天氣冷不但不想去健身，還那麼容易漲肉，全身的脂肪感覺都在飆升

天氣多冷還是堅持去，可以減少頻率，如果大霧大雪天就別去，不安全

實在不行就在家健身，現在每個家庭幾乎都有跑步機，在家跑步，力量訓練都可以，只要自己夠自律

你夠自律嗎？

人本身就是有惰性的，別說現在天冷，就是夏天，還是有很多人不願意去健身。

夏天怕流汗，冬天又怕動，這是大多數人的現狀。

冬天天冷，去健身房的人真的很少。因為本身到這時候，已經是年底了，很多人都開始忙碌，這時候時間很難再抽出來。還有人少的時候，健身房也不開空調，一般人都招不住，太冷了人就不來了。還有一點，練完了要洗澡，沒有那麼多換洗衣服。

但是你真正想健身，再忙也不會找理由的，還是能安排好時間規劃的。

平時有人會天天去健身房，到年底了本身就忙，天氣又冷，你不可能每天都能去了。

1周調出2天的空閒時間，晚上去練練。間隔時間為3天，這個週期還是可以的。

一次性練滿全身動作，力量訓練就練三大項加一個輔助訓練，最後再慢跑20分鐘，這樣的強度，正好在這3天內休息，到下一次再做同樣的三大項，換一個輔助訓練專案，然後再慢跑20分鐘。

這樣去練2次，既保證了你的運動量，也不會因為天氣而中止訓練。

到了歲末，尤其像到了新年的元月份，這時候人們都開始忙碌了，晚上加班都是常有的事兒，你不可能像以往那樣隨意。工作還是主要的，所以這時候你可以直接安排在家訓練。

家裡沒有器材，就做做徒手的俯臥撐和深蹲。有器材自然更好，哪怕是啞鈴，練滿全身還是OK的。像側平舉、啞鈴划船、啞鈴臥推、啞鈴深蹲、啞鈴彎舉、臂屈伸，都能做。哪怕你沒有啞鈴凳，找個差不多高的凳子一樣做。

有人會說了，我既不想去健身房，在家也沒勁練，我該咋整？

家裡不會像 健身房那樣，多數時候只能選擇徒手動作。如果你連徒手動作都怕做，那最好的還是跳繩，最起碼不會讓你停止運動。

一旦停訓，要麼脂肪會堆積，要麼會消耗肌肉，超過半個月，又要花1-2周時間來適應訓練，這樣就會很麻煩。最好還是動起來，簡單跳跳繩，每天來個10分鐘，感覺還是不錯的。

天冷，不是不健身的理由。你不去健身房，也可以在家訓練，只要你想健身，隨時隨地都可以，就怕你在找理由，好讓自己安逸。

年底，實在沒時間，1周抽出2天去健身房做全身力量訓練，完全是OK的。

不去健身房，在家做做徒手自重訓練，也可以用啞鈴去做全身訓練動作。

真的怕動，那就去跳繩，每天花個10分鐘時間，別讓自己中止訓練就行。

總之，我們還是要想辦法讓自己堅持下去，健身就是生活的一部分，停下來就會少些什麼，就像是吃飯一樣。真正融入生活中，你才能走得更遠一些。

因為是懶惰造成的，而不是天氣冷造成的！不想去健身房，天氣冷不想去天氣熱不想去天氣雨不想去……總之，不太想去是因為思想不想去而不是天氣等客觀原因！

不想去健身房，好的方法一個是激勵自己多去健身房，另一個就是不去健身房，在家堅持鍛鍊，但是也需要毅力和自律。

激勵的方法只能是自己說服自己了，我不多說，我就說說在家健身吧！

居家也可以健身，如果自律的話，也會做的很好。我就是最開始去健身房，後來去瑜伽館，現在有時候忙起來就自己在家、在辦公室練習瑜伽。

在家練習瑜伽，可以集中一段時間練習。比如四五十分鐘到一個小時時間的集中練習，或者沒有時間，也可以利用碎片兒時間，經常練習瑜伽。

比如說，在辦公室上班，可以利用辦公的間歇可以拉伸腰腿，活動頸椎手臂，可以扭轉練習；在家做家務時候可以前屈，拉伸，扭轉；上下班儘量步行，收緊核心，適當的踮起腳尖走路；晚上在床上，可以練習各種開肩扭轉陰瑜伽練……反正總想著身體和運動就好了。

其他沒有別的好方法，我只有這點經驗。

一穿暖和點出門

二穿暖和點鍛鍊

三洗澡水開暖和點

其實我根本不知道你究竟為啥不想去健身房，僅僅是因為天氣冷嗎？

天冷才要去健身房啊 夏天室內空氣不好 冬天室外空氣不好溫度低 只有室內鍛鍊 好好出汗衝個澡 舒舒服服回家喝袋奶睡覺

健身不是一定要去健身房的。

健身房固然之好，專業、多器械、有教練指導。可這一切並不是免費的，本人喜歡純粹簡單不喜歡事情複雜化，所以算是比較反感那種主動推銷的方式。本來是很享受當下的，一番推銷把一切美化都化為灰燼。所以我也是喜歡健身但不喜歡去健身房的人。

