為什麼很多人都不喜歡吃蛋白粉？現在有很多文獻研究得出，每次攝入在30克左右的蛋白質是我們身體能夠消化吸收的最大程度，如果單次攝入量太多，能會影響我們消化吸收，甚至對我們的腎臟有一定的壓力。

我個人本身是不怎麼吃蛋白粉原因是味道不是很好，吃合起來的味道也比較奇怪，還有我本身也不怎麼吃雞蛋，主要是雞蛋也吃不下，所以這對想要練大的小夥伴，有很大的限制。

畢竟飲食是一個特別重要的。

當然別人不喜歡吃並不代表他沒有吃，可能他也在你看不到的地方吃。

因為這是我們補充蛋白質最快速的渠道。

首先，我是這樣的人，當然，我不是大神，只是一個資深愛好者。

開始健身的前一段時間，熱衷於研究各種補充方法，網路上都推薦蛋白粉，增肌粉等，於是網購吃了一段時間蛋白粉，但是發現這個東西不好吃也沒有什麼神奇的效果，當然，咱心裡也明白自己的段位和經濟條件，一桶蛋白粉幾百元，也吃不了多久。

於是，我開始食補為主，細水長流還是可以接受的。

每天早上五個雞蛋，吃三個蛋黃，早餐正常。練完後五個蛋白，午餐正常，加幾兩牛肉或者雞胸肉，下午兩點到四點吃一點，一般是燕麥片或者饅頭什麼的。晚餐正常，加三個蛋白或者幾兩牛肉。晚上九點到十一點兩個雞蛋，吃一個蛋黃，一杯燕麥片。

加上我訓練比較規律刻苦，體重一度增加到95公斤，相當強壯。我沒有刻意減脂，所以沒有清晰的腹肌，但沒有大肚子，四肢粗壯，上身寬厚，

目前由於工作原因，近兩年訓練強度下降，飲食也只是普通飲食，不過多加幾個雞蛋，所以體重降了15公斤。

我如今正規訓練已經有十多年，個人覺得，作為愛好者，沒有參賽的想法，不必去用蛋白粉和其他補劑，更牛的就不用去研究了。胃口是練出來的，跟你的肌肉一樣。

沒聽說過，蛋白粉是從牛奶裡提煉出的食源性蛋白質補充劑，經濟實惠效果好，對身體安全，只要是對營養和蛋白粉有了解約健身愛好者都不會拒絕的。

原因有很多，每個健身大神不喝蛋白粉都有他自己的道理，我不是健身大神，但對健身還有一定的瞭解，下面說說我不喝蛋白粉的幾點原因:

一、沒錢。

哈哈，過於直接了當，不過也確實有這個因素，雖然透過蛋白粉補充的蛋白質和我們食物中的蛋白質差別不大，但相對來說同樣的蛋白質含量，除了土豪頓頓牛肉外，雞胸肉和雞蛋相對來說更加經濟實惠。

如果我們透過正常飲食完全可以滿足蛋白質的需求，完全沒有必要去喝蛋白粉，而食物中富含的其他營養物質可能是蛋白粉中沒有的。

二、胃口好。

我本身胃口就很好，無論增肌還是減脂，經常是攝入過量的，這會額外增加脂肪的儲存，對身材的影響還是很大的。

雖然蛋白質比較難消化，飽腹感強，但液體蛋白比固體食物還是要差很多的。如果是在減脂期，製造熱量差，延長飽腹感非常重要，而且減脂吃的少，某些營養素可能攝入不足，如果喝蛋白粉，從食物中攝入的營養素就更少了。

