其次，我們可以瞭解一下什麼是影響腳踝靈活性的主要原因？

1. 踝關節周圍肌肉及其筋膜的緊張程度

2. 踝關節周圍的肌肉力量強化

3. 踝關節的緊張程度最後，我們如何改善踝關節的靈活性呢？

1. 腳踝周圍的肌肉，筋膜的放鬆及拉伸

a腳底放一硬質地球體：網球，高爾夫球，筋膜球。來回滾動，在痛點處可加壓保持10s再放開，重複此動作20下，持續此動作2~4組。

b站於一斜板上，感受小腿後側拉伸感，也可將一條腿抬起，身體前傾，拉伸感會更明顯。持續15s.重複2~4回。

c站立位，弓箭步，前後腿腳尖都朝正前方(第二腳趾朝前)，不要外八或內扣，前側腿屈膝，後側腿伸直，感受到小腿後側拉伸感後保持15s，重複3~5回，持續2~4組。

d仰臥位，小腿下放一泡沫軸，將身體來回前後移動，讓泡沫軸在小腿下方來回滾動 若弓箭步拉伸感不明顯，可採用泡沫軸或筋膜槍鬆解小腿後側，也可將一條腿放於另一側腿上加深自身重量使鬆解更充分。持續15s，重複5~10回。

2.踝關節周圍的肌肉力量強化

a仰臥位，將一彈力帶置於腳底，雙手拿住彈力帶，將踝關節向下用力，重複20次，持續2~4組。

b仰臥位，將一彈力帶置於前腳掌，將踝關節向上抬起，重複20次，持續2~4組。

c仰臥位，將一彈力帶放於內側腳掌，將踝關節向內發力，重複20次，持續2~4組。

d仰臥位，將一彈力帶放於外側腳掌，將踝關節向外發力，重複20次，持續2~4組。

e仰臥位，用踝關節寫自己的名字。重複5次，持續2~4組。

f站立位，雙腿開啟，向上抬起足跟，感受小腿後側發力，重複20次，持續2~4組。

2. 踝關節的關節鬆動

站立位，弓箭步，前後腿腳尖都朝正前方(第二腳趾朝前)，不要外八或內扣，前側腿屈膝，後側腿屈膝，將一彈力帶綁於小腿前側，身體前傾，同時彈力帶向後抗阻，重複20次，持續2~4組。

以上就是改善腳踝靈活性的簡單方法。PS：所有訓練均在無痛範圍內完成，所有拉伸動作不要觸及外傷。

腳踝扭傷後，經過5個月的恢復，能走路，偶有疼痛。正像您說的那樣，還沒有完全恢復。建議到正規醫院骨科看一下，韌帶是否已經修復。

不通則痛，應當促進血液迴圈，每天用熱水泡腳，配合按摩，使血液迴圈暢通，受損的組織逐漸得到修復。功能鍛鍊應循序漸進，逐漸增加運動量，祝您早日康復！

腳踝扭傷，俗稱崴腳，這是平常生活中不算少見的情況了，孩子愛跑愛鬧，老人腿腳機能逐漸衰退，女性愛美腳踩動輒十幾釐米的高跟鞋等都有可能不小心就扭傷腳踝，幾乎沒有人能宣稱這一輩子都不會崴腳。

踝關節構造特殊，承受著人體全身的重壓，而在日常行走活動中，踝關節這個活動頻繁的地方，就成了損傷的高發區，行走不當、外力作用、韌帶鬆弛等是造成腳踝扭傷的主要原因。腳踝扭傷一般表現為受傷部位腫脹疼痛，肌腱血液流通不暢而形成面板淤青等，情況嚴重的還需要長時間的靜養。

“傷筋動骨一百天”，腳踝扭傷後的恢復是急不得的，修養時間也要視受傷程度而定，五個月還沒有完全恢復的話，主要考慮兩個方面，一方面是踝關節周圍韌帶損傷的程度，是不是還有一些沒有治療到位的軟組織，或者構成踝關節的周圍骨塊有輕度錯位的情況。前者可以針灸推拿治療，後者可以去醫院拍片檢查。

