不管家裡有沒有肥胖小兒，都應密切地關注孩子的體重。一日三餐吃飽、吃好，這是孩子長身體的重要保障。下面我們看看平常的時候要如何控制孩子的體重？

控制飲食

不管家裡有沒有肥胖小兒，都應密切地關注孩子的體重。一日三餐吃飽、吃好，這是孩子長身體的重要保障。重要的是不能吃過多的零食，特別是那些熱量高、營養低的食物，如膨化食品、奶油製品、糖果等。

晚上吃得早一些

家有兒童，晚飯一定要吃得早一些，這些可以確保孩子在睡覺前有充分的時間來消化食物，而不是使食物在體內堆積，再形成新的脂肪。

父母、祖輩的意見要統一

首先，要爭取所有家庭成員的支援，尤其是要“搞定”爺爺和奶奶。不然他們一心軟，父母一邊督促孩子減肥，爺爺奶奶在背後給孩子補充營養多多，甚至直接對父母的做法直接予以否定，那麼，減肥之路必定阻力重重。

做一個好榜樣

第一個也是最重要的一個規則就是樹立孩子一個良好的榜樣。幼兒會遵循他們看到的，包括吃健康的食品和飲料，選擇積極的消遣。這樣可以在孩子很小的時候就教導健康的生活方式。

鼓勵孩子鍛鍊

妳可以找出孩子喜歡的體力活動並鼓勵他多運動。多舉辦戶外遊戲和家庭出遊，都能讓孩子運動。妳也可以利用家務來鍛鍊孩子。

孩子肥胖的危害

胖寶寶全身免疫力低。胖寶寶的全身免疫力比正常的寶寶要低，容易發生呼吸道感染以及各種感染性疾病。如果過分肥胖還會增加寶寶心、肺的負擔，血壓增高，重者影響心臟功能。

疾病風險高。肥胖不僅影響小時候的健康，長大後即使人瘦了，脂肪細胞的數目也不會再減少，還是很容易再胖。長大後特別容易患高血壓病、動脈粥樣硬化症、冠心病、糖尿病以及肝膽疾病等。

肥胖寶寶常存在性發育異常。男孩可致性發育提前，女孩垂體有脂肪沉積，可使其體內性激素分泌紊亂，而致月經失調，從而誘發乳腺癌、子宮癌等疾病。

肥胖可使寶寶周身性的脂肪分佈過多，導致全身各種代謝障礙。肥胖發生的年齡越小，肥胖病史越長，這種代謝障礙就越嚴重，成年後患糖尿病、高血壓、冠心病、膽石症、痛風等疾病的危險性就越大。

胖子的飲食都不健康，愛吃油炸愛吃肉，不愛吃蔬菜，不愛吃口味清淡的食物，體重超標後再加上運動障礙，會越來越胖的。

肥胖的孩子都是父母飲食縱容的結果，認為他愛吃啥就身體缺啥，愛吃什麼就給做什麼，一點原則都沒有，很快孩子就胖起來了。

有的父母還會認為孩子長大知道愛美了就會知道自己控制飲食，會瘦下來。這樣的可能性不是沒有，但很少。所以還得從小就對孩子的飲食嚴格把控。

吃的多吃的油膩，鐵打的脾胃也會虛啊。脾主運化，你吃那麼多運化不過來，脾就累著了。就虛了。

肥胖的孩子也會不自信，久胖的孩子會自卑。注意力不集中，會敏感多疑，心態慢慢就會失去陽光，變得抑鬱陰沉。

肥胖還會影響生殖器官的發育，造成性早熟。尤其男孩，還容易生殖器短小，現在醫院生殖門診有很多家長帶著的孩子來診斷的，都是因為肥胖。如果不糾正的話，將來的婚姻家庭都沒保證了。

所以對於肥胖的孩子，知道了危害後，首先從飲食上嚴格執行，然後家長以身作則帶著孩子鍛鍊，先從走路開始，慢慢增加孩子的心肺功能，然後可以慢跑，堅持一年減30斤是沒問題的

