腹部是全身最不容易帶動活動的位置。久坐不動，就是腹部積肉的最重要的因素，再有就是，吃完飯也不活動，看電視，手機玩電腦，已經剝奪了你的活動權。最後，如果，你還愛吃甜品紅肉高熱量的食物，恭喜你，那你的腹部聚集的熱量，超越你的想象。要想改變這種狀態。一定要少吃多餐，葷素搭配，飯後休息適度運動。定時定量完成腹部鍛鍊，一定能擁有完美小腹。

脂肪的分佈本來就不是均勻的

（圖片來自 董傑 內蒙古民族大學學報 的一項針對城市裡坐辦公室的各年齡段的630人的調查）

1.基因表達決定了不同的脂肪分佈型別

人的脂肪分佈是由基因來決定的，具體一點就是：性別，年齡，人種，父母遺傳等多方面因素共同決定的。舉個例子：由於雌性激素和雌性激素受體的差異，男女脂肪分佈會受到影響，進而產生差異，所以說其實基因是最主要的原因。雖然不乏個別特例，但是總的來說：我們將脂肪分佈分為：1.上半身型和下半身型。 2.皮下脂肪型和內臟脂肪型。

2.不同脂肪分佈的影響。

從上圖也可以大概看出來大部分亞洲人脂肪的分佈規律：男性多集中於腹部，其次是下半身。而對於女性來說脂肪多集中於下半身，其次才是腹部。所以對於女人來說，一般胖會先胖腿，而男性胖的人會先胖肚子，當然，這只是對大部分人來說，由於受體的表達不一樣，仍會有特例。

要注意的是，腹部的脂肪多有很多原因，不一定是在運動中消耗的少於其他部位造成的。

有些人認為可能是由於腹部脂肪在運動中最後才消耗造成的，其實不然。脂肪的代謝有分解和合成兩個部分，即使在運動中腹部的脂肪消耗速率和其他部位脂肪的消耗速率一樣，然而由於在合成脂肪時又會優先填補回來腹部的缺失脂肪，所以造成了腹部脂肪在運動時不消耗的假象。

3.腹部脂肪堆積的危害和推薦的減脂方法

腹部脂肪的堆積會可能會造成內臟脂肪堆積過多，進而引發高血脂，高血壓，冠心病等一系列心血管相關疾病，而由於男性更容易堆積脂肪在腹部，所以現實生活中男性相比於女性也更容易患這一類病症。

目前來說，hiit這種高強度短間歇運動對大部分人是一種適用的軀幹脂肪減脂方式，我自己也帶人試過，對包括我本人在內的大部分人是有效的。

同時，腹部脂肪難減，但是不代表不減，脂肪的減少終究是全身的，即使腹部會優先堆積脂肪，但只要飲食和訓練安排得當，終究是會減少的，沒有減少的可能需要重新審視你的訓練和飲食計劃。

其實，這個大部分人的生活習慣有關，吃夜宵，喝啤酒，吃完飯習慣躺著，少運動。 好多人都講的太複雜，我認為就是這幾點，但管住嘴，邁開腿，說起來容易，做起來，那就不好說了。

無論是哪裡的贅肉均是以脂肪的形成存在，即使存在的不合理需要減掉，只要沒有遺傳基因的影響，調整好飲食，多增加身體活動量，一直堅持下去，贅肉必定會一步步減少。

在減肥的過程中，經常會遇到這樣的情況，特別是女性最關心的永遠就是哪裡的肉少了或者是某某地方還有一塊贅肉怎麼還不掉呢？

期盼自己像正常健康女性一樣擁有一個完美的身材是每位正在減肥的女性最美好的嚮往。從總體來說，儘管人體組織除去性別之外並不存在個體差異，該有的零部件每個人都有。但是每個人體組織內部的脂肪組織，脂肪組織內部的細胞構建，消化、吸收、代謝、輸送、激素分泌及其遺傳、疾病、營養等給體組織帶來的影響等等必然是都千差萬別，各不相同。

