從目前的大環境來看，跑步機、划船機、橢圓機和動感單車幾乎成為了各大健身房的標配，除了舉啞鈴槓鈴、跳各種舞各種操的學員，基本都在這幾大器械上揮灑汗水。可如果是想自家使用健身器械，因為房屋面積和財力有限的問題，不可能做到大而全，必須理性選擇最適合家庭使用的器械。下面小編就為您逐一分析幾種健身器械的利弊。

跑步機毋庸贅述，是最大眾化的健身器械，可大眾化並不意味著便宜親民，很多在健身房跑起來很舒適的跑步機，售價都達到了幾萬甚至十幾萬。健身房可以靠著薄利多銷的原則賺回成本，可普通健身愛好者自家也購置這麼一臺裝置就非常不划算了。那買便宜的行嗎？當然也不行，因為便宜就意味著跑步機可能各種故障毛病，所以跑步機應當被PASS掉。

再看划船機，划船機雖然佔地不大造價合理，但它主要是鍛鍊手臂和背部力量，對於女性和希望靠健身整體塑形減肥的人群並不合適，所以划船機也沒什麼值得多說的，可以果斷捨棄。

接著看橢圓機，橢圓機在歐美家庭健身中有一定的普及率，但在我國家庭使用率還非常低。它對雙臂與腰部的鍛鍊效果明顯，而且幾乎不傷膝蓋。唯一的不足是佔地較大，不過綜合考慮可以當做備選。

最後看看動感單車，動感單車的原理比較簡單，就是模仿騎車時的動作健身，鍛鍊部位主要是大腿，在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分鍛鍊，但對膝蓋磨損程度不亞於跑步。最要命的是，沒有了健身房領騎教練的號子，自己一個人單練真的非常乏味。而且想騎車鍛鍊的話，現在共享單車倒是個更好的選擇，還充分利用了回家路上的時間。

綜上所述，只要家裡空間允許的話，很明顯橢圓機才是最明智的選擇。

動感單車佔地不大，也不太重，搬挪比較方便，結構簡單，不容易壞，一兩千塊錢的就有不錯的質量，個人認為是家用健身首選。騎動感單車要快慢輕重交替，輕重量快速的時候坐著騎，大重量慢速的時候屁股離座騰空騎，這樣心率會有變化，減脂效果好。

其實最好的是登山機，瘦身塑形，男女皆宜，體積也小些。李玟在歌手節目裡，有段練歌的採訪，就是一邊登山機運動，一邊備戰。看看李玟的翹臀和玲瓏有致立體的大腿，就知道登山機多重要了，而且它提高心肺功能效果極強

一般來說，跑步機、橢圓機和動感單車三者由於訓練機制比較相似，且較早在大眾普及，常被拿來一起比較，划船機近些年來開始慢慢流行，由於在訓練的時候可以調動全身上下80%以上的肌肉協同用力，也逐漸成為家庭健身的寵兒。

跑步機

最廣泛被人熟知的有氧器械，技術比較成熟，操作簡便，動作要求低，透過調節速度和坡度來調整訓練量，不需要太多的技術指導。人類天生會奔跑，只要訓練量達到一定的水平，基本都可以達到有氧健身的需求。由於在奔跑過程中，跑者需要在前進的同時進行跳躍並維持身體平衡，因此耗能相對較高，在家庭有氧訓練中屬於較為高效的選擇。但由於跑步的時候對膝關節和小腿部位衝擊較大，體重較大、長時間沒有進行過運動和關節不太好的朋友應該謹慎選擇

橢圓機

橢圓機在健身房中也比較常見。其最突出的效果是在保護關節上，在姿勢正確的前提下，橢圓運動對關節的衝擊力幾乎等於0。然而，很多健身者對使用橢圓機存在誤區，手不用力，腳後跟離開踏板。正確的姿勢一般是手臂同時做推拉運動，腳後跟緊貼踏板。這樣才會更有效果增加運動強度和保護關節。橢圓機存在慣性，比較容易堅持長時間運動，但相應的，橢圓機在使用過程中由於只有下踏環節發力，因此在四種有氧器械中耗能最小，適合新手、老年人以及體重基數較大的人群。

