首先有一點是確定的:誰都別想活著離開這個世界！

其次你要回答自己一個問題，如果可以確定的告訴你會早死，你還會跑嗎？

最後給出我的答案:人生就是不停的在做選擇題，如果即使知道早死依然堅持跑馬

這個問題不好解釋得特別清楚，在這個年齡段裡，筆者感覺每年跑4個馬拉松密度有點太大。既然馬拉松是競技比賽，而非逢場作秀，花裡胡哨。那就不能等同於一般的健身鍛鍊，因為它是挖掘自身的最大潛力與最大強度和最高形式的運動。

一年當中能保持兩個最高跑速的馬拉松比賽，應該是比較恰當的。最好一個放在春季，而另一個放在秋季，都選擇不冷不熱的季節，更便於取得好的成績。

其它時間裡最好以健身跑的運動為主。過頻的馬拉松比賽，恐怕會傷及身體，造成健康障礙，影響今後的壽命。

但這裡也不是絕對的，您也可以在50歲之前一年選擇3個馬拉松，分別放在春季一個，秋季和深秋再分別先擇一個。50歲以後再選擇一年兩次馬拉松。全看自己的競技狀態如何。

在這裡順便提醒一下，不要小看一年兩個馬拉松，由於是競技比賽，它的練習按排也要分準備階段、競賽階段與調整階段。一年下來兩個馬拉松的訓練按排也不會很輕鬆。

今年75歲，一生愛運動、堅持跑步6年。隔天跑10公里，配速7’10”左右，每年4、5個半馬，一般2小時30～～40分完成。現在跑步是我的一個營生。跑完出一身汗很爽，多年未得病。

世間本無馬拉松，後來有一個人跑了一次四十二公里，再後來很多人都這麼跑，於是就有了今天的馬拉松。

再，都知道人類今天的平均壽命大概是70歲，無論如何，活到150歲的人，世界上還沒有一個。

長壽或者短命，與是否跑馬拉松沒有一毛錢以上的關係。壽命長或短，是每一個人生命重要的維度之一，僅僅是之一，同時別忘記了，生命最重要的維度是生命的質量，即一個人生活的體驗。病痛的人生經歷是很多人揮之不去的夢魘，我要告訴題主的是，無論多還是少，每年一個、兩個、三個，四個或者更多的馬拉松，都意味著這位跑步愛好者更高的生命質量，也就是更高的生活體驗，即美好的生活狀態和經歷。

活著離開這個世界的任何一個人，都是失蹤者。五千年來，人類社會未曾見過他們中的任何一位回來過，其餘的都是正常離世的先輩，而且其中，馬拉松的創造者，和後來馬拉松的參與者，更容易被後輩和極少的同輩記住。

因為，他們有能力，他們有追求。

每年春秋兩季各一次就好了。找個喜歡的城市去打個卡，交交新的朋友看看不一樣的生活。 一邊旅遊一邊跑步，挺好！ 平時建議10公里慢跑每週3-4次就夠了。 感覺好就多跑點。 不舒服就停下來，畢竟不是專業的，鍛鍊身體為主！

自律使人自由。

行動造就夢想。

生命在於運動！

對於有長期鍛鍊的人，馬拉松其實和年齡關係不很大，

特別是參加全馬的人，大多數都敬畏馬拉松的，

所以每天基本起早摸黑的，和一群志同道合的人刻骨訓練的。

而且每年跑4個馬拉松的強度，個人覺得還是可以接受。

國內馬拉松一般上半年3-4月和下半年10-11月為主。

上面四個月份，合理的分配賽事，

中間積極的身體恢復和休息，

完全可以篤行。

今年52歲，堅持跑步有幾年了，現在每天打卡8公里，早上四點半起床，四點五十開跑，黃石大冶尹家湖一圈！跑後拉伸休息一個半小時再上班！

先不急於評價，找點理論依據再說。看《黃帝內經——靈樞·天年》

黃帝曰：其不能終壽而死者，何如？

岐伯曰：其五臟皆不堅，使道不長，空外以張，喘息暴疾；又卑基牆薄，脈少血，其肉不石，數中風寒，血氣虛，脈不通，真邪相攻，亂而相引，故中壽而盡也。

先翻譯一下，黃帝問師傅：“ 有的人沒活到一百歲就死亡了，這是為什麼呢？

岐伯答道：這種人不能保持五臟堅固和正常的功能，人中變淺變短，因為他們鼻孔向外張開，急促而大口的喘息，臉頰和下頜的肉都塌陷了，脈體薄弱而脈中血少，身體空虛，又屢次被風寒等外邪侵襲，使血氣更加虛，血脈不通暢，這樣就會真氣和邪氣兩相交攻，氣機混亂，所以沒能活到一百歲的天年而提前去世。

