減肥可以喝蛋白粉，蛋白粉實際上屬於植物蛋白，裡面沒有脂肪和澱粉成分。蛋白質攝入後，先在消化道內分解成氨基酸，才能被機體吸收。吸收的氨基酸，經過機體的同化作用，合成需要的蛋白質，不用於合成脂肪，沒有增肥作用。但要注意，人體對蛋白質的需要一般在1克每公斤體重，如果攝入過多，則吸收不全，會影響到消化道的功能。

蛋白粉只是一種蛋白質補充劑而已，本身沒有任何害處，任何人都可以吃。

一般來說，喝蛋白粉的人，都是增肌期間，訓練量較大，由於飯量有限，靠吃雞胸肉牛肉等仍然不夠的人群。當然，也有人認為蛋白粉易消化易吸收，補充蛋白質的效果比雞胸肉牛肉要好，所以喝蛋白粉。總體來說，更多的是用於增肌人群。

對於減肥者來說，蛋白粉似乎是多餘的能量來源，會影響減肥效果。減肥，從根本上，就是每天攝入的熱量要小於消耗的熱量。因此，除了鍛鍊以外，還要控制飲食。筆者親身體驗，控制飲食，也是要跟飢餓感做鬥爭的。因此，在減肥期間，應該多吃一些飽腹感強，體積大，熱量低，排空慢的食物，而這類食物，最好的就是各種瘦肉類，雞胸肉，牛肉，瘦豬肉，魚類。

而蛋白質不符合這種原則，喝上幾勺蛋白粉，不僅熱量高，而且很快就吸收掉了，馬上會害餓，還要吃別的，對減肥不利！

首先要了解一般市面上蛋白粉的構成。蛋白粉是採用提純的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述幾種蛋白的組合構成的粉劑，主要是方便人們提供所需的蛋白質。蛋白粉有適合運動人士的也有適合兒童和老年人食用的。

對於減肥人士來說，主要是為了消耗脂肪，如果平時經常做有氧運動，不建議喝蛋白粉，對減肥的效果不是太明顯，如果無氧和有氧迴圈運動，可以以蛋白粉為補劑食用。健身領域來說，蛋白粉更適合體質偏瘦，想增肌的人來食用。

蛋白質是組成一切細胞和組織的重要成分，也就是說我們身體的每一部分都需要蛋白質參與。我們攝入蛋白質除了需要它們生成和修復細胞和組織，還能提供熱量。我們從食物中攝取的蛋白質不能直接被機體利用，需要經過胃腸，肝臟的消化，分解成肽，氨基酸等小分子物質，再重新排列組合成身體所需的蛋白質供身體所需，比如補充死掉的細胞，修復受損的細胞和組織，增加肌肉，分配膠原蛋白給血管保持其彈性，給面板讓其更緊緻，彈潤等等。

幾乎所有食物種都含有蛋白質，但其質量參差不齊，差距也較大。一般來說來自動物的蛋白質，其氨基酸種類和數量都很優秀，比如魚蝦海鮮類，雞鴨禽肉，蛋奶類，動物瘦肉，全血等；近些年植物蛋白也值得推薦，一方面沒有飽和脂肪和膽固醇，另一方面有近些年人體缺乏的膳食纖維，比如大豆製品，小麥胚芽等，也是不錯的選擇。另外，糧穀類主食，堅果，某些蔬果中蛋白質也比較多。這麼多蛋白質食物，如果選擇，當然要選優質的，高營養的。建議在滿足身體所需的同時，至少一半選擇優質蛋白，也就是魚禽蛋奶肉，大豆和植物胚芽。

不同人群對蛋白質的需要量也是不一樣的，一般成年人每天每公斤體重大概1克就夠了，以動植物混合蛋白比較好。老年人因為吸收率下降，手術後的病患需要修復，孕期準媽媽，重體力勞動者和健身愛好者因為需要量多，可以增加一些，每天1.5克左右也可以，根據自身情況而定。攝入過少容易營養不良，免疫力下降；而攝入過多也不好，容易增加肝臟和腎臟的負擔，因為蛋白質分解代謝的產物需要經由腎臟排出。

由此可見，蛋白粉還真不是誰都能吃的。首先看一下自己身體需要多少，看看日常膳食中吃的夠不夠？如果不夠，咱們及時補充，若已經夠用了，就不用再花錢補充了；盲目進補的話，花錢還給身體招麻煩，不是得不償失嘛！