肥胖的小孩子大多都是因為飲食不控制，不好好吃飯，偏就愛吃零食，或者高熱量的食物，蛋糕薯條炸雞之類的導致肥胖。

現在小孩子都是一個家裡4個甚至更多人寵，而真正健康的食物沒有那麼美味，小孩說不愛吃，總有那麼幾個大人會縱容他吃他愛吃的，到吃飯時候就不愛吃飯了。

如果家裡人希望給孩子控制體重，不妨從食物上面下手。選擇做日式的便當那樣的飯菜。

這樣子的食物，容易引起孩子的興趣，也能控制孩子的營養均衡。

對於肥胖的孩子，首先家長要做好監督減肥控制體重，幫助孩子控制肥胖。對於飲食方面，不要對孩子太過寵溺而放鬆要求，另外加強孩子的運動方式家長可陪同孩子一起參與運動，讓孩子有動力。

兒童減重和成人不同，成人的身高不會再變化，唯有把體重降低才能減肥成功，兒童處於生長髮育的旺盛時期，需要充足的營養，應該在保證孩子營養的同時控制孩子的體重不是上升就是減肥成功了。

對於肥胖的孩子，首先要看孩子父母的飲食習慣。孩子沒有辦法控制家裡的飲食，所有的飲食習慣都是父母養成的。想要控制孩子的體重，首先父母要改變家裡的飲食習慣，多在家裡吃飯少去外面聚餐，在家裡吃飯以清淡為主，烹飪方式多選擇蒸、燉、煮，放棄油炸、煎、焗等，降低孩子攝入的熱量。

肥胖的孩子同樣需要充足的營養素供生長髮育所需，所以要選擇營養素密度高的食材，譬如全穀物、魚肉蛋奶豆、新鮮蔬菜和水果，少吃營養素密度低的食物，如各種零食、含糖飲料、果汁、肥肉等。

適量的運動也是非常重要的。每天堅持一小時的戶外活動，既增加了熱量消耗，又減少了近視的發生。但是需要注意，運動後一般會胃口大開，這時候要多給孩子吃熱量低的蔬菜、奶類，少吃高熱量的食物，否則運動一段時間後發現體重不減反增。

一日食譜舉例：

早餐：牛奶200克，水煮蛋一個，素炒青菜（綠葉蔬菜200克+2克食用油），玉米一根。

午餐：瘦肉炒香菇（瘦肉100克，香菇200克），涼拌黃瓜一根，糙米飯200克。

晚餐：清蒸魚100克，炒雜蔬200克，二米飯150克。

加餐：酸奶100克，中等大小水果一個。

如果不是病理性（如內分泌疾病）的原因，普通的兒童肥胖都是攝入的能量＞消耗的能量引起的。

人就像一臺機器，需要每天不停的從外界吸收能量（吃飯、喝飲料），然後再利用這些能量活動+生長髮育（小孩專有）。如果攝入的能量＞消耗的能量，那麼多餘的能量將以脂肪的形式儲存在體內而引起肥胖；如果攝入的能量小於消耗的能量，那麼身體將動用儲備的能量進行補足，長期下去會消瘦且營養不良——這就是能量平衡。

小孩子雖然生長髮育需要大量的能量，但仍然需要遵循膳食指南提供的能量攝入建議，這樣既滿足需求，又不會造成兒童肥胖等問題。

如果孩子肥胖了，怎麼控制？

1.管住嘴。首先將飲食中那些高糖、油炸的食物用蔬菜水果進行替換，嚴格控制糖分的攝入，比如糖果、奶油、蜂蜜等高熱量食物都要避免，多吃蔬果。有條件的話，可以找營養師幫忙計算每日寶寶的食譜熱量是否合理，然後針對性的制定合適的食譜，以健康、合理地幫助孩子減肥。

2.邁開腿。除了減少攝入以外，還得增加消耗才行。鼓勵孩子多參加各種體育活動，家長也應該儘量給孩子創造合適的條件，比如合適的球鞋、球拍，甚至陪練等等，讓寶寶覺得運動很有趣。

雙管齊下，既減少攝入又增加支出，孩子體重應該能迅速下降。如果未能奏效，孩子的體重仍然增加且已經出現不適，這時候需要去醫院尋求更進一步的幫助了。zj

孩子過度肥胖帶來的，不僅是身體上的不方便，更是對外貌、對身體健康的不利。很多父母一邊喊著要幫孩子減肥的口號，一邊又忙著給孩子做或買各種高熱量的食物，讓孩子在肥胖的路上越走越遠。想要孩子控制體重，父母應該做到以下幾點。

