首先，如果是女孩子，你看自己是不是平時有氣血不足的毛病。可能是因為肝血不足引起的失眠。

其次，神經性失眠。這個需要去西醫那裡診斷一下，再吃點兒谷維素之類的西藥。

最後，遠離手機，少想心事。手機越看越精神，心事越想越煩躁。

最後，失眠的人是很痛苦的，祝願你早日康復。每天一覺睡到自然醒。

1、不要不吃晚飯就上床睡覺：

每天晚上吃東西是很重要的，因為失眠的一個原因可能是胃病。你應該經常吃晚飯。然而，儘量吃些瘦肉，因為含有大量脂肪的食物會導致其他問題。

飲食是生活的重要組成部分。在正確的時間吃早餐、午餐和晚餐是一種堅持規律的生活方式，不會打亂你身體的生物節奏。如果你在正確的時間做每件事，你的身體會更健康，你會睡得更好。

2、睡前沉思：

睡前放鬆的一個好方法是冥想。連線你安靜的一面，你內心的平靜和周圍的寂靜。

你可以用音樂來補充你的冥想，在你的臥室裡創造一個安靜的環境。

安靜固然重要，但音樂的聲音也能增強冥想的效果。

冥想有助於情緒穩定，有助於管理你的思想。這不僅有助於治療失眠，還有助於緩解焦慮、抑鬱，改善日常生活的方方面面。

3、改善你的飲食習慣：

你應該從飲食中戒掉任何含碳酸或含咖啡因的飲料，還有香菸。

你也應該少喝咖啡。咖啡因刺激神經系統，使你感到更加緊張和焦慮。如果你想睡得好，最好避免這種情況。

同時，如果你吸菸，你需要意識到這也會影響你的睡眠。改善你的習慣，如果你想戰勝失眠。健康的各個方面都是相互聯絡的，這意味著生活中一個方面的改變會給另一個方面帶來好處。

4、放鬆點：

試著保持冷靜，為自己設定界限。把工作留在辦公室，把問題留在臥室之外，忘記任何可能擾亂你平靜的事情。

你也可以試試按摩：

用圓周運動按摩背部，以減輕白天可能積聚的緊張感。

我們希望這些建議能幫助你戰勝失眠。然而，重要的是要記住失眠並不是世界末日。不要絕望。只是放鬆。

如果你長期失眠問題（難以入睡），還應找個睡眠專家。不要讓它打亂你的生活。

解決失眠最好的辦法就是運動。你每天跑步3km。剩下的時間儘可能多走。當你身體疲憊的時候， 晚上自然就不會出現失眠的情況。

我也有過這種體驗，我也相信很多人都有過這種經歷，我覺得失眠很大程度是因為心情不好而引起的，所以最重要的是要有一個良好的心態，這樣才能在晚上睡一個好覺，不會失眠，當然在失眠時也可以聽一些輕音樂或許對失眠有幫助！

早上起床前，坐在床上深呼吸50次，再用手掌搓腳底版，右手搓左腳底板，從腳跟開始向腳趾搓100次，再用左手搓右腳底板100

次。

晚上上床，用手掌搓腳底版，右手搓左腳底板，從腳跟開始向腳趾搓100次，再用左手搓右腳底板100次。

再深呼吸50次（開一點窗，關燈，做完後，再將窗簾拉上）

冥想，你想要什麼？想像得到後的快樂與幸福感……漸漸進入夢鄉……

1、無論真假，下午開始儘量不要喝茶和咖啡等帶有興奮的水和飲料。

2、下午7點之後不要玩遊戲，容易興奮或憤怒或上癮。

3、7點半之後儘量不要吃東西，水也要少喝了。

4、如果有每天洗澡習慣的，八點之前一定要洗好。

5、九點之後把手機放在客廳或書房，確保重要電話不遺漏就好。

6、晚上儘量不要做過多的運動。下午可以多做一些。

平躺下。閉著眼睛仔細聆聽音樂。或者是想一些白天發生的事了看過的電影了。 總之不要想一些不可能的事，那會越想越睡不著[呲牙][呲牙]

失眠症多是因為沒有正常的生活規律，精神緊張造成的。在失眠人口越來越多情況下，可見現代社會引起失眠的原因也日益增多，醫生對失眠的病人也越來越不敢忽視，由於醫藥科技的進步，治療失眠的藥物的副作用也越來越小，短期使用不會有害，失眠的還是嘗試一些保險有效的方法來應對失眠吧。