運動損傷：☆

動感單車

動感單車的運動原理和外形與腳踏車類似，空間佔用較小，休閒舒適，特別針對腿部和腹部肌肉進行訓練。一般的動感單車都比較安靜，在家中訓練也不會吵到鄰居。而且由於大部分採用坐姿，不需要雙手進行輔助，可以一邊做其他的事情一邊運動，比較容易堅持。在健身房裡跟著音樂的節奏騎動感單車的減脂效果還是很好的，但是家庭運動的話一般沒有類似環境，個人運動的強度會低一些。比較適合希望針對下半身進行著重訓練的朋友。

划船機

划船機是以訓練為目的，用來模擬水上賽艇運動的機器。對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用，可以達到全身肌肉有氧練習效果。但是，划船機對於運動姿勢的要求較高，需要在運動的過程中注意肌肉的發力感和動作連貫性，同時，應當尤其當心不當發力造成的腰背部損傷。如果使用得當，尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船機的塑身效果最佳。

祝各位都找到適合自己的訓練方法。

划船機和其他三個嚴格地說不是一類，它是練無氧增肌的器械，其他三個都屬於有氧類

家用如果住樓房的話，不推薦跑步機，因為跑起來聲音很大，容易擾民

動感單車自己在家裡騎你是騎不下去的，騎單車需要氣氛才容易堅持，還是去健身房比較好

當然如果沒有時間去健身房，那綜合來講我覺得還是橢圓機更適合家用，不擾民，聽著歌跑橢圓機也挺爽的，阻力可調節，強度也可以很大，減脂塑形，增強心肺功能還是不錯的，最主要不傷膝關節，可以長久的鍛鍊

家庭健身房的話可以根據家裡人的情況來選擇器材的。一般家庭可以選擇跑步機橢圓機或者划船器，最好配上一臺綜合訓練器一起搭配鍛鍊效果更佳，跑步機，橢圓機都是有氧運動，減脂個點鍛鍊，綜合訓練器是增肌鍛鍊，兩種結果塑形效果明顯，

如果你不知道該怎麼選擇的話，我建議使用橢圓機，具體原因如下。

橢圓機在家庭和健身俱樂部中被廣泛使用，團聚在鍛鍊上半身和下半身的同時，還具有低同激勵的鍛鍊優勢，還特別適合新一代的鍛鍊熱潮，它不僅可以避免關節老化，而且還可以提供你很好的有氧運動，幫助你燃燒更多的卡路里。

使用橢圓機有很多好處，請記住，有許多不同的品牌，有幾種不同的樣式，每臺機器都有或多或少的不同之處。

橢圓機訓練可以透過橢圓的運動減少雙腿的壓力和拉力，你的腳永遠不會離開，踏板就像在空中行走一樣，相比之下，走路和跑步時，每一步都需要你身體的震動。

在典型的跑步鍛鍊過程中承受的衝擊力是體重的2.5倍，這不僅影響你腿部的關節，還會影響你的下背部步行鍛鍊比跑步提供較小的衝擊力。我是無重疾，還是低重疾的鍛鍊，只是意味著鍛鍊過程，雙腳始終與地面接觸，或者是透過機器支撐身體，你仍然可以進行高強度的鍛鍊，而不受到影響。

1.模仿行走的自然運動

橢圓運動的形式模仿了步行和慢跑過程中腳踝、膝蓋和髖關節的自然路徑，進一步減輕關節的壓力，許多橢圓機都配備了，與腳步一致的鉸鏈式踏板，腳不僅不會離開踏板，而且踏板也可以調整到同步幅的角度。

2.負重運動

與固定的單車相比，橢圓機可以提供負重鍛鍊，負重鍛鍊對於抑制骨質疏鬆特別有幫助。

3.鍛鍊全身

團聚與眾不同的是，上身和下身的綜合鍛鍊，這就是為什麼許多人將橢圓機稱之為交叉訓練機，如果使用得當橢圓機，可以鍛鍊四頭肌，膕繩肌，臀肌，胸部，背部肌肉，三頭肌和二頭肌。

透過適當的形式，你可以使用比任何下半身的鍛鍊器械更具節省時間的全身鍛鍊，燃燒更多的脂肪。

4.多種程式設定

像跑步機一樣，拖延機也具備了各種各樣的具有挑戰性的鍛鍊程式，這些程式可以透過交替鍛鍊，模仿爬坡和間歇訓練，許多團員機還配備了無線心率控制功能，可以讓你的心率控制在鍛鍊的阻力水平，最佳化你的鍛鍊。

