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1 # 恆仔say球
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2 # jumpman9
扣籃跟彈跳有關，但不是全部，我身高187，體重71kg，抓框很容易，但是實戰3v3幾乎不扣，一扣就飛，因為扣籃還與手掌大小有關，你能抓框，彈跳肯定夠了，如果手掌足夠大，基本沒問題。
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3 # 大表哥侃體育
17歲就185，哇～還能抓住框，優秀呢！
下面我來幫你分析一下你的狀態。
185可以抓住框，這個概念說明，腿部肌肉還是可以，彈跳力還欠缺，需要鍛鍊小腿爆發力，身體協調性。
想要扣籃分兩種，A一種是原地扣籃，B一種是上籃扣籃。我來給您一一講解一下。
A原地扣籃
1⃣️身高185如何能原地扣籃，這需要我們擁有足夠大的爆發力和協調能力。可以試試原地摸高能摸到多少，然後減去你的身高，得出來的就是你的彈跳力的高度。
·那麼首先，需要鍛鍊我們的下肢，這點毋庸置疑的，小腿和大腿。蹲跳，這是最鍛鍊大腿小腿的力量的一種方法。
訓練方法很簡單：
1，雙臂平舉平行於地面，手心相對，兩腳與肩同寬，做蹲起，在蹲下去之後，雙腳腳尖發力，向上起跳。17歲，正是身體的黃金年齡，還要長個子！建議這個動作每組25-30下，3-5組。
2:訓練延伸，負重蹲起跳。
每天堅持，一星期有成效。你不信大可以試試。本人親測.
·協調性，其實不管原地扣籃還是上籃扣籃，都需要很好地協調能力，不然很容易受傷
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4 # HiFi影音室
多練蛙跳，附重跳，當年大學時170.5雙手抓框很容易，正常籃筐扣不進去，專挑矮一點的扣，也沒真正練，後悔了，現在彈跳減了20CM
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5 # 與鐵打交道的農民
能抓框的人太多了，要想完成扣籃，你需要進一步提高你的彈跳高度，你的身高已經滿足了硬體的件，增加了彈跳能力，完成扣籃並不是非常的困難。畢竟像這個身高能夠扣籃的人也有非常的多。當然，假如一年之後，你的身高又增加了，達到了190以上，那你就更加容易扣籃了
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6 # AirSupply91881890
過來人的提醒，儘量少做負重跳，雖然有一定效果，但是因為隨著年齡的增大，膝蓋關節的韌帶和半月板越來越重要。我教練從小要求我們，負重一定要注意動作要領，就是練肌群力量，不要額外附加給關節。彈跳尤其是扣籃，是一個全身性力量增強的過程，個人觀點腰腹部力量和身體協調性尤其重要。以前MIC有個叫韓雨洋的，好像是這個名字，他就是扣籃特別舒展，腰腹部力量絕對好。
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7 # 籃球英語學堂
你這個問題很好很及時！
17歲是一個身體快速發育的年齡，既然可以抓框了，那說明你的基礎還是可以的，現在開始，剛剛好。
太早練，部分身體機能尚未發育完善，練不好了容易造成損傷，太晚了身體機能衰退，會比較吃力。
那麼，要扣籃，我認為要做的是:
首先知道練什麼，然後知道怎麼練！
把80%的精力放在彈跳素質提高上，20%的精力放在扣籃技巧上。
因為說白了，扣不了籃歸根到底還是自己的起跳絕對高度不夠，讓你留一小部分經歷練技巧是因為，扣籃終歸也算是一項技能，考慮到技術動作的因素和安全因素，技巧還是要練一練。
1.先說彈跳素質:
首先明白，提高彈跳並非主要練腿，不是腿部力量大了，就跳的高了，這只是提高彈跳能力的其中一部分。重點是練習:腰腹核心力量，腿部力量其次。
