預防便秘需要從以三方面1.合理調理膳食結構，脂肪類的膳食限量攝入，油炸，乾果類膳食少量攝入，足量攝入膳食纖維食物，根據有關統計周膳食食物14種以上，只要這樣才能營養均衡，瑞久益生元是一種膳食纖維補充劑的一種健康食品，每天二包可以補足國人膳食纖維因飲食習慣引起攝入不足。2.養成定時排便的習慣，這樣也會形成習慣性排便反應。3.增加活動和調理心態，樂觀生活。這些心理因素在某種程度上能預防便秘。

便秘容易發生在1歲以前的寶寶，因此消化器官還未發育完全容易上火。老年人體弱、活動過少、腸痙攣導致排便困難，或由於結腸冗長所致。年輕人則是因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾也容易出現上述情況。其實除了藥物治療之外，喝羊奶或是羊奶粉除了有效補充身體所需營養成分之外，也可以有效緩解便秘。

寶寶便秘的情況並不鮮見，造成寶寶便秘的原因主要是由於天氣乾燥造成上火而引起的便秘，或是由於配方奶粉不親和人體造成上火而引起的便秘。嬰兒喝配方牛奶粉容易上火，而羊奶的蛋白質、脂肪顆粒是牛奶的1/3，極易消化和吸收，在體記憶體留時間比較短，多喝不會消化不了而堆砌。

上班族常因為工作壓力的生活作息節奏等問題影響身體機能的正常排毒導致的上火便秘，常伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。睡前喝一杯羊奶粉，羊奶中含有一種疲倦欲睡的生化物L色氨酸，而且還含有微量的嗎啡類物質，能起到了鎮靜催眠的作用。羊奶中含有泛酸、尼克酸等，它們可以促進腎上腺素的分泌，從而緩解壓力，改善身體工作機制調節排便壓力。

對於中老年人，羊奶的功效更為顯著。老年人的臟器功能已發生生理性衰退，腸道蠕動能力下降，張力不足排便無力，加之活動量減少，而飲食又過於精細，食物中的膳食纖維較少，易導致糞便在腸道內停留時間過長，所含水分大部分被腸黏膜重吸收，致使大便乾燥、堅硬、難以排出。喝羊奶粉腸道吸收良好且補充營養，羊奶性溫利腸胃在古典醫學《本草綱目》中有具體描述，老人家容易接受，如果單純給中老年人購買牛奶粉長輩多半喝不勤快還不捨的喝，且容易上火。

患上便秘是一件讓人很鬱悶的事情，很多人就是因為在便秘初期沒有及時的扭轉病情，從而導致了頑固性的便秘，從而讓腸道受到了更多的不良刺激而引起了很多併發症，吃什麼才能潤腸通便可以試試以下幾種方法：

1、韭菜

用溫水和少許酒沖服韭菜葉子或根汁，可有效治療便秘。另外，取韭菜50克，洗淨，連根帶葉搗爛取汁用溫開水送服，每日一次，也可治療習慣性便秘。

2、空腹飲鹽水

每天早晨起床洗漱完畢後，空腹飲1杯鹽開水(溫度自行掌握)，對腸胃有清洗作用，尤對習慣性便秘特別有效。

3、芹菜炒雞蛋

將芹菜150克與雞蛋一起炒熟，每天早上空腹吃，對改善老年性便秘十分有利。

4、菠菜

方法之一：把菠菜根洗淨切碎，加蜂蜜20克煎煮，煮熟後一同服下。連續用此方，可治療便秘。

方法二：取菠菜一捆(適量)洗乾淨，放入清水中煮爛(煮沸後用筷子攪拌)，做成菠菜汁，晾溫後倒入麵粉中和好製成麵糰，再擀成薄片疊起來切成條，煮熟後即可撈出，澆上自己喜愛的滷汁食用。也可用上述方法做成其他蔬菜汁麵條，如西紅柿的紅色麵條等。

5、喝蜂蜜水：

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，專家表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

6、西梅汁：

研究表明，由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由於西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區的很多女性稱它為“苗條汁”。

7、飲醋：

米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐後飲用。醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。 便秘嚴重者可以加大劑量。

如果日常的飲食調整對通便沒有明顯的效果，那麼還可以使用純中藥製劑首薈通便膠囊來治療便秘。

便秘對於我們來說是一件痛苦的事情，因此我們應該好好的預防。那麼你知道如何預防便秘嗎？

八種預防便秘的食物

1.蜂蜜

古代中醫指出蜂蜜有“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”之功效。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便秘發生！

2.馬齒莧

馬齒莧是一種良好的“腸道清洗劑”。長期便秘、腸道排洩不暢者易發多種疾病，食用馬齒莧可清理腸道，促進排便、減少毒素的吸收，有利於健康和長壽。馬齒莧還具抑菌功能，早有“天然抗生素”的美稱。

3.蘋果

蘋果中的“果膠”，這是一種水溶性食物纖維，能起到清洗腸道的作用。我們還曾記得風靡過的“蘋果減肥餐”，就是利用它能讓人有飽腹的感覺並具有整腸作用從而達到減輕體重的效果。

4.酸奶

無論是傳統型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便秘的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

5.蘆筍

蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是準媽媽們的理想食物。

6.西紅柿

西紅柿豐富的營養價值已經有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

7.草莓

草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津、調理胃腸、降血脂、防止便秘。

8.獼猴桃

獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿蔔素等營養物質，其富含的膳食纖維幾乎是水果裡最優質的，這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪，具有很好的清熱降火、潤燥通便的作用。

科學預防便秘！

經常聽到“十男九痔”，“十女十痔”，可見痔瘡是很多人都會接觸到的病症。痔瘡也分很多種，有的人“坐立難安”，有的人完全沒事，我們並不知道自己如果得了痔瘡會不會有感應。但健康總比患病好。

痔瘡由各種原因造成，但最大的一種誘因就是便秘！

怎麼預防便秘和腹瀉

首先就是要保持全神貫注，不要在上廁所的時候看手機、報紙、雜誌等。不要用力屏氣排便，這樣容易損傷腸壁和肛門。排便困難的時候，可以選擇用手按壓左下腹部，幫助排便。

大便乾硬，便秘，主要是因為飲食中缺少水分和膳食纖維。日常都要保持三餐的補充量，過少的食物也會使得腸道沒有足夠的食物排出，引起便秘。

最健康的飲食結構就是，七分蔬菜，三分肉，魚、蛋、奶、肉、蔬菜、水果、雜糧均衡搭配。每天要喝足1500~2000ml的水。

益生菌分為益生菌食物和益生菌補充劑。如果沒有太大問題，日常可以選擇益生菌食物，像酸奶、泡菜、紅酒、豆豉等發酵食物中都存在益生菌。如果已經開始有便秘情況，可以選擇益生菌補充劑。

透過補充益生菌，增加腸道有益菌，促進腸道蠕動，潤滑腸道，改善便秘情況。

一些健康的動作可以幫助我們排便，如蹲步走。平常每個人都可以在家，蹲步走一段時間。特別是便秘的人，早餐起床，先喝一杯溫開水，再蹲步走，效果很好。