人的精力是有限的，除去睡眠的8小時，在剩餘的16個小時內，你不可能始終都能保持最佳狀態。睏倦、疲乏是很常見的事情，遇到這種情況肯定是需要休息了。

下面我來詳細分析一下。

正式的訓練時長，至少需要30分鐘-1小時。

另外還要分離出10-20分鐘熱身和拉伸的時間。這樣才是一個完整的訓練。

在熱身之後，全身預熱，該有的訓練節奏開始。無論你是慢跑，還是訓練器械或是別的訓練專案，此時都要足夠興奮，這樣才能持續進行下去。

現代人的工作壓力很大，白天工作很操勞，如果晚上再加班，那麼第二天整個人都提不起精神，通常都是帶著哈欠勉強維持。

如果你今天特別睏乏，在熱身時就無力，那麼如果你要跑步，剛跑3-5分鐘，很快就會氣喘，難以堅持。

如果你要使用器械鍛鍊身體，稍微重一些的槓鈴或啞鈴，會引起反胃、嘔吐、頭暈目眩。勉強堅持，到了後半段重量使用會持續下降，甚至有低血糖昏厥的風險。

健身不是一天兩天可以完成的！

你為了今天的打卡，硬撐著完成了訓練，結果第二天、第三天，甚至會影響這1周都沒辦法找到最佳訓練狀態，始終昏沉。

健身打卡只是一種激勵方式，每天記錄，看著自己的成長。但是並不是讓你每天都去訓練，或者非要指定在這一天訓練。計劃雖然設定很完美，但是也需要根據實際情況來做調整。

如果連熱身動作都做不了幾下，始終昏沉，那肯定就不能再繼續，需要回去好好休整，改一天再來訓練。哪怕間隔2-3天，你沒有長期中斷，都沒有問題。

你所說的情況是特別疲勞的狀態下，那是肯定需要休息的。

但是勞累、厭倦訓練的心理誰都會有，這種情況下該如何調整呢？

①保證充足的睡眠

超過零點休息，勢必會影響白天的工作狀態。如果一天都很操勞，那麼到了晚上健身，肯定會不想練了。

所以最好在晚上的23點-24點之間休息，如果你早晨7點起床，至少有7個小時的睡眠時間，這樣就可以很好的恢復體能。

②儘量午休

無論你晚上睡眠質量有多高，到了正午時分，特別在用餐之後，大腦需要短暫的休息。如果連續工作，整個下午都會產生疲勞。

只要保證20-30分鐘左右的休息時間，到了晚上健身自然就在狀態。

多數人的健身都在晚上，而且是去健身房，所以保證體能也是必須的。

在下午的15點-16點左右，此刻你的午餐已消耗一大半，此時需要補充一些食物。

像麵包、香蕉、蘋果、餅乾等等。最好再衝一杯咖啡，提神醒腦，這樣到了晚上就不用再進食，精神狀態也較好，訓練也就沒什麼問題。

任何形式的健身訓練，都需要保證一定的興奮度，這樣才能維持整個訓練過程。

而通常的訓練除去熱身和拉伸，正式訓練在30分鐘到1個小時左右。如果特別疲勞，會直接影響訓練狀態，導致你沒辦法繼續。還可能產生頭暈、乏力、氣喘、反胃和嘔吐的現象。

健身打卡沒必要在乎這1天，身體累了就需要休息，不能硬撐，否則會影響後面幾天、甚至1周的訓練。只要不是間隔太長，問題都不大。

在平時，我們還需要注意做好三點：保證7-8小時的睡眠，儘量在中午休息20-30分鐘，下午適量補充一些食物，再喝一杯咖啡。這樣整個人的狀態就會更好，健身訓練就能持續進行。

累的時候運動是達不到健身的效果的，反而是適得其反。

人體的最佳運動時間段有兩個：一個是上午10點到11點，早上空氣中二氧化碳和汽車尾氣含量較高，陽光照射之後這些物質會逐漸消散，10點左右的空氣質量較佳，適宜戶外運動；一個是下午4點到6點，人體的體力一般在傍晚達到高峰，此時運動效果最佳。