平時要注意休息，儘可能不要長時間行走與站立或者負重活動，在恢復期的勞損會減弱治療的效果，延長恢復的時間，最重要的還可能會落下後遺症，所以在生活上是千萬要注意的。可以多按摩，適度鍛鍊踝關節，在家可以做一些的屈伸活動，增強肌腱血液迴圈。晚上睡前時間可以用熱水泡泡腳，如果還是疼痛的話要去正規醫院尋求足踝醫生的幫助。

最後記得保持好心態，養傷是一項考驗人耐性的事，得慢慢來，不論是外敷還是內服，堅持多種方式綜合起來才能好得徹底。

根據你描述的情況來看，你是沒有醫徹底，留了手尾後遺症。農村叫老積傷。

千年膏藥萬年使用，民間草藥醫腳扭傷，簡直是有口佳碑，歷史流長，好多地方都有跌打傷店，你要多敷一段時間會康復。你可問一些老人，以前的人，我們的祖祖輩輩，不小心受傷了是不是用中草藥膏來接骨的，用外敷藥來治傷痛的。古時候戰場打仗，槍傷刀傷也是用跌打損傷藥來治好的。

扭傷了手腳及時敷中草跌打熬膏藥，敷一個療程，起碼要十五天連續敷，每天換一次藥，天天保待用新藥，不要一次藥敷幾天，藥幹掉了這樣沒藥效，也就沒療效。扭傷撞傷跌打損傷才能好的徹底。三天打魚二天曬網會變成慢性傷痛，天氣變化，天冷下雨天就發作。傳統醫傷中草藥經濟快捷無副作用，你可選擇再敷一下。

腳踝扭傷是生活中經常遇到的，無論是在體育鍛煉、平時行走等方面都很容易導致腳踝扭傷。腳踝是下肢非常關鍵的部位，踝關節承受了身體大部分的重量，因此腳踝是比較容易受傷的。腳踝扭傷最明顯的症狀是扭傷區域性位置會出現疼痛和腫脹，嚴重的還會有淤血現象，患者短時間內都不能正常行走，如果恢復的不佳，患者有可能長時間腳踝都會感到不適。

腳踝扭傷後的恢復是非常重要的，良好的恢復方法能夠使腳踝恢復的更快，以下是幾種常見有效的恢復方法。

1、腳踝進行屈伸和向內進行內翻，這種方法能夠加快腳踝血管的血液迴圈，從而加快恢復。在屈伸和內翻過程中有一點要注意，動作要儘可能的慢和輕，並且一旦腳踝有疼痛感就要停下來。

2、腳掌往上和抬起腳跟，患者可以坐在椅子上，雙腳自然放下，然後將腳跟抬起。這種恢復方法也要根據腳踝損傷的程度來規定訓練次數，建議每天做兩次，每次大概5-10個就可以了。

3、腳踝進行負重鍛鍊，患者可以在腳掌上放一些比較輕的物體，然後上下進行抬起放下。負重鍛鍊是恢復過程中很有必要的，不僅能夠活動腳踝，還可以測試腳踝恢復的程度。

4、腳踝靈活恢復鍛鍊，患者可以左右擺動腳踝，但是擺動的幅度要根據腳踝的情況來定，在腳踝能夠承受的範圍內進行適量擺動。

5、任何的病症恢復過程中都要多加休息，腳踝扭傷更要多加休息。儘量少下地行走，在腳踝得到充分休息的前提下，適當的行走鍛鍊。

最後，腳踝扭傷不單只是踝關節損傷，還會伴有腳踝韌帶損傷。因此，如果患者五個月腳踝還沒完全恢復，有可能是韌帶沒有完全修復好，所以患者堅持腳踝恢復鍛鍊的同時，建議去醫院做一次詳細檢查。

