三十歲記憶力減退

對於年輕人記憶力下降，需要評估是不是真正的記憶力下降。

大部分只是一種主觀感覺，經醫生客觀評定後並沒有記憶力下降，此類人群需要檢討自己，平時休息的好不好、有沒有失眠，比如平常打鼾是不是特別多，這些人群第二天也會因為腦部的缺氧或者沒有休息好，覺得自己記憶力變差、力不從心。

30多歲記憶力就減退的人，與平時的飲食和生活習慣是有很重要的聯絡的，比如經常熬夜，飲食不均衡，喜歡吃油炸類的食物，高糖類的食物，高蛋白質和高脂肪類的食物等等，因為這些食物容易引發便秘，而便秘的人，腸道中的垃圾不斷在腸道中發酵產生有毒有害的物質，進而被重新吸收入血，攻擊身體的細胞和組織，造成免疫力下降，注意力不集中，煩躁，失眠等等問題，而這些都會造成記憶力的退化，無論是年齡多大。

而如果晚上睡眠質量較少的話，也會造成記憶力減退等問題，另外如果經常飲酒，並且是過量飲酒，酒精不僅會損傷肝臟，以及胃，也會造成神經系統的損傷，所以調整的時候從這些方面入手才行。比如飲食上注意：

1.葷素搭配以及粗細搭配，均衡多樣的膳食。

2.多吃新鮮的蔬菜，每天達到500g，並且種類越多越好。

3.每天半斤水果左右。

4.每天100g左右的豆製品，如果喝豆漿儘量把豆渣吃掉。

5.每天足量的飲水1500-1700ml。

6.每天吃一些堅果，但是選擇堅果的時候，建議選擇原味的，以免攝入過多的油、鹽、糖對健康造成不良影響。

7.少吃油炸類的食物，動物肥肉，煙燻醃製的食物，高糖類的食物。

8.戒菸限酒。

從生活習慣上：

1.早睡早起，保持一個充足的睡眠，每天至少7-8個小時。

2.每天適量的運動，最好不少於1小時。

3.適當的放鬆自己的情緒，避免總是處於緊張的狀態，讓情緒有過大的波動。

這個問題先要找到原因，看是後天飲食原因，生活習慣原因，還是基因遺傳原因。然後才能對應的保健。1，記憶力是真的退化嗎？

常聽人說30而立，這時候上有老，下有小。除了工作，生活中的瑣碎事情更多。腦子一天處理的東西太多，就會偶爾出現腦子不夠用，記憶力不好的情況。

所以這種偶爾的，輕微的算正常現象的，是事情太多，腦子也有掉線的時候。

除了上面事情太多，還有的就是飲食和生活習慣了。說下“一孕傻三年”的道理就明白了：

（1）飲食營養：

寶寶在媽媽肚子長大，所需要的營養就來自母親，當然發育大腦的營養也不例外。這時候寶寶就會透過臍帶，源源不斷獲取媽媽營養，其中就包括了大腦的營養物質。所以就出現了孕婦記憶力減退，沒以前腦子好使的情況。

（2）生活習慣：

寶寶沒生前，子宮佔了膀胱空間。就容易尿頻，這時候晚上就要起夜。還有就是孕婦晚上睡眠也不好。再就是寶寶生育後，晚上幾小時喂一次，吃喝拉撒都會哭。也影響孕婦睡眠。

要知道睡眠是大腦最好的休息，相當於充電的過程。睡眠不好，大腦休息不好，也表現不好使的狀態。

（3）基因遺傳

這個最明顯就是學英語的時候，有的人記單詞熱別好，有的人就是學的快。有的人記憶力是天生的，就是基因遺傳特別好。就算是同樣到30歲，有的人天生記憶不好，所以有的時候，可以好記性，不如爛筆頭了。

上面飲食和生活習慣是孕婦的，其他人也一樣的道理。要是營養不足，不均衡。或者休息不充分，也會導致大腦不好使，記憶力不好的情況。

根據上面三大影響記憶力主要原因，輕微的是正常的，因為每天的瑣碎事情太多。然後儘可能在飲食營養上飲食均衡，不挑食。然後就是保持充足的睡眠。