缺鈣就補鈣，可以透過食用含鈣高的食物和補鈣的藥物。高鈣食物包括，第一，奶和奶製品，它是鈣的重要來源，奶及其製品中鈣含量豐富而且吸收率高。第二，豆類如大豆、黑豆、青豆、豆腐。第三，可以連同骨頭一起吃的小魚小蝦也是鈣的較好來源。第四，部分蔬菜類，如雪裡蕻、苜蓿、海帶、紫菜、木耳、莧菜等。此外，如果嚴重缺鈣，食物補充效果會較慢，補充鈣片與維生素D是必要的。

多曬太陽，加強身體內VD的合成，生活中多食用一些含礦物質多的食物，必要時適當的補充一些大品牌口碑好的，有多項國家、國際產品認證的、具有功能性的保健食品。

1.可以多吃一些含鈣的食物，比如可以早晚一杯牛奶，普通的和含鈣高的都可以。 2.多喝骨頭湯，煮湯的時候可以滴幾滴醋在骨頭上，可以使得鈣質更好的溶於湯裡。3.可以適當的吃一些鈣片，是藥三分毒，要在醫生的指導下吃。4.多曬太陽，可以促進鈣的吸收。

缺鈣首先是需要在醫生的指導之下，看到底是缺乏多嚴重，規範化的進行補充治療，一般建議補充一個月之後，複查微量元素，看缺鈣是否得以糾正，除此之外，每天也要進行適當的戶外活動，保證體內維生素d的水平，幫助鈣的吸收。

另外在補鈣的同時，建議同時補充一些維生素d來進行，著蓋的吸收，對於補鈣，一般建議晚上服用比較好，在晚上服用鈣劑，鈣的吸收程度，會略高一些，常用的補鈣藥物，主要有碳酸鈣、醋酸鈣、檸檬酸鈣等，平時也可以多吃一些富含鈣的食物，最好的食物就是牛奶。

多吃富含維生素c的蔬菜水果促進鐵吸收，多吃紫菜、無花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。

意見建議：平時多吃蝦皮、蛋奶肉魚、芝麻醬等，每天堅持戶外活動1小時，曬太陽可以讓人體獲得維生素D的活化效果，有利於鈣的吸收。

身體缺鈣要先看看自己缺鈣多嚴重，因為鈣是人體中不可或缺的一種元素

如果輕微缺鈣的話，平時可以多吃一些補鈣的食物，比如喝牛奶，每天定量的去喝，沒事時候曬曬太陽也是能夠補充鈣量元素的，平時也做一些適當的運動，多吃蔬菜水果，雞蛋等一些含鈣食物

如果很嚴重的話，就得去醫院診所看看了，在醫生的配合指導之下去做相對應地治療

希望你們身體都健健康康的[呲牙][呲牙][呲牙]嘻嘻

牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，奶中的礦物質和微量元素都是溶解狀態，而且各種礦物質的含量比例，特別是鈣、磷的比例比較合適，很容易消化吸收。

日常生活中大多數人都存在缺鈣現象，可以透過口服鈣片，打鈣針來補充，更重要的是在日常飲食中進行食補，多吃牛奶，雞蛋，瘦肉類，魚蝦類，海帶，紫菜等。多曬太陽促進鈣得吸收。

身體缺鈣的人群是嬰幼兒，青春期青少年，這兩類人群生長髮育旺盛，需求量大增，普通膳食攝入的鈣遠遠不夠。還有一群容易缺鈣的是孕期，哺乳期的媽媽們，還有就是更年期和中老年人，都需要額外補充鈣劑。喝牛奶也是食補最推薦的，喝骨頭湯不推薦，因為吸收量特別低。

春天來了，萬物復甦！現在也正是小孩子長個的時候，營養一定也要跟的上。

建議每天最少吃一個雞蛋，白煮蛋最好，吸收率也是最高的！然後像蝦，魚，牛肉，羊肉等等也都是含蛋白質特別高的食物，牛奶晚上是必須要喝的，但這些補鈣了，還要多曬太陽☀，或吃點維生素D促進鈣的吸收！

1.多吃易吸收，含維生素d的食物或水果。含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮。必要時可以吃一些藥物。 2.牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，奶中的礦物質和微量元素都是溶解狀態，而且各種礦物質的含量比例，特別是鈣、磷的比例比較合適，很容易消化吸收。 3.蝦皮中鐵、鈣、磷的含量很豐富，每100克蝦皮鈣和磷的含量為991毫克和582毫克。蝦皮素有“鈣庫”之稱，

身體缺鈣會失眠，沒力氣，身體有些部位痠痛，建議去藥店買鈣片每天晚上睡覺前吃一粒喝杯水，注意休息，我之前就是這樣，後來慢慢好了！

身體缺鈣補鈣沒錯，但缺鈣說明身體出現了問題，即中醫說的身體平衡出現了問題。中醫養生說腎主骨，缺鈣說明會影響骨的代謝，是腎的問題。說明在日常生活中沒有重視腎的保養，所以必須糾正過來，避免缺鈣越來越嚴重。