1、先定一個小目標，最先的期待不是減了多少斤，而是能否控制體重不再兇猛地增長。想要做到這點，先要觀察記錄好孩子每天的食量，除了三餐之外，是否還吃了多的零食，零食是以什麼為主？清楚了這些後，也就知道了孩子肥胖的根本原因。開始重新制定一日三餐的食物，減少高脂肪高熱量的食物，少放油，儘量清淡點。比如少吃或不吃肥肉（五花肉），比如少做各類補湯，改做比較清淡的湯……一下子改變飲食習慣，是不太可能的，慢慢地一樣一樣開始改變，給孩子一個適應的過程，且做菜時分量不要太多，每次要求孩子吃八分飽就可以了。

2、適當的運動。現在的孩子，除了上學就是家裡，回家不是電視就是遊戲，運動的時間太少，也是肥胖的原因之一。父母要制定一個運動時間表，每天堅持帶孩子鍛鍊身體。可以跑步，可以做操等，只要堅持，就一定會有收穫。

3、少吃或不吃高熱量零食。對於大部分肥胖孩子來說，主食從來不是他們肥胖的主因，高熱量零食才是罪魁禍首。比如以油炸為主的食物，各類肯德基、麥當勞等；比如高甜類蛋糕麵包、餅乾、各種糖果、各類膨化食品、冰淇淋……讓孩子完全不吃是有點不現實的，父母剛開始只要適當地減少孩子吃的量就可以了。可以用水果代替少吃的甜點，蘋果、橙子等都可以吃。

4、控制各類飲料的攝入。飲料種類繁多，口味各異，迎合了孩子們的愛好，讓孩子們欲罷不能。但其中糖的含量很高，喝多了也是造成肥胖的原因之一。父母應儘量減少孩子飲料的攝入量，尤其碳酸類飲料，還會損傷孩子的牙齒。應儘量讓孩子多喝開水。

對於孩子減肥的事，說起來容易，做起來難，需要父母與孩子一起堅持，只有持之以恆地健康飲食、加強鍛鍊，孩子才不會在肥胖的路上越走越遠。為了孩子的身體健康，請慎重對待孩子的肥胖現象。

這幾天對這件事太有感觸了。我兒子，身高178cm，體重82kg。目測不是胖子，身材勻稱，長得挺結實。最近孩子腸胃不適，做了一下全面體檢，結果：輕度脂肪肝，尿酸、膽紅素偏高。大夫說以後飲食要清淡，多運動。他的飲食習慣是典型的肉食動物，不喜歡吃蔬菜，不主動吃水果，上高三後運動量不夠。檢查結果出來再聽大夫說，孩子自己也特別惜命，原來晚自習回來，在我督促下繞小區跑一圈，現在特別主動，還天天囑咐，媽媽做菜清淡點，課間也開始打籃球了。大家的印象裡中老年後才需要體檢，其實給孩子也體檢，讓事實資料說話，這樣更能說服孩子，養成好的生活習慣。

據我觀察肥胖體質人都有以下特點。1、吃飯快。2、喜歡吃油膩的，味道豐富的煎炸、紅燒食品。3、喜歡喝冷飲。4、蔬菜水果吃得少。5、懶，不願意多動。對他們來說，好吃不如餃子，舒服不如躺著。

每天攝入穀類、蔬菜水果、肉類、奶製品比例，如圖。

所以對孩子從這方面多加管理，控制好體重。把孩子養成大胖子，對孩子是一種傷害，父母有很大的責任。這幾天我也在檢討自己，做飯都根據孩子喜好來，喜歡吃什麼做什麼，就怕孩子吃不飽，偶爾餓一餓對健康反而有利的。為孩子上學方便搬到學校對面住，孩子幾分鐘就到校，上學路上來回走的鍛鍊機會沒有了，作為父母都想給孩子創造最好的最便利的條件，但是別忘了，孩子早晚要單飛，適當吃點苦，是鍛鍊的好方法。

建議給孩子也體檢體檢，他們更相信醫生說的話。

肥胖對於孩子成長的負面影響是不言而喻的，肥胖除了讓孩子罹患疾病的風險增大，同時也影響孩子的性格，例如內向自卑，也妨礙孩子的社交。

所以控制孩子體重是非常有必要的。

很多孩子肥胖，是因為脾胃虛弱、脾胃不和，孩子吃了食物，脾沒有能力運化食物、轉化不成能量，食物只能以脂肪的形式儲存在身體裡，這種情況下，先給孩子調理脾胃，例如，吃中藥調理、讓孩子多運動、減少孩子學習壓力多思傷脾、都吃補脾食物，山藥、南瓜、雞內金……