透過一定量的運動後可以激發身體的興奮性，身體狀態好時的運動效果會比較好。此外在需要休息的時間運動是破壞正常生理需求的行為，運動雖然能夠調動人的神經，使其在短期內處於高度興奮的狀態，但接下來可能需要更多時間去恢復，這是得不償失的行為。

運動不是為了單純的運動，而是為了健康。有的人明明工作很累了，還要去運動，殊不知會適得其反。

給你講一個我身邊朋友發生的事吧！

我朋友的老師，運動愛好者，喜歡跑步，每天早上學校會組織跑操，跑操的頭一天晚上由於工作原因熬夜到五點，第二天八點和學校學生們一起跑操，結果跑的過程中突然倒地不起，120趕來的過程當中就已經停止了呼吸，猝死！而且是一名優秀的教師！

大家應該也聽過不少這類的事情的發生，我們在惋惜的同時也要反思一點，休息不好到底應不應該進行健身訓練？

有很多健身愛好者在感冒或者睡眠不足休息不好繼續進行健身訓練，認為出出汗身體會更舒服，好的更快！其實這樣做是非常危險的！

高強度健身後，人體會出現8到24小時的空窗期，這時的人體免疫力是非常低的，所以如果健身前趕到身體不適等症狀，建議不要進行健身訓練，等身體恢復好了再進行訓練是安全有效的訓練方式！

所謂的健身打卡只是一個激勵方式，督促一個人養成好習慣，而不是為了完成任務而過度消耗自己的身體！這樣的健身方式意義不大！

健身本就是生活的一小部分，我們健身也是為了讓自己有一個健康的體魄！

一次不練並不會影響到什麼，休息好了再進行訓練才是最好的健身方式！

答案是肯定的：必須休息。在這個時候，身體已經是強弩之末，再給它造成訓練上的壓力，它就會崩潰了，輕則去醫院，重則猝死。必須要讓身體徹底的休息，讓你在下次訓練中有更好的訓練表現。

另外，造成你特別累，特別困的原因有兩個：

一、訓練過度

有許多健身愛好者，在健身房訓練的時候，總是怕練的不到位，恨不得把所有的訓練動作都要做一個遍，一次訓練2個小時，甚至三個小時。

雖然精神可貴，但訓練時間過長，你的身體會增加皮質醇分泌，分解肌肉，造成身體疲憊，器械訓練40分鐘到60分鐘，有氧訓練30到40分鐘就夠了，否則訓練後如果營養再跟不上的話，會造成身心疲憊，不想訓練。

二、缺乏休息缺乏睡眠

肌肉不是在訓練中生長，訓練只是為了拉斷肌纖維，再透過休息與營養的補充使肌肉更肥大，你訓練本來就很累了，超量的訓練就需要超量的恢復，如果這時候你再天天熬夜的話，很容易造成身體上的疲勞。

總之，訓練不要過度，要保證你每天充足的睡眠，在生病疲勞期間，不要堅持訓練，另外還可以在訓練完之後補充一些谷氨醯胺，可以幫助你恢復，促進腸胃對營養的吸收，去除疲勞感。