三、純粹不喜歡。

就像適量牛奶或酸奶對人體大有益處，但有些人就是不喜歡喝一樣。可能就是單純的不喜歡它的味道。

四、其他。

比如有些人喝蛋白粉後會引起腸胃不適等不應症。有些人因為崇尚超自然健身法，完全不使用任何健身補劑。有些人認為自己還沒有到用蛋白粉的地步等等。

也有各種奇葩理由，比如老婆不讓喝，放在家裡孩子當飲料喝，攜帶不方便，不想產生依賴性等等原因。

還有一種就是雖然練的很好，但對補劑的瞭解很少，可能還停留在蛋白粉都是激素，練出來的都是死肌肉，喝蛋白粉對腎不好等。雖然是極少數，但我想還是存在的。

蛋白粉只是輔助，先做好基礎飲食，增肌每天攝入的蛋白質是體重兩倍，可以從，雞胸肉、牛肉、蛋清等食物從中攝取，基礎飲食做好了，再考慮蛋白粉。

1.一般從食物裡面已經可以足夠獲取蛋白質，經常吃蛋白粉，對人的腸胃也不好。

2.人還是要吃飯菜的，食物裡面的蛋白質很豐富，完全能夠滿足人體所需，也更利於身體吸收。

4.從食物中獲取蛋白質更具有飽腹感，這樣就不會過多的攝取蛋白質了。

我正在減肥，從沒吃過蛋白粉，一直是注重飲食結構，從而也瘦了一部分，下圖是我的日常家常減脂餐，僅供參考

我認為是他們不想依賴蛋白粉，我健身十幾年了，從來就沒喝過蛋白粉，

第一 條件不允許 ，嘿嘿沒錢

第二 感覺還不如 雞蛋清+雞胸肉+豆製品

第三 有點害怕副作用，反正是膈應

綜上所述，先宣告沒抵制蛋白粉，就是不想喝，純屬個人觀點，不喜就噴。

很多朋友回答那麼多都沒回答在點子上。

雞胸肉8-12塊錢500g，大概有90g蛋白質。

1g蛋白質單價約1毛。

蛋白粉是400-600 一桶 2200g左右，提供1700g蛋白質，1g蛋白質單價約3毛。

健身愛好者每日的蛋白質攝入在150-250g左右，日均花費差約為30-50元。

所以重點還是在成本。

健身大神？不吃蛋白粉？

一天吃2萬卡以上的欺詐日瞭解一下...而且還有額外的蛋白粉補充...

蛋白粉只是濃縮、快捷、廉價、蛋白質含量高的補充品...真的不要搞笑

蛋白粉也是大部分練肌肉愛好者必備品

有些人不喜歡吃，並不代表練得不好。各有各的原因，但是你說到“大神”了...

把肌肉看的比任何物品都珍貴的人。

除了蛋白粉、bcaa、肌酸等基礎補給，還會有更多更細緻的輔助品，一切都是為了更好的訓練、更好的恢復、更好的肌肉...

———————

水煮雞蛋、雞胸這類蛋白質..

也是健身領域裡面的必備品...

乾淨增肌吃這些....減脂期少則2個月多則3個月，天天都是這些...

因為純粹...除了蛋白質之外，其他營養素含量都低，包括脂肪和碳水化合物...

便於計算蛋白質攝入量...

當然，也會根據自己的飲食計劃、訓練計劃來調整進食的種類....

更重要的一點，日常飲食中各項營養素的攝入比例，對比起單純喝蛋白粉重要很多...

———————

別把蛋白粉妖魔化

練不到位，吃再多也不會長...

練的很苦，給自己補充蛋白質也沒什麼好說的

再見

健身大神們也是蛋白粉、雞胸肉混合吃的，不能說全部健身者都會去吃蛋白粉，但是蛋白粉已經作為最基礎的補劑被普及了。

蛋白質的補充隨著身體需求的提高而增多，從食物中攝取蛋白質是最基礎的膳食需求，但是蛋白粉依然被廣受需要自然有它的好處，正確看待“喝粉”，才能更好的針對自己的需求去選擇:

健身結束後攝入必需氨基酸，可以極大的刺激蛋白質的合成，如果搭配適量的碳水化合物效果會更好，此時需要可以快速被吸收的蛋白質和碳水化合物。

而蛋白粉中大部分蛋白質已經預先經過水解，其中多達40%的成分是二肽和三肽，這會使它們能夠迅速吸收並進入血液迴圈，然後進入肌肉。

可以說，蛋白粉的最主要兩大優點:快速可消化和富含大量支鏈氨基酸。在合適的時間就可以合理的利用。

優質蛋白質來源於禽蛋類、魚蝦類、豆製品以及乳製品，豐富的膳食種類可以全面的補充氨基酸，健身也並不是只有雞胸肉，只不過雞胸肉價效比最高，從蛋白質含量、脂肪含量、飽腹感、熱量以及價格上來說，都是最優選擇。同時也會交替選擇雞蛋、牛肉、魚蝦等不同種類蛋白質的攝入，這樣可以提高飲食豐富性。

雞胸肉成分:

熱量:133千卡/100g;

蛋白質:19.4g/100g;

脂肪和碳水:5.0g和2.5g/100g;

同時含有微量元素

價格:12.5元/斤（具體按區域，這個價格是我今早去買雞胸肉的價格，前一段時間還是19元，終於降價了…）

健身者都不容易，也會有人對健身者充滿了誤解，把健身成績歸功於食物或者一些補劑，卻忽略了最重要的—日復一日、年復一年的鍛鍊，補劑不是神、健身餐很枯燥，雞胸肉變著法兒吃也比不上火鍋、燒烤，同道者，共勉。