一、專注法——想像力豐富者適用

　　入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反覆對自己說，我還沒睡著。

　　具體的做法：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

二、數數法——希望省勁的人適用

　　單調的刺激，可以使人快速地進入睡眠。此法已為催眠實驗所證明。

　　具體的做法：“1……2……3……4……”緩慢而又單調的重複，就像是催眠師在對你說“放鬆……再放鬆……越來越放鬆……你已經完全地放鬆了……”一樣。可以使你在這種單調的重複刺激中入睡。這種方法還可以變得有趣一些，比如數綿羊、背乘法口訣、背古詩等。

三、規則法——嚴於律己的人適用

　　這種方法適合於自律性較強的人，因為“規則法”一旦實施就必須嚴格遵守。

　　具體的做法：1、定出起床時間，不管工作日還是假期。2、記一份睡眠日記，包括睡眠質量、睡前姿勢、影響睡眠原因等，好的地方發揚、弱點加以改進。

　　3、 找出一些睡前必做的事，使自己手腳忙碌起來。如檢查門窗是否關好、洗漱、準備好明天出門的衣服和用具、想出自己最喜歡的睡姿等等。

　　4、 在晚上六點之前的任何時間內，為自己安排一次適當的消耗體能的體育運動。

5、取消午睡，在晚上六點後不喝酒、咖啡，當然能不吸菸更好。如此規則，是確保你能順利進入夢鄉所必做的。

四、限制法——床上浪費時間者適用

　　有些失眠的人為了保證自己能有充足的休息，加長了躺在床上的時間，企圖來挽回失眠給自己帶來的損失。但躺在床上到睡著，耗費了3個小時，最後也只睡了不到5個小時。那麼，這類人，可以採用限制法來改善自己的睡眠。

　　具體的做：1、計算出自己實際的睡眠時間，確保你在床上的時間與睡眠時間相等(用2周時間來測算)。2、確定睡眠時間後，在一個月內每天必須睡夠你的實際睡眠小時，不得超出這個時間，即使有時想提早上床。

　　3、如果你在一兩週內都能睡夠實際睡眠時間，可以獎勵自己在床上多呆10分鐘;如果能繼續保持一兩週，那麼再次獎勵自己在床上多呆15分鐘。此後仍能保持一兩週，則繼續獎勵自己在床上多呆15分鐘，每次獎勵的限度不可超過15分鐘。最後，直到你認為達到自己最佳的睡眠時間為止。

　　4、如果在一個月內，你仍是床上時間大於睡眠時間，則需重新計算你的實際睡眠時間。

1、什麼都不要去想 靜靜的躺著閉著眼睛。煩心事越想越煩 想了現在也解決不了問題 只會越想越煩。

2、睡覺前3-4小時不要吃東西了。晚上睡覺前1-2小時 不要玩手機 可以看看書聽輕音樂舒緩下自己的情緒。

3、每天都很忙碌 過的很充實 累了自然就睡著了 沒空多想。

4、可以看看心理醫生 諮詢一下。

對付失眠的最有效的方法是什麼？

據統計，全國現有睡眠障礙的人大約3億人，睡眠障礙，大致包括入睡困難、早醒和多夢三種，無論哪種，都和焦慮情緒有關，並且是焦慮的時間往往很長了。

早有著名的心理學家說過，睡眠是情緒問題，這個情緒主要指焦慮，焦慮來源於不合理認知，8小時睡眠觀是造成多數人失眠的主要原因，一想到睡不了8小時（以後逐漸降為6小時、5小時、4小時等），會得病，變醜，長斑，不能工作，考不了試，全身難受等，就想快點睡，越想睡越興奮，形成惡性迴圈。所以改變對睡眠的看法是解決問題的關鍵。

由於擔心睡不好，會形成一到床上就自動興奮的條件反射，人在焦慮興奮的時候是睡不著的，所以要在改變睡眠觀的前提下做暗示放鬆訓練，透過練習，到了床上能靜下來，就能快速入睡。

