健身本來就是不分季節不分男女老幼，人人都應該參與，一輩子不能停止的事情。

健身可以使人們擁有優美的體型健康的身體，這個體型和身體需要持續的健身來維持。健身就像給汽車加油，要經常加，油沒了汽車就不能跑了。健身也是，你認為透過健身達到形體美和健康的目標了，停止了，又會恢復原樣。

一生去做聽起來很偉大，需要很大的毅力，但只要把健身當成一種習慣，就像每天刷牙洗臉一樣，就會很容易。

所以筆者主張快樂健身。快樂健身的宗旨就是每天做一點點，不要把自己搞的太累，慢慢來，用一生去做！

健身會陽光燦爛嗎？我年近五十，說陽光燦爛似乎不合適了，但精神飽滿還是可以的！

健身會像美食一樣讓人上癮，從去年三月開始到現在，不說每天，但有堅持下來，感覺精氣神都不一樣了，抵抗力明顯增強。

我運動我快樂，運動堅持快6年了，每天運動早晚快走，每天都差不多10公里，6年了幾乎沒有感冒過，有感冒也很少吃藥抗一抗休息休息就好了。還有就是每個月的堅持去山裡徒步，山裡的空氣太好能很好的清肺。我運動我健康我快樂，將運動進行到底✌️

堅持健身，我從大一開始每天堅持去早訓，踢足球，剛上大學體重98斤，踢了一年足球88斤，並且結交了很多朋友，玩的開心，心態變得超好，踢比賽也拿了獎，又增加了自信，又強身健體，何樂而不為呢。

一直在路上，風風雨雨已經39年了。

從跑步開始後來又開始上了乒乓騎車瑜伽等等。生命在於折騰，不折騰的時候就是快要掛了。折騰的好處是潤物細無聲，身體素質不錯，很少感冒生病。工作時也可以精神抖擻精力充沛，很少請假，醫保卡的錢也基本沒有用。跑完步運動結束會感到挺舒服。

建議大家別等待，別把對健康的重視放在生病後或者有時間後，一刻也不要停止，能走路絕不要坐車，能跑步不要窩著，讓生命時時刻刻充滿陽光和活力，加油吧。

我基本可以做到，每天必修課，呼啦圈，其他的打沙袋，打沙袋是被一年級的學生氣的，我生氣了，打打沙袋，學生的日子好過，我也不瘋狂了。建議有學生的家長買一個，可以強身健體減緩壓力，健身，孩子少捱揍。

隨著時代的飛速發展，人民物質生活條件不斷改善，越來越多的人意識到了有一個好的身體的重要性，大學生們在健身房苦練腹肌，籃球上上肆意的收穫著女孩們的尖叫，忙碌了一天的上班族，拖著疲憊的身體，也要去健身房打卡。

健身的潮流改變了很多人的審美，想要永遠保持年輕，就必須要堅持長時間的有氧運動和無氧運動。飲食，訓練，休息缺一不可，為了能一直保持著一顆年輕的心，請一起堅持健身吧。

只要有條件我可以堅持！因為我的職業是工程專案負責人，很多時候要加班加點的趕工，根本沒有多餘的時間，還有就是上班地點會隨著專案的轉換而改變，所以只能在條件允許的情況下才能堅持！

自由的前提是自律，尋找到適合自己身心的鍛鍊方式，並常年堅持不懈。正所謂一分耕耘一分收穫，身體自然會給予正向回饋，越來越健康，心情也會經常陽光燦爛。加入健身隊伍吧！

廢話不多說，看過來

1.是否每次訓練時間有1小時？

想要健身有效果，除了每塊肌肉都要訓練到外，健身時間也需要特別注意，沒有時間的積累很難練出大肌肉的，建議每次訓練至少1小時；

2.是否有規律的健身？

很多人在健身途中都愛偷懶，三天打魚 兩天曬網，這樣會讓你之前的訓練白費，所以健身必須有規律性，建議練一天休一天或者練六天休一天；

3.是否每天都有吃早餐？

早餐是一天中最重要的一餐，大多上班族特別是男性經常偷懶不吃早餐，這樣做不到營養補給，所以建議每天都要吃早餐；

4.是否每天23點前睡覺？

體內代謝及肌肉修復、增長大多在人完全放鬆的狀態，保證充足的睡眠是肌肉養成中必不可少的一環；而現代人大多玩到深夜才睡，打亂人體生物鐘，所以建議大家每晚至少23前睡覺；

