我覺得三分球投不動，不應該進行重球練習，相反用普通的籃球練習就可以了，並不需要重球。

投籃最重要的一點是找到最適合自己的投籃姿勢。比如你在自己一個人投籃的時候，命中率肯定要比在有人防守的時候高，因為在被防守的時候，你投籃的姿勢會發生變形，不會是最舒服的狀態了。所以我們要掌握正確的投籃姿勢，作為一個業餘的愛好者，我認為怎麼舒服怎麼投吧。

然後，一些臂力比較小的人，在投三分的時候，由於三分線離籃筐比較遠，不容易投到，或者需要把籃球從胸口推出去才能投到，那麼你只要假期手臂肌肉的鍛鍊就可以了，比如舉啞鈴之類的，提高自己的臂力。雖說投籃是全身參與的一個動作，但是最重要的還是手臂和手腕的力量。而重球練習會讓你的肌肉形成記憶，再用普通球投籃時，命中率就會大大降低了。即是你投到了，但是投不進去，也不威風，不是嗎？

我覺得不需要，只要你稍微喜歡運動我估計你都能投動三分球。其實投籃過程並不是只有手臂肌肉發力，投籃力是從腳登地，經腿腰腹再到手臂最後經手腕手指傳到籃球上。其實這個過程並不需要特別大的力氣，我覺得要進行普通籃球的投籃練習，只要我們掌握正確的投籃動作，我相信只要多加正常練習就可以啦。平時多增加手指，大小臂，腰腹，大小腿力量的訓練，會讓我們投的更輕鬆自如。

個人也不是專業人士，只能透過個人經驗作答。

我個人不推薦三分球投不到就去練重球。

首先籃球是個需要無限多反覆訓練鍛鍊手感的運動，你的身體記憶在後期能很好地幫助你，也可能毀了你。

這也是為何老師總是不厭其煩地強調“基礎”的重要性。只有基礎打的紮實，才能越到後面越事半功倍。

誠然，投重球確實可以算是加大對上肢肌肉的鍛鍊，但是球畢竟是有它的標準在，最後還是要重新回到標準球的投射，但你之前投慣了重球，身體記憶已經定型，反而不利於再次糾正。

與其後期花更多的時間精力去糾正，不如一開始就用標準球，讓身體記住“投對”的感覺。

這樣在即使體能下降的情況下，三分球的命中率也可以有一些基本的保證，而不會出現變型。

下面談談如何正確練習。

首先明確對於初學者來說，投中三分球是比較困難的。想投出弧度好、帶有旋轉的三分球更是難上加難。但是千萬不要灰心，不必急於求成,，只要有正確的方法並勤加練習，每個人都能成為三分射手。

一、練習的前期，我們可以藉助起跳時的力量把球投出，這種方式相對於跳投來說比較輕鬆，

而且出手速度非常快，還可以防止被蓋帽。

二、一定要掌握正確的投球姿勢。姿勢不對的話，一般人投籃命中率是難以上升的，這是投籃的一個關鍵點。並且就很多人來說，不帥氣的姿勢很難給自己成就感，進球的興奮感上不來，也很難堅持。

三、增強自己的力量，三分球需要很大的力量來支撐。手臂如果乏力自然難以跳投，故而首先要加強肱二頭肌的訓練。當大臂力量得到增強，投出的球自然可以到達籃框；其次是小臂的訓練。這可以讓出手的時候自己能更精確地掌握球的射出弧線和轉動速率。

大臂訓練方式可以採用舉啞鈴、拿鐵等常見方式，而小臂的訓練方式一般較少，這裡著重提一下。

找一個小板凳，雙腿分開，把雙臂放在自己雙腿上，膝蓋外面只露出手，而後放上啞鈴。只用手腕的力，保持手臂不動，向上反覆舉動。這樣反覆，對小臂力量的增加很有幫助，效果也快。