解決失眠最有效的方法是改變對睡眠的認識，降低對睡眠的預期，減少對失眠的恐懼，並透過暗示訓練在大腦建立一個躺在床上就心情平靜的條件反射。

本人近年來失眠情況嚴重，有時候為孩子，為工作，為如何掙錢，常常半夜醒後就睡不著了。最近才找本地老中醫告訴我幾個方法，大家可以一試，要堅持才有效果。

第一：對付失眠，我們可以試試泡腳的方法。在我們睡前約半個小時左右準備一盆熱水（可以加些食鹽），在泡腳的同時也可以看看雜誌、新聞等較為放鬆的東西，這樣可以大大改善我們的睡眠質量，使我們更容易入睡。

第二：其次我們也可以在睡前喝一杯牛奶（這個我做了效果不錯），最好時溫的牛奶，牛奶中富含蛋白質和熱量，可以使感到放鬆，有利於進入睡眠狀態。在睡前儘量不要想其他的事情，可以聽聽溫柔的音樂，避免胡思亂想。

第三：最後就是要避免熬夜，不要將晚上熬夜當做一個習慣，因為我們人體有一個生物鐘，過了我們身體生物鐘的那個點後我們就很難入睡，所以我們最好在11點前就上床睡覺，不要養成熬夜的習慣。

引起失眠的原因複雜多樣，任何可引起大腦中樞神經興奮性增加的因素都可能成為失眠的原因。我們將其歸結為6大因素，分別是環境因素、行為因素、疾病因素、精神因素、以及藥物和嗜酒因素等。同時患者的失眠常常不是一種原因，從現實生活中來看，精神因素引發失眠較為常見。對付失眠的方法很多，最不可取的就是吃安眠藥。今天小編分享一下自己的經驗，用非藥物療法調理改善。

改善睡眠，對付失眠的方法：

艾葉泡腳

對於失眠比較嚴重的，建議晚上九點半之前完成洗漱，每晚用艾葉煮水泡腳，水溫不易過高，45-50度之間，泡腳時間為晚上九點半，泡腳不要超過30分鐘，晚上十點上床睡覺。

艾葉泡腳不僅可以改善睡眠、防治失眠，還可以防治感冒、消除疲勞、消除腳底真菌，去除腳臭、腳氣，令腳部面板細膩光滑。

經常用艾葉泡腳還可以調節內分泌，安神益氣，增強免疫力，美顏健體。

按揉或艾灸安眠穴、湧泉穴

按揉艾灸安神的安眠穴和湧泉穴，也可以起到改善睡眠、消除失眠的功效。

取穴位置：患者取俯臥位或側伏位，安眠穴位於項部，當翳風穴和風池穴連線的中點。

取穴位置：在足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3蹠趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。

對失眠患者的建議：

1、堅持每天步行走路鍛鍊，但不要超過10000步。

2、堅持按揉安眠穴和湧泉穴，每天每個穴位各3分鐘。

3、可以把泡腳和艾灸調理結合起來，先炮腳後艾灸，艾灸只用15分鐘，但這樣效果更好。

對於現代社會的上班族來說，失眠是非常常見的病症。

目前臨床醫學科學對失眠的認識存在侷限性，但是，臨床醫學家們已經開始根據臨床研究，給失眠進行定義，2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。

失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。

1.原發性失眠

主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。

2.繼發性失眠

包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。

治療

1.總體目標

儘可能明確病因，達到以下目的：

改善睡眠質量和（或）增加有效睡眠時間；恢復社會功能，提高患者的生活質量；減少或消除與失眠相關的軀體疾病或與軀體疾病共病的風險；避免藥物干預帶來的負面效應。

2.干預方式

失眠的干預措施主要包括藥物治療和非藥物治療。應強調睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛生習慣的基礎上，開展心理行為治療、藥物治療和傳統醫學治療。

3.失眠的藥物治療

儘管具有催眠作用的藥物種類繁多，但其中大多數藥物的主要用途並不是治療失眠。所以建議在治療失眠時必須到專科醫師處就診，根據醫師開出的處方服藥。

4.物理治療

重複經顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案，這是一種在人頭顱特定部位給予重複磁刺激的新技術。可以和藥物聯合治療迅速阻斷失眠的發生，特別適用於婦女哺乳期間的失眠治療，特別是產後抑鬱所導致的失眠。

5.特殊型別失眠患者的藥物治療

（1）老年患者 老年失眠患者首選非藥物治療手段，如睡眠衛生教育，老年患者的藥物治療劑量應從最小有效劑量開始，短期應用或採用間歇療法，不主張大劑量給藥，用藥過程中需密切觀察藥物不良反應。