中西醫養生的差別是，西醫是缺什麼補什麼，而中醫是透過調整飲食和生活習慣等讓身體達到平衡；西醫缺什麼補什麼優點是對身體有效，缺點是需要多花錢及不補就又會出現缺乏的情況；而中醫養生透過改變生活飲食習慣讓身體達到平衡，如果發生缺鈣可以在飲食中多吃黑色補腎食物，如黑豆和黑芝麻等。只要堅持好的習慣，缺鈣問題就可以消失了，而且不但可以一直避免缺鈣的現象還可以保持整個身體的平衡，使身體不容易生病，同時也不用單獨花錢吃鈣片。

所以如果身體缺鈣，最好的辦法是調整飲食結構，多吃補腎健脾食物。在這個基礎上也可以適當補充鈣片，當缺鈣現象沒有了，可以鈣片減量或者不吃，但前提是飲食結構要好，每天重視補腎。如果平時無法做到合理，特別是補腎飲食，最好的方法就是補鈣了。

身體對鈣的吸收是有要求的，在補鈣的同時最好做到均衡營養，特別是有利於鈣吸收和利用的營養素，比如參與構建骨骼的膠原蛋白和維生素C，還有協助蛋白質吸收利用的B族維生素，有利於鈣吸收利用的維生素D等。總之，身體的營養物質是互相配合協同工作，所以人體無論什麼時候出現什麼問題，都要從整體營養需求出發，也就是平時說的最多的要均衡營養。

這是公說公有理婆說婆有理的事，個人認為經常運動，注意營養，保持好心態，健康快樂就好，不必過多關注缺鈣這類破事。

哈嘍，大家好，缺鈣首先是需要在醫生的指導之下，看到底是缺乏多嚴重，規範化的進行補充治療，一般建議補充一個月之後，複查微量元素，看缺鈣是否得以糾正，除此之外，每天也要進行適當的戶外活動，保證體內維生素d的水平，幫助鈣的吸收。

另外在補鈣的同時，建議同時補充一些維生素d來進行，著蓋的吸收，對於補鈣，一般建議晚上服用比較好，在晚上服用鈣劑，鈣的吸收程度，會略高一些，常用的補鈣藥物，主要有碳酸鈣、醋酸鈣、檸檬酸鈣等，平時也可以多吃一些富含鈣的食物，最好的食物就是牛奶。[害羞]

缺鈣一般是和營養不良，微量元素供給不足或是吸收不好都有關係，長期缺鈣對於身體會有影響，可能會導致孩子發育遲緩，佝僂病或是大人容易腿痛不適等症狀，無論是那個年齡段一旦檢查缺鈣就要及時的補充，可以服用藥物補充鈣，可服用迪巧，鈣爾奇或是維生素d3等，或是可以透過飲食補充，但是飲食..

有時間多曬曬太陽☀️也會補充鈣質快一點.

病情分析：身體缺鈣服用相應的補鈣藥物和魚肝油，平時多吃核桃，堅果，大骨頭湯等食物和水果，能夠有效的補鈣，同時要多曬太陽，就能夠使補鈣的效果更快一些。從所描述的這種情況來看，確實考慮由缺鈣導致的可能，最好是到當地正規公立醫院骨外科化驗檢查一下，明確診斷之後，再進行補鈣治療，是最安全有效的。

一 多吃魚蝦食物補鈣

二 每天喝牛奶

三 吃鈣片

四 人過四十就得補鈣，特別是經常運動的人

五 本人也每天吃鈣片，因為我每天跑步，鈣流失嚴重

身體缺鈣可以透過食物補鈣和藥物，食物可以平時多喝牛奶或奶製品，牛奶中鈣含量高而且好吸收。二 就是多吃豆類比如大豆黑豆，豆製品都可以。三 小魚小蝦煮湯喝。食補會比較慢如果是嚴重缺鈣的話就吃鈣片

身體缺鈣這個問題是我們每個人都面臨的，當然補鈣的方式方法也很多，缺啥補啥這是現如今大多數人的共理。首先要看在哪個年齡段，少年，青年，老年所補的鈣也不一樣，要結合這個年齡段身體吸收能力和消化能力，不能過剩的去補，會適得其反。

對於鈣在食物中含量大家基本都知道，動物的，植物的，海產品的，等等，這些都是含鈣量比較多的，我們可以按著個人的需求和喜好來選擇，保障身體鈣需求就可以了！

檢查血鈣濃度及拍片檢查，有濃度偏低或骨質疏鬆的情況，才需要適當補鈣。不然貿然攝入過多的鈣質，只會增加腎臟負擔。

特別是絕經期的婦女，由於卵巢功能退化，導致雌激素水平下降，進而引起內分泌紊亂引起鈣質流失，導致骨質疏鬆，就容易誘發腰部疼痛及關節疼痛不適的表現。但這類情況單純補鈣效果比較差，因為問題根源在於內分泌紊亂引起的，這個問題不調理好，鈣質無法正常吸收，因此最好先去內分泌科就診檢查，才能對症治療。