產後黃金恢復期內恢復好身體是很多女人的夢寐以求。只要在科學的運動指導下，合理的控制飲食是可以做到的。

產後通常是要坐月子的，尤其是在現有中國習俗的約束下。很多人被這樣的觀念群捆綁，要去健身以及控制飲食，是很難做到的。

既然能夠提出這樣的問題，那麼這種坐月子的傳統習俗，你就不會特別的在意。

科學的運動是必不可少的。在懷孕期間，運動量必然大減，事實是很多人都不會刻意的去運動，大多數走走路就當是參與了運動。孕後想要快速的恢復身體，大量的運動必然是不可少的。

個人建議經濟條件允許的情況下，找一名專業的孕後瘦身教練作為指導。這樣既可以科學的運動，避免運動損傷，又可以最大限度的減少不安全因素。

如果條件不允許的話，個人建議從跑步鍛鍊開始。因為跑步安全係數高，運動量和運動強度自身能夠很好的控制。跑步感覺特別累的話，還可以透過快走來健身，達到瘦身的目的。

從事跑步運動，每天跑步至少一個小時，運動強度達到中低等負荷。在跑步中感覺呼吸困難時就改為快走，但不要停下來。

飲食的控制也是至關重要的，在達到每天身體所需營養的前提下，控制食物攝入量。否則熱量攝入太多，消耗過少，是達不到瘦身目的的。

親眼所見：兩個雙胞胎的寶媽後來都怎麼了？

第一個擁有一雙龍鳳胎的寶媽，我們稱她為小文。

小文原本就是我營養健身訓練營的一名成員，她身高160cm，懷孕前的體重是100g，算是標準身材，而且身體裡的肌肉含量為78.6斤，是典型的標準 ——肌肉型身材。

生完孩子後小文的體重達到132g，在經過42天的黃金恢復期後，她的體重快速恢復到108g。

到今天，她的兩個小孩都已經三歲了，身材也恢復到96g，且始終沒有反彈，身上的妊娠紋目前也已經消失。

還有一名寶媽，她是生了兩個小仙女的小寧，小寧是在孩子已經兩歲多的時候才找到的我們。

據小寧自述，她身高163cm，懷孕前體重96g，生完孩子之後的體重142g，兩年多時間裡，她自己在家斷斷續續的減肥之後，體重在138g不會再往下掉。

很明顯，小寧錯過了黃金42天恢復期，這在後面想要在瘦下來是更加困難的，而且由於懷孕導致的面板拉傷，比如妊娠紋，隨著時間的推移，後面也會越來越難以去除。

黃金42天的恢復期，我們對小文做了如下安排（建議收藏）：

1.黃金42天恢復期的最強輔助——收腹帶

如果是順產，那從胎兒呱呱落地的那一秒鐘開始，你的恢復計劃就可以開始了。

如果是剖腹產，那得等你能下床走路之後，再根據自身情況而定。

首先，收腹帶是必備的，注意是收腹而不是束縛，傳統的束縛帶就像是把很粗的繩子捆綁在你的腰肢上，這樣的捆綁不僅有可能傷害到你的臟器、面板，對恢復也沒有太大的幫助。

關於收腹帶小樹有以下建議：

（1）.選擇能夠四耳調節的

即：收攏擴張的肋骨調節、承託內臟復位的調節、促進剖腹產傷口癒合的調節、撫慰順產骨盆的調節。

（2）.選擇能夠暖宮祛宮寒的

好的收腹帶不僅有收腹的效果，還有暖宮的作用，它能輔助產後恢復，吸溼護宮，發熱暖宮。

（3）.選擇舒適透氣不變形的

收腹帶是要與我們的肌膚親密接觸的，選擇的材質就尤為的重要。

要選擇質地柔軟，穿戴時吸溼透氣不悶汗不變形，舒適貼身的款式。

收腹帶在這42天內是要一直穿戴著的，生孩子不容易，不僅僅是因為懷胎十月的艱辛與生孩子時的痛苦，更有產後身材的走樣，讓我們不得不對自己更狠一些。

2.黃金42天恢復期的最強補給——蛋白質、維生素和礦物質

在這42天裡，每一天的蛋白質吸收量都應該在308mg以上，它能提升分解脂肪的酶的活性。優質蛋白質的選擇可以是牛奶、魚類，肉類、蛋類等。

這裡比較推薦牛奶和魚類，牛奶的蛋白質是人體的可溶解蛋白，很容易就被身體吸收；魚類的蛋白質中含有的脂肪酸也是人體需要的優質脂肪酸。

維生素主要是維生素B族，礦物質主要是鎂元素，維生素B族和鎂元素都是具有分解脂肪的作用。

在黃金期每天定量攝入這些營養物質，不僅能讓你在月子期間保證充足的營養，更是幫助你減肥的最佳彈藥補給。

3.黃金42天恢復期的飲食原則——每天營養均衡，合理搭配

首先，早餐應該在7點~9點之間進食，早餐期間可以儘可能的吃蛋白質含量高的食物，比如牛奶、雞蛋等，同時搭配一些碳水化合物。

另外如果你和我一樣是個愛吃零食的小夥伴，小樹也建議你把零食放在這個時間段來吃，因為這個時候是在啟用身體的新陳代謝，是怎麼吃都不會胖的福利時間段喲。