5.低維護

與跑步機相比，橢圓機的維護成本很低，橢圓機衝擊力較小，並且運動步驟較少，突然機不需要擔心被電電擊輥軸的燒壞情況。

缺點

任何器械都是有它的缺點的，囤積也是，但是目前發現的橢圓機缺點尚且很少，有人發現雙重動作的橢圓機運動特別讓人尷尬，熱在跑步機上慢跑或散步才會讓人更加舒服，某些橢圓機的訓練型號和踏板設定了一定的寬度，可能會降低你的運動感覺。

對於許多人而言，不管是跑步機，橢圓機還是其他裝置，雙動式的鍛鍊器械都可以成為家庭鍛鍊的最好幫手，你可以嘗試一下橢圓機進行鍛鍊。

這個問題我有發言權，這幾樣健身器材恰好都買過。

最開始買的跑步機，信誓旦旦要跑步減肥。最開始每天上跑步機半個小時，也確實看到效果。可是跑步的時候是人體整個重量都在上面，還要做重力運動。久而久之，就算墊了跑步機的軟墊，對樓下鄰居還是有影響的，並且樓層質量不好的話，自己心裡也有壓力。跑步機可以摺疊，摺疊下來體積也比較大，但是一般沒有人每天都會去開啟摺疊，這樣太費事情了。後來跑步機就閒置，送給了好朋友，她家住一樓，不怕有聲音。

第二樣買的是動感單車，每天騎行一小時，感覺鍛鍊的很舒服。

後來自己做運動傷到了膝蓋，就買了橢圓機和划船機。橢圓機全身都能鍛鍊，划船機主要是上身手臂和背部力量的訓練。

不建議買跑步機

如果膝蓋沒問題，可以買動感單車，橢圓機，划船機

如果膝蓋有傷，可以用橢圓機和划船機，尤其划船機，非常適合膝蓋受傷的人。

這些器材基本上上健身場所的標配，基本上都會配備多一些跑步機，加上一些橢圓機，單車。

個人覺得家用，橢圓機比較好，橢圓機一般會結合了跑步，滑雪，登山運動的模式，能夠起到類似鍛鍊的效果而且橢圓機比較能夠保護膝蓋，相對而言跑步機和單車比較容易傷害到膝蓋部位。

感覺相對而言，划船機和單車跑步機沒有橢圓機實用，而且價格適中！

這要看你的選擇是用於減肥還是改善身體的體質。如果是減肥，建議你用跑步機和動感單車。如果是改善身體體質，那麼我們就根據自己的身體條件應當選擇柔和一點的，比如:立式健身車，臥式健身車，踏步機，划船機，橢圓機。

隨著國內豬肉的上漲，越來越多的人選擇放棄吃豬肉，轉而投向了更為健康的健身運動，健身作為一個時下熱議的話題，無論是上班一族，還是退休老人，我們都能在健身房或者體育場勞動公園等地方看到正在鍛鍊身體的人群，想要完美的身材，體脂率的多少十分關鍵，只有控制住我們體內的脂肪含量，才有可能在你的肚子上顯現出8塊腹肌或者馬甲線。

想要減脂，有氧運動少不了，只有定期的堅持做減脂訓練，才可能在短時間內達到減肥的效果，在健身房中，常見的有氧運動，大概可以分為跑步機，划船機以及橢圓機等。

跑步機

跑步機相對來說是一個比較常見且容易上手的有氧器械，其減脂的效果也十分明顯，只要每天堅持跑步30分鐘以上，幾周就可以看到明顯的減肥效果，不過，跑步相對來說是一個比較傷害關節的運動，尤其是對我們膝蓋，脊柱，腳踝等關節，都會產生較大的壓力，稍有不慎就可能導致我們受傷，所以，在進行跑步運動前，一定要注意提前做好熱身拉拉伸運動，減少跑步對我們的傷害。

划船機

划船機是一項模擬水上賽艇的運動，其運動強度也是非常大，對我們腿部，腰部，胸部，背部等肌肉都有很好的鍛鍊效果，因為調動了身體更多的肌群，所以划船機也是一項比跑步更累的運動，其減脂效果甚至要比跑步機還要高上不少，不過，划船機的划船動作需要保證標準規範，只有標準的動作，才能達到真正的鍛鍊效果，且在運動過程中，也不能放鬆警惕，越是到高爆發階段，動作就越需要規範。