（2）妊娠期及哺乳期患者 妊娠期婦女使用鎮靜催眠藥物的安全性缺乏資料，由於唑吡坦在動物實驗中沒有致畸作用，避免藥物透過乳汁影響嬰兒，推薦採用非藥物干預手段治療失眠。

（3）圍絕經期和絕經期患者 此部分患者的失眠症狀處理與普通成人相同。

（4）伴有呼吸系統疾病患者 老年睡眠呼吸暫停患者可以失眠為主，必要時可在機械通氣支援的同時應用並密切監護。

（5）共病精神障礙患者 焦慮障礙患者存在失眠時，以抗焦慮藥物為主，必要時在睡前加用鎮靜催眠藥物。精神分裂症患者存在失眠時，應選擇抗精神病藥物治療為主，必要情況下可輔以鎮靜催眠藥物治療失眠。

6.失眠的心理行為治療

心理行為治療的本質是改變患者的信念系統，發揮其自我效能，進而改善失眠症狀。要完成這一目標，常常需要專業醫師的參與。

（1）睡眠衛生教育 大部分失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導致失眠。睡眠衛生教育主要是幫助失眠患者認識不良睡眠習慣在失眠的發生與發展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。

（2）鬆弛療法 應激、緊張和焦慮是誘發失眠的常見因素。放鬆治療可以緩解上述因素帶來的不良效應，因此是治療失眠最常用的非藥物療法，其目的是降低臥床時的警覺性及減少夜間覺醒。

（3）刺激控制療法 刺激控制療法是一套改善睡眠環境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預措施，恢復臥床作為誘導睡眠訊號的功能，使患者易於入睡，重建睡眠-覺醒生物節律。

（4）睡眠限制療法 很多失眠患者企圖透過增加臥床時間來增加睡眠的機會，但常常事與願違，反而使睡眠質量進一步下降。睡眠限制療法透過縮短臥床清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。

（5）認知行為治療 失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關注失眠的不良後果，常在臨近睡眠時感到緊張、擔心睡不好，這些負性情緒使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成惡性迴圈。認知治療的目的就是改變患者對失眠的認知偏差，改變患者對於睡眠問題的非理性信念和態度。

失眠對於每個人來說想必都是痛苦且不欲生的，形成失眠的原因有很多，包括精神壓力，心理因素影響，身體狀況以及個人對外界的敏感程度等等。

失眠導致整個人的精神低迷，有氣無力，注意力不集中、容易產生健忘症狀，對個人身體、生活會帶來巨大影響。那麼，當我們失眠時，有哪些方法能夠促進我們安靜入睡？下面文章為你講解。

失眠的成因

1.原發性失眠

至今還沒有一個準確的成因答案。人們透過試驗在排除影響睡眠的因素後仍然存在失眠現象，主要包括心理性失眠、主觀性失眠以及特發性失眠三種。

2. 繼發性失眠

包括身體自身疾病、精神障礙、藥物作用以及周圍環境的影響。失眠常常伴隨著其他疾病的發生，但也沒有一個準確答案確定二者之間的關係。

該如何應對失眠

1. 睡前放鬆身心

失眠的成因包括心理因素影響，應在睡前保持身心放鬆的狀態。可以適當的飲用一杯牛奶，補充蛋白質的同時還能有助於促進睡眠；還可以透過泡腳的方式釋放全身經絡，令人處於一種放鬆狀態，有助於睡眠。

2.藥物治療

失眠藥物種類繁多，基本大多數的治療失眠藥物對身體都會造成一定的副作用，帶來的效果也較為一般。應該到院進行就診，在醫生的指導下正確服用藥物，讓自身睡眠得到改善的同時對身體也不會造成太大影響。

3. 避免熬夜

熬夜容易導致個人生物鐘出現異常，很多時候會錯過了最佳的睡眠時間，從而在上床之後久久不能入睡，越想越煩，越煩就越睡不著，所以避免熬夜也尤為重要。

4.避免晚上喝咖啡、喝茶

咖啡、茶葉具有提神功效，不宜過多飲用，也儘量避免少喝或不喝，改用其它飲品。

失眠是痛苦的，會給我們的身體造成巨大影響， 因此在日常生活中找到正確的預防失眠的方法顯得尤為必要，更不可拖累病情。特別是一些心事繁多的人群，更要懂得如何釋放自身壓力，疏導情緒，有必要時應該到院就診以免抑鬱成疾形成後患。

