才能防止腎虛呢？

1、首先要保持心情到平靜祥和，夫妻生活要適度，不能過於放縱。

2、飲食方面要多吃富含鐵元素，多吃蛋白質含量高的食物，比如可以多吃黑木耳，烏雞，紅棗等等，如果說腎不好 ，而且消化系統也不好，可以多吃酸奶和山楂，平常也可以適量多吃韭菜，乳鴿等等。

3、保持睡眠質量良好。充足的睡眠時間有助於養腎，護腎，能夠很好的恢復精神，就算平時工作多忙多緊張，身邊的事情多煩心也好，到了晚上該睡覺的時候一定要睡個好覺，這樣 腎會好 ，身體也會很棒。

中醫認為腎虛的發生和喝酒過量、超過睡點不睡覺、久立等都有關係，可以多吃些黑色食物補腎，例如，黑豆、黑芝麻。

中醫認為腎虛和我們喝酒過量有很大的關係，我們一般認為喝酒是燒肝、失禁，其實主要燒的是腎。再一個和熬夜有關，特別是晚上超過睡點不睡，這樣也可以導致腎虛。

再一箇中醫認為久立燒骨，就是站的久了，燒我們的骨，而腎又主骨，所以站得時間長了，也會傷腎。黑色的東西中醫認為是補腎的，故這些黑豆，黑芝麻，多吃可以補腎。