題主這些習慣是可以幫助你的啦，

1、每天吃水果和蔬菜

　　想要消除腹部脂肪，肯定離不開全身的減肥，所以每天控制總熱量攝入是相當必要的，平時多吃蔬菜和水果，不僅能緩解你對甜食的慾望，而且還能有效防止便秘，因為便秘是產生小肚子的首要元兇。

當然塑 纖 果在飯後那是要每天來一顆的，趕走你的腰部贅肉

2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床的第一件事就是喝一杯溫熱的開水，這樣能促進腸胃蠕動，幫助體內把毒素排出體外，有效減少小肚腩的機會。一個正常人每天會消耗大約2000ml的水，作為女性更要及時給身體補充水分，但是不要在短時間內喝太多的水，不然會產生滲透的作用。

3、遠離酒類

　　無論是白酒、啤酒、紅酒，還是雞尾酒，只要是酒精飲料，都是造成腹部產生贅肉的主兇，雖然說酒精內不含脂肪，但是它的熱量極高，而且酒會提高身體的皮質醇水平，讓你的腹部堆積更多的脂肪贅肉。

4、少吃肥肉

　　如果你正在遭受小肚腩的煩惱，首先就要戒掉肥肉，多注意飲食減肥，平時要少吃脂肪高的食物，喜歡吃肉食的話，最好選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，這樣比較有利於腹部減肥。

5、挺腰直身端坐

　彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便。為了鍛鍊你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。飯後是贅肉最輕易堆積的時間，這時候站上半小時或者散步，不僅有助於消化，更能防止腰腹部贅肉的產生哦！

　　現在的很多白領一天都是看著電腦，坐的時間也是比較久的，所以在腰腹部會出現張贅肉的現象，那麼女生出現腰和肚子比較大的話，有什麼方法可以減掉呢？還有腰兩側也是有贅肉的，那麼出現這種情況需要怎麼減掉呢？

　　線上教學：女生如何快速瘦腰和肚子

　　1、粗鹽洗澡亦可瘦

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。

　　2、天天按摩瘦肚子

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　3、最快的瘦腰方法

　　光能殲脂集等離子光纖溶脂、水動力吸脂、射頻溶脂、生物溶脂等技術優勢於一體，可根據每個人的個體差異和要求，靶向選擇面部、下頜、手臂、腰腹、大腿、小腿等各個頑固脂肪堆積的部位。並憑藉無痛精確殲脂、減肥快速、面板緊緻光滑等優勢得到眾多愛美人士的喜愛。

　　4、晚餐要清淡，飯後小運動

　　同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，可以做做運動，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　5、左右扭腰瘦肚子

　　可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!

　　二、怎樣瘦腰上的肉和腰兩側的肉

　　1、保持正確坐姿

　　其實減肥有的時候並不像人們所想象的那麼困難，只需要平時坐著的時候注意自己的姿勢，儘量做到挺胸抬頭，就可以減去一些聚集在腹部的脂肪，從而起到減肥的作用。坐在沙發上的時候不要把自己的整個屁股都陷進去，坐三分之一左右就足夠了，這樣不僅可以減掉肚子和腰上的贅肉，還可以塑造出更美的臀型。

　　其實，怎樣瘦腰上的肉和腰兩側的肉這個問題的答案還是很簡單的，不過需要我們付出實際的行動才會有好的效果。有的人早上為了多睡一小會兒覺，就不吃早飯，殊不知這樣會使中午的時候進食量大大的增加，對於減肥是極為不利的。

　　2、多吃蔬菜水果

　　要想使腰腹處變瘦，進行全身減肥也是必不可少的。所以必須要控制好攝入的熱量，多吃蔬菜和水果可以使人產生飽腹感，這樣吃正餐的時候就不會吃的過多，也不會出現便秘等問題，腰腹部的贅肉自然而然就會得到改善，要多吃含有植物纖維的食物，比如說西芹、花椒、土豆等，這些食物可以幫助去除腸道內多餘的油脂，起到瘦腰的作用。

　　其實這些方法都是有效果的，但是在時間方面還是比較好，要堅持下去才有效果，現在很多的白領都是會選擇吸脂減肥的方法，進行瘦腰部以及腹部，而且效果也是非常的不錯的，大家也是可以進行選擇的。

婚前女性有腰，看起來楚楚動人，很多結婚後的女性，生完孩子後就沒腰了，這成了每一個生完孩子後女人的一個噩夢。很多女性透過婚後可以保持面板嫩白，但是卻不知如何得到自己想要的腰，這讓她們痛苦。

跳繩，跳繩比較方便，經濟實惠，易學易掌握。跳繩不要中斷，給自己定目標，一次性跳完，如果上午跳五十下，下午再跳五十下，真不如一下子跳一百下。

注意飲食。女性應當吃熟食，半生不熟的食物不易消化，容易堆積在腹部。

吃飯一定要慢。很多人狼吞虎嚥的吃了一通，卻不知道自己吃的啥，肚子還沒反應過來呢，已經吃下不少了，等肚子感覺不餓了，那說明你已經吃超量了。吃飯慢一點，嚼碎，給肚子一些反應時間。

少喝碳酸飲料。碳酸飲料在夏天是非常有吸引力的，如果想要有腰，一定要控制住自己。

調整自己的坐姿，站有站相，坐有坐相，吃完飯儘量少坐下。

婚前女性有腰，看起來楚楚動人，很多結婚後的女性，生完孩子後就沒腰了，這成了每一個生完孩子後女人的一個噩夢。很多女性透過婚後可以保持面板嫩白，但是卻不知如何得到自己想要的腰，這讓她們痛苦。

跳繩，跳繩比較方便，經濟實惠，易學易掌握。跳繩不要中斷，給自己定目標，一次性跳完，如果上午跳五十下，下午再跳五十下，真不如一下子跳一百下。

注意飲食。女性應當吃熟食，半生不熟的食物不易消化，容易堆積在腹部。

吃飯一定要慢。很多人狼吞虎嚥的吃了一通，卻不知道自己吃的啥，肚子還沒反應過來呢，已經吃下不少了，等肚子感覺不餓了，那說明你已經吃超量了。吃飯慢一點，嚼碎，給肚子一些反應時間。

少喝碳酸飲料。碳酸飲料在夏天是非常有吸引力的，如果想要有腰，一定要控制住自己。

調整自己的坐姿，站有站相，坐有坐相，吃完飯儘量少坐下。