很多健身大神寧願吃水煮雞胸，也不喝蛋白粉？你這是聽誰說的？據老胡瞭解的情況，不用藥的健身大神比較少見，但不喝蛋白粉的幾乎是沒有。

倒是有很多健身小白對蛋白粉不夠了解，經常向老胡詢問吃蛋白粉會對身體有沒有影響。

如果說有些健身大神絕對不吃蛋白粉，有可能是對部分蛋白粉中的乳糖不耐受的原因。

這種型別體質的人練健美，的確是很麻煩，對牛奶或一些蛋白粉產品無法食用，只能靠吃雞胸或牛肉等食物來補充蛋白質，雖然蛋白質非常優質，但長期食用對食慾也是一個影響。

就好像有人喜歡吃麥當勞的巨無霸，如果每天吃，頓頓吃，長年累月的吃，估計再喜歡也會吃吐了！

現在蛋白粉的造價已經降低很多，普通的蛋白粉和雞胸的成本差不多，所以健身的朋友們在補充蛋白質的問題上還是要多元化。

老胡一般建議健身的人補充蛋白質，主要以食源性補充為主，蛋白粉為輔，這樣既可以充足蛋白質攝入，又可以調劑一下口味，一舉兩得。

為什麼要攝入蛋白粉：

蛋白粉因為是粉末狀態，在攝入之後會很快被身體吸收利用，補充蛋白粉是因為身體急需要，比如身體創傷、長期攝入不足等情況下是可以補充蛋白粉的。

健身為什麼要補充蛋白粉

不知道健身大神寧願吃雞蛋、水煮雞胸也不吃蛋白粉這句話不知道從哪裡聽到的，這可能對於普通健身愛好者來說，可以不用額外的補充蛋白粉，但是對於肌肉量較大或者增肌人群來說蛋白粉的補充是很有必要的。

雖然可以少吃多餐的方式，讓身體可以在每餐都攝入到蛋白質，來持續給身體提供去幫助增肌或者維持更多的肌肉，但是你要知道，這其中還有一個鍛鍊在中間，人在鍛鍊的時候會先消耗身體儲存的糖原，那麼結束鍛鍊時，身體因為無氧運動後的原因，會出現運動後過氧耗，身體對氧氣的需求增加，從而提高整體代謝，同時還需要去修復運動後肌肉的損傷，那麼這個時候補充蛋白粉讓身體快速吸收，不僅能夠防止肌肉被過多消耗還能促進肌肉修復與生長，當然這個時候也離不開碳水化合物來提供能量的。

每天的蛋白質攝入是多少？

對於增肌的健身人群來說，每千克體重攝入的蛋白質推薦1.6-2g左右，比如一個50公斤的增肌健身者攝入的蛋白質每天應該在80-100g之間，最好的方式是透過食物少吃多餐的原則大蛋白質分散到全天，然後在訓練後在攝入15g蛋白粉左右。

這問題本身就有問題，這個大神怎麼界定？日均100g左右蛋白質的人吃啥都無所謂，像大冰箱卡特那樣日均230g以上蛋白質的大咖全吃肉和雞蛋？先不說脂肪攝入會不會超標，蛋白質補充吸收率及不及時，就是胃也難受啊！吃肉的和喝蛋白粉的比賽蛋白質攝入絕對是喝蛋白粉的腎還沒傷到吃肉的胃先受不了了。另外也不是錢的問題，可以調查一下在歐洲是不是缺錢的才喝蛋白粉。最後引用一句話“金銀天然不是貨幣，貨幣天然是金銀”，等練到“大”了以後蛋白粉是逃不開的選擇。

對於某些健身大神來說，真的可以不用吃蛋白粉，不開玩笑的。但是有個前提，你的腸胃消化吸收能力非常好。以我自己為例，每天吃那麼多蛋白和雞胸肉，我就會消化不良。所以對於有些人來說，蛋白粉可吃可不吃，但如果你跟我一樣腸胃不好，同時還要形體好，蛋白粉必不可少。

蛋白粉首先是方便，快捷，一杯粉一個饅頭都能當一餐，另外蛋白粉的蛋白質吸收跟利用率都是很高的，其次你都說大神，人家大神每天就是訓練，做營養餐，睡覺，把健身健美當成職業賺錢，能夠有時間慢慢備餐，平常的愛好者誰沒事帶著幾個備餐上下班？