母親是偉大的，為了孩子的健康，放棄了苗條的身材，變得臃腫難看也覺得沒有關係，不過在確保寶寶健康母乳的情況下，是可以適當的減肥，因為不是說肥胖母乳就好，也可能因為肥胖影響自己的身體健康，只要不是過度減肥，或者節食減肥不會影響母乳的！

首先，應該合理的飲食。生完孩子三個月後，如果有還有母乳的話，沒有必要天天大補，怕自己的奶水不夠，這個和個人的體質有關，但是每天該補的營養一定要跟上。如果擔心的話，可以到專業醫院進行諮詢。哺乳期發胖主要是營養過剩，所以只要營養足夠可以適當減少大補食物，逐漸就會瘦下來。

第二就是多次少量運動。哺乳期肥胖還有一個原因就是因為坐月子運動減少，從而肥胖，三個月了，身體機能恢復差不多了，可以先多散步做起，每天可以多次少量不能累著自己，逐漸根據身體恢復情況加量，每天堅持散散步，飯後運動，身體會逐漸瘦下來的。

寶寶正好兩歲，從六個月斷奶時開始減肥。已經摺騰過各種減肥方法了，小有成效。從115斤減到104斤。160的身高這個體重算正常了，再瘦瘦小腹就完美了。

分享下我的減肥方法。

用過減肥貼、踩過動感單車、跑過步、做過仰臥起坐、嘗試過各種食療。最後發現最有成效的就是～～～～管住嘴，邁開腿～管住嘴邁開腿！！！

最開始減肥貼，晚上貼肚臍眼和腳底。用了一段時間，堅持不了，後來又買不到了，就放棄了。花了七百瘦了兩斤吧～

然後喝黑茶烏龍茶減肥，堅持不了沒效果～

然後乾脆減飯量。整個早中晚的飯量完全調整。早上多吃，粉面餃子餛飩。餃子十四個或是餛飩28個的量，吃飽。中午晚上只吃大半飯碗飯，多吃蔬菜，少吃葷菜。

同時開始邁開腿運動起來。踩動感單車。我人比較懶，每次踩到60卡里路12分鐘就不踩了，再做50個仰臥起坐。每天晚上都這樣做。有時無聊可能再踩60卡。這次鍛鍊一個月後瘦了四斤。

斷斷續續又練了一個月瘦了兩斤。後來工作忙就幾個月沒運動，不過飯量還是控制的，所以沒有反彈。

也吃過絞股藍決明子減肥茶，堅持不了，沒看到效果。

不過質量好的黑苦蕎麥茶喝過段時間，可以減肥。口感和飯店的大麥茶類似，效果好很多。

最近兩個月發現了個很好的食療減肥法。吃百香果、喝酸奶。百香果酸酸的，吃起來特爽。酸奶是超市的兩斤多一大瓶的，每次當飲料吃夠。喝這個期間也瘦了兩斤。

我的減肥之路十分折騰，斷斷續續也瘦到了理想目標。最大感受就是想要不反彈就得管住嘴。

你不想影響母乳的話就只能食療。少吃高熱量的，每天一蘋果再多喝酸奶多吃青菜。一定要控制食量。可以嘗試喝黑苦蕎麥，我哺乳期也少量地喝。

說說我的產程經過：38+3周凌晨三點開始肚子像來大姨媽一樣有點疼，以為正常假宮縮沒在意，起來吃了大半個芒果。到了四點肚子還在痛，十分鐘去一次廁所看有沒有血四點二十五分搽了有點血絲.淡定的起來洗澡洗頭，然後數宮縮，五點多的時候規律了十分鐘痛一次，外面打雷下雨，叫了輛車和寶爸一起來醫院了。到了醫院做胎監，內檢宮口一點都沒開（內檢那酸爽的感覺）然後坐個輪椅去做B超，回到產房已經快7點半了，醫生建議順產！這時候肚子開始好疼了，五分鐘一次，還能忍受，不痛的時候走路促進宮開。一直疼到十點鐘，感覺過了一個世紀那麼久，醫生又過來內檢，宮口開了一指半

這時候肚子痛得已經感覺不到內檢痛啦。繼續走 熬到12點，痛得受不了了，要求剖腹產，醫生不同意再次做內檢，宮口開了還是一指半，已經完全感覺不到內檢痛了！痛到懷疑人生，用了一個緩解腰背疼痛的不知道什麼東西，還是痛，要求剖了，醫生非要等到下午兩點說不行再手術。度日如年的躺在床上等，兩分鐘痛一次，一個小時感覺過了一年。到一點二十痛得整個人發抖哭著說不生了，醫生再次內檢，宮口還是一指半，然後做準備剖！備皮，插尿管都被宮縮痛得沒有然後感覺了。上手術室打麻藥，要求像蝦一樣弓著，肚子痛得沒力氣弓 全程護士在幫忙的.這時候打麻藥一點痛都感覺不到，經歷了順產的宮縮痛其他的都感覺不是痛！打完麻藥肚子終於不痛了，下半身沒感覺了。半小時聽到哭聲，我的寶貝出來了，感覺一切都值了！幸福感爆棚，護士清潔乾淨告訴我7.2斤是個胖娃娃，然後抱過來親親我，那一刻的幸福感真的無法形容。

