少吃飯可以減肥，但前提條件是健康科學進行減少，不能盲目的不吃飯，進行減肥，你可以攝入低能量高膳食纖維的食物，不僅可以滿足你的飽腹感，同時可以起到減肥的效果。高膳食纖維食物其熱量較低，膳食纖維本身不減肥，但是它可促進消化和對體內廢棄物進行排洩。當你覺得你吃的7分飽時，其實你的胃已經吃飽了，因為胃的反應會延遲10-15分鐘，當你覺得自己吃的飽飽的時候，OMG，那你的胃已經慢慢變大了哦！當你覺得7分飽時，要放下你手中的快遞呀！

減肥，是你一天的的消耗能量要大於你一天的攝入能量。以一個輕體力勞動者女性為例正常一天攝入的熱量為1800kcal，減肥期間推薦攝入量為1200kcal。

☞主食（碳水化合物，粗糧）

主食可以多吃含有膳食纖維高的粗糧，有的減肥人士聽說吃粗糧可以減肥，無控制的進行攝入，這是不正確的，無論你食用任何食物，都要有度，攝入過多的膳食纖維會增加腸胃負擔，同時也會影響鈣和鐵等營養素的吸收粗糧包括穀類（蕎麥、黑米、燕麥等)，，雜豆類（黑豆、紅豆、綠豆等)和莖塊類（山藥，土豆、紅薯等）。

膳食纖維一天攝入20-30g（一天中所有食物的膳食纖維含量)，5根鮮玉米約含25-30g膳食纖維。

減肥期間多吃粗糧，少吃細糧，少食多餐，少鹽，少油。

☞蔬菜，水果（維生素，礦物質）

蔬菜，大部分蔬菜其熱量較低，但像山藥，土豆藕，芋頭除外，他們的澱粉含量高，介於主食和蔬菜之間，減肥的你要把它們作為主食，作為主食的它們熱量是比較低的哦。蔬菜你可以吃深色的綠葉菜，維生素，礦物質含量高。黃瓜，冬瓜，苦瓜，蘿蔔，西紅柿，菠菜等。

☞肉類，奶類（優質蛋白質，脂肪）

減肥期間補充優質蛋白質吃雞肉，牛肉，豬瘦肉，還有豐富的優質蛋白質。每天攝入大約攝入40g的禽畜肉，大約在半個拳頭的大小。魚蝦40g，蝦一般在2個左右，每天攝入300g的脫脂牛奶或者低脂酸奶。

☞三分吃，七分動

單單靠減少飲食，少攝入熱量是無法達到減肥效果的，當你一天攝入的能量沒有被消耗時，你需要透過運動消耗，你不能吃完飯葛優式癱在床上，那你一直會在徘徊，無法做到真正的控制你的體重。你要讓自己動起來，可以出去慢跑，游泳，騎腳踏車，打羽毛球，練練瑜伽等有氧運動。

減肥是一個漫長的的過程，你一口吃不成一個胖子，當然你也不可能馬上變成個瘦子，健康科學的進行減肥，循循漸進，不要拿你的健康和身體開玩笑哦！！！

健康管理師

王秀玲

少吃飯要在一定的環境下才可以！慎重！慎重！

首先要認知，減肥=減脂不等於減重。

減脂的重要三大要素：

負平衡，低升糖，富營養！

少吃飯只是解決負平衡的問題，即進入的能力要少於人體正常要消耗的能量才可以。

這還不是全部條件，要同時滿足時低升糖食品才可以。不然食品分解過快，還是會有部儲存在脂肪裡，繼續變胖！最主要是一定要滿足人體正常每天要攝入的營養成分，維持住人體的正常技能運轉。否則就會對身體造成損傷！所以無論什麼辦法減脂，一定要滿足這3個條件，否則就是得不償失！不懂得如何搭配營養餐？私聊我留言“減脂”，贈送50種減脂營養搭配套餐配方哦！

親愛的，嚴格意義上講，節食是一定會叫你輕的。

但是，這叫減重，不叫減肥。

減肥，肥就是肥肉，是脂肪，減肥是減脂。

減重，是減體重，跟減肥意思還不大一樣。

節食減少的體重，包括很多成分：

比如脂肪，比如水分，比如蛋白質流失，比如微量元素流失。

這都是節食以後，你身體流失掉的東西。

裡邊除了脂肪是你真正想減的，其它可都是好東西哦。

尤其水分和蛋白質的流失，如果你是女孩子的話，可是會叫你過早衰老的……

這是不提倡節食來減輕體重的原因之一。

其二呢，節食以後，你身體的能量消耗能力，會比以前大幅度下滑。

也就意味著，你身體每天不能再把同樣多的熱量給代謝掉。

那麼，如果你未來的某一天，恢復了飲食，就很可怕。

你吃進去的熱量和以前一樣多，但消耗的熱量比以前少很多。

那麼那些消耗不掉的熱量，將直接變成脂肪叫你反彈體重。

得不償失了是不是啊朋友？

因此，請善待你的胃和你的身體，節食減脂務必謹慎啊親！