如果患者嚴重失眠，不應該過分的擔心，越是緊張，越是強行入睡。結果會適得其反，應該保持一個自然的心態，對緩解失眠有幫助。調節失眠的辦法有很多種，比如在睡覺之前半小時喝杯熱的牛奶，對調節睡眠有很好的幫助。可以洗個熱水澡或者泡泡腳，對睡眠百利而無一害。睡覺之前不要長時間的玩手機或看電腦，不要看有刺激性的電視影。避免喝咖啡、可樂等刺激性的飲料。白天可以進行適當的戶外活動，使身體產生一定的疲勞感。睡眠環境應該調整，不要太過於光亮。

在疫情狀態下，我們對於疫情的控制程度和未來的生活都會有不同程度的擔憂和各種壓力，併為之焦慮！而睡不好覺就是焦慮的外化表現，如果像你說的達到嚴重失眠的程度，那建議首先最好到就近的醫院神經科或心理科檢查一下，醫生會根據你的狀況來判斷你的失眠的程度，必要時會開一些輔助睡眠的藥物，先讓你睡好覺，身體舒服些！嚴重失眠很熬人的，長期睡不好覺，會讓你的免疫力下降的！

一般醫生在給你開藥的同時，都會建議你配合適當的體育鍛煉！運動會讓人身心愉悅，也會增進睡眠！現在不能去健身房，可以跟著網路影片學！前一段時間我在網上看到武漢方航醫院的醫生在教病人太極，病人說練了很舒服！就在抖音上關注了幾個教太極的老師，原來只是想鍛練一下，但沒想到晚上的睡眠也改了不少！太極比較舒緩，又不佔場地，適合在家練！

如果你嚴重的失眠是一些生活中的突發事件和壓力造成的，建議掛心理科或撥打心理熱線，他們會給你比較專業的指導！

教一個有效的方法，在家一邊看電視一邊原地跑步，或者做健身，讓身上出出汗，白天也可以每天這樣睡前6到8點做健身，太晚就對身體不好看了，這樣身體累了腦袋也會跟著想要休息的。說白了還是自己太懶，不管發生什麼事了都要想有效的方法

還是要找到失眠的原因，對症下藥，我前段時間失眠很嚴重，已經到了頭疼的地步，我知道自己什麼原因，後來找醫生開了兩顆藥

第一，你要確認自己是不是需要去醫院治療，或者心裡治療，當然你可以嘗試以下方法來幫助自己：

A 運動法。睡前2小時進行半小時的體育鍛煉，跑步、打球等，讓自己釋放的同時也感到疲憊，可能有助於睡眠；

B 冥想法。很多人喜歡用冥想來讓自己清淨，做到心外無物，其實冥想法也有助於入睡。睡前躺好在床上，深呼吸，吸氣的時候什麼也不想，呼氣的時候心裡默唸“1”；第二次吸氣什麼也不想，呼氣的時候默唸“2”，一直到10，然後迴圈往復。如果在這個過程中有其他的想法打斷你，你就要從“1”重新開始。

1、尋找原因:

首先我們要分析原因,找到了失眠的原因,我們的治療效果往往就比較好。比喻說最常見的一些神經痛,他到了夜間頻繁發作,刺激我們大腦,一刻都不得安寧,那自然就難以睡眠。

2、配合藥物治療:

有一些是肌肉性痙攣性的疼痛導致的失眠,對於這種情況先找到原因,再配合一些輔助睡眠的藥物,往往這些因痛而導致的嚴重失眠就可以得到一個比較好的治療效果往往也比較滿意。

嚴重失眠在臨床上還是比較常見的,在疼痛科的病人裡面,尤其是疼痛科室住院病人裡面非常多見,們一般的做法就是要仔細來分析這個疼痛的原因。

第一，要就事論事的尋找失眠的原因，有效解決問題，這是最根本而且非常重要的一點；

第二，要學會放下，不要沉浸在過去。這樣可緩解失眠，或迴歸正常睡眠。

失眠多數是由緊張壓力或者是精神造成的，最好採用自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，但是可以用中藥治療，中藥沒有什麼副作用，你也可以使用放鬆訓練或催眠CD加強活動與鍛鍊，放鬆身心，對失眠有改善，提高睡眠質量。