四、訓練自己的彈跳能力。彈跳越強，出手點自然越高，這樣相對距離就會拉近，三分球的投出也可以更加輕鬆，從而提升命中率。

可以找個比較高的臺階，手抱著球向上面跳。反覆20次，做三組。每天堅持，彈跳會好很多。

總之，投三分球是個長期需要練習的過程，千萬不要圖捷徑。

我覺得沒必要三分投不到就拿重球去練習，因為拿重球去練習投三分會改變投籃手型，想要輕鬆三分球投得到需要用到腿部力量和手臂力量還要有連貫性跳起來投的。

這兩張圖片可以看到庫裡投三分球時是有跳起來的

如果你腿部和手臂力量不行的話，在這裡我簡單說一下如何去訓練，更多訓練可在網上找。

先說一下手臂：做一些俯臥撐、啞鈴彎舉、

腿部：單腿深蹲、拿兩個小啞鈴弓箭式

四年三分球練習的經驗拿來分享

很多人說三分投射需要力量，這話不對或至少不全對，三分需要全身發力，而不是依靠手臂的力量，健身房裡面有一種實心球，夠重的吧，你用投籃姿勢去試試，一定是右側發力大大高於左側，（右手投籃）這樣就產生了平衡問題，投籃最重要的就是平衡問題，失衡直接導致的就是左右偏離，這是練習三分球首先要克服的問題，如果單純的中投，左右偏離不會那麼明顯畢竟球的飛行路線短，左右偏離一點對於3米左右的距離來說，也就是入球點在籃筐偏左或偏右，但是球能進。但是這個偏離的角度如果乘上6.25米呢（三分線距離，但是實際距離遠遠不止如此），所以練習投籃的第一步就是克服左右偏離問題。這是職業跟業餘選手最大的區別，你去看籃球賽，如果球在籃筐前點或者後點打鐵了，你會說就差那麼一點，但是如果籃球打鐵在籃筐的左右兩側，你會說太偏了。所以這就是區別。克服偏離問題我覺得有幾件事很重要，第一，你的腳尖是否正對籃筐，第二，你的小臂在起球的時候是不是正對籃筐並作接近90度的垂直動作，這一點你可以站在90度的時候去感受一下，你的眼睛，小臂，籃筐是三點一線，且小臂向上運動的軌跡與籃板支撐架（單杆支撐）的軌跡一致。這時候你向上彈射，膝蓋正對籃筐，彈力垂直向上，可前傾或在後仰，但是必須垂直。這時候你發現，你的手腕先把籃筐擋住了，之後是小臂，恭喜你，你的姿勢鎖定的很好，這時候抖手腕，手指撥球，且球出手後，你的中指應該正對籃筐前點（我是瞄前點的，也可能有人瞄後點）這樣你會發現球的左右偏差會很小。這就是標準的三分球投籃練習。無論你是最高點發力，還是接近最高點發力，你的小臂運動軌跡都是被鎖定的，這個需要練習很久才可以，你可以實驗一下，自己五個球一組，第一個投籃往往左右偏離就很小，而後來的會越來越偏，這是肌肉記憶問題，也是體力變化造成的投射不穩。我建議你這樣訓練，如果你現在三分球老是扔不到，你先進行30入球訓練，訓練分成熱身階段和訓練階段，熱身階段時，你站罰球線或罰球線向裡一步的距離，標準是入球20個，最好分正常投籃和只用單手投籃兩個方式完成，這時候要點有三個，小臂的運動軌跡是否與籃板支撐架平行，手臂運動是，手腕是否在出手前正好擋在眼睛與籃筐之間，出手後手臂是否伸直，之間是否略高於籃筐，且中指自然下垂並正對瞄準點。熱身之後，選擇自己喜歡的位置投進30個就可以了，相信你要一個半小時左右才能完成這個課程。之後隨著命中率的提升，你把進三分球的個數提高到50、75、100，並在1.5小時內完成，就是第一階段的訓練了。

