游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，所以游泳是一項可以終身進行的健身運動。

游泳有什麼好處

對心血管的作用：游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激透過熱量游泳游泳調節作用與新陳代謝能促進血液迴圈，此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的迴圈起到特殊的作用。

對呼吸系統的作用：在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由於水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難。

對人體面板的作用：在游泳過程中，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。面板血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能時面板血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使面板血管擴張，改善對面板血管的供血，這樣長期的堅持鍛鍊能使面板的血液迴圈得到加強。

其他作用：地球是一個四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項體育專案，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。

1、增強心肌功能。

2、減肥。

3、增強身體抵抗力。

4、健美形體。

5、加強肺部功能。

6、護膚。

注意事項：

1、夏天游泳：

飯後、飲酒不宜游泳，有開放性傷口、面板病、眼疾不宜游泳，感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳，雷雨的天氣不宜游泳，水溫太低、太涼不宜游泳，游泳時禁止與同伴過份的開玩笑，不要隨興下水，特別是野外，風浪太大、照明不佳不要游泳，不明水域不要游泳、跳水，水淺、人多不可跳水，要在有救生員及合格場所游泳，下水前先做暖身運動，下水的裝備要帶全，一定要帶泳鏡，水中切忌慌、亂，如遇抽筋，請保持冷靜，改用仰漂，平日有機會可以參加一些心肺復甦術訓練及水中自救的訓練，如遇人溺水，沒有把握不應冒然下水救人，可一面大聲呼救一面利用竹竿、樹枝、繩索、衣服或漂浮物搶救，露營、釣魚、野外活動如靠近水邊時，應嚴防小孩意外落水，海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。

2、冬天游泳：

能夠促使血液迴圈和新陳代謝加快，有利於體內廢物和毒素排出體外。同時，人體內各種器官得到合理鍛鍊，除能增強機體免疫力外，還可以增強心、肺功能，提高神經內分泌的調節作用，活躍微迴圈。但是，並不是所有的人都適合冬泳。有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病的患者、過敏性體質者、先天性心臟病人、癲癇病人，以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。兒童由於正處於身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。

冬泳的運動量要控制在安全有效的範圍內。如果在水裡時間過短，沒有經受充分的刺激，就達不到鍛鍊的效果。冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢復體溫。上岸後，應用乾毛巾擦乾身體，到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。

我堅持十年，每天自由泳1200米，三十分鐘。高密度脂旦白從1.44提高到1.92。靜態心率從53降為48。我憋氣可達二分鐘，和我20歲一樣。膝關節疼緩解很多，頸椎也好，從肥胖型到均勻健康型。耐力較好，這麼遊我基本不累，嚴格按有氧運動控制心率。總之很好。

我每週4次，每次35分鐘不間斷以蛙遊為主爬泳為輔。51歲，堅持了15年。太太的圭蜜見到我對太太說：你老公太年輕了，你要當心哦！我不得意也不高興。別人玩的時間我都用在鍛鍊上了。我能有今天是付出大量時間和精力的。游泳的好處是保持身材。面板有彈性。對性生活，你遊你知道。對付老外老外叫你爸爸。冬遊去大江大河我不主張。違背黃帝內經常識。不展開說，懂的不用說，不懂這常識，說明你不讀書不學習。

游泳與身體健康的關係是非常密切的。水的導熱性比空氣大220倍，人在12℃的水中停留4分鐘，就能消耗418千焦的熱能，相當在同溫的空氣中1小時消耗的熱能，由於熱能的大量消耗，就需要身體較快新陳代謝，補償熱能的損失，維持正常的體溫，所以游泳能加強人體的新陳代謝，促進人體的生長髮育，還由於鍛鍊了體溫調節系統，提高了人們的抗寒耐熱能力。

游泳能提高心血管系統的功能，因為游泳時要克服水的阻力，所以心臟的工作量是相當重的。用力游完100米距離，心搏頻率可達到每分鐘160次左右。經常游泳，心臟就能得到很好的鍛鍊。心臟明顯增大，心容量顯著增加，心肌收縮有力，每分鐘排出的血液量增多，全身的血管承受的壓力較大，因而得到鍛鍊，彈性和韌性逐漸提高。

