如何調節工作厭煩情緒，把自己的愛好和業餘活動當作本職工作一樣認真對待，並同樣引以為豪。今天，許多人只把來自辦公室的成績看成真正的成功，結果這些人唯有事業上春風得意時才會沾沾自喜，而一旦工作遇到麻煩，就感到羞辱不堪。如果你把自尊也繫於你的職業努力之外，工作中受挫時，就容易保持一種積極的態度......

　　夢想少一點，計劃多一點

　　考慮清楚有關自己理想職業的每一件事——從工作形式到工作環境，然後確定自己所追求職業的標準或目的。具體方法是，可把所追求的理想職業劃分成儘可能短的各階段。

　　如果發現自己目前正在任一個低階經理，或只是一名記帳員，你就必須尋找一條能幫助自己達到另一職位的晉升之路。你可觀察一下是否能調到另一部門，或者先謀個較低的職務，然後找機會進修;最低限度，也要找出妨礙你日後發展的不利因素。謹記，循序漸進是改變不稱心工作的最好方法。

　　把自己看作自由人

　　想像自己是個獨立取承包者，你的僱主是位大客戶，然後合理分配你的時間，以達到不僅滿足客戶所需，而且還有餘裕從各方面發展自己的目的。例如，你的工作是負責起草各種報告式檔案，用詞的好壞，對你上司可能無關緊要：但對於你——一位獨立承包人，你應認識到，你使用的措詞技巧可能會開闢一個全新的銷售市場。這表面上是取悅你的上司，實際是把你推到獨立承包人的地位。

　　工作娛樂兩不誤

　　有些人上崗工作只知道拼命幹。一開始在晚上加1—2個小時班，不久便整星期地加班，最後連週末也成了辦公時間。

　　實際上，工作成了霸佔他全部光陰的橫蠻客。這類人除了工作，幾乎沒有任何社交活動，這樣時間長了，不免開始對自己的工作產生反感。

　　尋找工作外的成功

　　把自己的愛好和業餘活動當作本職工作一樣認真對待，並同樣引以為豪。今天，許多人只把來自辦公室的成績看成真正的成功，結果這些人唯有事業上春風得意時才會沾沾自喜，而一旦工作遇到麻煩，就感到羞辱不堪。如果你把自尊也繫於你的職業努力之外，工作中受挫時，就容易保持一種積極的態度。

　　改變對待他人的態度

　　如果你每天早晨一想到上班就害怕，部分原因大概是你與周圍同事相處不好。雖然你不喜歡與他們一起工作，但最低限度，也應該和他們積極相處。當你在電梯裡對人微笑時，別人也會報以微笑，在辦公室也是如此。以禮相待是人的本性。與不理不睬的人，一夜之間就建立親密關係是不現實的，但若你真誠地去改善關係，你的同事遲早會感受到這一點。假如你對周圍一切都心存厭煩——厭煩你的工作、你的上司......你就更要用一種積極方式與人交談，談些你喜歡的事，至少你可能會找到與同事的某些共同點。

工作壓力會直接導致情緒，但情緒不一定完全是工作造成的，我們可以先看看對工作是否有熱情，你選擇的工作是否是你期望的，還有就是工作人際關係，上下級、同事之間相處。每個情緒的發生都有它特定的原因，分析完原因估計你自己就能調節了，比如工作不是自己選擇滿意的，我是否具備自己選擇的能力，現在暫時選擇是因為什麼？選擇它有自己的原因等等

1.壞情緒可能會導致抑鬱症

現代人工作的壓力越來越大，導致現在不僅因為長時間工作導致的各種頸椎、脊椎的病痛，甚至在精神上都開始出現問題。在 2017 年世界衛生組織對於抑鬱症有最新的評估和表示：

每 25 個人當中就有一人以上患有抑鬱症。此外，它在女性中比男性更常見，並已成為導致世界殘疾的主要原因。——中國經濟網

同時由抑鬱症所導致的自殺也日益增多，甚至在 2015 年 15-29 歲之間年輕人因抑鬱症自殺高達 80 萬人。

或許有點扯遠了，但是抑鬱症的發生最初往往就是對於情緒管理的不善，接著慢慢就引發一些消極的想法，最終就這樣惡性迴圈進而變成一種真正的疾病。

在職場工作難免一些事情讓人覺得憤怒、絕望、自卑和無奈，這或許是剛剛被老闆叫入辦公室被罵了一頓，又或者是辛苦熬夜做了一週的方案被上司看一眼就否定，又或者頻頻在客戶拒絕……這時候不僅就會在心中深深地嘆了一口氣，「哎」。