肝火旺盛以及備孕、溼氣重、腎虛、衰老、三高、肝病、面板病等等，應該怎樣調理最有效？

最近似乎睡眠質量都不行，明明很困但是就是睡不著，導致第二天上班都是頂著黑眼圈打著哈欠的。最後都是聽著音樂睡著的

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所謂對症下藥

講的就是如果對症了

下藥才準確才更有效

要讓失眠快速見效

必須知道失眠是怎麼來的

人生在世

不如意事常八九

誰能保證一生順風順水

人生的磕磕絆絆

會給人造成喜怒哀樂的情緒體驗

負面情緒如果積壓過多

得不到發洩的話

就會引發身體的症狀

最明顯的就是心臟功能

心脈就會堵塞

所以我們常說:心堵得慌

心脈堵塞後大腦供氧不足

於是就失眠了

所以失眠的核心負面是情緒引發了心脈不通

治療失眠的關鍵在於保持良好的心情

同時學會發洩

把負面情緒排解出去

打通心脈，根除頑疾

恢復睡眠，3-15天見效

作者簡介，知名失眠康復導師

獨創通心脈療法

目前康復1000人次失眠患者

高考前因為考試壓力大，有一段時間會晚上睡不著覺，嚴重的時候到凌晨三四點還清醒無比，什麼泡腳，睡前喝熱牛奶都試過，還是不管用。

電話裡跟家人說了一下，然後我爸就給我在藥店裡買了一個神器，因為效果好至今都記得名字：

五味子糖漿

就外面藥店都有賣的，而且很便宜好像才幾塊錢（記憶中）

自從喝了這個，不僅晚上睡得好，白天也瞌睡得不行哈哈哈哈，用藥要適量，影響了白天的工作或者學習就不好了。

我發現大部分人的失眠都是心理因素導致的，少年不識愁滋味，長大以後柴米油鹽都是愁，最重要還是心態吧，除之生死，皆為小事。對自己好一點

對付失眠的最有效的方法是什麼？

我是一個有著20年雙相情感障礙——抑鬱症史的康復者，現在完全走出來了，我的認知從此發生了改變。

失眠睡不著，是抑鬱症表現出來的標準症狀，並伴隨有入睡困難、睡眠淺、早醒、頭疼頭暈、噁心厭食、吃不下飯、心塞氣堵、胸悶胸疼無緣無故難受，大便不成型（有的表現是便秘乾結）去醫院檢查卻查不出來任何問題等等。

頭上像是戴了個永遠也去不掉的破氈帽，顱壓高頭像個裝滿炸藥快要爆炸的炸彈，整天心情低落對什麼都不感興趣，性慾減退以致於最後陽痿早洩，手淫加劇罪惡感，抑鬱症患者的天空整天都是灰濛濛的像個永無晴日的霧霾天等等！唯有一死才是解決問題的最終辦法。

