​葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。（不要吃太多了～）

小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物。除了飲食調節外，還要養成良好的睡眠習慣，早睡，睡前泡個熱水腳，以及保持平靜的心態，不要太過興奮或者抑鬱～

1、香蕉——包著果皮的“安眠藥”減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。2、菊花茶——睡前茶飲首選菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。3、溫牛奶——不會胖的安眠補鈣飲品睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。或許有些人會認為睡前喝牛奶會導致肥胖，對於這個問題你大可以放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。4、蜂蜜——睡前最佳養顏放鬆調料中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。5、土豆——睡前最佳的催眠減肥食品大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!一個小小的烤土豆不僅不會破壞你的胃腸道的，還能有效清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。不過為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!6、燕麥片——咀嚼燕麥也助睡眠燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。7、杏仁——鬆緩肌肉的催眠良藥杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!8、全麥食品——消除煩躁的助眠佳品全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。如果在睡前感覺餓的話，不妨吃上一兩片全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。9、小米粥——色氨酸誘發睡意小米中含有的色氨酸能夠在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。10、核桃——鎂元素改善睡眠質量在臨床上，堅果類食物中鎂含量較多，常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。而核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。​

　　睡眠質量無論對男女老少來說，都是大事，睡好了第二天才會精力充沛，身心健康與美麗兼得。睡不好可能一整天都無精打采，長期睡不好還會導致失眠，影響身心健康。有時候難以入睡可以吃些睡前食物，對提高睡眠質量有很大的幫助。​奇異果奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。​葡萄最近有些權威機構的研究表明，葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質量。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還提出，在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精，對於提高睡眠的質量具有很好的輔助的作用。​香蕉香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。​大棗大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。​蘋果據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。謝謝觀看 多多點贊

你好，失眠，其實幾乎每個人都會經歷過。隨著社會的發展，人們的生活節奏加快和生活壓力加大，失眠的人是越來越多，嚴重影響人們的正常生活、工作、學習和健康。那麼有什麼辦法不用吃藥就可以擺脫失眠困擾呢？下面就推薦幾種可以幫助睡眠的食物，效果奇特哦!

1、牛奶

牛奶中含有多種人體必需的氨基酸，這些氨基酸有助眠。而牛奶中的乳糖、微量元素和維生素，卻能緩解大腦細胞的緊張狀態。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，可以很快幫助進入深度睡眠。專家提醒：老年人最好睡前不要喝牛奶，以免半夜起床反而影響了睡眠！

2、百合

百合不僅可以美豔，同時也可以幫助睡眠，特別是延長睡眠時間和提高睡眠質量方面效果相當不錯，對那些由其他疾病引而伴隨的或神經官能症引起的睡眠障礙，可以有效的改善睡眠質量。每天喝一碗百合紅棗湯，不僅可以美容養眼、補氣養血，還可以安神助眠哦！

3、龍眼

龍眼，其實就是桂圓，有極高的營養價值。科學研究發現龍眼對大腦細胞有很高的營養作用，它具有鎮靜安神、補氣養血、抗衰老作用。每天睡前口服一碗桂圓蓮子粥，不僅可以鎮靜安神，還可以延年益壽！

4、蓮子

蓮子有養心安神、補脾健胃作用，對那些心煩氣燥、失眠多夢、脾虛腹瀉的患者效果非常明顯。

5、紅棗

紅棗 營養價值極高，對各種身體狀況的人均有奇效，它的全身都是寶，棗肉補氣養血、延年益壽，棗仁可以安神定志。紅棗不僅可以煲紅棗蓮子粥喝，也可以用紅棗片泡茶喝，特別是對氣血虧虛引起的睡眠障礙效果奇特！