嚴重的失眠考慮和神經衰弱有很大的關係，可以採用口服調節神經的藥物來進行用來治療，同時還要注意觀察有沒有出現更年期綜合症是由於人體內的激素出現了減少產生的一種表現，也可以採用補充雌性激素的藥物來進行用藥治療，平時要注意，多參加戶外運動，少吃辛辣刺激性的食品。

嚴重失眠的話先建議去醫院檢查，排除器質性障礙之後看看是否是心理原因造成的，如果是，建議看心理醫生，或具有療愈能力的課程。

個人體悟是：1、運動起來，肉體是精神的載體，它的狀態直接影響精神穩定；2、瑜伽中的冥想和呼吸法，可提升注意力、調節情緒；3、芳香療法（精油）中有些油具有緩解情緒的功效；4、融入讓你愉悅的環境，尤其是一些“身心靈”相關課堂，完全可以放下防禦，給你溫暖和愛的力量；5、音樂、旅行、閱讀、看電影等你的興趣愛好繼續進行。

內在焦慮或自我否認等情緒都源於“不接納”自己和現狀，這是大多數人的功課，可以在佛教中找些智慧，也可以在心理學中找到答案。

雪後 晴空更美 ，願順利！[祈禱][祈禱]

一定找到失眠的原因,針對性調整,最主要每天做一些有意義,能產生價值的事情,忙碌起來,這樣調整一下應該很好.

1、少喝咖啡

特別是下午4點以後，堅決避免喝咖啡、茶等，也要少抽香菸以及其他可能影響入睡的刺激性物質；2、睡眠環境要靜

要營造一個安靜、舒適的臥室環境，因為人們在睡眠的時候，身體會處於警戒狀態，有動靜或者聲響就會影響睡眠； 3、睡前不要大吃大喝

睡前，尤其是晚上10點以後，一定不要大吃大喝，肚子太撐也會影響睡眠，而且，晚上儘量不做劇烈運動，身體處於興奮狀態也不容易進入睡眠；。 4、睡前放鬆心情

睡前可以來點舒緩的輕音樂，有助於讓人體進入放鬆狀態，易於入睡；。 5、熱水泡腳

睡前熱水泡腳半小時或泡個熱水澡，讓身體處於放鬆的狀態，然後溫一杯牛奶，也可以有助於入睡。

失眠是很常見的現象，多由於心理壓力過大引起的，平時可以多做些體育運動，包括瑜伽、體操、游泳、跑步等，或者是經常和周圍人交流，適當的舒緩壓力，避免過度勞累，養成良好的生活習慣。飲食上還可以多吃紅棗、豆類、牛奶、核桃等食物，可以改善睡眠。

試試把注意力放在

回憶一件討厭的事上

並且保證不被其他的回憶打擾

堅持的想

在生活中，對於各種壓力和最近疫情的嚴重影響，很多人不但焦慮，而且失眠的人越來越多。當下，最主要的就是學會調整心態，每天不出門也要定製好目標，每天要做的幾件重要的事情，做美食，運動，家中辦公等。這裡有個調節失眠比較有效的方法，我和大家分享一下，前提是在家白天加大運動量，另外，就是在手機上搜索一些沒有歌詞的輕音樂，催眠曲，睡之前帶上耳機聽，全身心放鬆，注意力集中去享受美好的輕音樂，會很好的有助於改善睡眠。

嚴重失眠主要是由心理因素和生理因素引起的，一般會出現睡眠障礙、入睡困難，白天發睏等症狀。如果是生理因素引起的，需找到原發疾病，對因治療；如果是心理上的疾病所引起的，一般建議找精神科或心理科大夫，給予抗焦慮、抑鬱的治療。

白天堅持不要睡覺，多遠動，讓自己感覺到疲倦，晚上睡下後不要扣手機，閉上眼睛放鬆自己，第二天早上繼續早起不要賴床再睡，天天這樣重複就改過來了

嚴重失眠怎麼辦？廚房裡的常見物能讓你睡個好覺，每天沒事吃一點，晚上躺下就睡覺

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失眠是很多人都經歷過的事情，有的時候失眠是非常的難受的，想睡睡不著，引起情緒急躁，還會引發身體上的疾病，其實，很多日常生活中常見的食物就有很好的安神助眠效果。

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黃花菜  

黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳餚。而在改善失眠症狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。

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酸棗  

酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。

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洋蔥  

洋蔥富含維生素B1，能夠調整自律神經功能，促進睡眠。加上其特殊的氣味，特有的刺激成分，發揮鎮靜神經，有安神助眠之效用。

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