我小的時候就是微胖的，那時候小又是農村家裡的觀點是隻要身體健康能吃是福，也沒有要保持身材的概念，一直到我結婚後都是微胖的110斤左右，然而懷孕生第一孩子之後就是110到120斤了，也沒怎麼管 ，然而到第二胎竟胖到了170斤，那時候走路感覺橫著走的感覺了，生了二胎之後我就有危機感了，生了就立馬減肥，月子裡就只喝湯吃菜出了月子就到150，後面我也是一邊帶崽一邊減肥幾個月都沒有吃過一粒米，現在我110斤左右。坐在家裡也想減肥的話只能吃不長胖的東西。

靜坐，呼吸減肥法。膈肌的深層呼吸，拉伸。

動態的有，室內用腳踏車，加心率計，配合騎行臺，液體阻力的最好。持續一個月就有效果，三個月可以出來更明顯的效果，而且這個方式不用管住嘴，但是記住一點，先吃飯後再運動，不要運動後吃飯，效果是反的，當然配合增肌的飲料這個運動後吃東西是屬於增肌的

應該做一些室內的運動 比平常少吃點 因為運動量和攝入的能量想平衡 或者運動量大於攝入量就可以達到減肥的功效

我們常說減肥要“管住嘴，邁開腿”，那如果在家不出門，也不是很愛運動，我有以下方法推薦給你。

一.減少熱量的攝入，既然在家那麼消耗體能的地方也是少的，如果吃的多，那麼必然會變胖。

二.少吃肉，多吃菜。即對面板好，也不容易變胖，一舉兩得。

三.人都是有惰性的，但還是儘量減少葛優躺，多走動。

四.在家有些簡單的運動還是對減肥有幫助的，比如：飯後靠牆10分鐘，睡前腿貼在牆上30分鐘。或者一些簡單的瑜伽動作，邊看手機邊做。也不會太累。

五.做家務活也是一種好方法，既能消耗熱量，又可以減少躺著長胖的時間。

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站牆根主要用途消耗脂肪，要求後腦勺、臀部、足部、要形成三點一線，足跟靠攏，雙手放鬆並且自然下垂，貼於身體兩側，開始時候可以稍微放鬆全身，後期再繃緊全身，可以一邊看電視，一邊做，直到自己實在感到很累的時候，再堅持10分鐘。

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“提臀”主要是鍛鍊大腿內外側和臀部，要求是：平躺在床上，雙手放下，收腹提臀，彎起雙腿，雙腳微開，慢慢將臀部抬起放下，感覺臀部大腿痠脹再停止，每天睡前10分鐘，一週左右就有效果。

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1.蘋果瘦身法:蘋果作為一種極其健康的水果，多鉀少鈉，可降低血壓，降低膽固醇。連續吃三天蘋果一日三餐，渴了喝開水或者一些對胃刺激較弱的茶，第三天的晚上可以適當喝一到兩勺的橄欖油來潤腸，到了第四天的是後要開始慢慢恢復正常的飲食的，可以吃粥，豆腐，切記不要吃刺激性的食物。胃較為敏感的人可以先從連續吃一天，開始慢慢增加到三天。可以一兩個月就進行一次直到達到自己的理想體重為止。

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2.黃瓜加雞蛋瘦身法:每天吃三個黃瓜，兩個雞蛋，五天就可以見效了，如何在家快速瘦身，食物真的是很好的選擇。

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3.秋梨蘋果瘦身法:準備秋梨50克，蘋果100克，兩種水果切塊，加入適量的蜂蜜和少量的檸檬汁食用，也有瘦身的效果。

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4.細體茶，細體茶從脂肪的角度下功夫，透過消耗體內多餘的脂肪，避免熱量過多轉化為脂肪，並在口感上影響高熱量食物的攝入等。它從多角度出發，避免脂肪的增多，保障苗條無憂。同時促進體內水分的迴圈與新陳代謝的功能，不僅脂肪容易被燃燒，還可以保持人體面板的光澤細膩。

教你一套簡單易學的動作，只需要2個平方的面積即可在家鍛鍊。

波比跳（圖一）+開合跳（圖二）+平板支撐（圖三）

根據具體運動水平的變化，動作難度可以加以調整，可以做簡化動作、普通動作、難度動作；如果需要具體的動作編排可以聯絡我。

我今年打算用這三點來減肥:

1. 飯後靠牆站

2. 跳繩半個小時

3. 減少食量

很多方法，如果你喜歡運動，可以買個健腹輪，我用了效果還不錯，或者門上吊槓，偶爾玩下，不喜歡運動的話，姜棗茶喝上，然後排毒，腸毒血毒一排，身體健康又美麗

我都是跟著火山抖音上跳舞，每天一個小時，然後早中飯稍微控制一下，合理飲食，不要吃油炸，吃甜食，不要總躺著，年前瘦了28斤，過年又回升了，準備繼續努力！

不管怎樣，不要吃減肥藥！

首先，所謂廣告是美國羅氏公司的減肥藥的，在國內正規渠道一般都買不到。因為羅氏公司在2008年退出了中國減肥藥市場，而將這項配方賣給了另一家制藥大公司葛蘭素克。在近幾年中國市場重新興起減肥藥之風后，羅氏公司並沒有再次在中國推出減肥藥。現在市面上的減肥藥，大多是仿製藥。這點需要注意，避免被不良商家宣傳迷惑。第二，的確有實驗證實「奧利司他」可以一定程度上改善肥胖伴隨的慢性病例如糖尿病、高血壓、高血脂、胰島素抵抗等等。但是可能的原因減肥過程導致肥胖伴隨的慢性病好轉，不一定是奧利司他起的作用，大家在看商家宣傳時也得注意。 第三，由於國內正規渠道上購買不到其他的減肥藥，有些人可能會從非正規渠道購買減肥藥。這可能存在非常大的風險的。如果是含有「西布曲明」或者「芬氟拉明」甚至是已經早就被淘汰的其他化學成分，那可能是得不償失的。 最後，如果長期服用「奧司利他」，應該注重適量補充脂溶性維生素如維生素D、維生素E、維生素K，避免脂溶性維生素攝入不足。總而言之，控制飲食、科學飲食配合合理運動才是最好的減肥方式，那些靠著所謂減肥藥、減肥茶來減肥的，要麼就是假的，要麼就可能會對健康產生影響，但是都有一個特點，就是停止後會非常容易反彈，甚至變得更胖，可能反而得不償失。