比如以肥胖的脂肪增加為例，有的人脂肪細胞的數量可能並沒有增加，而單個脂細胞確在明顯增大，尤以皮下脂肪最為明顯，這在病理上被稱為肥大型；有的人脂肪組織的增加其單個細胞沒有明顯變化，反而是以脂肪細胞數量的增加而呈現，這種情況被稱為增生型脂肪；介於二者之間的還響混合型的脂肪增加。一般來說，肥大型脂肪組織相對可能會好減些，增生型脂肪減脂的難度可能會大些，而混會型脂肪在減少的還程中有易有難，留下點遺憾也就在所難免。

同時，在脂的代謝過程中，一些激素或酶對脂的代謝調節作用，如胰高血糖素、促甲狀腺素、生長激素等的分泌不足或者低血漿脂蛋白酯酶活性不足都有可能影響到脂的正常代謝，而使脂肪的減少變得更加困難。

由此，你可能會發現，在減肥的過程中，同樣的運動型別同樣的運動時間其減肥效果各不相同，有的腹部脂肪很好減，有的確怎麼都減不下去，有的即使減下去了還總給你留下點遺憾。

結語：所以，在減肥過程中這些都是正常現象，每個人之間甚至一個人的部位其脂肪組織都會有不同，減的有快有慢、有早有晚都很正常。只要你的減肥之旅在健康之路上，時間會解決一切問題。

對於女生來說，腰腹部的贅肉真的讓人頭疼。尤其有些女生明明其它部位都已經很瘦了，唯獨小腹突出，更是困擾不已。為什麼會出現這樣的情況呢？

下腹部容易出現贅肉的原因

1、腹部是最容易堆積脂肪的部位

脂肪的堆積是全身性的，有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。而減肥的時候，減脂也是全身性的，有的地方減的快一點，有的地方減的慢一點。腰腹，一般是減的相對比較慢的部位。所以就會出現減肥的時候，明明其它部位都瘦了，腹部贅肉還比較明顯的情況。

2、女性的特殊生理結構

女生本身的脂肪比例要比男生高，而女生下腹是子宮的位置，身體自己會調節部分的脂肪囤積的你的腹部，保護和溫暖子宮。

3、體態問題比如骨盆前傾

骨盆前傾體態不良，導致腰椎前凸，小腹隆起。

4、久坐的原因導致

對於上班族來說，經常久坐，可能一坐就是一上午一下午，中午吃份外賣繼續工作，腹部的運動量最少，脂肪堆積在你的腹部就更容易了。

5、懷孕生產後腹直肌分離導致

因為懷孕生產後出現比較嚴重的腹直肌分離，沒有良好恢復，也會導致腹部鬆弛，小腹突出。

如何消除腹部贅肉？

1、減少久坐時間，一個小時起來走動一會。

2、糾正不良體態，改善骨盆前傾。

3、全身減脂，區域性塑形。單純只做腹部的運動動作是不夠的，全身減脂的同時結合區域性塑形，七分飲食三分運動是全身減脂的關鍵。所以，一定要重視飲食的配合哦。

最後，堅持鍛鍊腹橫肌，腹橫肌是人體天然的束腹帶，可以拉回分離的腹直肌，減少小腹突出的情況~

最近超火的節目《偶像練習生》真真滿足了小咖的少女心，一個個帥氣的小哥哥明明能靠顏值吃飯非要靠才華征服少女。時不時來個撩人的動作，露出那涇渭分明的馬甲線，看的小咖那叫一個羨慕啊！不知道大家pick了哪幾個小哥哥呢？想不想擁有那漂亮的馬甲線呢，想不想跟自己的小肚腩say拜拜？看看在努力地小哥哥們，大家還能坐以待斃嗎？

