減肥操是很好的有氧運動方式，對燃脂除脂很有效，每天30分鐘的時間長度也可以，關鍵是運動強度。只要達到一定的強度，堅持一個月應該會減輕體重的。但是，畢竟一個月的時間太短，效果不會很明顯。

如果想減肥，建議多種運動方式共同進行，特別是以有氧運動為主，不要只侷限於減肥操，跑步、健走、騎行、游泳、體操、廣場舞等都是很好的方式。

在運動的同時，也要注意控制飲食，既不能吃太多，也要注意成分合理，營養均衡，保證身體健康。

這得分情況而論，不同的情況會有不同的變化

1.每天跳30分鐘的減肥操，是在飲食控制、合理膳食的前提下；

如果是這樣，那得恭喜這個人，Ta的身體正在朝著好的方向發展。

因為合理的膳食結構、飲食的合理控制，再加上合理的運動，會讓人的機體功能得到提高，新陳代謝得到提高，人體免疫力得到昇華。

2.如果飲食不合理，比如不吃飯，或者暴飲暴食的前提下每天跳30分鐘減肥操；

我可以告訴你個殘忍的事實，這最多算是你每天都在玩的一個遊戲，遊戲結束就結束了，沒有任何的變化。

要是真要說有變化，那也只可能是往不利於身體健康的方向去變。

如果是不吃飯進行運動，也就是空腹運動，這樣會消耗大量的糖原，當沒有足夠的糖原時，就有可能引發低血糖。

如果是暴飲暴食，再加上運動，那恐怕會變得越來越肥。

會瘦下來，內臟及外部體脂會減少，便秘會有改善(大多數的肥胖人群都有便秘現象)，身體會感覺輕鬆很多，最佳表現為精氣神足，但同時也要在飲食方面注意，不可大魚大肉，要把運動培養成為一種愛好，要堅持!