減脂期喝點蛋白粉還是不錯的，當然你多吃含蛋白質的食物是更好的。

減脂期每餐的碳水含量已經很低了，所以要靠蛋白質去補充，建議餐後一勺，按照普通乳清蛋白粉中蛋白質70%-80%含量來算的話，一天當中食物補充不夠的話，需要兩三勺，具體根據你的體重計算。

是可以喝的，因為減脂期我們第一要做的就是要製造能量缺口，也就是你每天吃的能量要小於你每天消耗的能量。那一般飲食上我們會採取控制一定量的碳水化合物的攝入（也就是主食糖份）。那相應的會增加一點蛋白質攝入。所以在保證你消耗比攝入大的前提之下喝一點蛋白粉還是可以的。但是要注意別多喝。

適合喝乳清蛋白粉 正常飲用 分離蛋白粉低熱量低碳水 適合減脂在保證日常蛋白攝入後 把脂肪合成降到最低 當然也可以使用緩釋蛋白 酪蛋白代替晚餐 保證人體內各種微量元素 提供營養 也有益於減肥

蛋白粉的功效是補充蛋白質，增強提抗力，促進新陳代謝的功能。肥胖的人也可以吃。如果大量食用就是適得其反。補充完蛋白質，要適當的運動。

可以喝的。因為減脂我們第一要做的就是要製造能量缺口，也就是你每天吃的能量要小於你每天消耗的能量。那一般飲食上我們會採取控制一定量的碳水化合物的攝入（也就是主食糖份）。那相應的會增加一點蛋白質攝入。所以在保證你消耗比攝入大的前提之下喝一點蛋白粉還是可以的。但是要注意別多喝。

減脂期間也需要蛋白質的充足補充，而且非常重要，每公斤體重最少要一克。如果有條件最好食補，不要吃蛋白粉，可以多吃一些雞胸，魚類，雞蛋類食物。

健身當中補充蛋白質是必須的

蛋白粉就是從食物當中提取的蛋白質

他和我們吃的牛肉，喝的牛奶一樣

只不過和食物相比，蛋白粉，省卻了一個消化的過程

吸收利用率非常高

我們健身想要獲得一個好身材

訓練要效率高

那三分練七分吃，飲食當然是更加重要

我們大部分人對蛋白質有一種偏見

或者是神話覺得蛋白粉非非常重要

或者是醜化，覺得他會傷害人的身體

蛋白粉只是屬於一種營養補劑屬於食品範疇

增肌減脂只能起到一個輔助的作用

如果你每天喝蛋白粉不健身是不會長肌肉

那些擔心自己會被蛋白粉傷害身體的人會更多一點

咱們反間屬於食品範疇即使他對你的吸收能力

消化能力有稍微高一些的要求只要你腎臟發育完全

是沒有任何問題的

只要你能消化食物能吃飯那你就可以喝蛋白粉

減肥還是要喝蛋白粉

只要我們人活著，即使你不去運動也是需要蛋白質

適合。但是建議首先是食物攝入蛋白質，如果食物攝入不夠，再進行補劑補充。根據體重做好攝入量的計算。運動人群至少每公斤體重1.2克蛋白質甚至更多。

蛋白粉是補充蛋白質，讓肌肉超量恢復的必需品，單純減脂的話也就這麼點關係，減脂是要靠飲食，運動結合的，蛋白粉也可以是雞蛋 雞胸 等等食物蛋白，蛋白粉只是補劑而已，

蛋白粉有增強飽腹感，減少減肥中肌肉流失，維持基礎代謝，促進能量消耗，促進減肥。1、從來源上，蛋白粉分為乳清蛋白等動物蛋白和大豆蛋白等植物蛋白。植物蛋白往往缺乏某種必需氨基酸，吸收度也沒有動物蛋白好。乳清蛋白存在於母乳和牛奶中，含有所有的必需氨基酸，且容易被人體吸收，被稱為蛋白之王；2、蛋白需要量：減脂期間，對大多數健康人群，1.4～2.0克/公斤體重/天的蛋白量就夠了。可以選擇雞胸肉等脂肪含量低的瘦肉類和乳清蛋白；3、補充時間：早餐可將乳清蛋白加入酸奶中，運動後半小時補充乳清蛋白，推薦一款攜帶方便的乳清蛋白粉，拿珀輪乳清蛋白粉，乳清蛋白含量高，有“運動營養食品 補充蛋白質類”的合法標識，安全方便有效。