越努力越幸運。好了，話不多說我們一起來看看有哪些瑜伽體式可以幫助大家跟小肚腩say拜拜呢？你準備好了嗎

體式1：四肢支撐式

1、俯臥姿勢準備，屈肘，雙手與肩部貼地。2、吸氣，起身，雙臂筆直撐地，身體呈斜板狀。3、呼氣，屈肘，身體下沉，胸部儘量靠近地面。4、保持此姿勢3-5個呼吸，身體還原至俯臥姿勢

體式2：坐角式

1. 坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上半身垂直於地面。

2．兩腿向兩側儘可能的分開，保持腿部伸直，腳揹回鉤，使腿部後側都貼緊地面。

3．背部保持平直，脊柱不要彎曲，調整下呼吸，之後隨著呼氣身體向下趴，手伸向前方。

4．每一次的呼氣，身體繼續向下，直到胸部和頭部貼到地面。

5保持3-5個呼吸，呼吸均勻，同時用手支撐地面將身體慢慢推起。

體式3：肩倒立式變體

1、仰臥姿勢，雙手放於身體兩側掌心向上，胸腔上提，雙肩下壓，背部貼緊地面。2、彎曲雙膝，上半身不移動，將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。3、將雙手放於髖部，用力下壓毯子。抬起雙腿直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。4、雙手下滑至背的中間，手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀幹、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴。

5、保持此姿勢3-5個呼吸，保持重心。

體式4：吡奢密多羅式

1、 貓式的基本姿勢一樣雙膝跪在地上。

2、將雙手手掌翻轉放在地上， 身體向前傾，使腹部支撐在雙肘上，伸直腿部讓腳趾間踩住地板。除錯自己的身體位置重心。

3、吸氣，將雙腿抬離地板，眼睛直視前方，彎曲雙臂支撐身體，將左腿側放在右肘處，雙腿呈150°。

4、上半身與腿部平行，面部朝下直視前方，脖子用力收縮，臀部用力向上挺，腰部挺直。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式5：聖哲康迪亞式

1．保持蹲姿勢，兩手臂放於身體前面約一倍半到兩倍肩寬。

2．呼氣上身下蹲，將左大腿放於右大臂上，抬右腿與左腿併攏，腿部肌肉繃緊。。

3．吸氣上身前傾，將重心放於雙臂之上，雙腳離地。

4．保持3-5個呼吸，換反方向。

體式6：全蝗蟲式

1、仰臥姿勢，雙手放於身體兩側掌心向上，背部貼緊地面。2、雙手在背後十指交叉握拳，抬高，離臀部約20釐米高。3、吸氣，收縮腹肌，帶動上半身和頭部抬起地面，雙臂儘量向後延伸。4、保持此姿勢3-5個呼吸，還原為臥式。

體式7：鴿王式

1、面部朝下俯臥在瑜伽墊上，彎曲雙肘，手掌置在胸部兩側。2、兩臂撐直，撐起上半身和頭部，向上伸展，髖骨和雙腿保持不動。保持此體式幾秒，正常地呼吸。3、彎曲雙膝，抬起雙腳，軀幹和頭部盡力後仰，雙腳帶動小腿向頭部伸展。4、至腳趾與頭部相觸，盆骨和大腿支撐身體的重量。5、保持3-5個呼吸，開啟胸腔，延展脊柱。

親愛的們，我們也許沒有馬甲線但是我們一定要杜絕小肚腩。穿著美美噠裙子，千萬不要讓小肚腩的存在破壞整體的美感。看看那些努力的小哥哥們，我們又怎麼懶惰呢？如果沒有很長的時間練習，那就拿出早晨與睡前的時間練習一下吧，相信堅持下來總會有效果，跟小肚腩的分手的時刻總會來臨。期待著大家完美蛻變哦！