5.是否飲食有規律、清淡？

三分靠練，7分靠吃。訓練重要，但飲食更重要，健身時不要吃的太油膩，多吃清淡及高蛋白食物，有助於肌肉增長。

注意事項

1.健身三步驟，定目標、執行、堅持；

2.每次健身前，需進行必要的熱身訓練；

3.鍛鍊的同時也要保證睡眠。

我已經堅持健身戶外運動數年了，健康就是資本就是儲蓄健康帶給我快樂，健康能讓我繼續我的戶外運動能讓我雲遊名山大川愉悅了我的心情。

喜歡跑步的感覺，特別是跑後大汗淋漓的優越感。這和減肥沒有關係，足足的分泌大量的多巴胺，這可是拿錢也買不到的。自由的前提是自律，願都能堅持

喜歡上運動是從去年的5月份開始。

當初之所以選擇運動，原因很簡單，就是想讓自己養成運動習慣，起碼每週運動2次，至今已經已經養成運動習慣！

以下為運動小心得：

對於剛開始運動者來說，前期與教練的溝通極其重要，得反覆溝通自己的需求。

就比如我，一開始教練看我的體型是偏胖，所以教練一直是往減肥方向定製的運動。事實上一開始我就告訴教練，減肥不是目的，養成運動習慣才是我的重點，但久而久之，教練會認為你是不好意思說“減肥”，所以就會比較武斷的替你決定，可那個時候我們是初學者，並知道，所以只能是跟著教練來。

為什麼我在這裡要特別強調呢？

1.因為教練一旦把你定義成“減肥”目的，他通常給你定製的課程是針對區域性塑型（區域性規範動作重複做，主要是為了收緊腹部），而對於剛開始運動者來說，很容易就放棄運動了，做這些動作雖然是為了收緊核心，但事實上是需要核心有力量才能做規範，否則怎麼做都沒用（親身體驗感受）

2.剛開始運動時，建議前五節課程練氣息，因為我們是初學者，正確的呼吸對於運動來說極其重要，說實話，我上了40節課程，但至今呼吸都不正確

，所以即使是鍛鍊，效果不大。

3.個人建議在每週的運動中，至少加入一節力量課程，這樣才能支撐你繼續運動下去，否則，你在運動的過程中，總是會覺得心有餘而力不足，還有一個小提醒，建議大家在運動的時候帶護腰帶。

4.關於飲食，運動是為了健康，那麼也得從飲食抓起，少油少言少糖！以10%碳水，20%蔬菜，5%堅果，5%水果，60%肉補充蛋白質（雞肉、魚肉、蝦、牛肉）還有一點每天的水量2000毫升以上。

運動能夠給人帶來健康，這是普遍能接受的道理。我近20年的段練經歷得出來的體會是第一，運動必須要持之以恆，最好不要間斷。第二，運動要講究科學，要結合自己的身體條件選擇適合自己的專案。第三，運動要有一定的強度，有人運動了幾個月甚至幾年反而越來越胖，體重不減反增，主要問題是運動強度不夠所致。比如，跑步當你每天跑3000米半年以後身體就適應了，如果不控制飲食那麼體重必增，所以必須要不斷的適當的增加運動強度，同時必須要控制飲食。才能有好的運動效果。第四，運動強度應該以身體無損傷，運動後身體無疲憊感為標準。每個人的身體條件不同，因此運動強度也不同。本人63歲，身高1米80過去體重近200斤從2000年開始游泳從每天1000米增致現在2000米用時60分鐘。當游泳5，6年後體重降到185一190斤就減不下來了，有時參加個應酬體重立馬就長。於是我又增加了每天走步6000至10000步，同時控制飲食，戒掉了煙，少喝酒，不打牌，每天早上拉二胡中午游泳一口氣2000米，晚飯後健身房走步6000步，出一出汗。現在我的體重降到了172一174間浮動。身體各項指標全好，每天精力充沛，渾身舒暢，感覺到非常有勁，沒有一點疲憊感。因此我建議朋友們，運動起來吧，為了自己的健康，為了少給兒女添麻煩，為了活的利利索索，最後走的痛痛快快，運動起來吧，運動中有快樂，有健康，還有生命的真諦！

我今年52了，有三十多年的健身習慣。以前是每週六週日鍛鍊，近幾年基本上是每天鍛鍊，跑步、游泳、器械等交換進行。把健身當作是愛好或是生活方式，就能很自然的堅持下去！

我運動，運動堅持快10多年了，每天運動早起快走，每天都差不多1個小時左右，偶爾晨練練太極拳多年。多年來很少感冒過，感冒了也很少吃藥抗一抗休息休息就好了。我運動我健康我快樂，將運動進行到底。