減重就兩個法寶，少吃多動，控制孩子的飲食需要循序漸進、從微習慣開始，如果一下子給孩子飲食減半孩子肯定無法適應，因為飢餓影響學習，從少喝一口湯少吃一口飯開始逐漸減少；

如果孩子放假在家可以少食多餐，多吃營養健康的食物，例如不吃油炸食品、飲食清淡多吃粗糧等有飽腹感的食物。

多帶孩子一起運動，培養和發現孩子的運動興趣，找到適合孩子的運動，長期堅持並且持之以恆。培養孩子的運動習慣不僅可以有效控制孩子的體重，也是保證孩子身體健康增加抵抗力的好辦法。

減肥容易半途而廢，因為誘惑太多，毅力不夠，我們大人也不容易堅持，更不要說孩子，所以家長多多給孩子講一些名人勵志的故事，讓孩子以他們為榜樣，學習他們；培養孩子的耐力和抗挫能力；家長做好陪伴，一起幫助孩子減肥，多多鼓勵和讚揚。

很多女孩子都喜歡減肥，哪怕自己不胖，也要減肥，就沒有覺得自己瘦的女孩子。其實減肥對於很多人來說，都是一件特別頭疼的事，因為往往堅持了很久，最終不僅沒有減肥，而且還可能增肥了。

對我來說，想減肥特別簡單，做到兩件事就可以，第一個是少吃，第二個是多動。你吃的少了，當你需要能量的時候，它自動就會啟動你體內儲存的能量，多餘的能量，這個時候就會燃燒脂肪。

你如果能堅持一個月，吃的少，而且比較清淡，當然是在不影響自己身體健康的前提下，減肥一定會有效果。很多人減不了肥，就是因為控制不了自己的嘴，控制不了自己的胃。

當然，如果想更有效的減肥，其實還是多鍛鍊，現在很多人管不住自己的嘴，喜歡吃，你喜歡吃可以，堅持鍛鍊也一樣可以減肥，因為你透過鍛鍊可以把自己吃的多餘的能量脂肪，消耗出去，不僅僅可以減肥，而且可以透過鍛鍊強身健體。

現在中國的孩子也有很多已經開始，有偏胖症的傾向。他們之所以偏胖，除了以上說的吃的多，運動少原因以外，可能也跟他們的飲食習慣有關，現在有很多父母喜歡帶孩子去吃一些快餐垃圾食品，而這些垃圾食品不僅影響孩子的健康，也會導致孩子肥胖。還有現在很多的小孩子都很喜歡吃肉類，都不怎麼喜歡吃蔬菜的，那如果當父母的不用點心，不去把那些蔬菜弄成，各種各樣的樣子去為孩子的話，那他就不喜歡吃蔬菜，老是吃肉類的話，身材肯定會變胖啊。而且身體也會變得很不健康。

想讓孩子保持體重，有一個比較健康的身體，比飲食上一定要注意健康，而且不能吃太多油膩的或者甜品，包括垃圾食品，第二個就是引導孩子多跑多動，可以給他報一些興趣班，比如說舞蹈，武術，跆拳道這些可以鍛鍊孩子身體的專案。

孩子的肥胖，有一大部分責任都在父母身上，因為你沒有去控制孩子的體重，沒有為孩子的飲食做好規劃。

如果家長不注意孩子的飲食調整，不增加適當的運動，很多胖孩子即使是到了中學，也不能恢復正常，兒童肥胖還會增加成年後多種疾病的患病風險

控制肥胖孩子的體重，不能像成人那樣簡單粗暴，孩子正是生長髮育時期，所有有損建康的減肥方式都是不可取的，比如吃的少甚至節食，使用減肥產品、減肥藥等等。對未發育的孩子來說，不講減體重，而是隨著身高增長，肌肉增長，體脂儘量少增長，這樣就漸漸長成正常體重了。

兒童減肥一般不要求明顯減重多少，而是隨著身高增長，體重不增加或少增加，這樣逐漸就拉成苗條的狀態了，要讓孩子養成運動的好習慣，不要久坐不動，家長也要反思一下平時的飲食安排，炒菜是不是油放的比較多，孩子是不是愛吃零食飲料，蔬菜有沒有吃夠。學齡的兒童非常建議在主食中增加一些粗糧糧，一半雜糧，一半白米飯，十幾歲的青少年更合適。