但失眠睡不著一開始並不是抑鬱症，只是失眠時間長了，慢慢的就變成了抑鬱症。

其實一開始我也僅僅是失眠睡不著，去醫院看看，醫生說是神經衰弱給開了谷維素、維生素b還有什麼藥等等。

醫生說不要想那麼多，吃吃藥很快就好的，我心裡也抱有極大的信心和決心，可一個療程的藥吃完了，失眠的症狀卻一點沒有減輕。

於是又開了一個療程的藥，結果不但沒有好，反而加重了，並且加重的速度之快，有點讓人措手不及。

現在想想才知道，由於繼續處在那個自己擔心受怕的工作環境裡，擔驚受怕、自卑感極強的我和受欺負過的工作單位才是自己迅速生病的根本原因。

因為我在單位裡被欺負了、被侮辱了，從此以後我看到單位就像看到地獄一樣害怕和難受，這次被欺負就是真正生病的導火索，也是壓垮我的最後一根稻草。

在抑鬱中的20年間，我幾乎與外界是隔絕的，由於看見什麼都害怕，特別是怕見熟人，最絕望的時候多次想過自殺，在家幾乎是不出門的。

那時候一直幻想著有朝一日能住到深山老林裡，過著與世隔絕與世無爭悠閒自得像神仙一樣的生活。

後來妹妹看我整天不出門，什麼也不做，天天就躺床上跟死了差不多，為了不讓我死在家裡，才想辦法讓我離開了家，後來我徹底好了才終於明白了這個道理。

實際上抑鬱症就是自己想出來的病是心病，“心病還需心藥治”。

產生的主要原因是小時候家庭教育出現了認知問題，造成患者自卑感強、多疑多慮、膽小怕事、擔心害怕的性格引起的。

我曾經幻想過無數種的死法，跳樓、撞車、觸電、割腕、吃安眠藥，我也曾嘗試過無數次。

這就是為什麼憂鬱症患者喜歡自殺的原因，因為他們的未來是一片漆黑，看不見一點亮光，對未來看不到任何希望！他們生不如死，只有死才是徹底解決問題的唯一出路。

實際上抑鬱症就是自己想出來的病，那就是心病，失眠睡不著也是自己想得太多了，腦子裡裝了太多太多不該裝的事才讓人睡不著的，“心病還需心藥治”吃藥是不頂用的。

很多人因為失眠傾其一生吃安眠藥都沒有治好，後來用量越來越大產生抗藥性，以致於後來吃多少都不起作用了。

我也是抑鬱症徹底好了以後，才真真切切的體會到了解決問題的關鍵之所在，才有了切身體會。

自從跟著老師學習以後，徹底改變了自己的錯誤思想和思維模式，我的抑鬱症才徹底好了，是我的抑鬱症好了以後，失眠等身體狀況自然就好了。

這裡談到的抑鬱症只是為了寫作方便，實際上抑鬱症是指包括強迫症、恐懼症、焦慮症、躁狂症、偏執型人格障礙、雙相情感障礙以及精神分裂症等所有的心理疾病。

失眠是焦慮的面具——對於失眠你該解決的是焦慮

自述

失眠即是夜晚醒著，夜晚醒著危害是極小的。但是，你以為它危害大，形成巨大焦慮，然後把它當個大問題處理，它被你處理成大問題。你的治療才使這問題危害變大。而且你的一切辦法，都會使你更加難以入睡，然後你更加焦慮，你就會更加認為失眠危害大，然後你更加努力去解決，然後問題再加深……最後你都無奈了

你為什麼覺得失眠危害大？因為你學習了失眠的知識。失眠知識是籠統的，它講述失眠的危害是所有失眠相關危害的集合。你一看，以為自己也許會經歷那些危害，所以你急於解決。但你很難找到很好辦法，然後不斷的失敗把失眠惡化了。

實際上，失眠危害是由夜晚醒著的危害和焦慮的危害組成的。夜晚醒著的危害極小，是不需要解決的。但你的焦慮危害極大，需要解決。沒有焦慮，失眠危害極小，不需解決，身體自會睡眠。一有焦慮，睡眠就不會到來。

焦慮的源頭在哪？源頭在誤解。在於你誤解了失眠。在於你的錯誤知識——失眠危害極大。那你更正知識——失眠危害極小。那麼你就不再焦慮。那麼失眠危害就極小了，不用解決，睡眠自來。

有人，問晚上醒著幹嘛？你想做事，那事情多著呢。你做就是了。人活著可幹嘛，你醒著就可幹嘛。

對於長期失眠者，晚上不要起來工作，平靜地躺著和側臥就好了，不要焦慮就是了。正常作息，過段時間睡眠就好了。

失眠危害極小，焦慮危害極大。你要解決的是焦慮，而不是失眠。睡眠是人的本能，人不會失眠。之所以失眠治不好，就是因為你一直在治失眠；而你真正問題是解決焦慮，但你沒去解決焦慮。

焦慮在失眠的面具下傷害你，但你只看到失眠。所以焦慮一直害你，你卻不知道。你一直在解決失眠。

焦慮是由認知造成的；焦慮由你認為失眠危害大造成的。只要你認為失眠危害極小，你就會減小焦慮，甚至不再焦慮，焦慮就解決了。

不再焦慮，問題就解決了。因為睡眠本就會來。

撕下失眠這個面具，讓焦慮這個惡魔顯形，然後剷除它。隱藏的敵人才是你真正的敵人。它偽裝在失眠面具之後，害人太久了。剷除了焦慮，失眠就解決了。