第二階段，就是將兩分球融合進來，10個兩分＋10個三分為一組，還說一個半小時，完成的組數越多越好，當然熱身的方法跟第一階段是一樣的，為什麼這麼練習呢，就是為了克服兩分三分雙姿勢的問題，很多愛好者在投三分跟兩分的時候，投籃姿勢會有變化的，這裡指的是手臂與手型問題。投籃就是隻有一個姿勢，否則你打比賽的時候，大腦可來不及區分三分的姿勢是什麼，兩分是什麼。所以這個階段要克服雙重標準問題，練習兩分時候可以加入跳投，半轉身等等姿勢，這也是活躍一下投籃方法，否則投籃練習真的太枯燥了。

說說距離問題吧。。。。。其實距離不是問題，這是很多開始練習三分球的人所不能理解的，但是事實的確如此。我在練習三分球的時候有時候就是離著三分線半步距離，或者零度角時候站在邊線外練習，對於我來說唯一發生力量變化的主要在手腕撥球的力度，當然了，起跳的力量也要有點變化，但是不能太過用力，否則左右平衡就變化了。總結我的心得，要想球飛的遠點，就讓球飛的高一點，有些人可能理解為出手點高一點，也許吧。這個問題仁者見仁。

最後說說手指問題，其實無論是三分或者兩分，手指都應該是柔和的，剛剛練習三分球的時候，為了撥球更有力度，我們往往手指都會增加力量，從而手指不夠柔和，我覺得這是個必然過程吧，我練習四年了，現在主要就是克服手指硬這個問題。迫使自己的手指柔和，這必須提高你的投籃發力技術這就是核心，解決投籃距離問題的核心是把三分投射變得跟兩分投射一樣容易才行。你隨隨便便拿球就出手個三分球，別人都問你為啥覺得你跟沒怎麼發力似的，就對了。

當然還要克服心理變化，在練習中增加心理訓練，比如，五點入射，就是每個點都要投進球以後才能進入到下一個點位去投，我最好的記錄是，八次出手就完成了，這裡面首先就是剋制自己的煩躁情緒，往往這個訓練是放在全部訓練的最後來完成，例如100投進訓練，前80個不分位置，反正自己投籃自己撿球，撿起來就近投籃，但是最後20個必須是5點入射，如果某個點位一隻進不去，你自己去想辦法調整，這個階段節奏要慢一點，也算是一種身體的恢復。好處大大的，另外在整個訓練過程中，你會發現經常出現那種所謂的一個投進去了，連續投進5、6個，這也是一種心理訓練，練習的是怎麼保持手感的熱度，保持節奏感，我經常在連續投射的時候，邊上又個人只要跟我一說話，我就沒了手感了，現在你要學會怎麼保持他，相信很多培訓師也沒有太好的方法。另外就是連續不進球，我要是出現連續5個不進球，我就會問自己是不是注意力不集中了，姿勢出問題了。興奮度不夠了，這時候你可以先上兩個籃兒，或者該投兩個兩分球找找狀態。讓自己找到手感。

最後就是實戰訓練了，上場打個4對4，看看自己的訓練成果。中圈發球之後如果你接球就想投三分命中率不會太高，反正我就這樣，但是如果我突破上籃得分了，下一個球就敢接球直接三分了，而且命中率還不錯，我覺得這是心理問題吧。

最後我覺得你如果能在訓練時候單手投三分了，這是檢驗你投籃訓練的一個標準，當然這個單手三分球跟在罰球線練習單手罰球是一樣的。目前我還在練習中。而且我覺得投籃練習是一個非常好的間歇性有氧訓練，透過訓練中強度的變化，控制你的心率變化，最好的促進脂肪的燃燒，這比穩定速率的有氧運動更能減脂，具體道理大家可以科普一下HIIT訓練的原理。