如果是精神疲憊：

1、 可以先休息一下15-30分鐘，喝點運動飲料

2、 在健身房做10-15分鐘的低強度有氧熱身

如果是肌肉痠痛：

1、 減脂期可以到健身房做15-20分鐘低強度有氧+全身拉伸放鬆

2、 增肌期則不建議繼續運動，因為肌肉是在休息的時候增長的，恢復不好會影響增肌效果，建議繼續休息和適當補充蛋白質食品。

最後給大家安利跑步後正確拉伸的圖譜

健身是為了強身健體，

或者為了塑形減脂，

當你特別困特別累想休息時，

說明精力嚴重不足。

精力不足再去堅持，

那不用說就是透支，

不能健身，只能傷身。

打卡只是一種記錄形式，

激勵意志力的方式，

不要變禁錮思想的枷鎖，

堅持不是死板的“天天”，

休息是為了明天更有勁頭，

人身都是凡胎肉體，

機器運轉也需要歇息，

該補充時要補充，

該休息時須休息，

和你一樣，我也愛運動，

一起加油，一起努力！

這就要看你是因何而累了？

是你身體不舒服，出現了感冒之類的狀況，感覺累。

是生活壓力較大，心情不太好，感到累。

是晚上沒有休息好，睡眠不足覺得累。

還是做了很多體力勞動，感覺身心疲憊。

如果是因為過度的從事體力勞動或晚上沒休息好造成的勞累和犯困，那麼就應該靜養，透過修養的方式使自己的身體得到恢復。這樣的情況下還堅持去健身就不是健身了，而是傷身。

要是晚上睡的還可以，白天又不太多走動，而壓力比較大感到心累。這樣的狀態就應該要去運動一下，不單能給自己釋放壓力，同樣能使身體各種疲勞得到解除，促進血液迴圈，走出“困境”。當然，運動的強度不宜過大，中等強度即可。

如果你精神疲憊 我知道的就是 能量攝入不夠或者沒休息好 就不要在去鍛鍊 尤其是力量訓練 造成運動損傷就得不償失了

我的觀點是選擇休息。

健身是一個漫長的過程，要循序漸進，拒絕疲勞期訓練，適當的休息有利於緩解疲勞，更利於下次訓練，身體是最重要的，如果因為疲勞健身，造成身體傷害是很痛苦的；當你當天比較疲勞的時候，可以選擇出去走走，放鬆下心情，給自己做份減脂餐，洗個熱水澡，早點休息，養足精神以便下次更好的健身。

當天特別累特別困想休息的時候到底要不要繼續堅持健身呢？

提出這個問題的人，可能就是想借此休息一下

一般健身打卡的時候都會有很明確的主題：

比如：馬甲線、減肥、練背、練腿等等

所以要不要鍛鍊，如何鍛鍊也是有區別的。

這時候的疲憊與身體沒有太大的關係，所以適當的鍛鍊是可以的

瑜伽就是不錯的選擇

瑜伽不僅僅可以讓人從繁雜的工作實物中找回自己

更可以寧靜內心，專注於當下，心態平和

更加專注於當下，將工作中的不如意與生活分隔開來

瑜伽中的：冥想、拜日式、休息術不僅不會讓人更加疲憊

練習完之後還會感覺自身的能量得到了補充，精神更好。

經過一天的工作，身體處於特別痠疼、很疲憊的狀態

這時候進行具有明確目的性的鍛鍊不是太好

不僅僅是因為太過於疲憊效果不好，而且強撐著練習反而會降低自己對於鍛鍊的積極性不利於後期的堅持，更加重要的是精神不專注容易因為受傷。

可以取消力量練習，放鬆肌肉、適當拉伸可以緩解身體的不適

瑜伽當然是不二的選擇了

還有每節課之後的瑜伽休息術，有意識的去放鬆自己的身體

讓身體的各個不為得到最大限度的放鬆舒展

不僅可以環境身體的疲憊，還可以起到緩解不適的效果。

其實，是否要鍛鍊一切都要看自己的身體情況，一切以身體健康為主。

這種情況就要拋棄計劃抓緊休息，健身不止訓練強度要夠，營養要跟上，休息也很重要。有時候充足休息比狂練要重要的多，休息充足後會讓你訓練更有效。

狀態不好不止影響訓練效果，還增加受傷風險，一旦受傷需要較長時間恢復，短則十天半個月，長則一年半載甚至能不能完全康復還是個問題。

個人認為:第一要看當時的身體情況，如果是因為訓練導致的肌肉疼痛，那麼就應該休息，在訓練過程中肌肉需要得到充分的休息，才能對訓練有效果，如果只是一味的訓練，反而適得其反達不到訓練的效果，嚴重的會拉傷肌肉。這種情況可以調整訓練部位，多做些強度不大的無氧訓練，讓身體保持良好狀態。

第二種情況是:人的身體在剛開始進行訓練的某一個階段，會出現肌肉痠軟無力，胸悶氣短，訓練動作不協調，心跳加速，頭暈等，甚至有停止運動的念頭。這些情況就是我們所說的“進入工作狀態” 而這種狀態是一中常見狀態。 只要訓練前期能克服這些問題，就會出現一個“拐點”，也是“進入穩定狀態”。這時，訓練前期的哪些問題消失，身體的運動機能達到平衡。