簡單地可以把調節工作情緒分成兩方面，一個是當下的，用於緩解當下的心情，避免自己做出衝動的決定；另外一個是長期的，用於保持自己樂觀的心態，不鑽牛角尖。

就像上面所提及到的案例，被老闆罵一頓、被顧客拒絕或者不受重視被上司否定，這時候往往當下的情緒非常糟糕，要麼極其憤怒，要麼就是極其自卑不舒服。

這時候就暫時不要工作了，即使勉強可以工作但效率會極低，不如給自己放鬆幾分鐘充實心情。

深呼吸

這時候你可以走到一個安靜少人的地方，或許是陽臺或許是茶水間或許是會議室，你可以給自己做深呼吸。深深地吸一口氣，在吸氣的時候慢慢地數數，從 1 到 10；接著呼吸，同樣也慢慢地數數從 1 到 10。反覆做 10 次，你或許就會發生好像心情沒有那麼糟糕，好像放下了一些，心情也舒暢了一點點。如果不足夠的話還可以繼續做多幾次。

具身認知

這時候你還可以用到「具身認知」的方法，這是認知科學最新的發現。簡單地理解成，你可以透過控制自己的身體去控制自己的大腦。

如果有條件的話你可以儘快去做一些運動，又或者下班後趕緊去跑步、打籃球、健身，反正是運動都可以。透過加快自己身體血液訓練，自己的心情都會慢慢地變得好一些。

這就如為什麼每次上午經過一些餐飲店或者理髮店總見到一群員工在那裡滿是雞血的跳舞和喊話。因為負責服務行業的人每天接受到非常多顧客抱怨，情緒容易變得消極，所以每天這樣就顯得很有必要。做完之後至少能夠保持數小時的積極情緒。

美國積極心理學家馬丁·塞麗格曼他做了大量的研究發現，人們面對的事實即使不能改變，但是卻可以透過改變自己的「解釋風格」讓自己變得更加快樂。

於是，馬丁·塞麗格曼就寫了一本書《活出最樂觀的自己》裡面分享了這種讓自己變得更加快樂的「ABCED 法則」。

所謂 ABCED 其實分別是：

- A：adversity，意思是不好的事情。

- B：belief，意思是想法。

- C：consequence，意思是後果。

- D：disputation，意思是反駁。

- E：energization，意思是激發。

那麼這個平時該如何操作？

每天花些時間寫日記，就以 ABCED 法則去記錄每天發生的事情，譬如以下下一個範例：

- A：adversity，意思是不好的事情：今天上班的時候本來主動跟同事打招呼，但是他並沒有理我，依然在埋頭工作。

- B：belief，意思是想法：他是不是不喜歡我了，還是討厭我。

- C：consequence，意思是後果：然後我一天的心情都變得不好了，也沒有跟他搭話過了。

- D：disputation，意思是反駁：早上是工作高效的時候，他一直都在埋頭工作，可能就是沒有聽到。之前每次我跟他打招呼他都會跟我溝通。

- E：energization，意思是激發：以後跟別人打招呼的時候最好還是看看別人在幹什麼，如果別人剛好在工作就不要干擾對方。

無論是工作或者生活的其他事情都可以這樣去做，很多事情你當下的反應往往只不過是你的「消極」反應，並不是事實。透過這樣的方式讓自己長期保持樂觀積極的情緒。

總的來說，我們不要成為情緒的奴隸要學會一些方法來緩解自己的情緒。譬如如果當下你感受到特別大的情緒波動可以用「深呼吸」或者「具身認知」的方法；如果這件事情持續讓你覺得不爽，那麼你可以嘗試用「ABCED 法則」寫一個月的日記。

這個世界總有一些美好的東西在等待著你。

每個人都或多或少的帶有情緒，而情緒並非是所遇到的某個該場景造成，只不過是透過該場景引發。我們要搞清楚在什麼樣的場景下會帶有情緒，是不是隻要遇到這個場景就會帶有相同情緒。如果是，這就是我們的命門。那麼，搞清楚情緒背後的心理邏輯，就是解救自我的方法。怎樣搞清楚呢？得深入思考一下了。

領導佈置的任務多了，超出你的能力，我認為解決方式有兩種：

1、把自己已接的工作，每天早上上班前10分鐘做一個總的梳理，按照ABC重要性進行分類，其實任務多了，有時候不是完不成，而是沒有條理或著忘記，這個經典的辦法非常管用。

總之，控制情緒，理性工作，查詢自身原因，直言存在的問題和如何解決，才能在公司長久發展。

我們為了生活而不得不去工作，因為只有工作才能養活自己，因為工作而感到生活的進步，可是工作就意味著壓力，而壓力是屬於每個工作者都獨有的，那麼壓力是如何解決呢？通常我們都喜歡在工作之餘去玩玩手機啊看看電影電視劇或搞笑段子來放鬆自己，可是這種放鬆方式都只是一會斷斷續續的，真正達到放鬆需要這種方式哦。