第一個動作：仰臥直腿交替運動

提起臀部，讓手背放在臀部的下方，作為支撐點。稍稍的卷骨盆，肚臍向下沉。吸氣，伸直雙腿向天空，收緊大腿，呼氣時，右腿下沉懸空。交替，左腿向下，再重複九次。

每次交替時，呼氣，始終收住小腹，始終穩定背部，貼平地面，配合你的呼吸，整個過程中伸直膝蓋，收緊大腿，向下時，腳部懸空，不要接觸地面。向上時，儘量靠近胸口。繼續。最後一次吸氣，伸直雙腿向天空，呼氣時有控制的慢慢下沉，腳跟落地，抽出雙手。

第二個動作：線性橋式運動

屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙腳與肩同寬，腳尖衝下，準備做橋式。彎曲手肘，小臂提起，肘關節下沉，放肋骨的兩側。在吸氣時，收縮臀部和大腿的後側，讓髖部向上提起。

直到你的肩膀、骨盆和膝蓋在同一條直線，在這裡穩定，注意力放在整個臀部和大腿的後側。舒展腹股溝，拉長大腿的前側，穩定兩個膝蓋，衝向腳尖，微收大腿內側的肌肉。繼續保持三個呼吸。體會整個腳掌均勻下踩。再次呼氣時，背部落下，臀部落地面，雙手放鬆。

第三個動作：卷腹坐起運動

雙腿依次向下伸展。吸氣，手臂舉向天空。呼氣，卷腹，身體坐回地面，立直背部，讓雙臂平行地板。目視前方，繼續穩定核心，微收大腿。

第四個動作：背部前屈式運動

呼氣，放鬆雙手。身體向前方，雙手抱住兩腳的腳掌，或者是腳踝，讓腹部、胸口貼近雙腿。呈背部伸展式，低頭，頸部延展，肩膀放鬆。

第五個動作：俯臥伸展運動

吸氣，伸手臂向頭頂方向，俯臥地展臂調息。呼吸逐漸的慢下來，試著伸展腹肌，放鬆背部。

學了這幾個動作，是不是受益匪淺呢？記得在昨晚這些運動以後一定要做拉伸運動哦，否則第二天腹部會很痠痛，這樣就是影響接下來的運動！告別醜陋的小肚腩，穿上喜歡的顯身材的衣服，為了這些再努力都是值得的哦！還等什麼呢，快快快，和我一起動起來吧~