當運動時出現以上狀態，自己首先要有堅定信念，克服困難態度，要加大呼吸深度，調整運動強度，放慢運動節奏，症狀就會很快消失。身體運動器官機能適應了這種節奏。從而達到訓練的目的！

祝你成功…

第一，健身計劃是當初我們制定的，我們覺得自己應該能完成，但生活中還有很多其他的事情可能會讓我們身體變得更疲勞，當你已經感覺自己很疲勞了，那是身體在向你訴說我已經很累了，我需要休息，所以，我認為，你應該休息一天。

第二呢，我們健身目的是身體更好，體型更好，可能還有漲更多的肌肉，結實的肌肉，那就需要我們合理安排休息，只有充分休息，肌肉才能在被撕裂後得到充分修復，這樣，我們才能達到健身效果，按照健身目的來看，我們也應該休息。

所以，當你真的覺得很疲勞的時候，不要再想著健身打卡了，身體是自己的，已經在向你發出休息的訊號了，而我們目的是讓身體更好，那就心安理得休息一天，健身是按年計算的一項運動，我們不急於這一天兩天。

好好休息一天吧。

在身體非常累的情況下，儘量還是不要繼續健身，人的身體是非常精貴的，不一樣的人，身體也有不同的承受極限。

所以健身也是要循序漸進的，過度負荷會讓身體完成傷害，留下隱患，到老的時候，會出現各種疾病。

當你感到勞累的時候，最犀應該做的是休息，等身體緩過來再去健身不遲。如果真的很想運動，可以嘗試一下輕運動。

所謂“輕運動”，是指在不大量耗費體力的情況下追求更大運動量，運動方式也更多樣化。

可以集體活動,也可以單獨活動,可以靜悄悄活動,也可以在音樂伴奏中活動,散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等,無論哪種鍛鍊方式,一切由自己隨心所欲地選擇，哪怕你只是做一做擴胸運動，伸個懶腰，也可以算是是輕運動。

同時也沒有太大的難度，不限制場地，不限制方式，哪怕是沒有一點運動基礎的人，只要你有想要健身的想法，隨時進去狀態。

輕運動的宗旨更多的是調節身體各系統，在不耗費體力的情況下釋放壓力，使人身心舒暢。

人的身體就像一根彈簧，如果你已經繃得很緊了，再去折騰，超出它的負荷，只會讓它崩斷。

對於工作比較忙的人來說，似乎健身是一種奢侈，時間和精力都是一種很大的考驗，有的時候有時間，但是很累，有的時候精力旺盛但是到家已經很晚了。

對於我來說無論多累，只要有時間，都會堅持去健身房，健身和工作是相輔相成的，我每天基本上六點半起床，忙忙碌碌一天，七點半下班，回到家也是身心俱疲，但是我還是會八點準時趕到健身房，因為我知道，我不練，身體只會越來越差，只有每天堅持鍛鍊了，身體素質才會提高，才會有更加飽滿的精神狀態和健康的身體去肩負起生活的壓力。

人總是會更加容易適應舒服的環境，雖然生於憂患死於安樂的道理大家都懂，但是真正能夠自律到控制自己行為的又有多少人呢？所以不要把累當做偷懶的藉口，一個字，就是幹。

針對您的問題來說，我認為必須要去休息睡覺了。因為以此時的狀態再去訓練的話，會造成訓練過度的問題。身體一時恢復不過來，此時的效果就會事倍功半。一定要根據自己的身體情況來決定是否去鍛鍊，要記住，沒有人比你更瞭解你的身體，只有你最明白此時該怎樣做，不要盲目跟風，或者累了喝氮泵去鍛鍊，雖然筆者也曾這樣做過。

對於健身愛好者來說，有的人會感覺一天不練就難受，所以每週天天去練，一週七次，其實增肌與減脂能否成功的一個大前提就是：休息也就是睡眠。給肌肉重新合成一定的時間。所以我們支援的是每週要留出兩天來休息。或者在你每天睡眠休息足夠好的情況下，一天一練也可以，前提是你有本錢，有精力，但大多數人應該做不到吧。