“鼻孔向外張開，急促而大口的喘息”是什麼狀態？不正是跑馬拉松的時候呼吸的狀態嗎？臉頰和下頜的肉都塌陷了，就是馬拉松愛好者最典型的面相。

跑的過程中一定會希望有風來降低體溫，這就正好給“虛邪賊風”有了可趁之機。跑步結束後，如果不能及時保暖，受了風就更加雪上加霜。

黃帝曰：其氣之盛衰，以至其死，可得聞乎？

岐伯曰：人生十歲，五臟始定，血氣已通，其氣在下，故好走。二十歲，血氣始盛，肌肉方長，故好趨。三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步。四十歲，五臟六腑十二經脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發頗斑白，平盛不搖，故好坐。五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明。六十歲，心氣始衰，善憂悲，血氣懈惰，故好臥。七十歲，脾氣虛，面板枯。八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤。九十歲，腎氣焦，四髒經脈空虛。百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨居而終矣。

十歲：氣血在下半身，所以喜歡奔跑，這也就解釋了孩子瘋跑一天都不累的原因。

二十歲：適合快步走或小跑

三十歲：普通走路，站樁也不錯

四十歲：最適合的是“打坐”

五十歲：最顯著的特點是肝氣衰弱了，身體健康也開始走下坡路了，顯然到了這個年紀就不適合再跑步了。

六十歲：氣血開始虛弱，多躺躺、多靠靠

所以，老話說得好：年老不以筋骨為能。

陽氣者，一日而主外。平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄。

一天中人體內的陽氣有一個由盛到衰的過程，結合子午流注理論，運動要關注“子、午、卯、酉”這四個時辰。“子、午”要睡覺，這個好理解。

卯時：也就是早上5點到7點是陽氣開始升騰的時候，這個時候並不適合激烈運動，應該是順著陽氣起來的節奏，做一些較柔和的運動，比如：太極拳、五禽戲、站樁、打坐。

酉時：是下午的5點到7點，此刻已經形成陽氣衰減陰氣上升的趨勢，相對激烈的運動可以有助於陰陽氣的更替。慢跑、快步走、羽毛球等都可以。

最忌諱的就是夜跑，因為晚上身體要求氣血迴歸來滋養五臟，這時運動是強行將氣血調出來，五臟就得不到很好的滋養，是違逆身體自然節奏的，久而久之就會“形乃困薄”。

每年各城市舉辦的馬拉松比賽都選手猝死的新聞曝出，而且在猝死的選手之中，很多都是身體健康常年運動的跑步愛好者。

如果每年就要跑4個馬拉松，無疑增加了很多讓自己猝死的機率。如果你福大命大，與猝死絕緣。長年堅持一年跑4個馬拉松，以每個馬拉松的42.195公里距離來算，4個馬拉松就是168.78公里。再加上日常的訓練，每年起碼要跑上337.56公里。

身體長年進行那麼大運動量的消耗，身體其他地方受的了，膝蓋上的半月板也受不了。如果這樣磨損消耗下去，總有一天軟骨會磨光的。要不及時動手術，下半身你就要與輪椅為伴了。而且45歲到55歲之間的人，已經老大不小了。如果還堅持每年四個馬拉松，如果再造成身體上運動的損傷可就是不可逆的了。

所以濤哥認為45歲到55歲的人，每年跑四個馬拉松，無疑是嫌自己命太長了，想要慢性自殺。

我剛好在這個年齡段內，今年53歲，跑步三年了。每週跑步三至五次，每次約10公里。我加入了本市的一個跑團，如果跑團組織活動，也積極參加。我跑了20個半程馬拉松，大都在兩個小時十分左右。以前我以為堅持跑步靠的是意志力。現在我認為最主要的還是愉快的體驗。至於活到多少歲，那是老天的安排，跟跑步有關係但不是一對一的關係。有興趣的可以去研究，我是不會去想的。能做自己喜歡的事不容易。對了，12月15日黃石磁湖國際半程馬拉松開賽，如果可能也邀請你來一起欣賞磁湖風光，一起體驗跑步生活。