我是“一路童行”兒童的健康顧問

肥胖已經被世界衛生組織定義為一種疾病，世界衛生組織高度重視該問題，其在5月11日設定為“世界預防肥胖日”，

肥胖的危害巨大，是人類的健康大敵，肥胖患者可能伴隨多達十幾項併發症。對正處於生長髮育期的孩子來說肥胖會導致身形矮小、肺活量減少、心臟供血負擔加重等，同時肥胖的孩子容易受到別人的流言蜚語導致心理發育異常。

一起來看看肥胖判定標準吧

醫學界術語：肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態。

肥胖度=(實際體重-標準體重)÷標準體重×±100%

肥胖度：

±10%之內，正常適中

>10%，超重

20%-30%，輕度肥胖

30%-50%，中度肥胖

>50%，重度肥胖

<-10%，偏瘦

<-20%以上，消瘦

肥胖固然可怕，但肥胖及其相關慢性病在很大程度上是可預防的。

1. 營養膳食均衡：

3大營養素的供熱比例要合適、合理，其中蛋白質提供的熱量佔一日總熱量的12%一15%;脂肪提供的佔30%;碳水化合物提供佔50%左右。

如果能按該比例為孩子提供營養素，就可做到各類營養素在體內“各盡所能”，既無營養素的浪費，也無多餘的脂肪在體內堆積。

2、防止孩子過量攝取食物：當孩子遇到非常喜愛的食品時，剋制力就較差，他們會根據自己的慾望無所顧忌地吃喝，如果孩子的進食量已遠遠超出此量，就應限制他進食。

當然，如果偶爾出現l一2次，此類情景倒也不必在意，若經常性發生，則必須加以制止。

3、限制孩子甜食的入量：因為在糕點和冷飲裡的糖份是比較高的，而這類食物又深受孩子的喜愛，所以要防止甜食的過多攝入，以減少多餘的糖類物質轉化為脂肪。

4、保證孩子每日適量運動：小兒的活動既包括體育鍛煉，也包括遊戲與玩耍，適當的活動既鍛鍊了身體、強壯了肌肉，也消耗了體內多餘的脂肪。

如果孩子肥胖情況嚴重要及時帶孩子到正規醫院尋求醫生的干預和治療。

由於長期能量攝入超過人體的消耗，導致體內過多能量以脂肪形式貯存，使增加的脂肪組織達到損害人體健康的程度，體重超過參考值範圍的一種 營養障礙性疾病；

我們要特別強調，是營養障礙不是營養過剩！

不僅僅影響兒童健康，且與成年期代謝綜合徵發生密切相關。

而從醫學角度來說，肥胖相關的高危因素有很多，不單純是生活習慣，如下：

（1）遺傳：父母肥胖是兒童發生肥胖的危險因素。研究已證實多基因遺傳在肥胖發生發展過程中的作用，增加個體兒童對肥胖易感性。

（2）宮內營養 ：胎兒期營養代謝與孕婦營養與健康狀況密切相關，母親妊娠期營養不良或營養過剩與兒童期及以後的肥胖發生風險關聯，

（3）不良生活行為習慣

1．膳食因素

2．活動量少

所以，對於肥胖的孩子，我們不能片面的責備吃得多之類的。

回到控制體重，干預等方面，有以下幾個重點：

1.限制飲食

限制飲食既要達到減肥目的，又要保證小兒正常生長髮育，因此，開始時不宜操之過急，使體重驟減，只要求控制體重增長，隨著身高增長，使體重降到與按身長計算的平均標準體重或超過10%左右即可，不需要過於嚴格限制飲食。

2.增加運動

肥胖兒童應每日堅持運動，養成習慣。先從小運動量活動開始，而後逐步增加運動量與活動時間。應避免劇烈運動，以防增加食慾。

3.行為治療

教會孩子及其父母行為管理方法。年長兒應學會自我監測，記錄每日體重，活動，攝食及環境影響因素等情況，並定期總結。父母應幫助孩子評價執行治療情況及建立良好飲食與行為習慣。

4．藥物治療

兒童單純性肥胖，主要以改變不健康的生活方式為主。除一些特殊內分泌、代謝性疾病外，一般不輕易使用藥物治療。對於中度或以上肥胖，伴有胰島素抵抗或高血糖者，可考慮口服二甲雙胍等等。