訓練的方法很多，比較實用且不需要器械的如: 平板支撐，仰臥卷體，仰臥抱頭雙腿單車，仰臥兩頭起，原地收腹抱膝跳等等(這些練習要在訓練量和訓練強度上把握好循序漸進原則，切不可貪多，心急，運動素質的提高是一個量變引起質變的過程，過於心急容易損傷。
作為結合，可以加入:短距離衝刺跑，蛙跳，變速衝刺跑，原地高抬腿，原地直膝踮腳跳，原地摸高跳等等。
2.說技巧。身體素質達標後，還要善於利用優勢發揮能力，跳高/跳遠都是一個全身動作協調配合的結果，很簡單地講，原地跳遠，不擺臂的話就是跳不遠。行進間助跑跳如果節奏不好，或者第二步邁得太大肯定也跳不高。所以，要注意全身協調發力，把握好助跑節奏，以及最後一步起跳的點。
另外，剛掌握扣籃技巧後，千萬不要學球星抓籃筐，很危險，一是籃球架不一定穩，二是自身騰空後的身體控制能力也不好說。
最後，運動訓練學看似簡單，實則不然。訓練過程中應注意正確的營養補給，重視熱身及練後放松及超量恢復，要重視訓練的方法和手段，把握好訓練的強度和量，科學，正確地提高自己！
祝樓主及所有愛籃球的朋友能夠永遠為夢想而精彩地活著！
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8 # 賽亞文7
個人覺得至少要雙手抓框才可以扣，還需要很多練習，我180，無助跑雙手抓框，但是我還是扣不了，因為手小必須拋扣，但拋的力度，助跑，起跳一直配合不好
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9 # 科V羅
有計劃的鍛鍊腿部力量，絕對可以扣籃。
深蹲，立定跳，原地摸高，助跑摸高，蛙跳，高抬腿，單腿跳等，這是一些老法子。可以百度一下科學的方法。就目前參考你的年齡，和現在的摸高，一定沒有寫都給的。
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10 # 小飯豆
17歲身高就達到了185，不得不說屬實讓人羨慕，並且還有成長的空間！所以就現在而言，想要扣籃並不難！以下給予一些我自身的經驗！
1.你要掌握好彈跳的方法，每個人的爆發點不同。多次練習，把控好扣籃時機！
2.堅持提升彈跳訓練，不要急於求成！
增強腿部力量，可以找一個臺階，腳尖點地，抬起後腳跟（建議3組每組20個）
加強雙腿腿部肌肉，可以選擇負重深蹲（15～25kg）（4組每組20個）
提升彈速，可以原地垂直起跳，腳落地後馬上彈起，反覆進行3組每組10次
3.耐得住寂寞，不要三分鐘熱度！
最後的最後，給大家一點點自身對籃球，對運動的小小看法！
打籃球也好，其他運動也好！
分兩種人，一種是專業人士，一種是業餘人士！專業人士靠運動養家餬口，玩死拼命職業所在。業餘人士運動呢，無非是愛好，鍛鍊身體，就是單純的喜歡，並不是指著運動來吃飯的！所以說一切一切業餘愛好的基礎，都基於一個健康的身體！身體健康，才能幹嘛嘛香！
願小夥子可以早日實現扣籃，願愛好運動的大家都能身體健康！
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11 # 曼巴與你一起聊球
這要看你目前的情況是原地起跳可以抓框還是助跑起跳可以抓框。如果是原地彈跳可以抓框的話那麼需要加強身體協調性多配合助跑練習起跳很快就會成功。如果是助跑起跳才能抓框的話離扣籃還是有一段距離的，根據你的年齡和實際情況，想要扣籃必須控制體重和增強彈跳力兩方面入手。控制體重的方法可以制定科學的飲食計劃和作息規律。增強彈跳的話可以做合理的訓練計劃，包括小腿、大腿、腰部、腹部的力量訓練，如果想針對性強的話可以請教健身教練，健身房裡有專門針對身體某個部位力量練習的器材。只要你高度自律並且堅持訓練，相信很快可以扣籃的，加油！
回覆列表
完全可以，踮腳跳150次3組
蛙跳50次3組，最好找樓梯
高階跳100次3組
拉單槓自我調整次數
折返跑，50米衝刺選擇性調整
核心力量平板支撐1分鐘，俄羅斯轉體50次5組，俯臥撐每天200個。
每個星期這個連5天休2天，休息時自我拉伸，踮腳跳每天不能停。
每個星期自己試著扣一兩次，先拿瓶子或者小球扣，然後換大球。有條件可以在健身房練習深蹲跳，60公斤起步，一次10個，一天五組。
祝你早日修成正果。