工作之後其實團隊競賽的東西是最讓人放鬆的，不過這是根據每個人不同的性格去放鬆的，但團隊是大家共同去競爭的一種意識，在團隊中，大家都互相鼓勵去加油，而這種模式會讓你忘記工作時的壓力了，早該拋之腦後了，而團隊就是放鬆的最佳方式，當然對於那些裝備的人該如何放鬆呢？

自卑或性格害羞的人也會工作，只不過工作之餘也要放鬆，那麼自卑的人工作之後該怎麼放鬆呢？最好的方式就是一個人安安靜靜的看風景看書看電影看搞笑影片等就可以達到放鬆的目標了，而這些基本都屬於那些害羞或者自卑的人工作之後的放鬆方式。

您所說的工作中情緒很差，有什麼具體的原因導致的嗎？

一般情況下，我們如果要是工作中會感到情緒不佳，會有以下的原因：

第1個原因就是您所從事的工作並非自己的愛好興趣，每天從事這樣的工作對您的心情帶來了很大的負擔；

第2個原因是您近期的工作壓力有點太大了，難以進行有效的疏解，所以導致積累了過多的壓力情緒；

第3個原因是也許您最近的身體狀況有些不太好。

針對不同的原因，也應該有不同調節心情的方法。

如果是真的很不喜歡自己目前的工作，那麼這可能是改變起來最為困難的一點，因為很多時候我們所選擇的工作往往並不是自己所期望的那樣，但是我們又沒有勇氣去放棄當前相對穩定的收入與工作，去選擇冒險性的符合自己愛好的工作。

這種時候我們能做的無非就是嘗試著從你現在工作當中尋找亮點，而從你工作中尋找亮點，最重要的一點就是找到一些成就感，很多時候我們對面前的工作感到無奈，最主要的原因就是感覺自己總是日復一日的在空耗青春，每天工作8小時，但是下班之後回想一天我似乎沒有做成什麼了不起的事情，這份工作不能讓我感到快樂與激情。

那麼在這種情況下，您可以試著把自己的工作當中分解成不同的小成就，然後每當自己完成某項工作，獲得某項小成就時，給自己一些簡單的獎勵，也許是一頓美食，也許是一件自己很想買的小東西，這樣當你漸漸的獲得越來越多的小成就，得到越來越多的獎勵時，你就會發現原來我以為平常的工作中，其實也已經完成了很多了不起的挑戰與目標，在這種情況下，也許能夠一定程度上緩解您對工作感到枯燥無味，當然從我個人經驗來看，如果真的對當前的工作毫無感覺的話，最好還是去嘗試一下新的環境新的行業，畢竟空守一份自己實在沒有興趣的工作一生，那是一件對自己非常可怕的懲罰。

如果您的焦慮主要來源於近期工作壓力較大，那麼你首先就應該嘗試學會的就是調整自己的時間規劃，這個世界上沒有什麼工作是幹不完的，但是當大量的工作堆積在一起時，我們往往不會因為感到緊迫感而提高效率，反而會因為不知道該先做哪一件而導致工作的效率急劇下降，所以當面前出現太多工作，工作的壓力太大時，最好的選擇不是去悶頭就幹，而是將所有的事項列出一個清單，把所有事情劃分為以下4項，緊急重要，緊急不重要，不緊急重要以及不緊急不重要。這樣當您在工作當中就能有了更多的取捨目標，而且如果發現真的自己無法完成時，也可以憑藉名單上的劃分，去嘗試的尋求別人幫助，幫你進行分擔。

最後一點身體上的因素，如果您近期持續處於心情低落的狀態，而且晚上有存在睡眠質量降低的情況，那麼建議您考慮一下自己是否在健康上出現了一些問題。

其實現在在職場上抑鬱症已經成為了一個很多發的疾病，只不過很多人對於抑鬱症的認知並不到位，無法認識到這其實是一種疾病，僅僅是草率的以為，我只是心情不好而已，過一段時間慢慢的就能好轉了。我個人就曾經因為工作壓力的原因導致出現了輕度的抑鬱症，當時的狀態也是每天昏昏沉沉，難以集中精神，後來去醫院進行了一些輔助性的治療手段，大概用了幾個月的時間慢慢恢復了健康，所以如果您真的感覺自己持續性的出現異常的心情低落，那麼可以考慮去正規的醫院的心理門診進行一下諮詢與診斷。只是要注意現在與心理疾病相關的專科醫院，往往都會誇大其詞，言過其實，儘可能選擇正規醫院自營的心理科室。

我一般會選折找出情緒的源頭，看看問題到底出在哪裡，在根據現況去調整自己，最好的方式就是夜跑和晨跑可以讓自己頭腦更清醒，心胸開闊