原因很多，我幫您分析分析

1，宮寒，那兒冷所以身體知道用厚厚的脂肪保暖

2，懶，隨便搜尋一下就知道很多瘦下腹的運動啊，高抬腿啊啥的，只要堅持就行了

3，便秘，一便秘小腹就永遠都不會瘦，裡面都是垃圾，所以保持暢通的腸胃，沒事多順時針圍著肚臍眼肉肉或多吃點瓜果蔬菜

4饞，光吃不練假把式昂

對，你說的這個問題普遍存在。

儘管減脂過程中是全身脂肪在同時消耗

但是下腹，更準確的說是肚臍周圍那一圈的贅肉，一定是在最後才會繳械投降的。

這裡邊的原因有多種：

1.人體的自我保護機制

人類進化了這麼久，可以說身體的每一個部位都是鬼斧神工般精巧。

包括下腹部贅肉，也有它存在的價值

它的意義就是保護腹腔

我們全身重要部位都有骨骼支撐保護，唯獨腹腔這個部分，是沒有骨骼支撐的

所以身體更加傾向於在這裡堆積脂肪，緩衝壓力還能保溫

所以只有在減脂最後階段，脂肪確認你不想要它了，才會戀戀不捨離開腹部

2.有過嚴重肥胖史

假如你以前是一個特別胖的人…在減肥後會有腹部脂肪仍堆積的情況

這是因為身體已經習慣了你的固有脂肪含量，在減肥過程中，腹部的皮下脂肪和內臟脂肪都會留那麼一點

這種情況不要擔心，繼續運動是遲早會減掉

3.體重下降的速度太快

大家觀察一下週圍，那些透過節食或者吃藥，一個月掉十斤甚至幾十斤體重的人

尤其是中年人，幾乎每一個小腹都會下垂

這也是不提倡減重太快的理由之一

這個情況下小腹並不全是贅肉，而是回彈不回去的面板

錯的減肥方式，就是會導致面板鬆弛下垂，大家不要用這種傷身體的辦法。

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綜上所述：

小腹贅肉減不掉這件事，大部分情況不是工夫下的不到，就是減脂方法有問題

把錯的方法糾正，再努一把力，通常會在一段時間後看到進步

希望有幫到你。

想減掉腹部贅肉，可以通過幾個方法，年紀輕的可以透過跑步鍛鍊去減，上年紀的，腹部贅肉很難減的，除了鍛鍊，還要用中醫干預，就是痰溼體質的人，身體垃圾排不出去，堆積在體內，中醫調理一下，去除體內多餘的水分，垃圾，會有效果，我就是受益者。

我們的肥胖，其實是由於脂肪細胞的膨脹。

很多從小胖的人，脂肪細胞含量就比其他人要多，就算是減肥成功，身上的脂肪細胞數量卻沒有減少，只是癟下去；

一旦恢復到不健康的飲食習慣，立馬就會胖回去，這也是為什麼很多人反反覆覆，一直不斷根。

包括抽脂、運動、飲食減肥……所有的方法都是在減少脂肪細胞裡邊的脂質。

事實上我們可以這樣理解，一旦過度肥胖，想回到最初的情況，基本是不可能（很多時候只是形體看似瘦了）

（1）運動強度不足，導致脂肪沒有充分燃燒；

長時間久坐，平時上下班交通工具也比較方便，行走運動的時間真的太短了；而且攝入食物不一定百分之百健康，脂肪堆積速度高於消耗。

（2）面板鬆弛導致的。

我之前接手一個客戶，他的年齡40歲，從小就胖，最近二十年胖了很多，下面是他減肥成功後的對比照

雖然明顯瘦下去了，但是以前的肚子過大，導致面板撐開了，已經胖了二十幾年，又加上久坐，肚子上依舊有一些贅肉，而這些贅肉，很難減下去。

按照他說的話：“能夠減成這樣，我已經很滿意了，如果我要繼續把贅肉減下去，可能要比現在的習慣，更健康數倍……”

所以預防肥胖要比胖了再減好、胖了後越早減肥越好……

（3）脂肪細胞在充盈、乾癟……不斷的迴圈中。

既然有這麼多的脂肪細胞，它肯定會佔據一定的位置，而且脂肪細胞不像肌肉細胞排列密度比較高緊緻、就像一個熟透了的果實，鬆垮垮的掛在那…就形成了贅肉啦

只有不斷的壓榨脂肪細胞的生存空間，讓脂肪細胞儘量的幹扁。

透過心肺鍛鍊、對面板的刺激，拉伸和恢復、以及腹部肌肉的鍛鍊……

相信贅肉最後會逐漸的消下去，但是這都需要時間，胖了20年，想花兩個月的時間，把它恢復到20年之前，是不太可能的；

慢慢堅持下去，肯定會有意想不到的效果

關於下腹部塑形減脂的問題（以辦公室久坐族，普通健身，頻率不高的人來說）：

1、針對腰腹部脂肪的塑形中，個人親身體會到下腹部要比中上腹部難減的多。因為大部分年輕人長期久坐，熬夜加班，飲食不規律，導致腰腹部尤其是下腹部脂肪的堆積越來越嚴重，脂肪越來越頑固。

2、但是沒有減不掉一說，減脂是全身性的，下腹部贅肉減不掉的原因可能是：

（1）有氧健身運動強度不大，整體減脂效果不明顯。

（2）減脂需要一個過程，不會立竿見影，身體各部位的脂肪消耗也要排隊，很可能下腹部頑固脂肪要根據個人情況，逐漸減掉，需要耐心堅持健身訓練。

（3）腰腹部區域性訓練效果不佳，很可能進行腰腹部訓練的時候，動作不夠全面，進行下腹部訓練的動作較少。建議每次進行腹部上中下及側面的訓練動作，讓腹部得到全面有效的練習。