天快亮了，早起，走，跑步去！

這是一個誤解而且是一個普遍的誤解，運動目前沒有證據證明會長壽還是短命，但是能增強體質，能為提高生活質量加分。

不可否認，馬拉松是自虐自殘自殺的行為，沒事就跑肯定不好。但是，只有參加過馬拉松，和真正認識馬拉松的人才會知道，生命裡有比壽命更重要的東西。我們終究會死去，我們也都渴望能多活一點，哪怕一點點也好，但是趁身體允許，做一些能激勵鬥志的事情，能不讓我們遺憾的事情，能和別人吹牛逼的事情，也很重要。人生需要儀式感，馬拉松在衝過起點和到達終點的時候，滿滿的儀式感，會讓你感到不虛此生。

人到中年，特別容易懈怠，在單位，領導給你三分面子；同事都敬你三分；在家，父母只會勸你注意身體，妻子勸你不要勉強，子女視你為頂樑柱；身邊的朋友討論的都是養生。這種情況下，很容易就原地踏步了。希望奮鬥的中年人，需要給自己一個目標，用以重燃鬥志！馬拉松，一個重燃鬥志的時刻！

當然，量力而行，確實跑不下來千萬不要勉強，只要能堅持下來，勇敢地去吧，迎接生命中的高光時刻！

那要看他“平時是怎麼跑的”，“比賽又是怎麼跑的”！

比如大多數時間都是低心率慢慢跑，高強度高心率快跑的比例很少。

參加馬拉松比賽的話，也是以享受比賽為主。

兩次認真跑成績的比賽的間隔較長，超過2個月。

如果比賽間隔太短，身體來不及恢復，就只能是前面一個比賽當作lsd來跑，絕對是放鬆跑，不求成績的。那麼對後一個比賽影響小，身體也恢復的快。

如果要追求成績，那麼建議1年2場左右可以了。你像吉普喬格1年也才2個比賽，就是為了保證狀態。

比如低心率慢跑太少，經常是高心率的跑。長期心臟負荷太大，絕對不是好事。

馬拉松猝死的幾乎都是心臟問題！

從在孃胎裡開始，心臟一直沒有休息。不能長時間持續高心率的。

跟著心率跑是科學的。

76年的路過，跑步三年不到。22個半馬，5個全馬，今年已經3個全馬了，不覺得身體什麼不對。反而抵抗力越來越好了，我會一直跑下去的。各位加油！

一個45歲-55歲的跑步愛好者，每年跑4個馬拉松，即平均3個月跑一次，對一個若是有5到10年跑齡的跑步愛好者來說很合適。每天或隔天的跑量保持5-10公里範圍，每月慢跑一次20公里即半馬，積累跑量。3個月參與一次全馬，目標完賽就好，莫要追求成績，這是重點！

這樣的馬拉松對體能提高有幫助，對平日的訓練效果也是一個檢驗。45-55歲正是堅持有氧運動的最好年齡，加強心肺鍛鍊，減緩骨骼鈣質和肌肉退化、流失。長年堅持跑步的人，體能好，心肺功能強，心腦血管血液迴圈順暢，運動流汗刺激大腦多巴胺，愉悅心情，紓緩壓力。至於活得長短，與邁不開步、跑幾步就氣喘吁吁的人相比較，起碼自信心不一樣吧？體能的好壞，是生活質量的保證！

跑步10年，這是2019年的到現在的記錄，跑步使我快樂，現在開始越野，明天和意外 不知道哪一個先到來，擁有今天就是快樂的

我還是一位年輕的跑者，馬拉松一年兩次，絕不多，平時在自己可控的心率範圍內，享受舒服的狀態去跑，不追求速度，只是想希望自己跑起來，別懈怠，這個速度我就很舒服一點都不累，也不氣喘

如果家族有長壽基因，比如自己父母，自己爺爺奶奶輩，可能這種跑步愛好者會活得更長，但是要是沒有長壽基因，甚至還有遺傳病基因，這種跑友可能會比正常的情況下壽命還要長，當然這個具體也不可一概而論，因為生命這東西，只有敬畏，餘下的交給命數。

我自己很佛系，覺得生命這東西是說不清楚的，自己也經歷過一些差點就沒有性命的事故，但是最後自己都安然活到了現在，感謝那一兩個在生命中出現的恩人，但是對於跑步，在沒有意外的情況下，一年跑三四個馬拉松甚至稍微多一點的人，基本能夠延長自己的壽命。