如果只是單純的想強身健體的有氧運動，一週三次一次半小時左右的慢跑，這樣的運動量足矣達到運動健身的效果。當然你想要有針對性的鍛鍊肌肉或者減肥這點運動量肯定不夠。

自重健身，徒手健身，在家也可以練練了，俯臥撐，仰臥起坐。引體向上，深蹲，這些都是很好的運動。為什麼一定要去健身房呢？

冬天不願意去健身房，應該是很多人都有同感。天氣一冷，宅在暖氣房裡吃火鍋追劇多棒，惰性也是會成為習慣的。所以如題，冬天想去健身房鍛鍊的話，以下幾個辦法可以參考：

1.找個朋友做伴，互相督促，現在健身房裡越來越多的夫妻或情侶一起辦卡健身了，大部分主要還是考慮督促另一方。

2.定好每週去的次數，如果是私教的話，提前跟教練約好課。如果是場地卡，訂好鬧鈴提示自己按時去鍛鍊。我以前有段時間就是這樣做的，基本保持每週兩三次的訓練，很有效。

3.把運動服和運動鞋放在家裡明顯的地方，而不要藏在櫃子裡，這樣就會容易產品馬上去鍛鍊的慾望。

4.可以設定一些獎懲機制，每月完成了鍛鍊次數獎勵自己一個想要的小禮物，沒完成的話懲罰一件不願做的事。

5.最後，找到運動的樂趣所在，才是堅持的根本。也就是看到了運動的好處，比如之前孫儷就是表示運動能夠讓她愉悅，而且可以增強身體的自愈能力。所以你也可以想辦法尋找提升自己行動力和自律的源泉。

如果不想去健身房健身，在家裡堅持也同樣適用以上方法的。

只是，假如霧霾天氣就不要去戶外運動了。

最後，發個照片激勵一下大家運動哈

又是一年冬季，天氣仍然是那麼的冷，小仙女們都窩在了家裡，久久不願意出門。其實對於懶人黨來說，冬天更容易堆積脂肪，所以需要多多運動哦！如果你不想去健身房，那就選擇瑜伽，你隨時隨地都能練習，而且有很好的減肥瘦身的效果，簡單又有效，可謂是懶人必備哦！

1.新月式變體

冬天時女孩子的食量會有所增加，一不小心就會長胖，精緻的小仙女一定要注意鍛鍊哦！

體式要點：跪在地上，右腿向前邁出一步，右腳腳尖著地，右小腿垂直於地面，左小腿和左腳腳背緊貼地面，脊柱向後彎曲，雙臂伸直向後伸展，雙手握住左腳腳跟，頭向後仰。

2.側斜板單腿伸展式變體

冬天，穿上輕便的瑜伽服也不會冷，可以盡情地享受瑜伽哦！

體式要點：俯臥，雙手手掌撐地，雙臂伸直，整個身體隨左腳向左旋轉90度，彎曲左膝，左小腿垂直於地面，左大腿保持水平，雙腿交叉纏繞，右臂置於頭部上方。

3.鷺式變體

冬天變懶很正常，但是機智的女孩子會偷偷地練習瑜伽，真的會越練越美哦！

體式要點：蹲在地上，右腿向上伸直垂直於地面，踮起左腳腳跟，臀部坐在左腳腳跟上，右上臂緊貼右大腿，右手放在左大腿上，左手握住右腳腳尖。

冬天也要多鍛鍊，因為擁有健康的身體和充沛的精力是享受生活和努力工作的前提。瑜伽簡單方便，足不出戶就能練習，關鍵是可以瘦身塑形、緩解疲勞和減輕精神壓力，只要堅持練習，就會有很多收穫哦！

這是所有動物的天性，太冷都喜歡窩在家裡，如果冬天去健身房不方便的話，也可以在家裡做一些簡單的無氧運動，比如啞鈴或者深蹲之類，主要保持好心情，保持對運動的熱愛就足夠了，最後冬天不要大吃大喝哦

這並不是一個人出現這樣的問題，這是很多人都會出現這樣的問題，因為天冷了，如果是距離健身房很遠的話，那這個距離會糾結很久的時間到底要不要去健身，因為路程太遠，然後還下雨，下雪的話，那真的是蠻難的。而且健身需要一個禮拜要去好幾次並不是說只去一次就管好久時間，這並不現實，因為你就去得多練得多呢，現在才會變好，所以就是不管是風雨交加，那都是雷打不動的去才可以找到好的身材。所以在這裡應該怎麼辦，那可能是小朋友家人的監督，還有就是自己真的要喜歡健身喜歡好的身材才行，而且要付諸行動才會練的最好的身材。只想想那肯定是不行的，約好的身材，是需要你去練出來的。那還有就是給自己設定好目標，一個周要去幾次，什麼時候去哪個時間段要練什麼都要給自己安排好有規劃將去的話那就有條理不會亂，如果很隨機的訓練，那會比較亂的，然後自己也不知道該怎麼去安排自己的鍛鍊計劃，因為可能今天比較忙就錯開了，然後不知道下一次要練什麼，所以一定要提前安排好自己的訓練計劃。只有這樣子才會練得出好的體型，而且有規劃的訓練嗯比較科學，這都是跟你息息相關，所以一定要合理安排好自己的健身運動，畢竟每個人的身材都不是天生的，也是需要後天去鍛鍊的才可以。