橢圓機

橢圓機的動作，和我們跑步比較相似，它模仿了跑步的運動軌跡，腿部隨著橢圓機的運動軌跡去運動，鍛鍊的肌群要比跑步機還要多，且橢圓機對膝關節和踝關節傷害較少，運動過程中只有很小幅度的運動，所以，如果你的膝關節，踝關節，下背部有傷病的話，橢圓機是一個不錯的選擇。

上面三種有氧運動器械，可以說都各有各的優點，而這三種有氧運動，也是許多減脂達人的首選，那麼，如果是你，跑步機？划船機？橢圓機？你會選擇哪一個呢？

跑步機

跑步機是所有健身房中必備的器械，現在越來越多的跑步愛好者，選擇在家中配備一個跑步機，下雨天也可以運動。

跑步機的最大優勢就是可以調節跑步速度以及坡度。在跑步的過程中，如果想提高跑步效率，可以合理調節跑步機的速度和坡度，不過一般建議將坡度調到五左右，不僅可以對減肥起到不錯的幫助，並且還可以提高我們在訓練前的熱身效率，更能不斷激發自身的潛力，突破極限。

不過，缺點也很明顯，比起戶外跑，跑步機環境單調，時間久了容易導致跑步效率下滑，也不像戶外跑那樣可以呼吸新鮮空氣。

在有氧運動器械中，橢圓機的人氣不比跑步機低。它的最大好處就在於，長時間的使用橢圓機運動，對膝蓋起到一定的保護作用，因為我們都知道，經常跑步的人膝蓋可能會多多少少出現一點不適，因為跑步給膝蓋的壓力比較大。

但是橢圓機的運動軌跡非常的穩定，儘量減少了運動過程中對膝蓋的磨損，所以如果長期堅持做有氧的話，橢圓機是一個不錯的選擇。

缺點：

1、運動量小——跑步機可以調節坡度和速度，從而調整跑步強度，而大多數的橢圓機都沒有這種自動調節功能，強度比較固定，運動量相較跑步機偏小。

2、少承重影響——雖然可以減少受傷的風險，但有一個缺點， 因為橢圓形踏板懸浮離開地面它們缺乏“負重效應”執行時，負重練習可以強化骨骼和肌肉，對老年人預防骨質疏鬆症尤為重要。

划船機是一款模擬划船運動，兼具趣味性和挑戰性質的健身運動。不僅是健身房常見的健身器材，近年來也成為家庭健身的主力。

優點：1、阻力可變。不管男女老少都可以使用划船機，運動強度可以自己控制，無需擔心運動強度太大無法承受。

2、可以減肥。生活條件的變好讓體重也是蹭蹭地往上漲，不少人運動也就是為了減肥。划船機大範圍運動身體，活動到身體的很多部位，可以幫助使用者充分燃燒脂肪。3、鍛鍊肌肉。划船機的強度是可大可小的，不僅能減肥，還可以鍛鍊肌肉。主要鍛鍊的是腿部到腰腹部，還有手臂等部分。

4、提高心肺功能。有氧運動的好處肯定有提高心肺能力，增加耐力，可以改善睡眠，提高抵抗力的。缺點：部分人不清楚使用划船機的正確姿勢，一方面鍛鍊是低效率的，另一方面還可能造成受傷。划船機還需要使用者有一定的協調力，另外不建議腰椎不好的人過分使用。

優點：

減肥減脂見效快。動感單車的減肥燃脂效果非常明顯，騎行45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。

強健身體，提高心肺功能。騎動感單車是一種透過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高規定的最高和最低的安全心跳範圍內。

增強腰腹力量。在騎動感單車過程中，需要腿部和腰腹一起發力。這樣做可以強健腰腹力量，騎動感單車對那些經常腰背不適的人很適用。

防止高血壓。動感單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強健。

塑造完美身形。動感單車運動，不只可以減肥，還可以使你的身段更為勻稱迷人，有一定的塑形功能。

缺點：

容易造成膝蓋損傷。和跑步一樣，動感單車運動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強膝關節周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護關節。

長期騎行容易受傷。建議常騎動感單車的人，平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利於增強關節肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。

以上就是我這些年的經驗，您有任何問題都可諮詢【創體體育】，或是來店體驗諮詢，祝您買到合適的健身器材。