游泳能增強呼吸系統的功能。由於水的比重比空氣大，游泳時水對胸廓的壓力大約有12千克，人在水裡呼吸，呼吸肌必須克服這麼大的壓力，才能吸進一定的空氣。所以在水裡呼吸比在陸地上呼吸費力的多，這就鍛鍊了呼吸肌，使它更加有力。呼吸肌的力量增強了，肺活量就會增大，一般人的肺活量是3500毫升左右，而經常游泳的人可達到5000毫升，即便從事劇烈運動和勞動，也不致出現心慌、氣短等現象。而且呼吸道的抵抗能力增強，也不容易患氣管炎等疾病。

游泳還能促進骨骼肌肉的發育，因為任何運動需要的動力，都是靠肌肉收縮來完成，產生的動力越大，在水中游泳要受到很大的阻力，肌肉就要用更大的力量來收縮，身體必須供給肌肉足夠的養料喝氧氣，肌肉骨骼才能完成這樣複雜的動作。所以經常參加游泳活動，就能使肌肉纖維增粗，肌肉塊加大，骨骼變硬變長，使身體得到勻稱發展，體型更加健美。

游泳還能使大腦皮質的興奮性增強，指揮功能增強。不管是體力勞動還是腦力勞動，工作後到水中游泳片刻，就會感到精神振奮，疲勞消失，心情舒暢，周身舒暢。

游泳時不但身體接觸水，還能接觸陽光和新鮮空氣，這就是很好的“冷水浴、日光浴、空氣浴”。對身體吸收紫外線和氧氣，有很大的幫助。

堅持游泳有哪些好處呢？

①游泳時，由於水的溫度比較低，所以當人體進入水中以後毛細血管收縮，而隨著人們的遊進，體能消耗，身體溫度逐漸上升，毛細血管逐漸舒張，所以血管在這個過程中得到鍛鍊，增加了血管的彈性。

②當我們游泳時，本來在路上保持直立的身體變為俯臥狀，讓原本因為重力而互相擠壓的內臟器官得到放鬆，並且由於水的壓力作用可以起到很好的按摩作用。

③游泳還可以有效減少身體各個關節之間的碰撞，因為在水中俯臥的姿態，所以重力作用下關節之間的擠壓碰撞減輕，尤其是膝關節，踝關節，以及頸椎，腰椎，等，再加上水的粘滯性，在做動作時不會像在路上一樣乾脆利落，而是在水阻下得到緩衝，這也減少了關節之間的碰撞。

當然游泳還有很多其他的好處，比方說減輕心理壓力，改善睡眠質量，提高效能力等等但是游泳就不會對身體造成損傷嗎？答案是會的。

在此之前不止一次的強調過蛙泳長距離遊進以及高衝擊的蛙泳會對我們的膝蓋造成損傷，所以，喜歡蛙泳的朋友一定注意，千萬不要長期的堅持蛙泳“馬拉松”式遊法，或者短程衝刺，過度強調速度，短期內沒什麼問題，但是長此以往勢必會造成損傷。再就是“游泳肩”，游泳動作不正確讓肩部承受太大的壓力，堅持游下去就會有風險。

所以，如果你喜歡游泳，一定要掌握科學的游泳健身方法，否則很有可能會得不償失，掌握多種泳姿結合遊進，不僅有趣還能有效避免損傷。

我堅持每天游泳四年了，今年第四個冬泳年，四年了，讓我從堅持游泳變成一種習慣，每天必抽一個小時的時間去游泳，我有一種感覺就是如果不游泳的話會不自在，所以我希望我能夠一直堅持下去，因為游泳的好處是很多的，但是希望剛開始學游泳或者剛堅定要每天游泳的朋友們，游泳前記得做好熱身運動，做好適當的拉伸運動，讓游泳運動成為一種快樂。

游泳、冬泳4年整

游泳：鍛鍊我的心肺功能，長遊鍛鍊耐力！

冬泳：鍛鍊意志力，時間短，加速血液迴圈，

所以：我堅持！我加油！我繼續！

60歲後半場的勵志人生！