每個女生都想要迷人性感的小蠻腰，身材完美是女人的追求。然而看看現實中自己的水桶腰，著實讓女性朋友們很著急，到底腰部的贅肉怎麼減呢？下面就為介紹腰部減肥最有效方法，讓你輕鬆瘦出迷人的腰身，變身“小腰精”。​1.吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見！

常常見到有的女孩，從背後看腰肢婀娜，可從側面看，前面怎麼會凸出個小肚腩？這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候，去油力超強的番茄就要大顯身手了。它所富含的食物纖維， 可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄， 更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

2.加快走路速度

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4 的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快 、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更 長、速度較慢的人則毫無變化。

減肚子最有效的方法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

​3.經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往 ，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

4.腹部不同部位有不同的減肥方法

腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

大胃王：如果身體新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛鍊，而且喜歡吃甜食或者冷飲，贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此，平時應該多喝點蜂蜜，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

小肚腩：小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便秘的情況有很大關係。因此在平時的飲食中應該多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時還要注意進行適當的運動鍛鍊。

水桶腰：水桶腰主要是貪吃造成的，因此控制熱量攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養價值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細嚼慢嚥，以增加人的飽腹感，輕鬆控制熱量，達到減肥的目的。

有一個方法瘦肚子，百試百靈，尤其適合女性

艾灸是傳統中醫學的一種療法，操作起來也非常簡單易行，就是用艾灸條在面板表面的穴位燻烤，藉助藥物溫熱的刺激，透過經絡的傳導，就起到溫通氣血，扶正祛邪作用。面板有溫熱感而無灼痛為標準，在帶脈穴的位置燻10分鐘—20分鐘。

這個方法其實已經超越了日常保健的範疇，而是一種中醫的治療，所以比較適合各種的婦科炎症、嚴重的痛經或者月經不調、腰腹水腫等帶脈嚴重受損的狀況。

除了艾灸，平時還可以敲帶脈，同樣有很好的效果。

腹部肥胖是學生和上班族的通病，加之春節期間，頓頓大魚大肉、大吃大喝，肥肉長的最快的部位也一定是腹部了。春節一過，相信大多數人開始焦慮肚子上堆積的贅肉了，但儘管如此，也一定不要用“十天減肥法”“節食法”等等極端減肥法。本文將為你普及實用的運動，讓科學有效的減肚子、減腹部贅肉。

使用指南：

①以下運動均適用日常

②運動時均需收腹

④運動時注意力要集中

⑤至少堅持一個月才能看到效果

一、貼牆站立

1.找到一面豎直的牆面，身體直立。

2.將頭、背、屁股、小腿四點緊貼牆面，挺胸抬頭、收緊腹部。

3.小口、均勻呼吸，保持此姿勢30分鐘。

特點：可以飯後進行，能有效的瘦腹，更能有效的糾正駝背、改變不良走路姿勢，提升氣質。

二、左右彎腰

準備工作：背部挺直，雙腿自然開啟，與肩同寬，將注意力集中在腰部。

1.雙手合十並舉高，雙臂各貼緊耳朵，雙腿站穩不動。

2.收腹。

3.向右緩慢彎腰，維持動作數秒後返回直立姿勢。

4.向左緩慢彎腰，維持數秒直立。

5.左右方交替重複進行10至20次。

注意：不宜飽腹時進行、彎腰前要收腹，彎腰過程要緩慢。

三、床上運動

1.平躺在床上，身體放鬆，腹部略收緊。

2.雙腿抬起彎曲呈90度，雙手交叉放於頸後

3.抬起雙肩朝右轉，使左手肘部碰到右膝蓋，回到中間位。

4.朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋。

5.保證姿勢到位，隨後加速左右轉動。一組十個，休息10秒後繼續下一組，共反覆10至20組。

四、呼啦圈

1.雙腳站立，與肩同寬，雙手握住呼啦圈，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2.順時針轉動呼啦圈，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，注意力集中在腰部，感受肌肉在拉長。

3.回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

4.每週4次左右，每次2~3組，每組20~30分鐘。

注意事項：不要飯後或飽腹時使用；請順逆時針均勻運動；時間不宜過長。

五、扭腰運動

1.坐在椅子前端，保證坐穩，保持平衡。

2.雙腿朝前方儘量伸直，挺起腰腹部

3.左右扭腰。上半身向左，使右手貼椅子左邊扶手，維持30秒。

4.向右扭腰，使左手貼椅子右邊扶手，維持30秒

5.一次做10組。

六、拉伸運動

請記住：拉伸運動一定是所有運動的必需專案。

日常最常用的舒展拉伸運動莫過於伸懶腰了。伸懶腰很有必要，次數不限，而且可以隨時隨地。

夏天，夏天，悄悄的來到了，妹紙們還不趕快減肥為夏天做好準備嗎？今天給大家推薦幾個減脂運動，快點動起來吧！

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

以上每個動作15-20次，每天做一遍，只要一個月！！分分鐘幫你虐出馬甲線！