其次中午依然是主要補充蛋白質，這裡的蛋白質是肉類、魚類，同時因為生產造成的一定血液流失，也應該適宜的補充動物肝臟類食物。

下午差不多15:00左右可以補充一些水果、堅果類食物。

晚餐應選擇在19:00以前用餐，以蔬菜為主，補充維生素的黃金時期是在這個時間段裡。

19:00到第二天的07:00這十二個小時的斷食，對減肥來說是最有效的， 但如果你晚上實在太餓，可以吃點堅果類的食物，有很多堅果也是具有分解脂肪的作用的。

4.黃金42天恢復期的持久劑——運動健身

產後一週左右，就可以視自己的情況，開始適量的，循序漸進的運動健身。

時間應該選在晚上的20:00~21:00時間段最佳，原則是飯後休息一小時可以開始健身，健身時間不宜過長，強度必須循序漸進，前期不建議加入力量訓練。

前期要以有氧運動為主，比如慢跑、健身操，力量訓練應該放在三週之後，這時候用有氧——力量——有氧的方式，來配合產後恢復，效果是最好的。

5.黃金42天恢復期的必備藥——心態

如果你生孩子之前是很瘦的，那你可以時常看看你以前的照片，對現在的你能起到一定的督促作用。

你必須相信自己，對自己有信心。堅信自己一定能恢復，甚至是超越從前的自己。

就像名人說的：“自信的女人，最美麗。”

6.懷孕讓人聞之喪膽的傷痕——妊娠紋

這個期間必須要妥善處理妊娠紋，否則你後期想要再讓它們消失基本上就不可能了，除非採用一定的微整手段。

其實處理的方式很簡單，有很多醫院都會有賣疤痕祛除的膏藥，去買一點，遵醫囑堅持塗抹就好了。

贈人玫瑰，手留餘香，感激不盡。

產後42天的黃金恢復期內，如何恢復好身體及快速瘦身？

產後42天直到產後6個月都是黃金恢復期，要抓住這幾個黃金時段，努力減肥，恢復完美身材

產後42天的黃金恢復期內，如何恢復好身體及快速瘦身？

1、產後第1周，幫助子宮恢復及復原。

穿著輕柔、舒適的束腹帶，和彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給子宮適度的壓力，幫助子宮恢復。

2、產後第2周，收縮腹部，恢復腹壁。

在白天使用束縛帶貼近腹壁，消除囤積脂肪。白天的束腹帶束腹力量要強一些，晚上選擇束縛力弱的束腹帶。

3、產後3周到6個月，塑造完美曲線。

白天使用束縛力強的束腹帶，搭配塑形褲，提臀收腹，起到塑形的效果。

4、平時要做的工作

堅持母乳餵養，加速新陳代謝，輸出體內多餘的養分，減少皮下脂肪的堆積，達到預防肥胖的目的。

堅持做運動，找到適合自己的體操或者健美操，消耗過多的脂肪和糖分，減少腹部脂肪堆積。調節飲食，注意多吃富含膳食纖維的蔬菜，少吃油膩的食物，預防便秘，起到養胃、美容的作用。科學睡眠，按時睡眠，不要熬夜，也不要睡懶覺，睡眠過多會引起發胖，睡眠過少也會讓身體變得虛弱。心情愉快，保持正常的內分泌，促進新陳代謝和營養迴圈。

總之，產後42天的黃金恢復期內，按照如上多種做法可以恢復好身體及快速瘦身。

不過本人還未婚未孕！

這個是朋友的恢復情況！

估計生孩子前屬於比較瘦的！

產後最明顯的就是肚子胖了一堆！

我們一起減肥的，她兩個月瘦14斤多

但是這個要啊！真的比少女的都細

我都好羨慕！

希望以後我生孩子了也恢復的這麼好這麼快吧！

加油哦！致每一個勇敢的媽媽！

關於這個問題根據可以分為2個步驟：飲食為主+運動輔

一，飲食

飲食方面可以根據地域的條件綜合規劃，具體參考食譜如下：

食譜如下：

1、早上起床以後空腹一小杯溫水，雜糧粥一小碗+雞蛋一個，或者皮蛋瘦肉粥一碗。2、午餐前溫水一杯、糙米飯一碗，青菜1份，雞胸肉1塊或者牛肉1塊（大概150克左右）。3、晚餐前一小杯溫水、雜糧粥一碗，青菜一份，豆腐2塊或者蒸魚一塊（拳頭大小）4、如果有飢餓感，上午10:00、下午15:30再各增加水果一份。5、堅持每天2000~2500毫升左右的溫水，促進新陳代謝，增強迴圈，利於排毒。二，運動方面

可以選擇空中腳踏車，散步，腹部走路等，每天每次運動時間在30分鐘以上，運動輔助更好的恢復身材及快速瘦身！

感謝提問！

飲食少食多餐，清淡。做專業的產後恢復練習，恢復內臟，子宮，骨盆，盆底肌，腹直肌同時恢復，身材自然恢復