1、經常鍛鍊的人心率比較慢。

有句話是說人一生中心率跳動的總次數是固定的，也就是最先達到這個心率的人，會先死去，而心率慢的，相較而言會晚點達到那個心率總次數，所以會死得晚，而且有相關的研究表明，心率快的死亡率越高，這個研究就是選擇5200個本體，然後研究他們的靜心率和死亡率，因為有三分之一的人在研究還沒有結束的時候就離開了人世，然後累積得出一個結論就是靜心率低的死亡率越低。

然後這個在動物界，似乎也正符合這一現象，像老鼠心率快，最快的應該是倉鼠，每分鐘可以達到450次，但是它們壽命也只有兩三年的光景，而像雞的心率每分鐘也是接近300次，但是雞的壽命也只能在15年。

2、經常鍛鍊的人心血管肺功能更強更好

這個經常鍛鍊，血管收縮能力一直得到適當的鍛鍊，所以不容易老化，也不容易固化，所以經常鍛鍊的人，很少會活得心血管疾病，也不會出現血管堵塞腫瘤等毛病，因為經常跑步鍛鍊，一年參加四個馬拉松的人，平常鍛鍊頻率並不會低，所以肺部容量會增加，促進肺部氣體的交換，緩解疲勞，讓人精神狀態更好，在養生學中，還有句話叫要長壽，先養肺，這時候跑步帶來的效果不可同日而語啦。

3、經常跑步以及跑馬拉松的人，身體新陳代謝功能會更好，簡單直白的就是食慾好，消化好，精神好，科學點就是跑步鍛鍊會讓我們身體裡面的白血球和熱原質合成更加的迅速，分分鐘滅掉我們體內的各種細菌病毒，保持我們身體健康。

4、經常鍛鍊的人，尤其跑馬拉松的人，意志更加的堅定，人也更加的樂觀，我想積極向上的人，不管生活給與了什麼都能坦然的接受，心態更好，不容易生病和抑鬱，自然能夠活得久。

以上就是個人回答，遙祝每一個喜歡跑步以及馬拉松的人健康長壽！！！

討論是否可以長壽，這就跟討論生命是怎麼產生的一樣。一萬個人心中有好幾百萬個哈利波特！像馬華，陶金，遠的就不說了，就說2019年的事兒。這倆人都是養生專家，各種光環，各種頭銜。一個59一個51，壽命是玄學，沒法解釋。也沒法延長。但是縮短就是你自己人為的了！比如熬夜，吸菸，縱慾，等等吧！這口氣喘著不費力，嚥下去真難。不信你試試！

一個跑步愛好者，年齡在45歲到55歲之間，每年跑四個馬拉松比賽，每個人跑步是為了養生，參加馬拉松比賽是挑戰一下自己體能，如果是他每年都是跑四個馬拉松比賽，證明他有實力，他的實力是哪裡來的呢？，主要是他平時跑量大，增加肺活量，和攝氧量，透過長距離慢跑增加耐力，有充分準備，才會去參加馬拉松比賽，並且成績每年都在提高，增加了信心，

透過平時長距離慢跑增加耐力，跑起來比較放鬆，第二還可以有氧慢跑十公里路程，如果是這樣的話，我認為會越來越強壯，還可以年年益壽。人老先老腿跑跑更健康。怕就怕他平時跑量少，體重超標，看見人家參加馬拉松比賽，自己湊熱鬧，跑馬拉松比賽就是吃吃喝喝，跑跑走走停停，這樣就會傷身體，得不償失，拿自己身體開玩笑，這樣的人搞不好自討苦吃還會傷及性命不保，有很多人在跑馬拉松路上暈倒搶救。所以說年輕人也好，老年人也好，參加馬拉松比賽一定要心知肚明，知道自己的實力，不要去強求，不要去冒險。想我每年也跑五六次馬拉松比賽，天天跑十公里以上路程，半馬距離隨便跑跑，一個月跑十個半馬。這個月我已經跑了五個半馬了。

參加馬拉松比賽跑量是關鍵因素，沒有跑量就不要去爭強好勝，平時還要跑長距離增加耐力。還要根據每個人自己心裡目標，馬拉松成績來跑速度，沒有耐力跑到30公里就只能夠慢慢走走停停，這樣就是活受罪。我心裡目標就是全馬破三，所以我平時跑36公里路程，

只有做好充分準備，才會實現理想效果，只有吃苦耐勞的精神，才會有收穫。