3、養成良好的生活習慣，控制飲食，少熬夜，多運動，久坐一族工作中，儘量增加起身活動的次數，不要久坐時間太久。

4、可適當增加無氧運動，肌肉含量的增加，有助於提高身體的新陳代謝率，幫助更多脂肪的燃燒。

每天一小時，自律，更自由！

減不掉腹部的肥肉，主要還是和我們的生活習慣有關。

飲食問題

在減肥的週期裡，我們可以不吃油，糖分辣的還有食鹽。在減少飲食的情況下，總是會瘦下來的。

合理的運動

在運動能夠達到一定程度，就能夠消耗身體脂肪。我們可以進行有氧呼吸和無氧呼吸運動的搭配。

減肥就像是水庫放水。只有把源頭阻斷或者是減小，然後把堤壩加大才能有很大的效果。

腹部贅肉軟軟的，但是一點都不可愛。腹部贅肉滿滿，更不說性感的馬甲線了。想減腹部贅肉，首先要搞清楚腹部贅肉減不掉的原因。

　　一、經常吃冷凍食品

　　即使是卡路里很低的冷凍食品或袋裝方便食品，鈉和糖的含量也很高。特別是含鹽量高的食物會讓人吃的更多，對於消除腹部贅肉十分不利。

　　二、只鍛鍊腹肌

　　為了減掉腹部贅肉只進行腹部運動是毫無效果的。只有全身減肥才能減掉腹部贅肉。請記住，只做上半身運動雖然會增加腹肌，但隱藏的肥肉還是會存在的。

　　三、睡眠不足

　　眾所周知，睡眠不足容易引發肥胖。最近有研究表明，一天睡眠時間不足5小時的人比睡眠時間為6-8小時的人更容易在腹部長肉。睡眠不足會引起體內促進食慾的飢餓激素增加，使抑制食慾的瘦素減少，從而容易引起飲食過量。

　　四、只關注無氧運動

　　透過無氧運動增加肌肉量，會消耗更多卡路里，從而達到減肥的目的的理論無疑是正確的。但如果想減掉腹部的贅肉，比起無氧運動，高強度的有氧運動效果更好。

　　五、過量食用對身體有益的食物

　　堅果類和酪梨等食物富含很多有益的脂肪，它們能幫助減少腹部贅肉。但是再好的食物也要適量食用。

　　六、戒不掉的減肥飲料

　　很多正在減肥中的人喜歡用減肥飲料代替一般碳酸飲料。但是減肥飲料中含有大量的人工甜味劑，會減緩新陳代謝，這樣反而不利於減肥。所以，應當飲用蘇打水，或這在水中放入一塊檸檬來代替減肥飲料。

　　以上六點就是腰腹贅肉減不掉的原因，你有沒有中招呢？快改掉你的壞習慣，再來練就你的迷人馬甲線吧！

腹部肥肉相對比較難減，是因為身體腹部的脂肪更容易堆積，首先要明白，減肥是全身性的，除了手術，沒有區域性減肥這原理。所以想要減腹部脂肪，還是要從飲食和運動兩方面進行。

飲食要低熱量，低脂肪，高蛋白，高纖維，保證營養均衡的基礎上，攝入的熱量要小於基礎代謝➕全天運動所消耗的熱量。要讓每天的攝入熱量產生能量缺口，從而達到一個循序漸進的減脂過程。

適量運動對減肥也有很好的幫助，個人建議，針對減肥，還是要選擇一些有氧的運動方式，例如跑步，跳繩，游泳，單車等等。正常情況下，運動強度保持在百分之六十到75之間就可以了。簡約演算法就是（220➖年齡）✖️60%/ 75%得到的就是適合你減肥運動時的心率。

飲食和運動的結合就是健康減肥的最佳方式，沒有其一，只有唯一。