俗話說，傷筋動骨一百天，但是有些患者的腳踝扭傷已經五個多月了，但是卻還沒有痊癒，那麼要怎樣才可以讓腳踝恢復呢？

1.注意休息。在腳踝扭傷期間，注意不要用腳踝，讓腳踝充分的休息，不要著急的鍛鍊腳踝的恢復，這樣只會起到副作用，並不能讓腳踝恢復，還有可能會加重病情。所以患者在腳踝受傷期間，要注意休息，少用腳踝，避免加重病情。

2.注意飲食。腳踝扭傷雖然是外傷，但是飲食還是對我們的傷勢恢復有一定的影響作用的。在日常生活中要儘量少吃辛辣刺激油膩的食物，多吃一些蔬菜水果補充維生素，多喝骨頭湯和吃鈣含量高的食物，這樣會讓腳踝的傷勢恢復得更快。

3.養成良好的生活習慣。少抽菸喝酒，不要熬夜，按時睡覺，保證有充足的睡眠，也要保持良好的心態和愉悅的心情，這樣才可以讓腳踝恢復得更快。

4.適量運動。腳裸受傷需要休息，但是在傷勢好轉的時候也是需要適量運動的，可以適當的轉動腳裸，每天堅持轉動十幾次，這樣可以促進腳裸的血液迴圈，有利於腳裸傷勢的恢復。

腳踝扭傷是運動損傷中非常常見的，小夥伴經常由於跑步、足球、籃球、排球等運動導致崴腳。

有時候走在一些不平的路面或者上下樓不小心，也會引起腳踝扭傷。

很多人在扭傷後以為休養或者做一些簡單的訓練就能恢復了，然而真實的是，踝關節的扭傷會有長期效應，尤其是在復健不全面的情況下。

所以經常會有小夥伴諮詢關於扭傷後數月甚至數年，腳踝還存在不適、腫脹或疼痛該怎麼辦的問題。

1. 韌帶鬆弛

這是腳踝扭傷後比較常見的情況，當發生扭傷後，韌帶被拉傷拉長，即使經過了長時間的修復，也不可能恢復如初。

當韌帶出現鬆弛時，踝關節就會不穩定，長時間走路、跑步等會讓關節內組織不斷摩擦，繼而造成炎症。

應對方式就是加強踝關節周邊肌肉的訓練，透過提高肌肉功能來代替韌帶行使穩定關節的作用。

2. 肌肉協調障礙

當出現損傷後，在恢復期間，我們應該經常聽到一個詞，本體感覺。很多訓練的目的就是為了恢復本體感覺。

損傷後如果沒有干預，經常會引起本體感覺喪失，不能很好地控制肌肉的協調。

簡單點理解就是，有的肌肉需要發揮作用的時候沒有發揮，那麼其他肌肉就會代替它工作，負荷過大就會引起肌肉發炎疼痛。

應對的方式是要透過針對性的訓練啟用加強本體感覺。

3. 關節紊亂

腳踝扭傷容易影響本體感受功能，無法很好地控制關節間接會造成關節紊亂，而關節紊亂有兩種情況。

一個是關節活動不足，指關節裡面沒有正常的空間活動，卡住了無法動，但是如果生活運動有需求的話，我們會硬拽著它動，便會產生疼痛。

另一個則是活動過大，意思就是超出了其本身的活動範圍，過度使用後就會引起疼痛。

應對措施也是透過訓練來恢復本體感覺，同時針對活動不足的情況可以做做自我鬆動，但卡的較緊的可能需要專業人士的介入。

4. 不適當的運動

扭傷後踝關節肯定不如從前，所以運動也要適合適量，強度過高或對腳踝要求很高的運動（羽毛球足球等），都可能引起疼痛。

除了以上原因，體內水分是否足夠，飲食是否營養正確，睡眠是否充足等等，也都影響著炎症的消退。

- 當脫水時，體內無法排出毒素，這些毒素有可能導致受傷部位的炎症持續存在；

- 水果和蔬菜能提供所需的礦物質、維生素或纖維，能幫助人體對抗炎症，但切記某些食物也會加重炎症；

- 睡眠不足時，你的身體就沒有恢復質量的時間，會減慢炎症消退的速度。