收拾好回病房咯，麻藥有點過了，護士過來壓肚子，深呼吸吐氣，不知道是不是因為要了鎮痛泵，痛的感覺能忍受。途中點滴有縮宮的，就感覺比姨媽痛一點，能忍受，期間來壓了幾次肚子都能忍受，畢竟就痛那一會會。迷迷糊糊的睡著了！

過了18個小時了，現在感覺精神挺好，我的感覺是剖腹產比順輕鬆，沒有那麼痛。可能後期恢復慢，但是真心怕了那陣痛啦！

我想剖腹產的寶媽們都有過我這種經歷，，疼的吃不下去飯，在醫院的那幾天實在是吃不下啊，吃的都是湯湯水水的，出了滿月肥了一圈實在接受不了，42天去複查，醫生說讓我收肚子，。太大，回家後我買了好幾種圍腰，第一種紗型，用了一段時間決定放棄，紗形的用來太麻煩，又纏又繞用起來比較麻煩。第二種是肚帶，總共三段，用了一天卷邊卷飛了！！！我幾乎瘋了! ! !最後，我終於找到了合適的腹部套裝，晚上睡覺的時候，牛奶也很方便，看起來很勒死但很舒服！我每天都要睡覺，半個月的腰圍就出來了，而且肚子基本上是平的！我不誇張，現在我的朋友生了孩子肚子也問我什麼小的快5，8個小時的睡眠充足的睡眠，打個盹1個小時，一天的睡眠時間是可以保證的。過多的睡眠，身體的新陳代謝，糖和其他營養物質的脂肪堆積導致肥胖。

坐月子：不要過分吃太多

月子期間，大量營養豐富的湯菜給你大補，但是這時候的你也不要吃太多了，百分之八十的產後肥胖都是因為坐月子的時候營養過剩導致的。避免脂肪在體內堆積，合理安排飲食就好了。月子裡的睡眠是搶出來的，剛出生的寶寶胃小，基本都是少食多餐，化作一個小惡魔讓不少寶媽們的睡眠質量降低不少，這也是造成產後抑鬱的一個原因。所以寶媽們一定要搶奪睡覺時間，孩子睡你就忍著也要閉眼眯瞪一會。好的睡眠質量好的心情對產後恢復是十分有幫助的。

堅持夜裡餵奶

這也是我之所以瘦下來,有人說孩子吃奶晚上不好,影響孩子的睡眠,無論如何,我的寶寶斷奶後開始整晚的睡眠,直到晚上吃奶,我不覺得很麻煩,你會發現孩子哭了奶吃,但這是真正的能源消費,晚上吃滿還持有小傢伙吃奶,也經常飢餓叫醒我,晚上可能會不知不覺瘦下來。

飲食不要油膩，注重營養均衡

寶媽在坐月子的期間，不要吃太多的鹽，否則會引起身體浮腫，不利於減肥。保持身體的健康是很重要的。在早期階段，儘量減少運動和休息，以便更好地減輕體重，剖腹產的產婦應該等到傷口癒合後再繼續少量運動。透過進食和步行，一個月減少到67公斤。

哺乳期如何健康減肥？

哺乳期減肥最大的特點就是：1、哺乳；2、減肥

很多媽媽認為哺乳和減肥不能同時進行，其實這是一個很大的誤區。而事實恰好相反，哺乳期是最好的減肥時期！尤其你家寶寶3個月大，你就準備減肥，這是產後減肥最好的時間點了！

減肥不外乎兩個方式：管住嘴+邁開腿！

因為肩負著哺乳這項神聖的使命，所以很多媽媽不敢少吃，生怕少吃一口寶寶就沒奶吃了。

其實媽媽們想多了，奶量的多少取決於媽媽們攝入的液體和寶寶的吸允次數，也就是說只要你喝了足夠的水，然後讓寶寶勤吸，就可以保證足夠的奶量。

看到這，媽媽們也就知道了，那些油膩的湯湯水水產了奶也增了肥，完全可以替換為清淡的湯湯水水。

而母乳的營養就可以透過增加飲食的種類來攝取了。每天吃的東西豐富一點、品種多一點，就可以保證母乳的營養了。

而至於地球人都知道的那些垃圾食品、垃圾飲料，我想哺乳期的媽媽們應該也不吃。

產後3個月就開始恢復性運動了，可以從快走、慢跑開始，然後逐漸增加運動強度。

這個要根據個人的實際情況來考慮。如果孕前、孕期有運動，那很快就可以恢復之前的運動量；如果之前沒有運動史，那就從邁開第一步開始，甚至可以從伸伸胳膊抬抬腿開始，開合跳，原地跑，都是很好的起步性運動。

需要注意的是，由於運動會出汗，會消耗更多的水分，所以要多喝水。