有一種說法是：中午不睡，下午崩潰。這足以看出午睡在人們心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡過後會感覺頭暈腦脹、疲憊不堪，因怕影響下午的狀態而不敢輕易午睡。 那麼，這兩種迥異的午睡效果是如何產生的呢？原來，午睡效果有如此大的差距，是因為午睡時間在其中起著關鍵作用。如果你也希望自己擁有一個高效能的午覺，一覺醒來倍感舒爽，那就一起來參透午睡時間的奧秘吧！

午睡睡多長時間最合適

根據睡眠規律，我們發現，一般人在入睡30分鐘後就進入了深睡眠階段，這時候正處於大腦抑制中樞神經的階段，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處於放鬆狀態，體內的代謝過程也相對減少。若在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況，從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的症狀。這種症狀短則持續幾分鐘，長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。

此外，還有人會提到，持續90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現抑制中樞神經的狀態。這種說法是具有科學意義的，對於有條件的人們來說，中午上床進行舒適且長久的午睡也可以達到良好的效果。但是如果中午午休時間過長，勢必會影響到晚上的睡眠質量，嚴重的還會導致失眠。如果這樣週而復始，久而久之形成惡性迴圈，會破壞人體正常的生物節律，也是不值得提倡長期堅持的。

健康午睡還有什麼講究

首先，要講究睡眠姿勢。建議學校想辦法給學生增加一些午睡的設施，如簡易的帆布床；將幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在頸部墊個小枕頭，然後把腿儘量伸展開放在另一把椅子上，使下半身徹底放鬆，這種姿勢比趴著睡好。

其次，不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後先做些輕微的活動，如散步等，大約半小時後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。

第三，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。

中午一點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，在這個時候補個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

如果夜間你的睡眠時間不足，午休就顯得十分重要，午休對上班族尤其是一種有效的“健康充電法”。

1、午睡時間不易過長，最佳時間為15—30分鐘。

2、不要飯後立即睡，因為剛吃了飯消化氣管正處於工作狀態，這個時候午睡會降低消化機能。應該在午飯後10—30分鐘再睡。

3、要在床上睡，不要靠在沙發或椅子上睡，這樣會造成吸入氧氣不足，導致頭部血流量減少而出現“腦貧血”。

4、不要伏案睡，因為伏案睡一般會以手代替枕，這樣會造成眼球壓迫，手腿發麻，身體某些肌肉仍然在處於緊張狀態而得不到充分的休息。

由於我們體內的生物節律在起作用，然而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。西班牙醫學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也減少30%。

午睡也要養成一個習慣，因為午睡習慣不規則，也會擾亂生理時鐘，影響正常晚覺。

午後打盹改可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力效果

午休睡15~30分鐘時間合適，因為睡的時間如果太短，下午就會感覺很瞌睡，無精打采，提不起精神來。相反，如果睡的時間過長，就會感到頭暈腦漲了，睡的很沉，也影響晚上正常睡眠，會出現興奮性失眠，更睡不著了。具體可以透過三個年齡層次來控制午休睡眠時間:

3歲以內嬰幼兒正處於成長髮育階段，身體需要特點，需要午休時間控制在2個小時左右，是最佳最正確最健康的午睡時間安排了。

3歲以上及中年人由於身體基本過了成長髮育時間，所以一般正常午休時間要控制在15~30分鐘，為最佳最健康最科學的午休時間，這個時間由於不是很短也不是很長，既照顧到下午工作、生活、學習沒有瞌睡，有充足的精力，也照顧到身體養陰的養生需要，是個十分合適的午休時間安排。

由於老年人身體功能水平越來越低了，所以午休時間控制在30分鐘，最為合適，如果睡太久，即達不到養生需求，又沒有讓晚上睡不著得到解決。所以30分鐘剛好滿足了老年人這個年齡段層次的午休時間安排。是非常合適的午休時間。老年人以靜以養陽為主要養生原則，所以時間更不宜太長的午休時間。

所以基本上除了成長髮育時期的3歲以內嬰幼兒外，多數人午休時間以15~30分鐘為最佳午休時間安排，充足的睡眠是保證身體健康不可獲缺的因素之一，不容忽視和淡忘哦！從現在就克里馬擦合理安排午休時間吧！對身體健康有很大的益處呀！還等什長呢？

半個小時左右比較適合 因為睡得過短起不到什麼效果 睡得時間過長 身體進入了睡眠狀態 一時半會甦醒不過來 所以說 中午的時間 午休半個小時 是比較合適的

午睡多長時間合適？記得看過一份科學研究調查報告。根據每個人後睡眠質量，午休睡覺時長有一些差別，人在深度睡眠狀態下一般午休睡覺半小時最佳，一般不要超過45分鐘。

這個我有經驗，因為我每天都要午睡，不管長短，必須睡一會兒，下午才有精神。

正常是2個小時非常合理的。正常吃飯的時候大概需要20分鐘左右尤其夏天到了都要有個簡單的休息時間，我們單位是休息2個小時，冬天的時候休息1個小時下班的時間提前一個小時。

我每天午睡的時間大概就是20分鐘， 1:10到1:30 ，每天這個時候不睡覺，如果在路上開車，一定會打瞌睡，而且困的不行， 10分鐘就好了。

40分鐘至60分鐘，即可以讓你解除上午工作疲勞，又可以緩解下午的工作壓力，還不佔用你太多時間，何樂而不為[淚奔]

午睡以15-30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果,下午還是會打瞌睡。時間太長，會睡得比較沉，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒，還會影響晚上的睡眠。午時十一點到13點最佳。

根據個人身體情況，有人休息十分，二十分，就能滿血復活，有些人需要睡一兩個小時，一般來說，能午睡個半個小時，就能緩解疲勞，下午工作時會精力更加充沛。

午休睡多長時間合適

我也說說自己的感受吧。我們家從小就有午休的習慣，以前我爸媽兒女多每天都很辛苦，每天有做不完的事情，但是我爸都告訴我們要勞逸結合，他每天要午睡30分鐘左右，他說這樣可以恢復疲倦，做事更有效率。

我就是從小耳聞目睹我就有午睡的習慣。睡個午覺，下午感覺神清氣爽，做事也更容易，沒那麼累。

學生5月以後就要求午睡，以前條件差，我們讀書時只能趴在學校桌子上睡，也只有夏天才能睡，氣溫高些不會感冒，是夏天更容易犯困，如果不睡午覺，有些學生下午上課就打瞌睡。

我家孩子讀書小時後在學校要睡覺，在家她說睡不著，我說你睡不著閉上眼睛養養神，下午精神也好很多，後來她每天都會午睡了。

要說睡對決合適，要看時間與許不，時間與許睡20分鐘到30分鐘最好，身心得到放鬆和恢復。時間少可以15分鐘，甚至幾分鐘，哪怕你剛睡著就醒了，就是打了個盹，感覺輕鬆很多。

午睡是個習慣，我覺得也是個好習慣，只要時間允許我是一年四季都要午睡。這是我個人觀點哈。有和我一樣的想法的嗎？

1 閉目養神10~20秒快速充電

上班族多數沒有時間午睡，但是可以嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼乾澀，略有睏意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復精神。

2 2~5分鐘小憩助你恢復精氣神

別小看這短短几分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。

3 5~20分鐘小睡提高工作效率

5~20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。

4 20~30分鐘提高長期記憶力

如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始“休眠”，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的資訊，加強長期記憶。專家認為，5~30分鐘的午睡最適宜。