十幾歲的時候天天兩個小時不覺得累，討厭練習就愛打比賽，現在呢，愛上練習，不愛打比賽了，一來40多了，球怕少壯，打不過。二來拉家帶口的了，別為了打球在受傷就不值了，第三我也是當過最佳得分的人，也當過教練（職工球隊）和裁判（二級裁判），太野的半場我也不愛玩兒（或許是個怕打不過人家的藉口）。

這個要看你投籃的發力點在哪裡。

一般來說手臂和手腕是投籃比較的發力點。

彈跳的發力點在小腿。

滯空的發力點在於腰腹力量。

投不動的話，可以練練手臂，

如果急停和跳投之類的，建議再加上腰腹和小腿。

以上是我自己打籃球的一些總結，非專業

不推薦透過重力球訓練。眾所周知，籃球專案是一項充滿技巧性的專案，對身體條件要求較搞，每一個投籃動作都需要較高的協調性，三分球更是如此。所以，要想投好三分球，我分享以前在球隊訓練的一點經驗。總共分三點。

一、身體協調性的訓練：

對非慣用腳、慣用手的訓練。一般情況下常人都習慣性的用自己習慣的方式出手，這在很大程度上限制了身體協調性的發展，固然也影響了一個運動員出手的節奏，沒有節奏的投籃一定是費力且不穩定的。所以身體協調性也是決定著是否能投好三分球的重要條件。

推薦訓練動作：跳繩、收腹跳、非慣用腳縱跳+非慣用手摸高、100米衝刺跑。

二、核心區域力量訓練和四肢力量訓練：

核心區域的力量決定著姿態的穩定性，要想更好更輕鬆的完成投籃動作，一定離不開一個強大的核心力量。這點縱觀NBA各大球星就可以知道，在這點我不過多闡述。光有強大的核心力量也不得行，四肢力量的發展也相當總要，想象一下一輛勞斯萊斯上裝四個單車的輪胎，能跑嗎？所以，四肢力量的發展是發揮強大核心的基礎。

推薦訓練動作：（1）核心區力量訓練：負重深蹲、四足爬行、平板支撐、山羊挺身。（2）四肢力量訓練：俯臥撐 、引體向上、弓箭步蹲。

三、球感訓練：

球感是手對球的掌控能力，這裡的球感和控球能力有一點點區別，控球能力講的是很好的運球能力和絕對的球感。而我這裡的球感講的是手對球的觸感，有就是說對拿球穩不穩的闡述。簡單的說就是球要粘手，這樣才能輕鬆的拿穩球，球拿不穩，做任何動作都是徒勞。所以拿穩球，也是我們投好三分的關鍵因素。

推薦訓練動作：雙手拋接球，單手拋接球，垂直手指拍球（面對牆面做手指拍球訓練），抓球練習（球接觸地面反彈至最高點時，有意思的去做抓的動作。）

以上屬於很基礎且有效的訓練，特別對於籃球剛起步或者有一定基礎的同學會有明顯的提升效果，大神繞道走。

不管你投幾分球都是要用核心發力的，

其次才是肱三頭肌， 如果核心力量不夠，

你練什麼都沒有，就像古代練武為什麼要練蹲馬步一樣，

看似毫無相關，其實大有門道，

所謂腰馬合一就是核心力量與腿部力量的完美配合，

如果單純的只是想投進三分球，在下建議你練一練核心力量，

說白了就是腹部的力量，並不是讓你練腹直肌，

我所說的核心力量是腹橫肌的力量，

你可以透過練習平板支撐，死蟲子式，等動作來練習它。

然後練完核心你還需要練習肱三頭的肌肉力量，

因為肱三頭肌的主要功能就是使肘關節伸，

鍛鍊肱三頭肌也很簡單，窄距俯臥撐就可以，

或者去健身房練一練，坐姿啞鈴臂屈伸，

或者坐姿槓鈴臂屈伸，站姿龍門架臂屈伸等。